Berapa Persentase Rata-rata (dan Ideal) Air dalam Tubuh Anda?

Meskipun persentase rata-rata air dalam tubuh manusia berbeda menurut jenis kelamin, usia, dan berat badan, ada satu hal yang konsisten: Mulai saat lahir, lebih dari separuh berat badan Anda terdiri dari air.

Persentase rata-rata berat badan air akan tetap di atas 50 persen untuk sebagian besar atau seluruh hidup Anda, meskipun air menurun seiring waktu.

Teruskan membaca untuk mengetahui seberapa banyak tubuh Anda adalah air dan di mana semua air ini disimpan.Anda juga akan menemukan bagaimana persentase air berubah seiring bertambahnya usia, bagaimana tubuh Anda menggunakan semua air ini, dan bagaimana menentukan persentase air tubuh Anda.

Grafik persentase air tubuh

Selama beberapa bulan pertama kehidupan, hampir tiga perempat berat tubuh Anda terdiri dari air. Persentase itu mulai menurun sebelum Anda mencapai ulang tahun pertama Anda.

Penurunan persentase air selama bertahun-tahun sebagian besar disebabkan oleh lebih banyak lemak tubuh dan lebih sedikit massa bebas lemak seiring bertambahnya usia. Jaringan lemak mengandung lebih sedikit air daripada jaringan tanpa lemak, sehingga berat badan dan komposisi tubuh Anda memengaruhi persentase air dalam tubuh Anda.

Bagan berikut menunjukkan total air rata-rata dalam tubuh Anda sebagai persentase berat badan, dan kisaran ideal untuk kesehatan yang baik.

Air sebagai persentase berat badan pada orang dewasa

DewasaUsia 12 hingga 18 tahunUsia 19 hingga 50 tahunUsia 51 tahun ke atasPriarata-rata: 59
kisaran: 52% –66%rata-rata: 59%
kisaran: 43% –73%rata-rata: 56%
kisaran: 47% –67%Perempuanrata-rata: 56%
kisaran: 49% –63%rata-rata: 50%
kisaran: 41% –60%rata-rata: 47%
kisaran: 39% –57%

Air sebagai persentase berat badan pada bayi dan anak

Lahir sampai 6 bulan6 bulan sampai 1 tahun1 sampai 12 tahunBayi dan anak-anakrata-rata: 74%
kisaran: 64% –84%rata-rata: 60%
kisaran: 57% –64%rata-rata: 60%
kisaran: 49% –75%

Di mana semua air ini disimpan?

Dengan semua air ini di tubuh Anda, Anda mungkin bertanya-tanya di mana di dalam tubuh Anda air ini disimpan. Tabel berikut menunjukkan berapa banyak air yang berada di organ, jaringan, dan bagian tubuh lainnya.

Bagian tubuhPersentase airotak dan hati73%paru-paru83%kulit64%otot dan ginjal79%tulang 31%

Selain itu, plasma (bagian cairan darah) adalah sekitar 90 persen air. Plasma membantu membawa sel darah, nutrisi, dan hormon ke seluruh tubuh.

Penyimpanan air di tingkat sel

Di mana pun ia berada di dalam tubuh, air disimpan di:

• cairan intraseluler (ICF), cairan di dalam sel
• cairan ekstraseluler (ECF), yaitu cairan di luar sel

Sekitar dua pertiga dari air tubuh ada di dalam sel, sedangkan sepertiga sisanya ada di cairan ekstraseluler. Mineral, termasuk kalium dan natrium, membantu menjaga keseimbangan ICF dan ECF.

Mengapa air sangat penting untuk fungsi tubuh?

Air sangat penting dalam setiap sistem dan fungsi tubuh, serta memiliki banyak tanggung jawab. Misalnya air:

• adalah bahan penyusun sel-sel baru dan nutrisi utama yang diandalkan setiap sel untuk bertahan hidup
• memetabolisme dan mengangkut protein dan karbohidrat dari makanan yang Anda makan untuk menyehatkan tubuh Anda
• membantu tubuh membuang limbah, terutama melalui urin
• membantu menjaga suhu tubuh yang sehat melalui keringat dan pernapasan saat suhu naik
• adalah bagian dari sistem “peredam kejut” di tulang belakang
• melindungi jaringan sensitif
• adalah bagian dari cairan yang mengelilingi dan melindungi otak dan bayi di dalam kandungan
• adalah bahan utama dalam air liur
• membantu menjaga sendi tetap dilumasi

Bagaimana Anda menentukan persentase air Anda?

Anda bisa menggunakan kalkulator daring untuk menentukan persentase air dalam tubuh Anda. Ada juga rumus yang bisa Anda gunakan. Formula Watson, misalnya, menghitung total air tubuh dalam liter.

Formula Watson untuk pria

2,447 - (0,09145 x usia) + (0,1074 x tinggi dalam sentimeter) + (0,3362 x berat dalam kilogram) = total berat badan (TBW) dalam liter

Formula Watson untuk wanita

–2,097 + (0,1069 x tinggi dalam sentimeter) + (0,2466 x berat dalam kilogram) = total berat badan (TBW) dalam liter

Untuk mendapatkan persentase air dalam tubuh Anda, anggaplah 1 liter sama dengan 1 kilogram dan kemudian bagi TBW Anda dengan berat badan Anda. Ini adalah perkiraan yang sederhana, tetapi ini akan memberi Anda gambaran apakah Anda berada dalam kisaran yang sehat untuk persentase air dalam tubuh Anda.

Bagaimana cara mempertahankan persentase air yang sehat?

Mendapatkan cukup air tergantung pada makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari. Jumlah air ideal yang harus Anda konsumsi sangat bervariasi, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, kesehatan, dan tingkat aktivitas.

Tubuh Anda secara alami mencoba untuk menjaga tingkat air yang sehat dengan mengeluarkan kelebihan air melalui urin. Semakin banyak air dan cairan yang Anda minum, semakin banyak urin diproduksi di ginjal.

Jika Anda tidak minum cukup air, Anda tidak akan sering ke kamar mandi karena tubuh Anda berusaha menghemat cairan dan menjaga tingkat air yang sesuai. Konsumsi air yang terlalu sedikit meningkatkan risiko dehidrasi dan kemungkinan membahayakan tubuh.

Menghitung konsumsi air

Untuk menghitung berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari untuk menjaga jumlah air yang sehat dalam tubuh Anda, bagi berat badan Anda dalam pound dengan 2 dan minum jumlah tersebut dalam ons.

Misalnya, orang seberat 180 pon harus mengincar 90 ons air, atau sekitar tujuh sampai delapan gelas 12 ons, setiap hari.

Ingatlah bahwa Anda dapat mengonsumsi air dengan berbagai cara. Segelas jus jeruk sebagian besar adalah air, misalnya.

Namun, berhati-hatilah karena minuman berkafein, seperti kopi, teh, atau soda tertentu, dapat memiliki efek diuretik. Anda masih akan menahan banyak air dalam minuman tersebut, tetapi kafein akan membuat Anda lebih sering buang air kecil, sehingga Anda akan kehilangan lebih banyak cairan daripada saat Anda minum air.

Alkohol juga memiliki sifat diuretik dan bukan cara yang sehat untuk mencapai sasaran konsumsi air Anda.

Makanan dengan banyak air

Makanan yang mengandung persentase air yang tinggi meliputi:

• stroberi dan buah beri lainnya
• jeruk dan buah jeruk lainnya
• selada
• mentimun
• bayam
• semangka, melon, dan melon lainnya
• susu skim

Sup dan kaldu juga sebagian besar adalah air, tetapi perhatikan kandungan kalorinya dan kadar natriumnya yang tinggi, yang dapat membuat pilihan ini sedikit kurang sehat.

Apa saja tanda-tanda dehidrasi?

Dehidrasi dan masalah kesehatan yang menyertainya sangat berisiko bagi orang yang berolahraga atau bekerja di cuaca yang panas dan lembab.

Selain itu, aktif secara fisik di cuaca panas kering berarti keringat Anda akan menguap lebih cepat, mempercepat hilangnya cairan, dan membuat Anda lebih rentan terhadap dehidrasi.

Masalah kesehatan kronis, seperti diabetes dan penyakit ginjal, meningkatkan kemungkinan dehidrasi karena peningkatan buang air kecil. Bahkan sakit flu dapat membuat Anda cenderung tidak makan dan minum sebanyak biasanya, sehingga Anda berisiko mengalami dehidrasi.

Meskipun rasa haus jelas merupakan tanda dehidrasi yang paling jelas, tubuh Anda sebenarnya mengalami dehidrasi sebelum Anda merasa haus. Gejala dehidrasi lainnya meliputi:

• kelelahan
• urine berwarna gelap
• lebih jarang buang air kecil
• mulut kering
• pusing
• kebingungan

Bayi dan anak kecil yang mengalami dehidrasi mungkin memiliki gejala yang sama, serta popok kering untuk waktu yang lama dan menangis tanpa air mata.

Risiko dehidrasi

Risiko dehidrasi sangat banyak dan serius:

• cedera terkait panas, dimulai dengan kram, tetapi berpotensi menyebabkan serangan panas
• infeksi saluran kemih, batu ginjal, dan penyakit terkait
• kejang akibat ketidakseimbangan natrium, kalium, dan elektrolit lainnya
• penurunan tekanan darah secara tiba-tiba, yang menyebabkan pingsan dan jatuh atau syok hipovolemik, suatu kondisi yang berpotensi mengancam nyawa yang disebabkan oleh rendahnya kadar oksigen dalam tubuh secara abnormal

Mungkinkah minum terlalu banyak air?

Meskipun tidak biasa, minum terlalu banyak air mungkin terjadi, yang dapat menyebabkan keracunan air, suatu kondisi di mana kadar natrium, kalium, dan elektrolit lainnya menjadi encer.

Jika kadar natrium turun terlalu rendah, akibatnya adalah hiponatremia, yang dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang berpotensi serius.

Kondisi medis tertentu bisa membuat Anda lebih rentan terhadap keracunan air, karena menyebabkan penimbunan cairan di dalam tubuh. Jadi, bahkan minum air dalam jumlah normal dapat mendorong level Anda terlalu tinggi.

Kondisi tersebut meliputi:

• gagal jantung kongestif
• penyakit ginjal
• diabetes yang tidak terkelola dengan baik

Bawa pulang

Persentase pasti air dalam tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia, kenaikan atau penurunan berat badan, dan konsumsi air harian serta kehilangan air. Anda biasanya berada dalam kisaran yang sehat jika persentase air tubuh Anda lebih dari 50 persen sepanjang hidup Anda.

Selama Anda menjadikan asupan air dan cairan sebagai bagian dari hari Anda - meningkatkan konsumsi Anda di hari-hari panas dan saat Anda mengerahkan tenaga secara fisik - Anda harus dapat menjaga tingkat cairan yang sehat dan menghindari potensi masalah kesehatan yang menyertai dehidrasi .