Apa itu kalsium karang?
Kalsium karang merupakan suplemen yang biasanya berasal dari endapan pasir karang. Endapan pasir ini, yang dulunya merupakan bagian dari terumbu karang, biasanya dikumpulkan langsung dari daratan pantai atau perairan dangkal yang mengelilinginya.
Untuk membuat kalsium karang, endapan pasir karang terlebih dahulu dimurnikan untuk menghilangkan polutan atau zat yang tidak diinginkan lainnya, kemudian digiling menjadi bubuk. Bubuk ini dijual apa adanya atau dikemas ke dalam kapsul.
Suplemen kalsium karang sebagian besar terdiri dari kalsium karbonat tetapi mungkin juga mengandung sejumlah kecil magnesium dan mineral lainnya.
Komposisi karang kalsium mirip dengan tulang manusia dan telah digunakan sebagai bahan cangkok tulang selama lebih dari 30 tahun.
Saat ini, sebagian besar digunakan untuk mencegah atau mengobati kadar kalsium yang rendah di antara mereka yang tidak mendapatkan cukup nutrisi ini melalui makanan saja. Meskipun dikatakan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan, sebagian besar saat ini tidak didukung oleh sains.
Manfaat dan kegunaan
Para pendukung menegaskan bahwa kalsium karang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, mulai dari tulang yang lebih kuat dan gejala artritis yang lebih sedikit hingga perlindungan dari kanker dan penyakit Parkinson.
Namun, sangat sedikit dari klaim ini yang didukung oleh bukti.
Dapat meningkatkan kesehatan tulang
Kalsium memainkan peran penting dalam tubuh Anda dan sangat penting untuk kontraksi otot, serta menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat.
Pola makan yang mengandung terlalu sedikit kalsium dapat menyebabkan mineral ini terlepas dari tulang Anda, melemahkannya seiring waktu. Sebaliknya, diet kaya kalsium secara konsisten dikaitkan dengan tulang yang lebih kuat dan lebih sehat.
Hubungan ini tampak sangat kuat ketika Anda mengonsumsi kalsium dari makanan, tetapi suplemen dapat membantu orang yang tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanannya.
Tidak seperti suplemen kalsium lainnya, kalsium karang secara alami mengandung magnesium dan sejumlah kecil mineral. Beberapa ahli menyarankan bahwa kombinasi ini mungkin lebih bermanfaat bagi kesehatan tulang daripada kalsium saja.
Satu penelitian kecil pada manusia yang lebih tua lebih lanjut menunjukkan bahwa kalsium karang lebih mudah diserap daripada jenis yang ditemukan di sebagian besar suplemen kalsium.
Selain itu, sebuah penelitian pada hewan melaporkan bahwa tikus yang diberi kalsium karang memiliki kandungan mineral tulang (BMC) dan kepadatan mineral tulang (BMD) yang sedikit lebih banyak di tulang paha daripada yang diberi suplemen kalsium biasa.
Meskipun demikian, dukungan untuk hasil ini secara keseluruhan terbatas.
Dapat menurunkan tekanan darah
Beberapa penelitian mengaitkan asupan kalsium tinggi dengan tekanan darah sistolik yang sedikit lebih rendah, yang merupakan angka teratas pada pengukuran tekanan darah.
Konon, manfaat ini sepertinya hanya berlaku untuk orang yang sudah memiliki tekanan darah tinggi.
Demikian pula, beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang tinggi selama kehamilan dapat mengurangi risiko preeklamsia - salah satu penyebab utama penyakit dan kematian ibu dan bayi.
Preeklamsia merupakan komplikasi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan. Biasanya berkembang setelah 20 minggu kehamilan dan mempengaruhi hingga 14% kehamilan di seluruh dunia.
Selain itu, penelitian pada tikus menunjukkan bahwa kandungan magnesium dan silika alami pada pasir karang dapat berkontribusi pada efek tekanan darahnya.
Namun, penelitian tambahan diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.
Manfaat potensial lainnya
Kalsium karang juga menawarkan beberapa manfaat tambahan:
- Dapat mencegah gigi berlubang. Penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa kalsium karang dapat melindungi gigi berlubang dengan melakukan remineralisasi email gigi Anda.
- Dapat mendukung kesehatan otak. Studi tikus mencatat bahwa kalsium karang dapat membantu memperlambat hilangnya fungsi otak terkait usia.
Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut diperlukan.
Efek samping dan pencegahan
Kalsium karang umumnya dianggap aman. Namun, Anda harus mengingat beberapa kelemahan.
Kontaminasi
Terumbu karang mungkin terkontaminasi logam berat seperti merkuri atau timbal. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kalsium karang yang bersumber dari perairan yang sangat tercemar.
Selain itu, Anda mungkin ingin meneliti ukuran mana yang telah diambil oleh produsen, jika ada, untuk memastikan bahwa tingkat kontaminan dalam suplemennya tetap rendah.
Risiko asupan berlebihan
Menelan kalsium karang dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan hiperkalsemia, yang ditandai dengan kadar kalsium dalam darah yang terlalu tinggi. Kondisi ini dapat mengakibatkan gangguan kesehatan, terutama pada jantung dan ginjal Anda.
Asupan kalsium yang tinggi juga dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker prostat. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.
Pencernaan dan penyerapan
Suplemen kalsium karang juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti gas, kembung, dan sembelit.
Selain itu, mengonsumsi kalsium karang dengan makanan dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi seperti zat besi dan seng.
Alergi
Reaksi alergi yang serius terhadap kalsium karang tampaknya jarang terjadi.
Namun, segera dapatkan pertolongan medis jika Anda mengalami ruam, gatal-gatal, pusing parah, kesulitan bernapas, atau pembengkakan pada mulut, bibir, lidah, tenggorokan, atau wajah setelah mengonsumsi karang kalsium.
Dosis dan cara meminumnya
Karena penelitian terbatas, tidak ada dosis yang disarankan untuk kalsium karang.
Berdasarkan informasi yang tersedia dari bentuk suplemen kalsium lainnya, dosis dapat berkisar antara 600-2.000 mg per hari.
Anda bisa mengonsumsi suplemen ini dengan atau tanpa makanan. Mengkonsumsinya dengan makanan dapat mengurangi kemungkinan sakit perut tetapi menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap nutrisi seperti zat besi dan seng.
Mengonsumsi kalsium karang dengan vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium.
Penelitian bercampur tentang apakah hanya mengonsumsi kalsium dengan dosis yang lebih kecil dan lebih sering - daripada bersama mineral lain - memaksimalkan penyerapan.
Overdosis
Overdosis kalsium karang dapat menyebabkan kadar kalsium darah yang terlalu tinggi, atau hiperkalsemia, yang dapat menyebabkan masalah jantung dan ginjal.
Tingkat asupan atas (UL) harian yang aman untuk kalsium adalah 2.500 mg per hari untuk orang dewasa di bawah usia 50 dan 2.000 mg per hari untuk mereka yang berusia 50 atau lebih. UL meningkat menjadi 2.500–3.000 mg per hari jika Anda hamil atau menyusui, bergantung pada usia Anda.
UL ini didasarkan pada asupan kalsium gabungan dari makanan dan suplemen. Konon, asupan kalsium berlebih dari suplemen dianggap lebih bermasalah.
Gejala hiperkalsemia termasuk nafsu makan yang buruk, sering buang air kecil, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kelelahan, dan detak jantung tidak teratur.
Jika Anda mencurigai overdosis, hubungi pusat kendali racun setempat untuk panduan.
Interaksi
Suplemen kalsium, termasuk kalsium karang, dapat berinteraksi dengan berbagai obat, seperti antibiotik, diuretik, obat anti kejang, dan obat untuk mengobati penyakit tulang atau Paget.
Bergantung pada obatnya, Anda mungkin perlu menunggu beberapa saat setelah minum obat sebelum menambahkan kalsium karang.
Mereka yang saat ini mengonsumsi semua jenis obat harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk mendapatkan saran sebelum mulai mengonsumsi suplemen kalsium karang.
Penyimpanan dan penanganan
Sangat sedikit penelitian yang tersedia mengenai cara terbaik untuk menyimpan dan menangani kalsium karang.
Namun, pabrikan biasanya merekomendasikan agar disimpan pada suhu kamar, di lokasi yang kering, dan jauh dari sinar matahari langsung.
Kehamilan dan menyusui
Tidak ada penelitian yang meneliti keamanan kalsium karang selama kehamilan atau menyusui.
Risiko batu ginjal biasanya meningkat selama kehamilan, dan asupan kalsium yang berlebihan dapat semakin meningkatkan risiko ini. Demikian pula, asupan kalsium berlebih saat menyusui dikaitkan dengan masalah jantung dan ginjal dan dapat meningkatkan risiko hiperkalsemia.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, saat ini tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa Anda mendapat manfaat dari suplemen kalsium - termasuk kalsium karang - jika Anda sudah mendapatkan cukup mineral ini dari makanan Anda.
Selain itu, suplemen kalsium karang terkadang terkontaminasi dengan polutan seperti merkuri dan timbal, yang dapat ditularkan ke bayi Anda.
Dalam kasus seperti itu, kalsium karang dapat memberikan lebih banyak risiko daripada manfaat. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan harian Anda untuk mineral ini dari makanan saja, Anda mungkin ingin memilih jenis suplemen kalsium yang berbeda.
Gunakan dalam populasi tertentu
Karena penelitian yang terbatas, rekomendasi kuat tentang keamanan suplemen kalsium karang pada populasi tertentu tidak ada.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, asupan kalsium yang tinggi dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan kanker prostat.
Hiperkalsemia akibat kelebihan asupan kalsium dari suplemen juga dapat menyebabkan gangguan jantung, batu ginjal, dan gangguan fungsi ginjal. Jadi, individu dengan masalah jantung atau ginjal yang sudah ada sebelumnya mungkin ingin menghindari semua suplemen kalsium, termasuk kalsium karang.
Kalsium karang kadang-kadang dikatakan melindungi dari kanker tertentu, tetapi penelitian dicampur - dengan beberapa penelitian bahkan menunjukkan risiko kanker yang lebih tinggi.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa kalsium karang dapat memerangi radang sendi dan penyakit Parkinson. Namun, manfaat ini tampaknya terkait dengan senyawa tertentu di karang lunak, yang berbeda dari karang keras yang digunakan untuk membuat suplemen kalsium karang. Diperlukan lebih banyak penelitian.
Alternatif
Dua alternatif paling umum untuk kalsium karang adalah kalsium karbonat dan kalsium sitrat.
Suplemen kalsium karbonat mengandung jenis kalsium yang sama yang ditemukan dalam kalsium karang tetapi biasanya kekurangan magnesium tambahan dan mineral kecil. Ini adalah bentuk termurah dan paling mudah tersedia, tetapi paling baik dikonsumsi bersama makanan.
Kalsium sitrat diserap dengan baik saat dikonsumsi dengan atau tanpa makanan. Ini biasanya diresepkan untuk orang dengan tingkat asam lambung yang rendah, penyakit radang usus (IBD), atau gangguan usus lainnya.
Bentuk kalsium lain yang digunakan dalam suplemen atau makanan termasuk kalsium glukonat, kalsium laktat, dan kalsium fosfat.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk nasihat tentang bentuk kalsium mana, jika ada, yang terbaik untuk Anda.
.jpg)
