Terapi Perilaku Emosional Rasional

Apa itu terapi emosi rasional?

Terapi perilaku emosional rasional (REBT) adalah jenis terapi yang diperkenalkan oleh Albert Ellis pada tahun 1950-an. Ini adalah pendekatan yang membantu Anda mengidentifikasi keyakinan irasional dan pola pikir negatif yang dapat menyebabkan masalah emosional atau perilaku.

Setelah Anda mengidentifikasi pola-pola ini, terapis akan membantu Anda mengembangkan strategi untuk menggantinya dengan pola pikir yang lebih rasional.

REBT dapat sangat membantu orang yang hidup dengan berbagai masalah, termasuk:

• depresi
• kegelisahan
• perilaku adiktif
• fobia
• perasaan marah, bersalah, atau marah yang meluap-luap
• penundaan
• kebiasaan makan yang tidak teratur
• agresi
• masalah tidur

Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang REBT, termasuk prinsip inti dan keefektifannya.

Apa prinsip REBT?

REBT didasarkan pada gagasan bahwa orang pada umumnya ingin sukses dalam hidup. Misalnya, Anda mungkin ingin mencapai tujuan Anda dan menemukan kebahagiaan. Tapi terkadang, pikiran dan perasaan irasional menghalangi. Keyakinan ini dapat memengaruhi cara Anda memandang keadaan dan peristiwa - biasanya tidak menjadi lebih baik.

Bayangkan Anda mengirim pesan kepada seseorang yang telah Anda kencani selama sebulan. Anda lihat mereka telah membaca pesan tersebut, tetapi beberapa jam berlalu tanpa balasan. Keesokan harinya, mereka masih belum membalas. Anda mungkin mulai berpikir bahwa mereka mengabaikan Anda karena tidak ingin melihat Anda.

Anda mungkin juga mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah saat terakhir kali melihatnya, Anda kemudian dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa hubungan tidak pernah berhasil dan bahwa Anda akan sendirian selama sisa hidup Anda.

Berikut adalah cara contoh ini menggambarkan prinsip-prinsip inti - disebut ABC - REBT:

• A mengacu pada (a) peristiwa atau situasi menarik yang memicu reaksi atau tanggapan negatif. Dalam contoh ini, A adalah kurangnya jawaban.
• B mengacu pada (b) elief atau pemikiran irasional yang mungkin Anda miliki tentang suatu peristiwa atau situasi. B dalam contoh adalah keyakinan bahwa mereka tidak ingin melihat Anda lagi atau bahwa Anda telah melakukan kesalahan dan bahwa Anda akan sendirian selama sisa hidup Anda.
• C mengacu pada (c) urutan, seringkali emosi yang menyusahkan, yang dihasilkan dari pemikiran atau keyakinan irasional. Dalam contoh ini, itu mungkin termasuk perasaan tidak berharga atau tidak cukup baik.

Dalam skenario ini, REBT akan berfokus untuk membantu Anda mengubah cara berpikir Anda tentang mengapa orang tersebut tidak merespons. Mungkin mereka sedang sibuk atau lupa untuk menjawab. Atau mungkin mereka tidak tertarik untuk bertemu dengan Anda lagi; jika demikian, bukan berarti ada yang salah dengan Anda atau Anda akan menghabiskan sisa hidup Anda sendirian.

Teknik apa yang digunakan dalam REBT?

REBT menggunakan tiga jenis teknik utama, yang sesuai dengan ABC. Setiap terapis mungkin menggunakan kombinasi teknik yang sedikit berbeda tergantung pada pengalaman klinis mereka di masa lalu dan gejala Anda.

Teknik pemecahan masalah

Strategi ini dapat membantu mengatasi peristiwa pengaktifan (A).

Mereka sering kali termasuk bekerja untuk mengembangkan:

• keterampilan pemecahan masalah
• ketegasan
• keterampilan sosial
• keterampilan pengambilan keputusan
• keterampilan resolusi konflik

Teknik restrukturisasi kognitif

Strategi ini membantu Anda mengubah keyakinan irasional (B).

Mereka mungkin termasuk:

• teknik logis atau rasionalisasi
• citra terpandu dan visualisasi
• membingkai ulang, atau melihat acara dengan cara yang berbeda
• humor dan ironi
• eksposur ke situasi yang ditakuti
• membantah pikiran irasional

Teknik koping

Teknik koping dapat membantu Anda mengelola konsekuensi emosional (C) dari pikiran irasional dengan lebih baik.

Teknik koping ini mungkin termasuk:

• relaksasi
• hipnose
• meditasi

Terlepas dari teknik yang mereka gunakan, terapis Anda juga kemungkinan akan memberi Anda beberapa pekerjaan untuk dilakukan sendiri di antara sesi. Ini memberi Anda kesempatan untuk menerapkan keterampilan yang Anda pelajari dalam satu sesi ke kebohongan harian Anda. Misalnya, mereka mungkin meminta Anda menuliskan perasaan Anda setelah mengalami sesuatu yang biasanya membuat Anda merasa cemas dan memikirkan bagaimana tanggapan Anda memengaruhi perasaan Anda.

Bagaimana REBT dibandingkan dengan CBT?

Ada beberapa perdebatan di antara para ahli tentang hubungan antara REBT dan terapi perilaku kognitif (CBT). Beberapa orang melihat REBT sebagai jenis REBT, sementara yang lain berpendapat bahwa itu adalah dua pendekatan yang sangat berbeda.

Meskipun CBT dan REBT didasarkan pada prinsip yang serupa, keduanya memiliki beberapa perbedaan utama. Kedua pendekatan tersebut bekerja untuk membantu Anda menerima dan mengubah pemikiran irasional yang menyebabkan kesusahan. Tetapi REBT lebih menekankan pada bagian penerimaan.

Pencipta REBT mengacu pada elemen pengobatan ini sebagai penerimaan diri tanpa syarat. Ini mencakup upaya untuk menghindari penilaian diri sendiri dan menyadari bahwa manusia, termasuk Anda, dapat dan akan membuat kesalahan.

REBT juga unik karena kadang-kadang menggunakan humor sebagai alat terapeutik untuk membantu Anda menganggap tidak terlalu serius atau memandang sesuatu secara berbeda. Ini mungkin melibatkan kartun, lagu lucu, atau ironi.

REBT juga berupaya mengatasi gejala sekunder, seperti menjadi cemas tentang mengalami kecemasan atau merasa tertekan karena mengalami depresi.

Seberapa efektif REBT?

REBT secara umum diterima sebagai jenis terapi yang efektif. Ulasan tahun 2017 dari 84 artikel yang dipublikasikan di REBT menyimpulkan bahwa ini adalah pengobatan valid yang dapat membantu gangguan obsesif-kompulsif, kecemasan sosial, depresi, dan perilaku mengganggu. Namun tinjauan tersebut menunjukkan perlunya uji coba yang lebih acak untuk memahami bagaimana REBT dapat membantu menangani berbagai kondisi yang lebih luas.

Sebuah studi kecil tahun 2016 melihat manfaat sesi REBT reguler dengan pekerja sosial untuk depresi jangka panjang. Setelah satu tahun, para peserta melakukan lebih sedikit perjalanan ke dokter perawatan primer mereka. Penggunaan obat resep juga menurun. Sebuah studi tahun 2014 juga menemukan bahwa REBT mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk depresi pada gadis muda.

Ingatlah bahwa respons orang berbeda terhadap semua jenis terapi. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda.

Bagaimana saya menemukan terapis yang melakukan REBT?

Menemukan terapis bisa menjadi tugas yang menakutkan. Untuk membantu menyederhanakan prosesnya, mulailah dengan mencatat hal-hal spesifik yang ingin Anda tangani dalam terapi. Apakah ada ciri khusus yang Anda cari dari seorang terapis? Apakah Anda lebih suka pria atau wanita?

Mungkin juga membantu untuk menentukan berapa banyak yang dapat Anda belanjakan secara realistis per sesi. Beberapa terapis mungkin tidak mengambil asuransi, tetapi banyak yang menawarkan biaya skala kecil atau pilihan berbiaya rendah. Ini adalah percakapan yang umum dilakukan oleh terapis dengan calon klien, jadi jangan merasa tidak nyaman menanyakan biaya. Pelajari lebih lanjut tentang menemukan terapi yang terjangkau.

Jika Anda tinggal di Amerika Serikat, Anda dapat menemukan psikolog di daerah Anda di sini. Saat menelepon terapis potensial, beri mereka gambaran singkat tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari terapi dan tanyakan apakah mereka memiliki pengalaman dengan REBT. Jika kedengarannya menjanjikan, buatlah janji.

Jangan berkecil hati jika Anda menemukan bahwa mereka tidak cocok selama sesi pertama Anda. Beberapa orang perlu menemui beberapa terapis sebelum mereka menemukan terapis yang tepat.

Berikut adalah enam pertanyaan lain untuk ditanyakan pada diri Anda sendiri setelah pertemuan pertama itu.

Garis bawah

REBT adalah jenis terapi yang dapat membantu mengatasi berbagai kondisi kesehatan mental. Ini mirip dengan CBT, tetapi ada beberapa perbedaan utama di antara keduanya. Jika Anda ingin mengubah beberapa pola pemikiran Anda, REBT mungkin merupakan pendekatan yang baik untuk dicoba.