Gambaran
Minyak hati ikan kod dan minyak ikan adalah dua suplemen kesehatan yang berbeda. Mereka berasal dari sumber ikan yang berbeda dan memiliki manfaat yang unik. Secara umum, minyak ikan cod adalah jenis minyak ikan tertentu.
Manfaat kesehatan dari minyak ikan dan minyak ikan cod berasal dari asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak omega-3 mendukung banyak sistem tubuh dan dapat mencegah sejumlah penyakit. Tubuh manusia tidak dapat membuat asam lemak omega-3 sendiri, itulah sebabnya Anda perlu memasukkannya ke dalam makanan Anda.
Asam lemak dalam minyak ikan adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Asam lemak omega-3 ini adalah "minyak baik" yang perlu dimasukkan setiap orang ke dalam makanan mereka.
Beberapa sumber nabati (seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur) mengandung asam lemak omega-3 jenis lain, yang disebut asam alfa-linolenat (ALA). Ini belum terbukti bermanfaat seperti asam lemak dari minyak ikan.
Jika Anda tidak makan dua hingga tiga porsi ikan (tidak digoreng) per minggu, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen minyak ikan atau minyak ikan cod.
Dari mana asal minyak ikan dan minyak ikan cod?
Minyak ikan biasanya diekstrak dari daging ikan berlemak seperti:
- ikan haring
- tuna
- teri
- ikan kembung
- ikan salmon
Minyak hati ikan kod, sesuai dengan namanya, berasal dari hati ikan kod. Cod Atlantik dan cod Pasifik paling sering digunakan untuk membuat minyak ikan cod.
Ikan mendapatkan asam lemak omega-3 dengan memakan fitoplankton, yang menyerap mikroalga. Mikroalga adalah sumber asli asam lemak omega-3 yang kaya.
Manfaat minyak ikan cod
Minyak hati ikan kod mengandung EPA dan DHA tingkat tinggi serta vitamin A dan D. Banyak manfaat minyak hati ikan kod diyakini dari sifat anti-inflamasi yang kuat.
Kekuatan unik minyak ikan cod versus minyak ikan kemungkinan besar karena adanya vitamin A dan D.
Minyak hati ikan kod dapat membantu:
- menurunkan peradangan di seluruh tubuh
- mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan artritis
- mengurangi kecemasan dan depresi
- meningkatkan kesehatan fungsi otak janin dan penglihatan
- menjaga kepadatan tulang
- menurunkan risiko diabetes tipe 1 bila digunakan pada kehamilan dan bayi baru lahir
- mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
- mencegah penyakit saluran pernapasan bagian atas
- menurunkan trigliserida dalam darah
- darah rendah
- sedikit meningkatkan HDL, "kolesterol baik"
- mencegah penumpukan plak di arteri
Minyak hati ikan kod dulunya adalah suplemen yang sangat umum diberikan kepada anak-anak di Amerika Serikat, terutama untuk mencegah rakhitis, sampai praktik tersebut menimbulkan kekhawatiran tentang potensi keracunan vitamin.
Manfaat minyak ikan
Tiga puluh persen minyak ikan adalah asam lemak omega-3 murni. Minyak ikan sangat membantu di bidang:
- kesehatan jantung
- kesehatan mental
- penyakit inflamasi
- kehamilan
- menyusui
Minyak ikan dapat membantu:
- mendukung perkembangan dan fungsi otak yang sehat
- mencegah gangguan kesehatan mental bagi mereka yang berisiko dan mengurangi gejala skizofrenia dan gangguan bipolar
- mengurangi lingkar pinggang
- mengurangi peradangan dan nyeri yang berhubungan dengan rheumatoid arthritis
- mendukung kesehatan kulit
- mendukung kehamilan, perkembangan janin, dan menyusui
- mendukung kesehatan hati
Apakah minyak ikan dan minyak ikan cod aman?
Minyak ikan dan minyak ikan cod umumnya dianggap aman, tetapi Anda harus tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum meminumnya. Minyak ikan dan minyak ikan cod dapat menyebabkan efek samping ringan, dan mungkin tidak aman untuk semua orang:
- Terutama bicarakan dengan dokter anak anak Anda sebelum memberikan minyak mana pun kepada anak Anda.
- Tidak diketahui apakah minyak ikan atau minyak ikan cod aman untuk penderita alergi ikan dan kerang.
- Orang dengan kondisi jantung dan darah harus berhati-hati saat mengonsumsi minyak ikan atau minyak ikan cod.
Minyak hati ikan kod dapat:
- menyebabkan bersendawa
- menyebabkan mimisan
- menyebabkan mulas
- membuat pengencer darah
- mengandung kadar vitamin A dan D yang tidak sehat, meski hal ini masih diperdebatkan
Jangan mengonsumsi minyak ikan cod jika Anda sedang hamil.
Minyak ikan dapat menyebabkan:
- masalah dengan pembekuan darah atau mimisan
- mual
- bangku longgar
- ruam
- gangguan pencernaan dan sendawa rasa ikan
- mengurangi kadar vitamin E.
- interaksi dengan obat kontrasepsi, obat penurun berat badan yang mengandung orlistat, dan obat darah
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Suplemen minyak ikan dan minyak ikan cod tersedia dalam bentuk kapsul dan cairan. Suplemen biasanya mengandung lebih sedikit merkuri dibandingkan ikan segar.
Hitung dosis minyak ikan dan minyak ikan cod Anda berdasarkan jumlah EPA, DHA, dan vitamin dalam minyak ikan atau minyak ikan cod. Tidak ada dosis standar EPA atau DHA yang direkomendasikan, jadi Anda dapat menentukan dosis yang tepat untuk Anda dengan berbicara dengan dokter Anda, membaca label botol suplemen, dan membandingkan tingkat EPA dan DHA dengan apa yang mungkin Anda dapatkan jika Anda makan ikan utuh.
Sebagai contoh:
- 3 ons salmon Atlantik liar, dimasak, memiliki 1,22 gram DHA dan 0,35 gram EPA
- 3 ons ikan cod Pasifik, dimasak, mengandung 0,10 gram DHA dan 0,04 gram EPA
Dalam hal suplemen, lebih banyak hal baik tidak selalu lebih baik. Terlalu banyak asam lemak omega-3 dalam bentuk apa pun dapat menimbulkan efek samping yang berisiko.
Anda dapat mengunjungi database label suplemen makanan National Institutes of Health jika Anda ingin meneliti merek tertentu.
Mungkin yang terbaik adalah hanya mengonsumsi minyak ikan atau minyak ikan cod, tetapi tidak keduanya bersamaan. Kedua minyak tersebut memberikan manfaat dari asam lemak omega-3, tetapi minyak hati ikan kod memiliki tambahan vitamin A dan D. Jika Anda menginginkan vitamin tambahan tersebut, Anda dapat mengonsumsi minyak hati ikan kod saja.
Jika Anda tidak ingin vitamin ekstra itu, ambil saja minyak ikannya. Anda juga dapat mengonsumsi minyak ikan selain suplemen vitamin A dan D jika ingin mendapatkan manfaat dari vitamin tersebut tetapi tidak ingin mengonsumsi minyak ikan cod.
Mengonsumsi minyak ikan atau minyak ikan cod dengan makanan, terutama makanan berlemak, dapat membantu Anda mencerna dan menyerap asam lemak omega-3 dengan lebih baik.
Jangan pernah beralih dari obat resep ke suplemen tanpa bantuan dan pengawasan dokter Anda.
Di mana Anda bisa membelinya?
Minyak ikan mungkin lebih mudah ditemukan daripada minyak ikan cod. Namun, suplemen makanan menjadi lebih mudah ditemukan secara umum. Dari toko grosir hingga toko makanan kesehatan hingga Target dan Amazon, kini Anda dapat menemukan berbagai suplemen untuk dijual.
Kualitas adalah yang paling penting saat memilih suplemen, dan sulit untuk membedakan mana yang terbaik. Tanyakan kepada dokter Anda tentang merek tepercaya dan teliti pengujian pihak ketiga untuk memastikan Anda membeli suplemen murni berkualitas tinggi.
Selalu simpan suplemen di tempat yang sejuk dan gelap, dan jangan pernah mengkonsumsinya jika berbau anyir.
Bawa pulang
Minyak ikan dan minyak ikan cod adalah dua suplemen yang dapat Anda konsumsi untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3. Asam lemak ini penting untuk fungsi yang sehat dari sebagian besar sistem tubuh termasuk jantung, otak, dan janin yang sedang berkembang selama kehamilan.
Minyak ikan dan minyak ikan cod memiliki banyak atribut yang sama, tetapi risiko dan manfaat spesifiknya berbeda karena berasal dari sumber yang berbeda.
.jpg)
