Pengantar Meditasi Kundalini

"Kundalini" adalah istilah Sansekerta yang berarti "melingkar", dan mengacu pada jenis meditasi tertentu yang diyakini memiliki kemampuan untuk membangkitkan potensi kesadaran Anda sepenuhnya.

Menurut teori di balik meditasi Kundalini, energi kehidupan terletak di dasar tulang belakang Anda (cakra akar), melingkar seperti ular - dan dari sanalah namanya berasal.

Dalam meditasi Kundalini, Anda dapat bekerja untuk membangkitkan energi ini dan mencapai pencerahan melalui kombinasi teknik, termasuk:

• bernapas dalam-dalam
• mudra (gerakan tangan)
• mantra (frase)
• gerakan fisik

Latihan-latihan ini dikatakan membangkitkan energi yang tidak aktif di tubuh Anda dan menggerakkannya di sepanjang chakra Anda (pusat energi) hingga mencapai titik pelepasan pada chakra ketujuh (mahkota), kepala Anda.

Pelepasan energi ini meningkatkan keseimbangan internal, kebangkitan, dan pencerahan.

Pertama, beberapa konteks budaya

Praktik Kundalini setidaknya berusia beberapa ribu tahun, meskipun para sarjana tidak memiliki tanggal pasti asalnya.

Origins

Ajaran Kundalini pertama kali muncul di The Upanishads, kumpulan teks agama Hindu. Perkiraan menunjukkan komposisi tulisan suci ini dimulai sekitar 800 hingga 500 SM.

Ini adalah catatan pertama meditasi Kundalini yang diketahui, tetapi deskripsi lisan yang dipercaya secara luas tentang meditasi Kundalini dan yoga mendahului yang tertulis ini.

Pada tahap awal, Kundalini merupakan filosofi privat. Hanya siswa yang telah bertahun-tahun mempelajari meditasi dan spiritualitas diberi kesempatan untuk belajar dari guru Kundalini.

Bahkan ketika Kundalini berevolusi dari ajaran meditasi menjadi latihan fisik (yoga), itu tetap tidak diketahui di luar guru dan siswa terpilih ini.

Ini terjadi selama ribuan tahun, sampai Yogi Bhajan mulai mengajar yoga Kundalini, yang melibatkan meditasi Kundalini, di Amerika Serikat.

Pengantar di Barat

Pada tahun 1968, Yogi Bhajan mengakhiri kerahasiaan seputar Kundalini dengan memperkenalkan yoga Kundalini - di mana meditasi Kundalini merupakan komponen besarnya - ke dunia Barat.

Dia percaya ini akan membantu orang melihat peningkatan pada kehidupan mereka dan kesejahteraan secara keseluruhan dengan memberi mereka kesempatan untuk mengalami jenis kesadaran yang berbeda.

Selama lebih dari 30 tahun, ia mengajar ribuan teknik meditasi dan yoga dan mendirikan Institut Penelitian Kundalini, di mana ia melatih siswa lain untuk menjadi guru praktik tersebut.

Di berita

Pada tahun 2020, beberapa orang yang sebelumnya berlatih di bawah Bhajan atau bekerja dekat dengannya mengajukan tuduhan pelecehan seksual, fisik, dan emosional terhadapnya. Sementara banyak praktisi masih percaya pada manfaat yoga Kundalini, ada pertanyaan tentang seperti apa yoga Kundalini di masa depan.

Manfaat potensial

Orang yang mempraktikkan meditasi Kundalini melaporkan mengalami berbagai manfaat. Ini termasuk:

• peningkatan perhatian dan kasih sayang
• meningkatkan komunikasi dengan diri sendiri dan orang lain
• inspirasi
• pikiran yang jernih
• rasa diri yang lebih berkembang
• tujuan dan niat yang lebih besar dalam tindakan Anda

Beberapa manfaat ini didukung oleh penelitian yang mengamati yoga Kundalini, yang biasanya melibatkan meditasi Kundalini:

• Mengurangi stres. Sebuah penelitian kecil pada tahun 2017 menunjukkan bahwa yoga Kundalini dapat langsung meredakan stres. Penulis menambahkan bahwa meditasi Kundalini mungkin bermanfaat untuk kondisi yang terkait dengan stres tinggi, termasuk penyakit kardiovaskular dan insomnia.
• Mengurangi kecemasan. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa yoga Kundalini dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan umum.
• Fungsi kognitif meningkat. Sebuah studi tahun 2017 membandingkan yoga Kundalini dan pelatihan peningkatan memori sebagai pengobatan potensial untuk gangguan kognitif pada 81 orang dewasa yang lebih tua. Hasil menunjukkan bahwa meskipun kedua intervensi tersebut tampaknya membantu meningkatkan daya ingat, yoga Kundalini tampaknya juga membantu meningkatkan fungsi eksekutif.

Bagaimana cara melakukannya

Dengan ribuan teknik yang dapat dipilih, meditasi Kundalini bisa menjadi sedikit rumit. Jika Anda ingin menggunakannya untuk mengatasi masalah tertentu, guru dapat menawarkan panduan tentang teknik tertentu.

Meditasi Kundalini adalah pendekatan yang komprehensif, jadi jika Anda baru dalam meditasi, mungkin membantu untuk mencobanya terlebih dahulu dengan seorang praktisi atau mengikuti meditasi terpandu.

Namun, Anda dapat mencoba dasar-dasarnya sendiri:

1. Berpakaianlah untuk kenyamanan. Mengenakan pakaian tipis dan longgar dapat membantu Anda merasa paling nyaman saat bermeditasi. Praktisi Kundalini sering menggunakan syal atau kain lain untuk menutupi kepala mereka, karena dipercaya dapat melindungi dan meningkatkan aliran energi.
2. Mulailah dengan menyesuaikan diri dengan kerangka berpikir meditatif. Duduk tegak di kursi atau di lantai, jaga agar tulang punggung tetap lurus. Posisikan tangan Anda dalam pose berdoa dengan menyatukan kedua telapak tangan di dada. Tutup mata Anda tetapi tidak sepenuhnya - biarkan cahaya masuk.
3. Fokus pada cakra mata ketiga. Banyak praktisi merasakan manfaatnya untuk memusatkan perhatian pada mata ketiga mereka saat mendengarkan. Dengan tetap menutup mata, arahkan pandangan Anda ke ruang di tengah dahi di antara alis Anda.
4. Gunakan mantra. Mantra, yang membantu mengarahkan fokus Anda, merupakan komponen penting dari meditasi Kundalini. Ini biasanya melibatkan mantra dalam Gurmukhi, bahasa suci India. Tapi jangan terlalu khawatir tentang memilih mantra yang tepat pada percobaan pertama Anda. Anda mungkin akan melihat hasil terbaik dengan mantra yang terasa tepat untuk Anda. Ucapkan dengan lantang atau ulangi dalam hati, apa pun yang paling cocok untuk Anda.
5. Mulailah berfokus pada napas Anda. Tarik dan embuskan napas hanya melalui hidung, dengan fokus pada sensasi pernapasan. Kemudian, mulailah memperlambat napas Anda. Setiap tarikan dan embusan napas harus berlangsung 3 sampai 4 detik, jadi tiap tarikan napas harus berlangsung sekitar 8 detik. Perhatikan bagaimana napas Anda mengalir dan memberi energi pada tubuh Anda.
6. Tambahkan mudra. Teknik Kundalini biasanya melibatkan penggunaan mudra, atau posisi tangan. Misalnya, jika Anda ingin mempromosikan kebijaksanaan, keterbukaan, dan ketenangan, cobalah Gyan mudra dengan menyentuhkan jari telunjuk ke ibu jari Anda. Untuk meningkatkan kesabaran dan komitmen, cobalah Shuni mudra dengan menyentuhkan jari tengah ke ibu jari Anda.
7. Bagilah pernapasan Anda menjadi segmen yang sama. Alih-alih mengambil satu tarikan napas panjang selama 4 detik diikuti dengan embusan napas panjang, bagi setiap tarikan dan hembuskan napas menjadi empat bagian. Dengan kata lain, bernapaslah 4 kali, tanpa di antaranya. Lalu buang napas dengan cara yang sama. Dengan setiap tarikan dan embusan napas, tarik pusar (pusar) ke arah tulang belakang.
8. Kembalikan perhatian Anda ke napas Anda saat mengembara. Bahkan para meditator jangka panjang tidak selalu fokus sepanjang waktu. Kapanpun Anda menyadari kehilangan fokus, kembalikan pikiran Anda ke napas. Jika ada pikiran yang mengembara muncul, akui dan biarkan pergi.
9. Lanjutkan selama 3 hingga 5 menit. Jika Anda baru mengenal meditasi, tidak perlu langsung melakukan latihan yang panjang. Biasanya disarankan untuk memulai dengan sesi yang lebih pendek dan menambah durasi meditasi Anda saat Anda merasa lebih nyaman.
10. Akhiri sesi Anda. Lengkapi meditasi Anda dengan napas lengkap yang dalam (tarik dan buang napas). Tarik napas sekali lagi saat Anda mengangkat lengan ke posisi maksimal. Bersantailah saat Anda menghembuskan napas.

Pemula meditasi? Kiat-kiat ini dapat membantu membuat latihan meditasi lebih berhasil.

Bagaimana dengan klaim bahwa itu berbahaya?

Orang sering berlatih meditasi Kundalini secara khusus untuk mengalami pelepasan energi yang dikenal sebagai kebangkitan Kundalini. Banyak orang menganggap ini sebagai pengalaman spiritual, tetapi mungkin terdengar sedikit berlebihan jika Anda tidak tahu apa yang diharapkan.

Selama kebangkitan Kundalini, orang melaporkan sensasi fisik, seperti kehangatan atau kesemutan, disorientasi, dan beberapa ketidaknyamanan sementara.

Jika seseorang tidak sepenuhnya siap untuk pengalaman tersebut, beberapa orang mengklaim bahwa mereka mungkin mengalami efek negatif jangka panjang. Meskipun meditasi memang bisa menjadi pengalaman yang kuat, tidak ada bukti yang mendukung efek negatif jangka panjang tersebut.

Selain itu, meditasi Kundalini memang melibatkan latihan pernapasan dalam dan pernapasan yang diperlambat. Jika Anda tidak terbiasa dengan ini, Anda mungkin merasa pusing atau pusing.

Beristirahatlah saat Anda perlu, dan minumlah banyak air sebelum dan sesudah meditasi.

Garis bawah

Meditasi Kundalini dapat memberikan manfaat, meskipun tidak mengarah pada kebangkitan sepenuhnya. Faktanya, beberapa praktisi menganggapnya sebagai salah satu bentuk meditasi yang paling kuat.

Anda mungkin langsung melihat beberapa peningkatan dalam kesehatan, tetapi kesabaran dan latihan yang berdedikasi dapat membantu Anda mencapai manfaat paling banyak.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.