Jika Anda adalah orang tua dari seorang anak kecil, sepertinya si kecil memiliki banyak energi. Dari pagi sampai malam yang ingin mereka lakukan adalah pergi, pergi, pergi.
Saat malam tiba, Anda siap untuk jatuh - tetapi pikiran mereka masih berpacu dengan pikiran, keluar dari mulut mereka dengan kecepatan 100 mil per jam. Sepertinya tugas yang mustahil untuk menenangkan mereka!
Setelah mencoba segala macam hal untuk menenangkan mereka sebelum tidur, Anda mungkin bertanya-tanya: Bagaimana dengan meditasi untuk membantu anak Anda tidur? Bisakah anak-anak melakukannya? Jika ya, bagaimana caranya?
Kami tahu Anda sibuk, jadi kami telah bekerja keras untuk menemukan jawaban untuk Anda.
Bisakah Anda menggunakan meditasi untuk tidur anak-anak?
Ya, beberapa aspek meditasi dapat digunakan bahkan dengan anak bungsu untuk membantu mereka rileks, menghilangkan stres, dan tertidur. Ini mungkin terlihat berbeda tergantung pada usia dan kebutuhan anak Anda.
Untuk bayi, meditasi dan perhatian bisa dimulai melalui sentuhan. Melakukan pijat bayi secara teratur bisa menjadi peluang bagus untuk:
- ikatan dengan bayi Anda
- mengurangi stres dan tangisan mereka
- menyebabkan tidur
Sementara balita mungkin tidak memiliki fokus yang diperlukan untuk meditasi yang panjang atau mandiri, sesi berpemandu yang lebih pendek dapat dimasukkan dalam rutinitas sebelum tidur agar mereka terbiasa mempraktikkan kesadaran.
Masih berjuang untuk percaya si kecil bisa tenang cukup lama untuk bermeditasi dan tidur? Balita suka meniru, jadi melakukan tindakan sendiri dapat membantu meditasi berjalan sedikit lebih lancar.
Anak-anak kecil juga belajar melalui indra mereka. Memperlambat dan meminta mereka untuk fokus pada apa yang mereka cium, dengar, dan lihat dapat membantu mereka menjadi lebih sadar - dan ini dapat membantu mereka menenangkan tubuh saat waktunya tidur.
Saat anak Anda tumbuh dan menjadi usia sekolah, Anda dapat menerapkan bentuk meditasi yang lebih terstruktur dan mandiri. Anda bahkan dapat mencoba mendorong praktik keheningan, yang dapat membantu anak Anda belajar menenangkan tubuh dan tertidur di malam hari.
Ingin tahu berapa lama anak Anda harus bermeditasi setiap hari untuk membantu tidurnya? Meskipun jumlah pasti waktu yang ingin Anda habiskan untuk meditasi dapat berbeda dari satu anak ke anak lainnya, dokter anak memiliki beberapa rekomendasi umum yang biasanya mereka buat:
- Untuk anak-anak prasekolah: beberapa menit per hari
- Untuk anak sekolah dasar: 3 sampai 10 menit dua kali sehari
- Untuk remaja dan dewasa: 5 hingga 45 menit per hari atau lebih berdasarkan preferensi
Anda dapat memilih untuk menggunakan meditasi beberapa kali sehari. Itu dapat dilakukan untuk mempersiapkan anak-anak untuk hari itu, untuk tidur, atau sesuai kebutuhan.
Apa manfaat meditasi untuk tidur?
Anda mungkin bertanya-tanya apakah meluangkan waktu untuk berlatih meditasi sangat berharga. (Apakah ini benar-benar akan membantu anak Anda tidur?) Yakinlah, penelitian menunjukkan bahwa hal itu pasti bermanfaat.
Para peneliti percaya bahwa meditasi dapat membantu tidur dengan berbagai cara:
- Masalah tidur sering kali berasal dari stres dan kekhawatiran. Dan meditasi dapat membantu mengatasi stres dan kecemasan, menurut sebuah studi tahun 2014 terhadap orang dewasa.
- Menurut tinjauan penelitian tahun 2012, meditasi juga dapat meningkatkan melatonin (alias hormon tidur). Ini juga dapat meningkatkan serotonin, prekursor melatonin. Mengalirkan hormon yang tepat dapat meningkatkan kecepatan Anda tertidur serta durasi dan kualitas tidur.
- Meditasi juga dapat menurunkan detak jantung, menurut sebuah studi tahun 2019 terhadap 26 orang dewasa, dan tekanan darah.
- Bagian otak yang mengontrol tidur dapat diaktifkan dengan meditasi, seperti yang disarankan oleh ulasan 2012 yang disebutkan sebelumnya.
Dalam sebuah studi tahun 2015, para peneliti membandingkan efek meditasi dengan efek praktik kebersihan tidur pada orang dewasa dengan masalah tidur sedang. Di akhir penelitian, kelompok meditasi mengalami lebih sedikit gejala insomnia dan lebih sedikit kelelahan di siang hari.
Manfaat meditasi tidak hanya untuk orang dewasa. Anak-anak dilaporkan memiliki tingkat stres yang tinggi di dunia saat ini.
Untuk membantu mereka mengambil istirahat yang diperlukan dan mengurangi stres, American Academy of Pediatrics (AAP) mendorong orang tua untuk berbagi aktivitas meditasi dengan anak-anak mereka dan mendorong para guru untuk memasukkan istirahat meditasi ke dalam rencana pelajaran mereka.
Meditasi kesadaran telah dipertimbangkan dalam berbagai penelitian, menurut AAP, berpotensi membantu untuk:
- gangguan attention deficit hyperactivity (ADHD)
- kegelisahan
- masalah perilaku
- depresi
- gangguan stres pasca-trauma
- kinerja sekolah
- tidur
Sementara lebih banyak penelitian masih diperlukan, meditasi kesadaran memiliki potensi untuk mengatasi banyak masalah.
Mengingat semua manfaat yang diketahui dan potensial ini, tidak mengherankan jika anak Anda mungkin tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak setelah mereka bermeditasi.
Bagaimana Anda bisa menggunakan meditasi untuk tidur anak-anak?
Salah satu hal terbaik tentang meditasi adalah Anda tidak perlu apa pun untuk memulai. Meditasi dapat dilakukan di mana saja dan tidak memerlukan alat peraga atau alat apa pun.
Mencari tempat untuk memulai? Anda dapat mencoba beberapa jenis meditasi untuk membantu anak Anda tidur. Ini termasuk:
- Jika Anda memiliki anak yang perlu bergerak, Anda dapat menggunakan bentuk meditasi berbasis gerakan, seperti yoga, untuk menenangkan anak Anda sebelum rutinitas tidur yang biasa.
- Anda dapat memainkan meditasi terpandu yang ramah anak, tersedia di aplikasi atau video, untuk si kecil. Sebagai pengingat, sebaiknya hindari layar sebelum waktu tidur, dan AAP juga menyarankan untuk membatasinya di tahun-tahun pertama kehidupan anak. Jadi, Anda mungkin ingin mengizinkan anak Anda untuk hanya mendengarkan meditasi dan tidak terlibat dengan layar.
- Anda dapat membimbing anak Anda melalui relaksasi progresif setelah mereka berbaring di tempat tidur untuk membantunya fokus pada bagian tubuh yang rileks.
- Meditasi mantra - melafalkan frasa atau suara yang sama - dapat membantu membatasi pikiran yang mengganggu dan memfokuskan anak-anak saat mereka menuju tempat tidur.
- Anda juga dapat menggabungkan berbagai latihan meditasi favorit bersama untuk membentuk rutinitas yang menenangkan yang dapat dilakukan anak Anda ketika mereka merasa stres atau membutuhkan bantuan untuk menenangkan diri.
Jika Anda memutuskan ingin mencoba meditasi dengan anak Anda, ingatlah untuk membuatnya sesuai dengan usia dan menyenangkan. Lagipula Anda tidak ingin itu tampak seperti bentuk hukuman.
Anda juga tidak harus duduk di pinggir lapangan. Libatkan diri Anda - ini akan membuatnya lebih menyenangkan bagi Anda berdua!
Bawa pulang
Dalam dunia yang serba cepat tempat kita hidup, akan bermanfaat untuk meluangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri… terutama tepat sebelum tidur!
Seperti halnya meditasi dapat bermanfaat bagi orang dewasa, jika Anda memiliki anak yang berjuang untuk melepaskan kegembiraan hari itu, meditasi mungkin dapat membantu untuk mendapatkan Zzz tambahan.
Dengan menjadi kreatif dan melakukannya bersama, Anda akan membuat kenangan menyenangkan yang meninggalkan ikatan abadi dengan anak Anda (dan berpotensi membantu Anda berdua untuk tidur lebih banyak).
.jpg)
.jpg)