Sembelit dan perubahan lain dalam buang air besar cukup umum terjadi sebelum dan selama menstruasi. Mereka umumnya terjadi sebagai akibat dari perubahan normal dalam kadar hormon Anda.
Sembelit selama periode Anda mungkin tidak nyaman, tetapi itu cukup normal. Selama Anda tidak memiliki gejala lain yang mengkhawatirkan, seperti darah di tinja atau rasa sakit yang hebat, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa sembelit bisa terjadi selama menstruasi Anda dan bagaimana tetap berada dua langkah di depannya.
Mengapa itu terjadi
Seperti banyak gejala menstruasi lainnya, para ahli tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan sembelit selama menstruasi. Tetapi fluktuasi hormon progesteron dan estrogen kemungkinan besar merupakan faktor besar. Kondisi yang mendasari juga bisa berperan.
Perubahan hormonal
Sebelum menstruasi Anda dimulai, progesteron menumpuk di tubuh Anda. Ini dapat memperlambat sistem pencernaan Anda, kemungkinan mengakibatkan sembelit sebelum dan selama menstruasi.
Ada juga teori bahwa peningkatan estrogen, bukan progesteron, adalah penyebab sebenarnya.
Kondisi yang mendasari
Kondisi kesehatan tertentu juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami sembelit selama menstruasi. Baik sindrom iritasi usus besar (IBS) dan endometriosis, misalnya, dapat membuat Anda lebih rentan mengalami sembelit selama menstruasi, terutama dalam beberapa hari pertama.
Sembelit mungkin juga lebih sering terjadi jika Anda cenderung mengalami menstruasi yang sangat menyakitkan.
Bagaimana mengelolanya
Sembelit itu tidak menyenangkan - terutama di atas semua hal lain yang menyertai menstruasi. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya dan meminimalkan pengaruhnya terhadap kehidupan Anda sehari-hari.
Makan lebih banyak serat
Serat membantu meningkatkan ukuran feses Anda, yang dapat membantunya bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan Anda. Kemudahan tambahan ini sangat penting selama periode Anda, ketika sistem Anda mungkin melambat karena hormon.
Beberapa makanan pelawan sembelit untuk dicoba meliputi:
- apel
- kacang polong
- kacang-kacangan
- gelap, sayuran berdaun hijau
- biji-bijian
mulai lambatMeningkatkan asupan serat dengan cepat dapat menyebabkan kembung dan kembung, jadi lakukan secara perlahan untuk menambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda.
Minum lebih banyak air
Anda mungkin lebih mungkin mengalami sembelit selama menstruasi jika Anda tidak mendapatkan cukup air. Ingatlah bahwa Anda bisa mendapatkan air dari makanan - seperti sup, buah-buahan yang berair, dan lainnya - dan minuman.
Jika Anda bosan minum air putih, air hangat dengan lemon adalah obat rumahan yang populer untuk sembelit. Jika Anda penggemar air soda, tidak perlu beralih ke air ledeng. Minuman berkarbonasi sebenarnya dapat membantu mengatasi sembelit.
Luangkan waktu untuk berolahraga
Gerakan fisik membuat usus Anda - dan isinya - bergerak. Mungkin sulit menemukan motivasi untuk berolahraga saat Anda menghadapi kram dan gejala menstruasi lainnya, tetapi berjalan kaki selama 20 menit pun dapat sangat membantu.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat berolahraga saat menstruasi Anda.
Jangan tahan
Jika Anda cenderung menahan buang air besar alih-alih pergi begitu Anda merasa perlu, cobalah hentikan kebiasaan ini.
Anda mungkin tidak ingin meluangkan waktu untuk istirahat di kamar mandi, tetapi sembelit hanya akan bertambah parah jika Anda mencoba menahannya. Ketika Anda akhirnya siap untuk pergi, tinja Anda yang sudah keras akan memiliki waktu untuk menjadi lebih keras. , membuatnya lebih sulit dan menyakitkan untuk dilewati.
Cobalah obat pencahar ringan
Anda dapat membeli obat pencahar tanpa resep di toko obat mana pun, tetapi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum meminumnya. Mereka mungkin merekomendasikan pelunak feses atau jenis pencahar khusus untuk kebutuhan Anda.
Obat pencahar terkadang bisa menjadi kebiasaan, jadi pastikan untuk membaca petunjuk pada kemasan untuk menghindari penggunaannya terlalu sering atau terlalu lama.
Mencari rute yang lebih alami? Obat pencahar alami ini bisa membantu.
Bagaimana mencegahnya agar tidak terjadi lagi
Jika Anda sering mengalami sembelit menstruasi, ada beberapa hal yang dapat membantu Anda tetap dua langkah di depan dan berpotensi menghindarinya sama sekali:
- Cobalah kontrasepsi hormonal. Ini dapat membantu menjaga hormon Anda pada tingkat yang stabil, yang dapat mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Pil juga memiliki sejumlah manfaat lain selain mencegah kehamilan. Tapi itu tidak cocok untuk semua orang. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda tertarik untuk mencobanya.
- Hindari pemicu pola makan. Untuk mencegah sembelit, kurangi makanan olahan, bersama dengan makanan tinggi lemak, gula, dan pati. Jika memungkinkan, gantilah makanan ini dengan produk segar dan biji-bijian. Saat menstruasi Anda semakin dekat, pertimbangkan juga untuk mengganti beberapa minuman berkafein atau beralkohol dengan teh herbal dan air.
- Cobalah probiotik. Beberapa orang menemukan probiotik bermanfaat untuk mengobati sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Cobalah memasukkan lebih banyak makanan kaya probiotik ke dalam makanan Anda, seperti yogurt Yunani tanpa rasa dengan buah, kimchi, acar sayuran, atau miso.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mengalami sembelit parah atau sembelit yang mengganggu Anda setiap bulan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat merekomendasikan perawatan tambahan, termasuk pengobatan.
Masalah pencernaan lain yang harus diperhatikan
Mengalami masalah pencernaan selain sembelit selama menstruasi adalah hal yang umum. Anda mungkin mengalami diare, kembung, gas, atau ketiganya.
Masalah ini terjadi karena prostaglandin, yang merupakan hormon yang membantu rahim berkontraksi dan melepaskan lapisannya, yang mengakibatkan menstruasi Anda. Tapi mereka juga bisa merusak sistem pencernaan Anda.
Untuk membantu meringankan masalah pencernaan ini:
- Tetap terhidrasi sambil membatasi minuman manis atau berkafein.
- Kurangi makanan tinggi natrium.
- Kurangi makanan yang menyebabkan gas.
- Cobalah obat bebas resep untuk diare atau gas yang berkepanjangan, seperti loperamide (Imodium).
Kapan harus ke dokter
Jika buang air besar Anda kembali normal dalam beberapa hari setelah menstruasi, kemungkinan besar Anda tidak memiliki alasan untuk khawatir tentang sembelit selama menstruasi.
Tetapi jika hal itu mengganggu kehidupan Anda sehari-hari atau berlangsung lebih dari tiga hari, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan tidak ada hal lain yang terjadi.
Pastikan untuk menindaklanjutinya jika Anda juga mengalami:
- periode yang sangat menyakitkan
- darah di tinja Anda
- nyeri punggung bawah
- pendarahan hebat selama menstruasi Anda
- nyeri berdenyut di panggul dan kaki bagian atas
- masalah pencernaan yang terus-menerus dan parah selama menstruasi dan waktu lainnya
- mual dan muntah selama menstruasi Anda
Ini semua dapat menunjukkan beberapa jenis masalah yang mendasari, termasuk IBS atau endometriosis.
