Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Sementara beberapa bunion tidak memiliki gejala, banyak yang menjadi merah, bengkak, dan nyeri. Mereka bisa sangat menyakitkan sehingga sulit bagi Anda untuk mengenakan sepatu atau berjalan. Mengenakan sepatu yang tidak pas atau memiliki hak tinggi dapat memperburuk kondisi bunion.
Pembedahan diperlukan untuk menghilangkan bunion sepenuhnya, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gejala dari bunion Anda dan menghentikan pembentukan bunion menjadi lebih buruk.
15 tips untuk mengelola bunion
1. Kenakan sepatu yang tepat. Kenakan alas kaki yang tepat. Sepatu Anda tidak boleh ketat, area jari kaki harus lebar, dan tumit harus kurang dari 1 hingga 2 inci. Ini juga harus memiliki dukungan yang baik untuk lengkungan kaki Anda.
2. Hindari sandal jepit. Hindari memakai sandal jepit dan sepatu lain yang tidak memiliki penyangga lengkungan karena memberi tekanan ekstra pada sendi jempol kaki.
3. Ketahui ukuran Anda. Minta staf penjualan untuk mengukur panjang dan lebar kaki Anda saat membeli sepatu untuk membantu memastikan kesesuaiannya.
4. Ukuran sepatu berdasarkan kenyamanan bukan angka. Sepatu dari perusahaan yang berbeda mungkin memiliki ukuran yang berbeda. Selalu pilih yang nyaman, bukan ukuran kaki Anda yang biasa.
5. Gunakan sisipan dalam sepatu Anda, sehingga kaki Anda sejajar dengan benar dan lengkungan ditopang. Anda dapat menggunakan jenis yang dijual di toko obat atau resep ortotik dibuat.
6. Regangkan jari-jari kaki Anda. Lepaskan sepatu Anda sebentar dan goyangkan jari-jari kaki Anda saat Anda bisa di tempat kerja atau di rumah untuk mengurangi tekanan pada jari-jari kaki Anda.
7. Beri jarak pada jari-jari kaki Anda. Gunakan spacer jari kaki di malam hari atau saat mengenakan sepatu untuk mengurangi tekanan pada jari kaki Anda.
8. Lindungi bunion Anda. Tutupi bunion Anda dengan bunion pads atau moleskin untuk mengurangi tekanan dan membuat bunion cenderung tidak teriritasi oleh sepatu Anda.
9. Rendam kaki Anda dalam air hangat dengan garam Epsom untuk menenangkannya dan mengurangi peradangan.
10. Kompres kaki Anda dengan es. Gunakan kompres es untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan saat bunion Anda terasa sakit.
11. Minum obat pereda nyeri NSAID. Minum obat antiinflamasi nonsteroid, seperti ibuprofen atau naproxen, untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
12. Angkat kaki Anda saat Anda duduk untuk mengurangi pembengkakan dan nyeri.
13. Istirahatkan kaki Anda beberapa kali sehari, terutama jika Anda mengendarainya sepanjang hari.
14. Pijat kaki Anda dan gerakkan jempol kaki Anda secara manual untuk menjaga jaringan tetap lembut dan jari kaki fleksibel. Memijat bola tenis di bawah kaki Anda adalah cara yang bagus untuk memijatnya.
15. Lakukan senam kaki. Memiliki otot kaki yang lemah dapat dikaitkan dengan lebih banyak rasa sakit dan masalah berjalan pada orang dengan bunion. Beberapa latihan yang bagus untuk memperkuat otot kaki Anda adalah:
- Dengan tumit dan kaki depan (bola kaki Anda) di lantai, angkat jari-jari kaki ke atas. Tahan selama lima detik dan lepaskan.
- Dengan tumit dan kaki depan Anda di lantai, angkat jari-jari kaki Anda dan rentangkan. Jangkau jempol kaki Anda ke lantai, lalu gerakkan jempol kaki Anda ke bagian dalam kaki Anda. Tahan selama lima detik dan lepaskan.
- Dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk, angkat tumit ke atas sambil menekan dengan jempol kaki. Tahan selama lima detik dan lepaskan.
Kaki Anda harus telanjang saat melakukan latihan. Ulangi setiap latihan sampai otot Anda lelah. Latihan dapat dilakukan saat Anda duduk, berdiri dengan dua kaki, atau berdiri dengan satu kaki. Mulailah di posisi mana pun yang nyaman dan naik ke posisi berikutnya bila Anda bisa. Anda harus mencoba melakukannya setiap hari.
Menjaga kesehatan kaki
Anda mungkin berisiko tinggi terkena bunion jika:
- bunion berjalan di keluarga Anda
- kaki Anda tidak sejajar dengan benar sehingga bagian dalamnya menopang sebagian besar berat badan Anda atau kaki Anda memiliki lengkungan yang jatuh (kaki rata)
- Anda mengalami kondisi peradangan, seperti rheumatoid arthritis
- Anda memiliki pekerjaan di mana Anda sering berdiri
Jika salah satu dari ini berlaku untuk Anda atau Anda mulai terkena bunion, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah bunion atau menghentikannya menjadi lebih buruk. Beberapa tip pencegahan adalah:
Kenakan sepatu yang tepat
Mungkin hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kaki Anda tetap bahagia dan membantu mencegah terjadinya bunion adalah dengan memakai alas kaki yang tepat. Sepatu terbaik untuk kaki yang sehat adalah sedikit longgar di kaki Anda, memiliki kotak kaki lebar, penyangga lengkung yang baik, dan tumit yang berukuran kurang dari 1 hingga 2 inci.
Jika Anda menyukai sepatu hak tinggi, tidak masalah untuk memakainya sesekali, tetapi Anda tidak boleh memakainya setiap hari.
Tumit kotak-kotak, wedges, dan sepatu platform adalah pilihan yang lebih baik untuk sepatu dengan tinggi tertentu karena ini lebih cenderung mendistribusikan berat badan Anda lebih merata ke seluruh kaki atau memiliki sudut yang lebih dangkal yang tidak mendorong Anda ke bola kaki Anda.
Sepatu yang harus Anda ikat lebih baik daripada sepatu selip karena talinya mencegah kaki Anda bergerak maju di setiap langkah. Gerakan ini memberi tekanan pada sendi jempol kaki Anda.
Belanja sepatu di malam hari
Ini waktu terbaik untuk mencari sepatu. Kaki Anda biasanya membengkak di siang hari, jadi paling besar di malam hari. Jika Anda membeli sepatu di pagi hari, mungkin akan menjadi ketat di malam hari.
Sepatu Anda akan terasa nyaman segera setelah Anda membelinya. Anda tidak perlu membobolnya sebelum merasa nyaman.
Berjalan-jalanlah dan pastikan sepatu nyaman dan pas sebelum Anda membelinya. Dalam sepatu yang pas, jari-jari kaki Anda tidak menyentuh bagian depan sepatu dan Anda dapat menggoyangkannya dengan nyaman.
Pastikan kaki Anda memiliki penyangga yang tepat dan sejajar dengan benar
Jika kaki Anda tidak sejajar dengan benar atau Anda memiliki kaki rata (lengkungan jatuh), kenakan ortotik yang dijual bebas atau diresepkan di sepatu Anda. Ini memastikan kaki Anda sejajar dengan benar dan didukung dengan baik.
Ahli penyakit kaki (dokter kaki) atau seseorang di toko perlengkapan medis rumahan dapat mengukur kaki Anda dan merekomendasikan sepatu dan sisipan terbaik untuk kaki Anda.
Ada juga bidai yang bisa Anda beli yang menjaga jempol kaki tetap lurus tetapi tetap memungkinkan Anda berjalan. Sisipan dan ortotik juga membantu mendistribusikan berat badan Anda lebih merata di kaki Anda.
Cari korektor bunion online.
Pertahankan berat badan yang sehat
Berat tubuh Anda memberi tekanan pada kaki Anda setiap kali Anda melangkah. Jika Anda kelebihan berat badan, sendi kaki dan jempol kaki Anda berada di bawah tekanan lebih dari yang seharusnya.
Semakin tinggi tekanan pada sendi jari kaki, semakin tinggi kemungkinan terjadinya bunion atau menjadi meradang dan nyeri.
Manjakan kaki Anda
Jaga kakimu. Rendam dalam air hangat dengan garam Epsom saat lelah atau sakit. Gunakan pelembab agar tidak terlalu kering. Mintalah seseorang memijat atau menggosoknya dari waktu ke waktu. Pasang dan istirahatkan di penghujung hari yang melelahkan.
Semakin baik Anda merawat kaki Anda, semakin kecil kemungkinan Anda terkena bunion atau masalah lain. Kaki yang sehat adalah kaki yang bahagia.
Lebih lanjut tentang bunion
Bunion sangat umum. Menurut Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, di Amerika Serikat, lebih dari 64 juta orang mengidapnya.
Bunion adalah tonjolan tulang yang mencuat dari sendi yang menghubungkan jempol kaki ke kaki Anda. Ini sebenarnya adalah pembesaran sendi karena rotasi tulang jempol kaki Anda, dengan bagian bawah tulang bergerak ke luar saat bagian atas bergerak ke arah jari kaki lainnya.
Dokter tidak yakin persis apa yang menyebabkan bunion, tetapi mereka berpikir bahwa masalah dengan anatomi kaki, termasuk pronasi berlebih, menyebabkan berat badan Anda bergeser, memberi tekanan pada sendi jempol kaki Anda. Tekanan yang meningkat ini membuat tulang bergerak. Dokter juga mengira itu sebagian karena genetik.
Bawa pulang
Karena mereka mungkin diwariskan sebagian, Anda tidak dapat menjamin bahwa Anda tidak akan pernah mendapatkan bunion, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegahnya. Jika Anda mulai mengembangkan bunion, mulailah menggunakan perawatan rumahan sesegera mungkin.
Anda tidak dapat menghilangkannya tanpa operasi, tetapi Anda dapat meminimalkan gejalanya dan membantu mencegahnya menjadi lebih buruk.
