Kita tidak boleh berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja padahal sebenarnya tidak.
Ketika saya diberhentikan dari pekerjaan staf saya kurang dari sebulan yang lalu, banyak teman dan keluarga yang bermaksud baik bergegas memberi tahu saya bahwa saya perlu "tetap positif".
Saya akan bangkit kembali jika saya tetap fokus, kata mereka.
Plus, mereka mengingatkan saya, "Ini bisa jadi lebih buruk." Setidaknya saya mendapat pesangon. Setidaknya suamiku masih bekerja. Setidaknya saya masih memiliki kesehatan yang baik.
Nada suaranya jelas: Saya harus bersyukur atas apa yang saya lakukan melakukan memiliki. Saya seharusnya tidak memikirkan apa yang baru saja hilang.
Tidak ada yang bermaksud menyakiti saya dengan komentar ini. Mereka mencoba membuatku merasa lebih baik. Dan tentu saja, saya dulu bersyukur atas apa yang saya miliki. Saya tahu saya masih dalam posisi yang cukup istimewa.
Namun bukan berarti situasinya masih belum menyebalkan.
PHK itu buruk. Mereka bahkan lebih mengerikan di tengah pandemi, ketika kehilangan pekerjaan mencapai rekor tertinggi di negara ini. Menemukan pertunjukan baru kedengarannya tidak mudah, terutama ketika rasanya seperti itu semua orang sedang mencari pekerjaan dan tak seorangpun sedang mencari untuk mempekerjakan.
Saya merasa kecewa dan cemas. Tidak ada pikiran positif dan upaya untuk "tetap bersemangat" yang akan mengubahnya.
Tidak ada yang salah dengan kepositifan. Nyatanya, itu bisa menjadi kekuatan untuk kebaikan yang membantu memotivasi Anda untuk masa depan.
Tapi kepositifan juga bisa berbahaya jika tidak tulus, memaksa, atau mendelegitimasi perasaan cemas, takut, sedih, atau kesulitan yang sebenarnya.
Dalam kasus ini, itu bukan kepositifan yang sehat, itu beracun.
Apa itu kepositifan toksik?
“Toxic positivity adalah asumsi, baik oleh diri sendiri atau orang lain, bahwa meskipun seseorang mengalami penderitaan emosional atau situasi sulit, mereka seharusnya hanya memiliki pola pikir positif atau - istilah kesayangan saya - 'getaran positif,'” jelas Dr. Jaime Zuckerman, seorang psikolog klinis di Pennsylvania yang mengkhususkan diri dalam, antara lain, gangguan kecemasan dan harga diri.
Kepositifan toksik dapat terjadi dalam berbagai bentuk: Bisa jadi anggota keluarga yang menghukum Anda karena mengungkapkan rasa frustrasi alih-alih mendengarkan mengapa Anda kesal. Ini bisa berupa komentar untuk "melihat sisi baiknya" atau "bersyukur atas apa yang Anda miliki."
Ini bisa menjadi meme yang memberi tahu Anda untuk "mengubah pandangan Anda menjadi bahagia". Itu bisa menjadi teman yang berulang kali memposting seberapa produktif mereka selama kuncian. Bisa jadi Anda sendiri yang tidak memikirkan perasaan sedih, cemas, kesepian, atau ketakutan.
Dengan kepositifan toksik, emosi negatif dipandang secara inheren buruk. Sebaliknya, kepositifan dan kebahagiaan didorong secara kompulsif, dan pengalaman emosional manusia yang otentik ditolak, diminimalkan, atau dibatalkan.
“Tekanan untuk tampil 'OK' membatalkan rentang emosi yang kita semua alami,” kata Carolyn Karoll, psikoterapis di Baltimore, Maryland. "Ini dapat memberi kesan bahwa Anda cacat ketika Anda merasa tertekan, yang dapat diinternalisasi dalam keyakinan inti bahwa Anda tidak memadai atau lemah."
Karoll melanjutkan: “Menilai diri sendiri karena merasakan sakit, sedih, cemburu - yang merupakan bagian dari pengalaman manusia dan merupakan emosi sementara - mengarah pada apa yang disebut sebagai emosi sekunder, seperti rasa malu, yang jauh lebih intens dan maladaptif.
"Mereka mengalihkan perhatian kita dari masalah yang dihadapi, dan [mereka] tidak memberi ruang untuk menyayangi diri sendiri, yang sangat penting untuk kesehatan mental kita."
Zuckerman mengatakan bahwa "kepositifan beracun, pada intinya, adalah strategi penghindaran yang digunakan untuk mendorong dan membatalkan ketidaknyamanan internal." Tetapi ketika Anda menghindari emosi Anda, Anda sebenarnya menyebabkan lebih banyak kerugian.
Misalnya, satu penelitian terdahulu menunjukkan bahwa ketika Anda diminta untuk tidak memikirkan sesuatu, hal itu sebenarnya membuat Anda cenderung memikirkannya.
Dan satu penelitian dari tahun 1997 menunjukkan bahwa menekan perasaan dapat menyebabkan lebih banyak stres internal dan psikologis.
“Menghindari atau menekan ketidaknyamanan emosional menyebabkan peningkatan kecemasan, depresi, dan memburuknya kesehatan mental secara keseluruhan,” kata Zuckerman.
“Kegagalan memproses emosi secara efektif pada waktu yang tepat dapat menyebabkan berbagai kesulitan psikologis, termasuk gangguan tidur, peningkatan penyalahgunaan zat, risiko respons stres akut, kesedihan yang berkepanjangan, atau bahkan PTSD,” katanya.
Kepositifan toksik sangat berbahaya saat ini
“Pandemi memicu kebutuhan kita untuk mengendalikan dan menghindari ketidakpastian,” kata Dr. Jamie Long, psikolog dan pemilik The Psychology Group di Fort Lauderdale, Florida.
"Dengan sesuatu yang tidak dapat diprediksi dan tidak pasti seperti COVID-19, reaksi spontan mungkin menampar wajah yang terlalu optimis atau positif untuk menghindari menerima kenyataan yang menyakitkan," jelasnya.
Tapi kenyataan menyakitkan sekarang.
Saat ini ada lebih dari 3,8 juta kasus COVID-19 yang dikonfirmasi di Amerika Serikat, dan lebih dari 140.000 orang Amerika telah kehilangan nyawa mereka karena COVID-19, menurut Dasbor COVID-19 Johns Hopkins.
Pesanan tinggal di rumah telah membuat banyak dari kita terisolasi. Perusahaan di seluruh negeri telah memberhentikan atau memberhentikan jutaan karyawan. Mereka yang cukup beruntung untuk mempertahankan pekerjaan mereka mendapati diri mereka bekerja di rumah.
Banyak juga yang menonton atau homeschooling anak-anak sambil mencoba menyeimbangkan pekerjaan itu. Pekerja penting menghadapi bahaya setiap hari saat mereka meninggalkan rumah.
Penyedia perawatan medis juga, dan mereka berada di bawah tekanan berlebihan selama berbulan-bulan karena unit perawatan intensif mencapai kapasitas dan jumlah korban tewas meningkat.
Kita semua bersama-sama berjuang melawan perasaan kesepian, kecemasan, dan ketakutan sakit.
Faktanya, sekitar 6 dari 10 orang Amerika mengatakan bahwa mereka pernah mengalami emosi negatif yang kuat - seperti kecemasan, depresi, kesepian, atau keputusasaan - dalam seminggu terakhir selama pandemi, lapor NORC di University of Chicago.
“[Toxic positivity] membatalkan kesulitan nyata yang dihadapi orang-orang selama ini,” kata Karoll. “Menempatkan satu kaki di depan yang lain adalah pencapaian bagi banyak orang selama pandemi global ini.”
“Tekanan untuk menjadi produktif,” lanjutnya, “membuat banyak, jika bukan kebanyakan orang, merasa tidak mampu dan malu karena mereka hanya mencoba untuk melewati hari tanpa serangan panik atau mantra tangisan.”
Namun, media sosial dibanjiri dengan pesan tentang bagaimana memanfaatkan karantina: Mulailah bekerja sampingan! Jadilah produktif! Pelajari bahasa asing baru atau cara memasak! Membuat roti! Tata ulang garasi!
Tidak semua orang mengatasi stres dengan menjadi sibuk. Dan bagi banyak orang, pesan-pesan ini berbahaya, yang menyebabkan meningkatnya perasaan depresi dan kecemasan.
“Ketika pandemi melanda dan karantina dimulai, saya tahu bahwa kepositifan beracun akan menjadi topik yang harus ditangani,” kata Zuckerman. “Saya menemukan bahwa banyak pasien dan pengikut Instagram saya tidak menyadari bahwa mereka memiliki opsi untuk melakukannya tidak sesuai dengan kepositifan toksik. "
“Saat stres, otak kita penuh. Kami tidak selalu memiliki kapasitas kognitif untuk menangani sesuatu dengan kurva belajar yang berat dan mengambil tugas baru, ”lanjutnya.
“Seperti yang saya katakan berkali-kali selama karantina, jika Anda bukan koki gourmet sebelum pandemi global, mengapa Anda selalu memilih sekarang menjadi satu? ”
Tidak apa-apa untuk tidak baik-baik saja sekarang - pada kenyataannya, itu normal
“Tidak hanya OK untuk tidak merasa 'baik-baik saja', itu juga penting,” kata Zuckerman. “Kita tidak bisa, sebagai manusia, hanya memilih emosi yang ingin kita miliki. Tidak seperti itu. Merasakan semua perasaan kita, menyakitkan atau tidak, terus membumi pada saat ini. "
Dan saat ini, kami berada dalam krisis.
“Merupakan emosi manusia yang normal untuk merasa cemas selama pandemi. Padahal, kecemasan seringkali membuat kita aman, ”lanjutnya.
“Itu memotivasi kami untuk memakai topeng dan jarak sosial karena takut membuat diri Anda sendiri dan orang lain sakit. Kecemasan adalah respons yang sangat normal terhadap situasi yang sangat tidak normal. Kami saat ini mengalami trauma bersama. Tidak ada yang sendirian dalam hal ini, ”kata Zuckerman.
Jadi, dia menambahkan, "Penting untuk menghilangkan harapan dan tujuan dari perasaan positif."
Sebaliknya, Anda harus menerima perasaan tulus apa pun yang muncul, duduk bersama mereka, dan kemudian membiarkannya berlalu sendiri.
Jadi, bagaimana Anda menangani kepositifan beracun?
1. Hindari mengabaikan atau menjejali emosi Anda
Akui apa yang Anda rasakan, dan rasakan semua emosi Anda, baik atau buruk. Duduklah bersama mereka. Menghindari perasaan Anda hanya akan memperpanjang ketidaknyamanan.
Faktanya, ada baiknya untuk berbicara (atau menulis) tentang perasaan Anda: Sebuah studi pencitraan otak di UCLA menunjukkan bahwa mengungkapkan perasaan ke dalam kata-kata mengurangi intensitas emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan rasa sakit.
2. Dengarkan dan validasi perasaan orang lain - meskipun itu berbeda dengan perasaan Anda
Setiap orang berhak atas perasaannya sendiri. Jangan mempermalukan orang lain karena emosinya.
Sangat penting untuk mengetahui bahwa orang lain mungkin tidak mengatasi hal-hal dengan cara yang sama seperti Anda.
"Jika perlu, Anda dapat menawarkan dorongan atau saran lembut," kata Long, "tetapi sebaliknya, pilih dukungan daripada saran yang tidak diminta."
3. Ingat, tidak apa-apa untuk merasa tidak apa-apa
"Jika Anda kewalahan dan kelelahan, berikan diri Anda izin untuk beristirahat atau melakukan sesuatu yang tidak sempurna, bebas dari rasa bersalah," kata Long.
4. Ingatlah bahwa perasaan tidak saling eksklusif
"Kepositifan yang sehat mengakui emosi asli," kata Long. "Ini menolak pola pikir salah satu / atau dan berpendapat bahwa dua konsep yang berlawanan bisa jadi benar secara bersamaan."
Dengan kata lain, Anda bisa bersedih karena kehilangan pekerjaan selama pandemi dan berharap menemukan pekerjaan baru di masa depan.
5. Bersikap realistis
Jika Anda ingin merasa produktif, mulailah dengan langkah-langkah kecil yang dapat dilakukan.
“Selama masa tekanan emosional, jangan terlibat dalam tugas-tugas baru yang menurut Anda akan membuat Anda merasa lebih baik,” kata Zuckerman. “Sebaliknya, kembangkan hal-hal yang sudah Anda kuasai dan kenali. Tetaplah pada apa yang Anda ketahui sampai Anda merasa lebih baik. ”
Misalnya, katanya, jika Anda suka melakukan yoga, cobalah jenis yoga yang berbeda daripada olahraga yang benar-benar baru.
"Melakukan hal-hal untuk membuat Anda merasa lebih baik yang merupakan perluasan dari repertoar perilaku Anda yang ada membutuhkan lebih sedikit upaya kognitif dan melindungi orang dari pengaturan, dan pada akhirnya tidak memenuhi, harapan yang tidak realistis," kata Zuckerman.
6. Kenali pesan-pesan positif beracun
Biasanya, pesan-pesan ini terlalu sederhana: "Hanya getaran positif", "Pilih kebahagiaan", dll.
Ingat, apa yang membuat kepositifan beracun adalah ia mengabaikan emosi asli lainnya, Long menjelaskan: "Jika pesannya adalah bahwa kepositifan adalah satu-satunya cara atau terbaik untuk pergi, itu bermasalah."
Anda tidak harus terlibat dengan kepositifan beracun.
7. Tidak apa-apa untuk waspada terhadap media sosial
“Orang-orang mengedepankan filter terbaik mereka di media sosial,” jelas Zuckerman. “Jarang orang memposting kesalahan, kekurangan, atau menyoroti pengambilan keputusan yang buruk. Akibatnya, media sosial memberi kesan bahwa setiap orang menghadapi masa-masa sulit 'lebih baik dari Anda,' [dan] ini menumbuhkan rasa kesepian, malu, dan malu. ”
Secara khusus, tambahnya, hati-hati terhadap influencer media sosial, karena banyak yang mempromosikan toxic positivity dengan hanya memposting penampilan terbaik, olahraga, dan kehidupan yang tampaknya sempurna.
"Melindungi diri Anda dari kepositifan beracun membutuhkan keterampilan berpikir kritis," kata Karoll. "Ini mungkin berarti membandingkan dan membedakan representasi media tentang bagaimana orang menghadapi pandemi dengan realitas Anda."
“Menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam kekhawatiran dan / atau kurangnya energi atau motivasi dapat mengurangi efek ekspektasi yang tidak realistis yang dipromosikan di media sosial, umpan berita, dan blog,” katanya.
Simone M. Scully adalah seorang penulis yang suka menulis tentang segala hal tentang kesehatan dan sains. Temukan Simone padanya situs web, Facebook, dan Indonesia.
