Anda telah mendengarnya jutaan kali, tetapi itu berulang: bahkan hubungan terkuat pun menghadapi tantangan.
Membangun kemitraan yang bahagia dan sehat membutuhkan kerja keras dan mungkin tidak selalu mudah, terutama jika ada pelanggaran kepercayaan. "Masalah adalah bagian dari kehidupan dan bagian dari hubungan," kata psikolog klinis Stone Kraushaar. “Dan tujuannya adalah untuk tidak terpaku pada masa lalu, tetapi bekerja untuk menciptakan bersama dengan cara yang berarti.”
Jadi, apakah Anda melakukannya? Berikut adalah beberapa tip untuk Anda mulai, apakah Anda sedang menghadapi dampak dari pengkhianatan atau mencoba menjaga hubungan jarak jauh tetap berjalan.
Saat terjadi pelanggaran kepercayaan
Setiap kali kepercayaan rusak, akan ada keretakan dalam hubungan. Mungkin menyakitkan untuk dihadapi, tetapi membiarkan masalah ini tidak terselesaikan tidak akan membantu siapa pun dalam jangka panjang.
1. Bertanggung jawab penuh jika Anda bersalah
Jika ada perselingkuhan atau kepercayaan telah rusak, penting untuk bertanggung jawab penuh atas apa yang terjadi dan memahami bagaimana perilaku Anda menyakiti pasangan Anda.
Hindari menjadi defensif atau menghindari kesalahan Anda, tetapi jangan juga membenci diri sendiri. “Anda harus memilikinya dengan cara yang penuh kasih yang menciptakan ruang untuk mulai membangun kembali kepercayaan,” kata Kraushaar.
Singkatnya: Bertanggung jawab, tetapi jangan mencoba untuk membenarkan tindakan Anda atau menyalahkan mereka pada seseorang atau sesuatu yang lain.
2. Beri pasangan Anda kesempatan untuk mendapatkan kembali kepercayaan Anda
Meskipun Anda memiliki hak untuk merasa sakit hati dan marah, seharusnya ada keinginan untuk memperbaiki hubungan.
"Kepercayaan tidak akan pernah bisa dipulihkan sampai orang yang kepercayaannya rusak memberi pasangannya kesempatan untuk mendapatkannya kembali," tegas Kraushaar.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk membangun kembali kepercayaan dapat membantu.
3. Berlatih transparansi radikal
Alih-alih memendam emosi, Kraushaar mendorong pasangan untuk menjadi "sangat transparan" satu sama lain tentang apa yang telah menyakiti mereka. Ini melibatkan benar-benar mendapatkan semuanya di luar sana, bahkan jika Anda merasa agak konyol atau sadar diri saat mengakui hal-hal tertentu.
Jika Anda adalah orang yang merusak kepercayaan, ini juga melibatkan transparansi secara radikal dengan diri Anda sendiri tentang apa yang memotivasi Anda untuk melakukannya. Apakah itu hanya kesalahan penilaian? Atau apakah itu upaya untuk menyabotase situasi yang tidak Anda ketahui cara keluarnya?
Untuk saling jujur, Anda harus mulai dengan jujur pada diri sendiri.
4. Cari bantuan profesional
Kepercayaan yang rusak dapat merugikan semua orang dalam hubungan tersebut.
Jika terjadi pelanggaran yang signifikan, pertimbangkan untuk bekerja sama dengan terapis berkualifikasi yang memiliki spesialisasi dalam hubungan dan dapat memberikan panduan untuk penyembuhan.
5. Perluas kasih sayang dan perhatian kepada orang yang Anda sakiti
Jika Anda telah menyakiti pasangan Anda, mudah untuk jatuh ke dalam lingkaran rasa malu dan kecewa pada diri Anda sendiri. Tapi itu tidak akan membantu Anda berdua.
Daripada menghabiskan seluruh waktu Anda untuk menyalahkan diri sendiri karena kesalahan yang Anda lakukan, cobalah alihkan energi itu untuk menunjukkan perhatian dan kasih sayang kepada pasangan Anda.
Saat Anda berada dalam hubungan jarak jauh
Terpisah secara fisik lebih sering daripada tidak bisa menjadi hal yang kasar dalam suatu hubungan. Menjaga romansa tetap hidup membutuhkan upaya ekstra dari pihak semua orang.
6. Kelola ekspektasi
Lakukan diskusi dengan pasangan Anda dan tetapkan aturan dasar yang mempertimbangkan keeksklusifan dan komitmen Anda satu sama lain.
Bersikap jujur dan terbuka tentang ekspektasi Anda sejak awal dapat mencegah terjadinya kesalahan di kemudian hari.
7. Melakukan kunjungan terjadwal secara teratur
“Sangat penting bagi pasangan untuk mengetahui dan menjadwalkan kunjungan dan dapat menantikan saat-saat itu dan berencana untuk menjadikannya istimewa,” catat Kraushaar. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa hubungan jarak jauh di mana pasangan merencanakan reuni tidak terlalu membuat stres dan lebih memuaskan.
8. Luangkan waktu untuk kencan online
Jika Anda tidak dapat mengatur waktu yang dijadwalkan bersama karena jarak atau keuangan yang signifikan, Kraushaar merekomendasikan untuk mengatur tanggal online reguler dengan tema atau fokus khusus.
Jangan hanya pergi ke topik percakapan biasa. Memasak makanan bersama, menonton film sambil tetap membuka obrolan video, memainkan game virtual, atau bahkan membacakan cerita pendek dengan suara keras, secara bergiliran.
9. Jangan biarkan dunia Anda berputar di sekitar pasangan Anda
Meskipun penting untuk memperhatikan cara membina kedekatan dalam hubungan jarak jauh, aspek tersebut tidak boleh menghabiskan Anda.
Tidak peduli seberapa besar Anda merindukan orang lain, jangan lupakan bidang penting lain dalam hidup Anda. Ikuti terus hobi dan minat Anda - hubungan yang bahagia dan sehat sebagian melibatkan Anda menjadi masing-masing pasangan sebagai pribadi mereka sendiri.
Saat Anda tinggal bersama
Tidak peduli bagaimana Anda memutuskannya, melalui masa sulit ketika Anda tinggal bersama itu membuat stres.
10. Rencanakan 'pertemuan pasangan' mingguan
Kraushaar merekomendasikan untuk menyiapkan waktu tertentu setiap minggu yang memungkinkan Anda berdua membicarakan topik yang lebih sulit, seperti uang, seks, dan kepercayaan sehingga ini tidak melebur ke dalam semua interaksi Anda.
11. Belajar untuk berkompromi
Semua hubungan membutuhkan memberi dan menerima. Saat Anda tinggal dalam jarak dekat, mengakomodasi kebutuhan dan preferensi orang lain tanpa mengorbankan kebutuhan Anda sendiri dapat membantu menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dan kepuasan.
Pertimbangkan untuk membuat perjanjian sementara yang memungkinkan Anda masing-masing untuk bersantai di rumah sendirian. Misalnya, mungkin Anda tinggal sedikit lebih lama di gym pada hari Selasa dan Kamis, sementara mereka berkumpul dengan teman pada hari Senin dan Rabu.
12. Habiskan waktu dengan teman-teman di luar hubungan Anda
Menghabiskan waktu bersama teman dapat memberikan pengaruh yang kuat pada kesehatan emosional pribadi Anda dan dapat membantu memperkuat identitas pribadi Anda.
Ingat, tetap terhubung dengan pasangan Anda berarti memiliki kehidupan di luar hubungan Anda.
13. Terlibat dalam kontak fisik yang penuh kasih sayang
Kraushaar mendorong pasangan untuk secara teratur saling berpelukan dengan cara yang sepenuhnya hadir dan terhubung. Berpegangan tangan atau berpelukan melepaskan oksitosin yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda.
Jika Anda tidak berhubungan baik saat ini, ini mungkin lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Cobalah memulai dengan lambat - cukup dengan meletakkan tangan Anda di tangan mereka dapat membantu menunjukkan bahwa Anda masih peduli.
14. Jangan terpikat pada romansa
Keintiman tingkat dalam adalah tentang menciptakan hubungan yang memuaskan dan bermakna yang tidak selalu didasarkan pada ekspresi romantis.
Tentu, semua orang ingin terhanyut dari waktu ke waktu, tetapi penting untuk benar-benar menghormati dan menikmati pasangan Anda karena siapa mereka di luar apa yang dapat mereka berikan kepada Anda.
Saat Anda baru saja bertengkar hebat
Mengambil potongan setelah pertarungan besar bisa terasa seperti tugas yang mustahil. Cobalah teknik ini untuk membantu Anda berdua maju.
15. Gunakan komunikasi yang terampil
Setelah emosi mereda, penting untuk memastikan Anda berdua memiliki kesempatan untuk menyampaikan maksud Anda. Cobalah memberi setiap orang ruang untuk mengomunikasikan sudut pandang mereka.
“Bersikap terbuka dan jujur tentang pemikiran dan niat seseorang tentang hubungan itu sendiri dan masa depan dapat memulihkan - atau baru menciptakan - rasa aman” dalam hubungan, kata psikolog Montreal dan spesialis hubungan Zofia Czajkowska, PhD.
16. Bicaralah dari hati Anda
Agar pasangan Anda benar-benar mendengarkan Anda, penting untuk mengomunikasikan apa yang sebenarnya Anda rasakan di bawah semua ketegangan.
Misalnya, hindari frasa yang menuduh, seperti, "Kamu melakukan ini padaku!" Alih-alih, bidik sesuatu di sepanjang baris, "Ketika X terjadi, saya merasa Y dan menurut saya akan membantu jika Anda dapat melakukan Z untuk meyakinkan saya atau mencegah hal itu terjadi di masa mendatang."
17. Dengarkan secara aktif
Jika Anda mendapati diri Anda sedang menyusun sanggahan di kepala saat orang penting Anda berbicara, Anda tidak benar-benar mendengarkan. “Anda bersiap-siap untuk membela diri atau pergi berperang,” kata Czajkowska.
"Memenangkan" argumen tidak pernah benar-benar menang, tambahnya. "Jika pasangan Anda merasa bahwa mereka kalah, kemungkinan besar akan menambah jarak, ketegangan, dan kebencian, jadi dalam jangka panjang, Anda juga kalah."
18. Hancurkan polanya
Saat membangun kembali hubungan, Czajkowska menyarankan untuk menganggapnya baru, daripada menyimpan yang lama.
“Melihatnya dengan cara ini menciptakan peluang untuk mendefinisikan aturan dan batasan sejak awal.” Ini berarti berusaha untuk memahami dan mengatasi masalah yang mendasarinya serta melepaskan kebencian masa lalu yang selama ini Anda pegang.
Saat Anda tidak merasakannya
Kurangnya gairah atau kasus "meh" tidak secara otomatis berarti hubungan Anda tidak dapat diperbaiki.
19. Lihatlah sisi positif dari hubungan Anda
Luangkan waktu seminggu untuk memerhatikan atau menuliskan semua hal yang "dilakukan dengan benar" oleh pasangan Anda.
Para peneliti telah menemukan bahwa kita cenderung melihat apa yang kita cari. Jika Anda mencari alasan untuk marah atau kesal dengan pasangan Anda, Anda mungkin akan menemukannya. Tapi ini juga berlaku sebaliknya. Jagalah agar mata Anda terbuka untuk hal-hal yang baik. "
20. Ucapkan 'terima kasih' untuk hal-hal kecil
Demikian pula, jangan hanya mengamati perbuatan benar pasangan Anda dalam diam. Saat mereka melakukan sesuatu yang bermanfaat, meskipun hanya merapikan dapur setelah makan, ucapkan terima kasih secara lisan.
21. Bersenang-senang bersama
Terkadang, Anda jatuh ke dalam kebiasaan. Ini mungkin terdengar klise, tetapi menyisihkan waktu, bahkan hanya beberapa jam, untuk melakukan sesuatu yang tidak biasa dapat membuat perbedaan besar.
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa pasangan yang bermain bersama mengalami emosi yang lebih positif dan melaporkan kebahagiaan yang lebih besar.
Cobalah beristirahat dari rutinitas lama yang sama dan luangkan waktu untuk berpartisipasi dalam pengalaman baru yang membangkitkan semangat.
pertahankan percikannyaBerikut beberapa ide untuk Anda mulai:
- Ikuti kelas satu kali bersama.
- Ambil setumpuk kartu atau permainan papan yang dulu Anda sukai dan pergilah ke taman.
- Pindai koran mingguan lokal Anda untuk mengetahui peristiwa yang tidak biasa. Meskipun Anda tidak terlalu yakin tentang apa acara tersebut, buatlah sebuah tanaman untuk dikunjungi bersama, baik itu pameran kerajinan atau pameran mobil.
22. Menjaga keintiman dan komunikasi
Tetapkan cara menjaga satu sama lain secara emosional, saran Czajkowska.
Apa arti sebenarnya? Sebagai permulaan, berkomitmenlah untuk saling memberi perhatian ketika Anda merasa seperti menjauh. Duduk bersama dan lihat apa yang mungkin menyebabkan itu. Apakah Anda berdua sibuk bekerja? Apakah sudah terlalu lama sejak Anda menghabiskan hari hanya menikmati kebersamaan satu sama lain?
“Komitmen untuk menjalin hubungan sama pentingnya dengan komitmen kepada pasangan,” tegasnya.
Apakah itu layak?
Tidak ada jawaban yang mudah di sini. Pada akhirnya, Anda perlu mengevaluasi apakah hubungan tersebut sepadan dengan pekerjaan yang diperlukan untuk menyelamatkannya dari titik terendah.
Juga bijaksana untuk memastikan setiap orang yang terlibat berkomitmen untuk menyelamatkan hubungan. Jika Anda satu-satunya yang bersedia untuk bekerja, rekonsiliasi mungkin tidak mungkin terjadi.
Meskipun demikian, pelecehan dalam bentuk apa pun, baik itu fisik, verbal, atau emosional, adalah tanda bahaya. Ingatlah bahwa tanda-tanda toksisitas bisa sangat tidak kentara. Apakah Anda berjalan di atas kulit telur di sekitar pasangan Anda? Apakah Anda kehilangan kepercayaan diri atau perasaan diri Anda?
Jika Anda memiliki firasat bahwa Anda mungkin mengalami pelecehan dalam bentuk apa pun, pertimbangkan untuk menghubungi Saluran Khusus Kekerasan Dalam Rumah Tangga Nasional di 800-799-SAFE.
Anda juga dapat menghubungi Crisis Text Line dengan mengirimkan pesan teks ke:
- 741741 di Amerika Serikat
- 686868 di Kanada
- 85258 di Britania Raya
