Gambaran
Mata kering kronis dapat menjadi kondisi yang membuat frustrasi, dan dapat memengaruhi rutinitas harian Anda yang normal.
Membuat beberapa perubahan gaya hidup dasar dapat membantu meningkatkan kelembapan mata dan mengurangi iritasi. Mengikuti rutinitas di pagi hari dan sebelum tidur dapat membantu Anda memastikan mata Anda tetap terlumasi sepanjang hari.
Kekeringan yang terus-menerus dapat menyebabkan komplikasi seperti penglihatan kabur, tukak kornea, dan kecemasan. Ini juga dapat mempersulit kerja, mengemudi, atau membaca. Namun, kekeringan tidak harus memberikan efek yang luar biasa ini.
Berikut sembilan penyesuaian sederhana yang dapat Anda lakukan di pagi dan malam hari untuk memperbaiki gejala Anda.
1. Hindari menggunakan pengering rambut
Menggunakan pengering rambut dapat mempercepat waktu pengeringan rambut dan mengurangi waktu menata rambut. Namun, meskipun memiliki kegunaan yang berguna, pengering rambut Anda juga dapat menyebabkan gejala mata kering.
Udara panas dari pengering rambut dapat membuat air mata Anda menguap terlalu cepat, sehingga memicu gejala Anda. Selain itu, pengering rambut dapat memperburuk gejala mata kering yang sudah ada.
Keringkan rambut dengan handuk dan biarkan mengering dengan sendirinya sebelum ditata. Jika Anda harus menggunakan pengering rambut, oleskan obat tetes mata sebelum digunakan untuk menambah kelembapan, dan basahi kembali mata Anda di tengah jalan jika perlu.
2. Gunakan obat tetes mata sebelum tidur
Anda mungkin terbangun dengan gejala mata kering seperti penglihatan kabur, kemerahan, dan sensasi berpasir di mata Anda. Terkadang hal ini terjadi jika kelopak mata Anda tidak menutup sepenuhnya saat tidur.
Jika Anda sering mengalami mata kering di pagi hari, oleskan obat tetes mata ke mata Anda setiap malam sebelum tidur. Selain itu, jenis tetes mata atau salep pelumas tertentu paling baik digunakan sebelum tidur karena lebih tebal dan dapat mengaburkan penglihatan Anda.
3. Tidur dengan pelembab di samping tempat tidur
Nyeri, gatal, dan iritasi dapat membuat pagi Anda menjadi awal yang buruk.
Terkadang, kelembapan udara yang rendah dapat menyebabkan gejala mata kering. Jika mata Anda terasa lebih buruk di pagi hari, tidurlah dengan humidifier di kamar Anda.
Kelembapan yang rendah dapat menyebabkan air mata Anda menguap terlalu cepat. Humidifier menambah kelembapan udara, yang dapat mencegah mata kering dan mengurangi gejala Anda.
4. Berikan kompres hangat
Oleskan kompres hangat ke mata Anda selama sekitar 10 menit di pagi hari dan di malam hari untuk meredakan gejala mata kering kronis.
Obat ini tidak hanya meredakan iritasi, tetapi juga membantu melepaskan minyak di kelenjar kelopak mata Anda. Ini dapat melumasi dan meredakan iritasi pada permukaan mata Anda.
5. Cuci kelopak mata Anda
Mencuci kelopak mata dengan air sabun hangat atau sampo bayi di pagi dan malam hari juga dapat mengurangi gejala mata kering kronis Anda.
Teknik ini dengan lembut membersihkan bakteri yang dapat menyebabkan blepharitis. Kondisi ini terjadi ketika kelenjar minyak tersumbat sehingga menyebabkan peradangan pada kelopak mata. Mata kering adalah gejala radang kelopak mata, disertai kemerahan dan gatal.
6. Lepaskan lensa kontak Anda tadi
Penggunaan lensa kontak jangka panjang adalah faktor lain yang dapat menyebabkan mata kering kronis. Mengenakan lensa kontak yang dirancang khusus untuk membantu mata Anda mempertahankan kelembapan dapat membantu. Ini juga membantu melepas lensa Anda lebih awal di malam hari.
Daripada memakai lensa kontak Anda dari jam 7 pagi sampai 11 malam, misalnya, lepaskan lensa Anda beberapa jam sebelumnya dan kenakan kacamata sebagai gantinya. Selain itu, jangan tidur di lensa Anda karena ini mengurangi jumlah oksigen yang diterima mata Anda.
7. Praktikkan aturan 20/20/20 jika Anda membaca sebelum tidur
Membaca sebelum tidur adalah ritual waktu tidur favorit bagi sebagian orang. Ini mungkin satu-satunya waktu yang Anda miliki untuk membaca di siang hari, dan aktivitas santai ini dapat membuat Anda tertidur.
Tapi membaca sebelum tidur juga bisa menyebabkan mata kering. Ada kecenderungan untuk lebih jarang berkedip saat membaca, yang mengakibatkan pelumasan mata yang buruk.
Untuk mencegah mata kering saat membaca sebelum tidur, praktikkan aturan 20/20/20. Setiap 20 menit, jauhkan pandangan dari bahan bacaan Anda selama 20 detik pada objek yang berjarak 20 kaki.
Selain itu, usahakan untuk lebih sering berkedip saat membaca, atau gunakan tetes mata pelumas sebelum mengambil buku Anda.
8. Pijat kelopak mata Anda dengan lembut
Penglihatan kabur di pagi hari adalah tanda lain dari mata kering kronis. Berkedip beberapa kali saat bangun tidur dapat menghilangkan keburaman. Ini juga membantu memijat kelopak mata Anda dengan lembut selama beberapa menit.
Pijatan dapat merangsang kelenjar air mata dan mengurangi kekeringan. Anda juga bisa memijat kelopak mata sebelum tidur untuk mengurangi gejala mata kering di pagi hari.
9. Mulailah pagi Anda dengan segelas air
Pelumasan mata yang buruk juga merupakan tanda dehidrasi ringan. Jika Anda hidup dengan mata kering kronis, dehidrasi dapat memperburuk gejala Anda.
Ini bisa terjadi jika Anda makan terlalu banyak makanan asin dan tidak minum cukup cairan. Daripada memulai hari Anda dengan secangkir kopi, minumlah segelas air, dan minumlah 8 hingga 10 gelas sepanjang hari.
Meningkatkan asupan cairan dan menggunakan air mata buatan dapat membantu mengatasi iritasi, kemerahan, dan gejala mata kering kronis lainnya.
Bawa pulang
Mata kering kronis dapat mempersulit tugas-tugas sederhana, terutama jika kekeringan menghalangi Anda untuk bekerja, mengemudi, atau membaca. Tetapi menetapkan rutinitas pagi dan malam yang sehat dapat meredakan gejala.
Jika gejala Anda tidak membaik, temui dokter mata Anda, dokter mata, atau dokter mata. Anda mungkin memerlukan obat tetes mata resep untuk mengobati mata kering kronis dan mengurangi risiko komplikasi.
.jpg)
