Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Gambaran
Flax, juga dikenal sebagai biji rami, adalah tanaman padat nutrisi dan kaya serat dengan berbagai kegunaan. Rami ditanam untuk diambil bijinya, yang dapat digiling menjadi tepung biji rami, diperas menjadi minyak, atau dipintal menjadi linen.
Beberapa orang percaya bahwa biji rami dapat digunakan dalam makanan Anda sebagai cara untuk memulai atau mempercepat penurunan berat badan. Studi tentang hal ini bertentangan, tetapi ada alasan untuk percaya bahwa biji rami dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan.
Bagaimana biji rami dapat membantu Anda menurunkan berat badan
Manfaat kesehatan dari biji rami berasal dari sifat nutrisi dan komposisi molekulnya yang unik.
Penuh serat
Biji rami kaya akan serat. Saat Anda makan makanan yang tinggi serat, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu menekan keinginan Anda untuk makan jika Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Selain itu, saluran pencernaan Anda dirangsang oleh makanan yang kaya serat.
Makan serat sangat penting untuk memindahkan makanan melalui usus Anda dan menjaga usus besar Anda bebas dari halangan. Ini juga berperan dalam menstabilkan gula darah dan, ya, membantu Anda mencapai berat badan yang sehat.
Sumber asam lemak omega-3
Biji rami juga dikemas dengan asam lemak rantai omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan. Mereka dapat mengurangi peradangan (yang dapat menyebabkan penyakit jantung), membantu melawan penyakit autoimun, dan dapat mengurangi risiko kanker tertentu. Apa yang tidak begitu jelas adalah apakah asam lemak ini memiliki hubungan langsung dengan penurunan berat badan yang melejit.
Sebuah studi tahun 2011 tentang bagaimana omega-3 memengaruhi penurunan berat badan dalam program dengan diet dan olahraga menunjukkan sedikit pengaruh. Secara anekdot, banyak orang mendukung klaim bahwa omega-3 membuat penurunan berat badan lebih mudah. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk membuktikan atau menyangkal efeknya.
Sumber lignin
Lignin adalah polimer kompleks yang ditemukan di dinding sel banyak tumbuhan. Ini memberi materi tanaman tekstur kayu atau kaku. Para peneliti menemukan bahwa lignin memiliki banyak manfaat yang sebelumnya tidak mereka sadari.
Lignin dapat menurunkan tekanan darah, dan dapat membantu menurunkan berat badan, menurut penelitian terbaru. Biji rami kaya akan bahan tanaman ini.
Cara menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan
Jika Anda tertarik menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan, ada dua cara populer untuk mencobanya. Ingatlah bahwa tubuh setiap orang akan bereaksi berbeda terhadap suplemen biji rami, dan hasil Anda mungkin berbeda dalam hal penurunan berat badan.
Ingatlah bahwa biji rami bukanlah bahan ajaib. Mereka tidak akan membuat defisit kalori dengan sendirinya, tanpa diet sehat dan rencana olahraga.
Minuman penurun berat badan biji rami bubuk
Anda dapat membuat minuman penurun berat badan biji rami sendiri dengan menggiling biji rami, atau Anda dapat membeli biji rami bubuk. Minuman ini dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan meningkatkan pencernaan Anda.
Untuk membuat minuman ini, Anda membutuhkan:
- 1 sendok teh. biji rami yang baru digiling (Anda dapat menggiling bijinya terlebih dahulu dan mendinginkannya)
- 1 irisan lemon
- 6 sampai 8 ons air panas
Campurkan biji rami yang sudah dihaluskan dengan air panas, aduk rata. Tambahkan irisan lemon ke gelas Anda dan remas untuk menambah rasa dan tambahan vitamin C. Anda dapat meminumnya sekali sehari sambil mencoba menurunkan berat badan.
Suplemen oral biji rami
Suplemen biji rami oral, yang mengandung minyak biji rami yang ditekan, memiliki kandungan serat yang lebih sedikit daripada biji rami mentah, tetapi bisa lebih nyaman. Anda dapat mengonsumsi suplemen ini sekali sehari untuk melengkapi rencana penurunan berat badan Anda.
Tindakan pencegahan saat menggunakan biji rami untuk menurunkan berat badan
Biji rami aman bagi kebanyakan orang bila dikonsumsi dalam jumlah sedang. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum Anda mengonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.
Jangan mengonsumsi biji rami mentah atau mentah. Tidak hanya menyebabkan gangguan pencernaan, tetapi juga mengandung senyawa beracun.
Suplemen biji rami harus dihindari selama kehamilan, karena dapat memicu efek samping hormonal. Kami tidak tahu banyak tentang keamanan mengonsumsi biji rami saat Anda menyusui.
Jika Anda menggunakan biji rami dalam bentuk apa pun, pastikan Anda minum banyak air. Jika Anda tidak cukup terhidrasi saat menggunakan suplemen biji rami, tubuh Anda tidak akan dapat mencerna kelebihan serat di tubuh Anda dengan baik. Ini bisa menyebabkan kram perut dan sembelit.
Manfaat biji rami lainnya
Komposisi nutrisi biji rami tidak hanya membantu menurunkan berat badan. Saat Anda mengonsumsi biji rami, Anda mendapatkan manfaat kesehatan tambahan. Beberapa manfaat ini telah didefinisikan dan diteliti lebih jelas daripada klaim biji rami untuk membantu menurunkan berat badan. Manfaat tersebut antara lain:
- menurunkan kolesterol
- memperbaiki pencernaan
- mendukung ginjal yang sehat
- mengurangi risiko kanker tertentu
- dukungan kardiovaskular
Tempat membeli biji rami untuk menurunkan berat badan
Anda dapat membeli biji rami bubuk di banyak toko bahan makanan dan toko makanan kesehatan. Anda juga bisa membeli produk biji rami secara online. Kapsul minyak biji rami dan minyak biji rami murni juga tersedia di manapun makanan kesehatan dan suplemen makanan dijual. Lihat produk ini tersedia di Amazon.
Bawa pulang
Biji rami bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena khasiat nutrisinya yang unik. Meskipun membawa manfaat nyata, mereka bukanlah ramuan ajaib. Biji rami bekerja paling baik sebagai pelengkap diet sehat dan rutinitas olahraga, bukan sebagai pengganti.
.jpg)
