Apakah Anda tidur memengaruhi seberapa baik Anda tidur? Benar.
Para ahli umumnya setuju, ya, orang telah mampu meningkatkan kualitas tidur mereka dengan permukaan tidur yang berbeda dan tidur merupakan bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, yang nyaman bagi setiap orang adalah subjektif.
Mari kita lihat apa yang dikatakan penelitian dan profesional medis tentang kasur dan mendapatkan istirahat terbaik kita.
Apa yang membuat kasur bagus?
Penelitian menunjukkan bahwa tidur di kasur dengan ukuran sedang, terutama kasur dengan kekencangan yang dapat disesuaikan, meningkatkan kenyamanan, keselarasan tulang belakang, dan kualitas tidur.
Jika nyeri tubuh dan nyeri menjadi perhatian Anda, penelitian juga menunjukkan bahwa permukaan tempat Anda tidur membuat perbedaan dalam kenyamanan Anda. Menurut sebuah studi kecil tahun 2015, orang yang tidur di kasur busa memori dengan kekencangan sedang mengalami penurunan rasa sakit, dan mereka tertidur lebih cepat.
Penelitian lain menunjukkan bahwa, dibandingkan dengan busa memori, busa lateks mengurangi tekanan puncak pada tubuh. Ini berarti lebih baik menahan perasaan "tenggelam dalam" yang biasanya dikaitkan dengan busa memori. Ini dapat membantu orang yang tidur tetap pada suhu dan posisi tidur yang nyaman.
Secara umum, kasur harus mendukung kelengkungan tulang belakang yang sehat, tidak menyebabkan Anda merasa terlalu hangat, dan harus sesuai dengan anggaran dan kebutuhan lainnya.
Jenis kasur dan yang penting
Innerspring, busa, dan hybrid adalah jenis kasur utama yang dapat dipilih saat ini. Ada banyak jenis busa, antara lain jenis busa memori poliuretan, lateks alam, dan lateks sintetis.
Karena pasar kasur yang berkembang pesat memberikan lebih banyak pilihan bagi konsumen, Dr. Romina Ghassemi, ahli tulang berlisensi, mengatakan bahwa sama pentingnya untuk mengingat masa pakai kasur. Kasur busa, hybrid, dan innerspring memiliki harapan hidup yang berbeda.
Berapa lama kasur busa bisa bertahan?
Ghassemi menjelaskan bahwa kasur semua busa biasanya memiliki masa hidup 8–10 tahun. Dan busa gel dapat meningkatkan umur panjang kasur busa.
“Kasur gel membantu menghilangkan tekanan dari waktu ke waktu. Faktor recoil dari gel membuat kasur menjadi lebih hidup, ”tambahnya.
Berapa lama kasur lateks bisa bertahan?
Menurut Wayne Ross, peneliti tidur senior di InsideBedroom, busa lateks adalah jenis kasur yang paling tahan lama.
“Seratus persen kasur lateks alami bisa sangat tahan lama, dan bisa bertahan hingga 25 tahun tanpa kehilangan penyangga,” jelasnya. "Seratus persen lateks alami dikenal sangat kenyal dan tahan lama dibandingkan dengan bahan kasur lainnya."
Berapa lama kasur hybrid bisa bertahan?
Sekuat kasur lateks, Ross menyarankan bahwa kasur hibrida adalah yang terbaik dari semuanya. Mereka menggabungkan gulungan baja dengan lapisan busa dan tekstil, memungkinkan mereka untuk memberikan kenyamanan saat itu juga.
Ross berkata, "Ini diterjemahkan ke dalam fakta bahwa kasur hybrid dapat bertahan selama bertahun-tahun penggunaan, dan kasur tidak boleh melorot atau terkulai terlalu cepat."
Berapa lama kasur innerspring bertahan?
Menurut Ross, kasur innerspring dengan jumlah pegas rendah atau pegas berkualitas rendah mungkin hanya memiliki masa hidup sekitar 5 tahun.
Bukan berarti kasur innerspring buruk, karena pegas berkualitas baik dengan lapisan krom dan nikel dapat bertahan lebih lama dari 5 tahun, tambahnya.
Bagaimana cara menemukan kasur yang tepat untuk Anda?
- Bicaralah dan coba. Tidak ada pengganti untuk mencoba kasur secara langsung. Ini dapat mempersempit semuanya dengan cukup cepat dan membantu Anda menemukan apa yang Anda sukai dan tidak Anda sukai - bahkan jika Anda melanjutkan penelusuran secara online. Tempat lain yang bagus untuk memulai adalah dengan bertanya kepada teman, keluarga, atau rekan kerja apakah ada merek kasur yang mereka rekomendasikan.
- Beri waktu. Para ahli merekomendasikan untuk menghabiskan setidaknya 15 menit dalam posisi tidur biasa di kasur yang Anda pertimbangkan dengan serius. Jika terdesak oleh gerakan di tempat tidur penting bagi Anda, pastikan untuk meminta teman duduk di tempat tidur untuk melihat apakah gerakan mereka berpindah ke tempat Anda berbaring.
- Cari uji coba tidur panjang. Terutama jika Anda memutuskan untuk membeli kasur sebelum mencobanya, pilih perusahaan yang memberi Anda waktu setidaknya 90 hari untuk mencobanya. Dan pelajari langkah-langkah kebijakan pengembalian mereka untuk memastikan Anda setuju dengan apa yang terlibat.
- Ketahui kebijakan pengembalian. Dalam beberapa kasus, terserah pelanggan untuk menyumbangkan atau membuang kasur yang tidak diinginkan dan memberikan bukti untuk mendapatkan pengembalian dana. Dalam kasus lain, perusahaan mungkin menawarkan pertukaran untuk kasur yang berbeda daripada uang Anda kembali. Cari tahu apa yang dapat Anda harapkan dan baca ulasan pelanggan terbaru.
Apa lagi yang memengaruhi tidur nyenyak?
Healthline meminta saran Rajkumar Dasgupta, MD tentang apa yang terbaik untuk tidur yang baik. Dasgupta adalah asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas California Selatan, dan dia bertindak sebagai pengulas di panel medis Healthline. Inilah yang dia katakan:
“Tidur yang cukup merupakan salah satu dari tiga pilar gaya hidup sehat, bersama dengan nutrisi yang baik dan olahraga teratur.
"Meskipun kebutuhan tidur individu berbeda-beda, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 7 jam atau lebih tidur malam untuk kesehatan yang optimal, produktivitas, dan kewaspadaan siang hari."
Adakah saran kasur untuk penderita nyeri kronis?
Dasgupta mencatat bahwa “posisi tidur itu penting, karena penelitian telah menunjukkan bahwa 50-60 persen orang dengan insomnia mungkin mengalami sakit punggung atau leher kronis - membuatnya semakin sulit untuk jatuh atau tetap tertidur.
"Bangun dengan rasa sakit atau nyeri dapat berarti Anda tidur dalam posisi tidak nyaman yang membuat leher atau punggung Anda tegang."
Untuk membantu dalam hal ini, Dasgupta merekomendasikan untuk menyesuaikan posisi tidur atau bantal Anda.
Kiat untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, apa pun yang Anda gunakan untuk tidur
Kebersihan tidur penting, tidak peduli seberapa bagus kasur Anda. Untuk mendapatkan tidur malam terbaik Anda, pertimbangkan praktik berikut:
- Letakkan perangkat elektronik dan hindari cahaya biru setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
- Jagalah agar kamar Anda tetap sejuk dengan membuka jendela, menyesuaikan termostat, atau menggunakan kipas angin.
- Jika anjing tetangga, klakson klakson, atau keluarga Anda yang berisik membuat Anda tidak bisa tidur, gunakan mesin derau putih atau coba aplikasi gratis untuk meredam suara yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Patuhi jadwal. Rutinitas tidur yang membuat Anda bangun di waktu yang sama setiap hari, dan menempatkan Anda di tempat tidur pada waktu yang sama setiap malam, dapat membantu tubuh dan otak Anda rileks sesuai isyarat.
- Beberapa orang mengonsumsi melatonin, suplemen makanan dan hormon yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur dan mengatur ritme sirkadian.
Berikut tips tidur lainnya yang dapat membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
.jpg)
.jpg)
