Dalam dunia yang "ideal", Anda akan mendapatkan kemewahan untuk tidur lebih awal dan kemudian bangun lebih awal, semuanya beristirahat untuk hari yang produktif ke depan.
Tetapi beberapa komitmen, seperti tugas pekerjaan atau penitipan anak, dapat membuat sulit untuk mengikuti filosofi "tidur lebih awal, bangun lebih awal".
Mungkin ada dua aspek penting yang perlu dipertimbangkan dalam hal tidur: jumlah tidur yang Anda dapatkan dan konsistensi waktu.
Tidur saat hari gelap dapat memastikan Anda cukup istirahat sekaligus membuat Anda lebih mudah tertidur. Penting juga untuk mendapatkan jumlah tidur yang tepat secara teratur untuk membantu mencegah potensi konsekuensi kesehatan.
Jika Anda mencari saran untuk jadwal tidur Anda sendiri, pertimbangkan pedoman berikut untuk tidur yang ideal.
Jam tidur terbaik
Idealnya, orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan biologis kita untuk menyesuaikan pola tidur kita dengan pola matahari. Anda mungkin akan merasa lebih mengantuk secara alami setelah matahari terbenam.
Waktu tepatnya tergantung kapan Anda cenderung bangun di pagi hari. Pertimbangan lainnya adalah jumlah waktu tidur yang Anda butuhkan per malam.
Bagaimana ritme sirkadian kita bekerja
Ritme sirkadian adalah istilah untuk menggambarkan jadwal alami tidur-bangun otak Anda. Ini seperti jam internal kita.
Setiap orang mengalami penurunan alami dalam kewaspadaan dan peningkatan kewaspadaan selama waktu-waktu tertentu dalam periode 24 jam. Orang-orang kemungkinan besar akan tertidur pada dua titik: antara jam 1 siang. dan jam 3 sore. dan antara jam 2 pagi dan 4 pagi.
Semakin baik kualitas tidur yang Anda dapatkan, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami rasa kantuk yang signifikan di siang hari.
Ritme sirkadian juga menentukan waktu tidur alami dan jadwal bangun pagi Anda. Setelah Anda terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, otak Anda akan beradaptasi dengan jadwal ini.
Akhirnya, Anda mungkin akan mudah tidur di malam hari dan bangun tepat sebelum jam alarm tanpa masalah.
Ritme sirkadian Anda mungkin tidak seimbang jika Anda bekerja dalam shift tidak teratur atau tidur pada waktu yang berbeda sepanjang minggu. Ini dapat menyebabkan periode kantuk di siang hari.
Berapa lama kita butuh tidur?
Kebanyakan ahli menganjurkan agar orang dewasa tidur minimal 7 jam setiap malam. Berikut adalah rincian jumlah rata-rata tidur yang harus Anda dapatkan berdasarkan usia:
Efek samping kurang tidur
Jika Anda mengalami kantuk di siang hari, itu pertanda Anda kurang tidur di malam hari. Anda mungkin juga mengalami kecelakaan, mudah tersinggung, dan kelupaan.
Kurang tidur secara teratur juga dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan jangka panjang. Ini termasuk:
- lebih sering sakit
- tekanan darah tinggi (hipertensi)
- diabetes
- penyakit jantung
- kegemukan
- depresi
Efek samping terlalu banyak tidur
Sementara efek samping dari kurang tidur telah lama diketahui, para peneliti sekarang sedang menyelidiki konsekuensi kesehatan yang terkait dengannya terlalu banyak tidur.
Anda mungkin tidur terlalu banyak jika Anda membutuhkan lebih dari 8 hingga 9 jam tidur secara teratur, dan mungkin perlu tidur siang di atas jumlah ini.
Tidur terlalu banyak dapat menyebabkan banyak efek samping yang sama seperti tidur terlalu sedikit, termasuk:
- depresi
- sifat lekas marah
- masalah kardiovaskular
Namun, efek tersebut mungkin tidak selalu dikaitkan dengan tindakan terlalu banyak tidur itu sendiri. Tidur berlebih yang Anda butuhkan mungkin justru merupakan tanda dari kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Beberapa kemungkinan termasuk:
- kegelisahan
- depresi
- apnea tidur
- Penyakit Parkinson
- diabetes
- penyakit jantung
- kegemukan
- gangguan tiroid
- asma
Kapan saya harus tidur?
Waktu terbaik untuk tidur di malam hari adalah kerangka waktu di mana Anda dapat mencapai rekomendasi tidur yang direkomendasikan untuk kelompok usia Anda.
Anda dapat menentukan waktu tidur terbaik untuk jadwal Anda berdasarkan kapan Anda harus bangun di pagi hari dan menghitung mundur sebanyak 7 jam (jumlah minimum per malam yang disarankan untuk orang dewasa).
Misalnya, jika Anda harus bangun sebelum jam 6 pagi, Anda harus mempertimbangkan untuk bersantai sebelum jam 11 malam.
Kunci lainnya adalah mencari tahu jadwal tidur yang dapat Anda ikuti setiap malam - bahkan di akhir pekan. Begadang dan tidur di akhir pekan dapat membuat Anda sulit untuk kembali ke jalur semula selama minggu kerja.
Bawa pulang
Secara keseluruhan, yang terbaik adalah tidur lebih awal di malam hari dan bangun lebih awal setiap hari. Namun, jenis jadwal tidur ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang.
Jauh lebih penting untuk memastikan Anda cukup tidur dan kualitas tidur yang baik. Anda dapat memastikan hal ini terjadi dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Bicaralah dengan dokter jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, atau jika Anda terus mengalami kantuk di siang hari meskipun mengikuti jadwal waktu tidur yang konsisten. Ini dapat mengindikasikan masalah dengan kualitas tidur, yang dapat memerlukan penyelidikan lebih lanjut.
.jpg)
