Lutut Anda menekuk berkali-kali sepanjang hari. Gerakan tersebut diperlukan untuk aktivitas sehari-hari, seperti menaiki tangga dan duduk di kursi. Anda juga menekuk lutut saat melakukan latihan seperti squat dan lunge.
Keausan dalam kehidupan sehari-hari dapat membuat Anda berlutut. Ditambah lagi, ada beberapa ligamen, tendon, otot, dan tulang di area tersebut. Jika ada masalah dengan salah satu struktur ini, Anda mungkin mengalami nyeri lutut saat menekuk kaki.
Beberapa penyebab nyeri lutut ringan dan dapat diobati dengan pengobatan rumahan. Yang lainnya membutuhkan perhatian medis. Di sini, kita akan membahas kemungkinan penyebab nyeri lutut saat menekuk, beserta tanda-tanda Anda harus ke dokter.
Mengapa lutut saya sakit saat saya menekuknya?
Ada beberapa penyebab nyeri lutut saat menekuk. Kondisi yang memungkinkan termasuk:
- sindrom patellofemoral, yang menyebabkan nyeri tumpul di depan lutut Anda
- tendonitis patela, yang menyebabkan rasa terbakar dan nyeri di dalam atau di dasar tempurung lutut Anda
- Sindrom iliotibial (IT) band, yang dapat menyebabkan nyeri terbakar di luar lutut yang menyebar ke pinggul atau paha
- tendonitis hamstring, yang menyebabkan nyeri di belakang lutut dan paha
- tendonitis paha depan, yang menyebabkan nyeri di atas atau di depan lutut Anda
- radang kandung lendir lutut, yang dapat menyebabkan pembengkakan, kehangatan, dan nyeri di atas atau di bawah lutut
- osteoartritis, yang menyebabkan nyeri lutut menyebar, bengkak, dan kaku di pagi hari
- cedera atau trauma pada sendi atau ligamen lutut, yang dapat menyebabkan nyeri tajam, bengkak, dan kesulitan menggerakkan lutut
- Kista Baker, yang mungkin menyebabkan sesak dan bengkak di belakang lutut Anda
Lokasi nyeri lutut Anda dapat membantu Anda menentukan penyebabnya. Perhatikan jika Anda memiliki:
Nyeri di belakang lutut saat menekuk
Jika nyeri di belakang lutut Anda saat menekuk, kemungkinan karena:
- tendonitis hamstring
- Kista Baker
- cedera lutut
Nyeri yang sangat tajam di lutut saat menekuk
Kondisi yang dapat menyebabkan nyeri tajam saat menekuk meliputi:
- robek ligamen atau meniskus
- patah tulang lutut atau patela
- osteoartritis
- tendonitis patela
Nyeri di atas tempurung lutut saat menekuk
Jika Anda mengalami nyeri di atas lutut saat menekuk, Anda mungkin mengalami:
- tendonitis paha depan
- osteoartritis
- radang kandung lendir lutut
Nyeri di depan tempurung lutut saat menekuk
Penyebab potensial nyeri di depan atau di atas tempurung lutut Anda meliputi:
- sindrom nyeri patellofemoral
- tendonitis patela
- tendonitis paha depan
- radang kandung lendir lutut
- fraktur patela
Pengobatan rumahan untuk nyeri saat menekuk lutut
Jika nyeri lutut Anda ringan, pengobatan rumahan mungkin bisa meredakan nyeri. Inilah yang dapat Anda lakukan:
Ubah aktivitas Anda
Perhatikan bagaimana lutut Anda terasa selama aktivitas yang berbeda. Jika gerakan tertentu membuat lutut Anda sakit, hindari sampai Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat membatasi pergerakan atau melakukan aktivitas berdampak rendah.
Aktivitas berdampak rendah mengurangi tekanan pada persendian Anda. Contohnya termasuk:
- bersepeda
- renang
- aerobik air
- berjalan
NASI
Metode RICE merupakan pengobatan untuk cedera otot ringan, termasuk yang melibatkan lutut.
“RICE” adalah singkatan dari:
- Istirahat dan hindari meletakkan beban di lutut Anda. Ini akan membantu otot-otot di sekitarnya sembuh.
- Es untuk meredakan bengkak dan nyeri. Bungkus es dengan kantong plastik atau kain bersih, lalu tempelkan ke area yang terkena 20 menit setiap kali, beberapa kali sehari.
- Kompres dengan membungkus lutut Anda dengan perban elastis, yang akan membantu mengurangi pembengkakan. Pastikan perbannya pas tetapi tidak ketat.
- Tinggikan lutut Anda dengan menempatkannya lebih tinggi dari jantung Anda. Lakukan ini sebanyak mungkin untuk meredakan pembengkakan.
Panas
Jika Anda menderita radang sendi atau kekakuan, menerapkan panas mungkin menawarkan lebih banyak bantuan. Panas meningkatkan sirkulasi.
Obat OTC
Untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Obat-obatan ini tersedia tanpa resep (OTC), jadi Anda tidak memerlukan resep.
NSAID umum termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve). Selalu ikuti petunjuk dosis dan frekuensinya kecuali jika diinstruksikan oleh dokter.
Pijat
Selama pijatan, terapis menggunakan tangannya untuk menekan otot, tendon, dan ligamen Anda. Ini dapat membantu meredakan dan mengatasi nyeri lutut.
Pertimbangkan pijat olahraga jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh olahraga atau aktivitas berlebihan. Pijat olahraga digunakan untuk mengobati cedera atletik.
Anda juga dapat mencoba:
- Pijat Swedia
- pemijatan titik pemicu
- pijat jaringan dalam
Latihan lutut
Latihan lutut dapat membantu mengatasi nyeri lutut. Ini termasuk latihan penguatan yang menargetkan otot-otot yang menopang lutut Anda. Jika otot-otot ini sehat dan kuat, tekanan pada lutut Anda akan berkurang.
Penting juga untuk melakukan peregangan lutut. Peregangan mengurangi ketegangan pada otot-otot di sekitarnya, yang menurunkan tekanan pada sendi lutut.
Pastikan untuk bergerak perlahan. Jika olahraga menyebabkan lebih banyak rasa sakit, segera hentikan.
Perawatan medis
Perawatan terbaik untuk nyeri lutut saat menekuk tergantung pada penyebabnya. Seorang dokter mungkin merekomendasikan:
Terapi fisik
Seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan latihan khusus untuk kondisi Anda. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas lutut Anda.
Orthotic
Orthotics adalah sisipan sepatu yang menstabilkan pergelangan kaki dan kaki Anda. Mereka dapat mengurangi rasa sakit dengan mengurangi tekanan pada lutut Anda.
Bergantung pada kondisi Anda, Anda mungkin bisa membeli orthotic di toko obat. Atau, dokter mungkin menyarankan sisipan sepatu yang dibuat khusus.
Imobilisasi
Jika nyeri lutut Anda disebabkan oleh cedera, dokter mungkin akan meminta Anda memakai penjepit atau gips. Ini akan melindungi lutut Anda dan mencegah Anda menggerakkannya, membantu mengurangi rasa sakit dan memungkinkan penyembuhan.
Pembedahan
Jika kondisi Anda tidak membaik dengan perawatan non-bedah, Anda mungkin memerlukan pembedahan.
Secara umum, pembedahan hanya diperlukan untuk kasus yang parah. Ada banyak jenis operasi yang digunakan untuk masalah lutut. Berikut ini beberapa contohnya:
- anterior cruciate ligament (ACL) rekonstruksi, pembedahan untuk memperbaiki ACL yang robek
- menisektomi atau perbaikan meniskus, untuk mengatasi meniskus yang robek
- penggantian lutut total
- transfer tuberkulum tibialis, prosedur untuk meningkatkan stabilitas lutut
Kapan harus ke dokter
Nyeri lutut ringan saat menekuk biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Namun, Anda harus memeriksakan diri ke dokter jika Anda memiliki yang berikut:
- nyeri lutut yang parah
- nyeri lutut kronis
- ketidakmampuan untuk menekuk atau meluruskan lutut Anda
- rekat
- bengkak atau kemerahan di lutut Anda
- kelemahan lutut
- suara meletus atau berderak yang berhubungan dengan nyeri
- demam
Anda juga harus mencari bantuan medis jika baru-baru ini mengalami cedera lutut yang disertai dengan suara letupan, bengkak, atau ketidakmampuan menahan beban di kaki.
Mendiagnosis penyebab nyeri lutut
Seorang dokter akan menggunakan tes berikut untuk mendiagnosis penyebab nyeri lutut Anda:
- pemeriksaan fisik, yang memungkinkan dokter memeriksa pembengkakan sendi, ketidakstabilan, dan tanda-tanda pembengkakan
- tes pencitraan, seperti X-ray atau MRI scan, untuk menganalisis tulang dan jaringan di lutut Anda
- tes darah, yang memungkinkan dokter Anda memeriksa tanda-tanda gangguan inflamasi sistemik, seperti rheumatoid arthritis (RA), atau infeksi
Pemulihan
Umumnya, dibutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk pulih dari cedera lutut.
Jika membutuhkan pembedahan, waktu pemulihan bisa berkisar antara 8 minggu hingga 12 bulan.
Waktu pemulihan total bergantung pada banyak faktor, termasuk:
- tingkat keparahan kondisi Anda
- jenis operasi atau cedera
- kesehatan Anda secara keseluruhan
- kekuatan dan tingkat aktivitas Anda sebelum operasi
- umur kamu
- rencana perawatan Anda
Saat Anda pulih, Anda memerlukan terapi fisik untuk memulihkan kekuatan dan fungsi lutut Anda. Anda akan melanjutkan terapi fisik setelah masa pemulihan awal.
Mencegah nyeri lutut
Ini mungkin untuk mencegah atau mengurangi risiko nyeri lutut. Simak tips berikut ini:
- Hindari atau batasi gerakan yang menyebabkan nyeri lutut. Ini adalah cara terbaik untuk mencegah penggunaan berlebihan, yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera yang lebih parah.
- Lakukan aktivitas berdampak rendah seperti bersepeda atau berenang. Aktivitas berdampak rendah adalah cara yang bagus untuk tetap aktif sambil mengurangi tekanan pada lutut Anda.
- Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Berat badan ekstra dapat menambah tekanan pada lutut Anda dan meningkatkan risiko nyeri lutut.
- Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum berolahraga. Ini akan melindungi otot Anda dan membantu mencegah cedera.
- Tambahkan latihan beban ke dalam program latihan Anda. Berfokuslah untuk memperkuat otot-otot yang menopang sendi lutut Anda.
- Lakukan peregangan secara teratur untuk mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan kelenturan.
- Gunakan bantalan lutut saat melatih lutut Anda. Bantalan lutut akan melindungi tempurung lutut Anda dan mengurangi tekanan.
Bawa pulang
Jika lutut Anda sakit saat menekuk kaki, santai saja. Itu mungkin pertanda bahwa kaki Anda perlu istirahat. Pengobatan rumahan seperti peregangan atau kompres es juga dapat meredakan nyeri.
Temui dokter jika rasa sakitnya parah atau terus-menerus. Seorang dokter dapat menentukan apa yang menyebabkan gejala Anda dan membantu Anda menemukan kelegaan.
.jpg)
