Bukan kebetulan jika saya stres, eksim saya bertambah parah.
Pindah apartemen, memulai pekerjaan baru, ujian: Semua acara ini biasanya disertai dengan gejolak.
Bukti anekdot tentang hubungan antara stres dan eksim telah ada sejak lama, tetapi bukti ilmiah yang mendukungnya terbatas. Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti mulai mempelajari dampak stres pada eksim secara lebih rinci.
Hasil? Para ilmuwan menyadari bahwa masalahnya lebih dari sekadar masalah kulit. Stres, diet, dan lingkungan semuanya dapat berperan dalam munculnya dan parahnya eksim.
Tetapi sangat sulit untuk menghilangkan stres sepenuhnya. Namun, ada beberapa langkah yang telah saya pelajari untuk membantu saya mengatasi dan mengurangi dampak stres pada tubuh saya.
Hubungan antara stres dan eksim
Penelitian telah menunjukkan bahwa periode stres dapat memperburuk eksim, memicu pelepasan hormon yang dapat menyebabkan peradangan dan mengganggu fungsi pelindung kulit. Orang dengan tingkat stres yang dirasakan lebih tinggi cenderung mengalami eksim.
Satu studi mengamati dampak kematian pasangan terhadap gejala eksim. Ditemukan bahwa ketika orang penting lainnya menderita penyakit terminal, pasangan mereka memiliki peningkatan risiko untuk mengembangkan eksim.
Demikian pula, gangguan stres pasca-trauma (PTSD) telah terbukti menyebabkan gejala dermatologis seperti psoriasis, gatal-gatal, dan eksim. Ibu yang mengalami stres berat selama kehamilan lebih cenderung memiliki anak dengan eksim.
Ada bukti lebih lanjut bahwa stres meningkatkan kemungkinan menggaruk, yang kemudian mengarah ke lingkaran setan gatal dan garukan yang dapat memperburuk gejala eksim.
Munculnya eksim itu sendiri juga bisa menjadi sumber stres bagi banyak orang, meningkatkan kemungkinan gejala memburuk atau terulang kembali.
Mengatasi eksim yang berhubungan dengan stres
Saya pertama kali mengembangkan eksim di tahun pertama kuliah saya. Gejala datang tiba-tiba dan dengan cepat mulai memburuk.
Seiring waktu saya belajar untuk mengelola kondisi tersebut, tetapi saya masih kambuh sesekali.
Menurut pengalaman saya, periode stres tinggi meningkatkan kemungkinan eksim saya kembali. Masalahnya, tidak banyak yang bisa saya lakukan untuk menghilangkan stres dari hidup saya. Akan selalu ada situasi ketika tingkat stres saya mulai meningkat dan tubuh saya terpukul.
Saya telah menemukan cara untuk mengatasi stres dan meminimalkan pengaruhnya terhadap kesehatan saya. Ini termasuk:
- pertahankan jadwal tidur yang teratur
- gunakan teknik kesadaran sederhana
- mendukung tubuh saya melalui diet saya
Kiat perawatan diri untuk mengelola stres dan eksim
Meminimalkan stres itu sulit. Tidak peduli seberapa banyak Anda mencoba menghindari stres, kemungkinan besar Anda akan menemukan diri Anda dalam situasi stres selama setahun biasa.
Apa yang kamu bisa kontrol adalah bagaimana Anda mendukung tubuh Anda melalui masa-masa stres.
Saya menemukan bahwa ketika saya stres, bagian "sehat" dari rutinitas saya bisa hilang. Saya mengorbankan tidur untuk menyelesaikan sesuatu, saya makan apa pun yang saya bisa dengan cepat dan nyaman, dan saya lupa melakukan hal-hal yang membantu saya merasa lebih tenang.
Dengan mengenali kebiasaan ini, saya dapat mengurangi dampak stres pada hidup saya.
Ada juga beberapa teknik yang saya gunakan untuk melawan stres.
Istirahat
Keluar dan memberi diri saya ruang kepala benar-benar dapat membantu ketika saya merasa tingkat stres saya meningkat.
Untuk memerangi stres, cobalah berjalan-jalan secara teratur di alam terbuka. Anda dapat mendengarkan musik yang menenangkan atau sekadar menikmati suara-suara di sekitar Anda.
Pantau asupan kafein Anda
Ketika saya stres, saya sering mengimbangi kopi dengan berlebihan. Ini bisa membuat saya merasa lebih cemas dan mengganggu siklus tidur saya. Untuk menghindari hal ini, saya mencoba membatasi jumlah kopi yang saya minum dan teh rooibos sebagai gantinya.
Jika Anda mendapati bahwa Anda minum kopi untuk menjaga tingkat energi Anda selama periode stres tinggi, Anda dapat memilih teh hijau. Ini mengandung kafein, tetapi telah terbukti secara aktif mengurangi kecemasan.
Gunakan teknik pernapasan
Latihan pernapasan dan meditasi juga dapat membantu mengurangi perasaan stres dengan merilekskan tubuh dan mengarahkan pikiran Anda. Bagian terbaiknya adalah, hal itu dapat dilakukan di mana saja: di meja Anda, antre di toko bahan makanan, atau saat Anda bersiap-siap untuk tidur.
Satu studi menemukan bahwa hipnosis dapat digunakan untuk mengobati eksim secara efektif, menunjukkan keefektifan teknik relaksasi untuk mengelola gejala.
Melembabkan dan memijat
Melembabkan atau memijat tubuh Anda dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan.
Meskipun waktu sering kali terbatas selama periode stres, saya menemukan bahwa meluangkan beberapa menit untuk melembabkan saat saya keluar dari kamar mandi dapat membantu saya merasa lebih tenang.
Pijat diri dapat membantu mengatasi stres, kecemasan, dan nyeri.
Prioritaskan tidur
Selama masa stres tinggi, salah satu hal tersulit untuk dikelola adalah cukup tidur.
Saya tahu bahwa saya harus memprioritaskan tidur untuk membantu saya mengelola tingkat stres dan mencegah kelelahan. Saya berusaha secara sadar untuk tidur sebanyak yang saya bisa, bahkan jika saya merasa ada banyak hal yang harus saya lakukan.
Jika Anda merasa pikiran Anda masih berpacu saat berada di tempat tidur, buat daftar segala hal yang ada di kepala Anda. Gunakan pulpen dan kertas. Setelah selesai, letakkan daftar di laci atau di sisi lain ruangan sehingga tidak terlihat dan tidak diingat.
Dukung tubuh Anda melalui diet
Menjaga pola makan selama periode stres tinggi juga dapat membantu mengelola gejala eksim.
Ketika saya stres, saya cenderung makan secara emosional, dan saya tahu banyak orang yang sama.
Mungkin coklat, keripik, pasta, atau anggur. Apa pun itu, biasanya melibatkan makanan manis atau berminyak dalam jumlah besar yang dapat memperburuk gejala eksim.
Ketika saya menemukan saya mengidam makanan yang menenangkan, saya mencoba mencari pertukaran yang lebih sehat. Berikut beberapa cara Anda dapat mendukung tubuh Anda melalui diet Anda:
- Alih-alih cokelat, cobalah gigitan energi cokelat.
- Alih-alih pasta putih, roti, dan kue kering, cobalah versi gandum utuh.
- Cobalah untuk membatasi konsumsi alkohol pada satu atau dua minuman standar, dan banyak minum air putih.
- Makan banyak buah dan sayuran segar.
- Siapkan camilan sehat.
Saya suka memiliki makanan ringan di tas saya sehingga saya dapat mengambil sesuatu kapan pun tingkat energi saya menurun, seperti:
- apel
- wortel
- irisan ketimun
- kacang almond
- aprikot kering
Bawa pulang
Pengalaman stres setiap orang akan berbeda.
Bagi saya, situasi stres tinggi seringkali bisa memicu gejala eksim. Namun, dengan mendukung tubuh saya menggunakan teknik relaksasi, tidur, dan diet, saya merasa lebih mudah untuk mengelola dampak stres.
Ini tidak sangat mudah, tetapi membuat perbedaan.
Elizabeth Harris adalah seorang penulis dan editor dengan fokus pada tumbuhan, manusia, dan interaksi kita dengan alam. Dia dengan senang hati menyebut banyak tempat sebagai rumahnya dan telah melakukan perjalanan ke seluruh dunia, mengumpulkan resep dan pengobatan daerah. Dia sekarang membagi waktunya antara Inggris dan Budapest, Hongaria, menulis, memasak, dan makan. Pelajari lebih lanjut di situsnya.
.jpg)
.jpg)
