Menemukan dan Mengenal Anak Batin Anda

Anda mungkin pernah membuat beberapa referensi tentang anak batin Anda sebelumnya.

"Saya menyalurkan anak batiniah saya," Anda mungkin berkata, sambil melompat dari ayunan di taman, mengejar teman sekamar Anda melalui rumah dengan pistol Nerf, atau menyelam ke kolam dengan pakaian yang Anda kenakan.

Banyak yang menelusuri konsep inner child hingga psikiater Carl Jung, yang menggambarkan arketipe anak dalam karyanya. Dia menghubungkan anak internal ini dengan pengalaman dan kenangan masa lalu akan kepolosan, kesenangan, dan kreativitas, bersama dengan harapan untuk masa depan.

Pakar lain menggambarkan inner child ini sebagai ekspresi tidak hanya diri anak Anda, tetapi pengalaman hidup Anda di semua tahap kehidupan. Anak batin juga dicatat sebagai sumber kekuatan, karena pengalaman awal dapat memainkan peran penting dalam perkembangan Anda sebagai orang dewasa.

Ini bisa terjadi dua arah, meskipun: Ketika pengalaman masa kecil mempengaruhi Anda secara negatif, inner child Anda mungkin terus membawa luka-luka ini sampai Anda mengetahui sumbernya.

“Masing-masing dari kita memiliki anak batiniah, atau cara hidup,” kata Dr. Diana Raab, seorang psikolog penelitian dan penulis. “Berhubungan dengan inner child Anda dapat membantu memupuk kesejahteraan dan menghidupkan cahaya.”

Dia menjelaskan bahwa inner child yang sehat mungkin tampak menyenangkan, seperti anak kecil, dan menyenangkan, sementara inner child yang cedera atau trauma mungkin menghadapi tantangan sebagai orang dewasa, terutama bila dipicu oleh peristiwa yang memunculkan kenangan akan luka masa lalu.

Siap menjangkau inner child Anda? Cobalah enam strategi ini.

1. Tetap berpikiran terbuka

Tidak apa-apa jika Anda merasa sedikit tidak yakin tentang gagasan tentang anak batiniah. Tetapi Anda tidak perlu melihat "anak" ini sebagai pribadi atau kepribadian yang terpisah. Sebaliknya, anggaplah mereka sebagai representasi dari pengalaman masa lalu Anda.

Bagi kebanyakan orang, masa lalu mengandung campuran peristiwa positif dan negatif. Keadaan ini membantu membentuk karakter Anda dan memandu pilihan dan tujuan Anda saat Anda beranjak dewasa dan pada akhirnya mencapai usia dewasa.

Penelitian menunjukkan bahwa pengalaman awal ini tidak hanya memainkan peran penting dalam pengembangan. Pemahaman yang lebih dalam tentang masa lalu Anda juga bisa menjadi kunci untuk menikmati kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik di kemudian hari.

Menurut Kim Egel, seorang terapis di Cardiff, California, siapa pun dapat berhubungan dengan anak batin mereka dan mendapat manfaat dari proses ini. Tetapi penolakan atau kurangnya keyakinan bahwa Anda bisa berhubungan terkadang bisa menjadi penghalang.

Jika Anda masih memiliki keraguan, itu sangat normal. Cobalah melihat pekerjaan anak batin sebagai cara untuk mengeksplorasi hubungan Anda dengan masa lalu, tidak lebih. Perspektif ini dapat membantu Anda mendekati proses dengan sikap ingin tahu.

2. Cari bimbingan dari anak-anak

Anak-anak dapat mengajari Anda banyak hal tentang hidup, mulai dari menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil hingga hidup di saat ini.

Jika Anda kesulitan untuk memikirkan kembali pengalaman masa kecil yang menyenangkan, terlibat dalam permainan kreatif dengan anak-anak dapat membantu menghidupkan kembali kenangan ini dan membuat Anda kembali berhubungan dengan kenikmatan hari-hari yang lebih sederhana.

Semua jenis permainan bisa mendapatkan keuntungan. Game seperti menandai atau petak umpet dapat membantu Anda bergerak dan merasa bebas dan tidak terkendali lagi. Permainan fantasi dapat membantu Anda mengingat kembali fantasi masa kecil dan apa artinya bagi Anda.

Jika Anda menghadapi kesulitan atau periode trauma atau gangguan tertentu, misalnya, Anda mungkin membayangkan skenario tertentu yang membantu Anda mengatasi dan merasa lebih aman.

Meluangkan waktu untuk bermain dengan anak-anak Anda tidak hanya meningkatkan rasa suka bermain dan ekspresi kemudaan Anda. Ini juga berdampak positif pada kesejahteraan mereka sendiri, sebagian dengan berkontribusi pada perkembangan mereka batin.

Jika Anda tidak memiliki anak sendiri, Anda mungkin menghabiskan waktu bersama anak-anak dari teman atau kerabat Anda.

Menonton film atau acara televisi dari masa kecil Anda, atau membaca ulang beberapa buku favorit Anda, juga bisa menjadi cara yang membantu untuk membangkitkan perasaan positif.

3. Tinjau kembali kenangan masa kecil

Menjelajahi ingatan dari masa lalu juga dapat membantu Anda berhubungan dengan inner child Anda.

Foto dan kenang-kenangan lainnya dapat membantu Anda memanfaatkan kembali ruang emosional yang tercermin dalam gambar dan kata-kata di masa lalu, Egel menjelaskan. Untuk melihat ke belakang, Anda dapat mencoba aktivitas seperti membolak-balik album foto dan buku tahunan sekolah, atau membaca ulang buku harian masa kanak-kanak.

Jika orang tua, saudara, atau teman masa kecil Anda memiliki cerita untuk dibagikan, kenangan ini mungkin membangkitkan perasaan dan kenangan yang benar-benar Anda lupakan.

Egel juga merekomendasikan visualisasi, yang sering kali menjadi bagian dari praktik meditasi, sebagai cara yang bagus untuk berhubungan kembali.

Latihan visualisasi

Bayangkan diri Anda sebagai seorang anak, menggunakan foto-foto lama sebagai panduan jika perlu. Tambahkan detail ke tempat kejadian dengan membayangkan pakaian favorit Anda, mainan kesayangan, atau tempat yang senang Anda kunjungi. Bayangkan di mana Anda berada, siapa yang bersama Anda, dan apa yang Anda lakukan dan rasakan.

Apakah Anda merasa tersesat, tidak yakin, atau sendirian? Atau kuat, puas, dan penuh harapan?

Jika Anda menemukan inner child Anda di tempat penderitaan, Anda dapat membantu mereka sembuh. Tapi inner child Anda juga bisa meminjamkan kamu kekuatan: Mendapatkan kembali perasaan heran, optimisme, dan kegembiraan sederhana dalam hidup dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan.

4. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang dulu Anda sukai

Saat mengenal inner child Anda, pikirkan tentang hal-hal yang membuat Anda bahagia di masa kanak-kanak.

Mungkin Anda bersepeda ke sungai setiap musim panas dengan teman-teman terbaik Anda untuk berenang atau memancing. Atau mungkin Anda suka menghabiskan liburan musim panas dengan membaca di loteng kakek nenek Anda yang berdebu. Mungkin Anda menghabiskan berjam-jam untuk kerajinan tangan, atau bermain sepatu roda ke toko sudut untuk camilan sepulang sekolah.

Sebagai seorang anak, Anda mungkin melakukan banyak hal hanya untuk bersenang-senang. Anda tidak melakukannya memiliki untuk melakukannya, Anda hanya ingin. Tetapi Anda mungkin kesulitan mengingat kapan terakhir kali Anda melakukan sesuatu dalam kehidupan dewasa Anda hanya karena hal itu membuat Anda bahagia.

Aktivitas kreatif seperti mewarnai, mencoret-coret, atau melukis juga dapat membantu. Ketika Anda membiarkan pikiran aktif Anda beristirahat, emosi yang biasanya tidak Anda pertimbangkan dapat muncul dalam seni Anda, melalui ujung jari Anda.

Beberapa dari emosi ini mungkin terikat pada bagian diri yang terkubur atau terlupakan, seperti inner child Anda.

5. Bicaralah dengan inner child Anda

Salah satu cara terbaik untuk berhubungan dengan inner child Anda adalah dengan membuka percakapan.

“Jika kami mengalami luka karena trauma, menulis tentang trauma itu dapat membantu kami terhubung dengan anak yang ada di dalamnya,” jelas Raab.

“Selama penyambungan kembali ini, kami memanfaatkan dan mungkin memahami beberapa alasan ketakutan orang dewasa, fobia, dan pola hidup. Memahami inner child kita membantu kita melihat alasan mengapa kita menjadi seperti sekarang ini. ”

Menulis dapat menjadi alat yang ampuh untuk terhubung dengan inner child Anda, jadi Anda tidak perlu berbicara dengan lantang - meskipun Anda pasti bisa, jika itu membantu.

Menulis surat, atau menulis bebas tentang kenangan masa kecil, dapat membantu Anda menjelajahi pengalaman masa lalu dan memilah emosi yang terkait.

Cobalah menahan pikiran tertentu di kepala Anda untuk memandu surat atau latihan jurnal Anda, atau gunakan tulisan aliran kesadaran untuk mengekspresikan pikiran apa pun yang muncul di benak Anda.

Anda bahkan dapat membingkainya sebagai latihan tanya jawab. Izinkan diri Anda yang dewasa untuk mengajukan pertanyaan pada diri anak Anda, kemudian dengarkan bagaimana respons anak Anda.

Mungkin diri anak Anda kecil, rentan, dan membutuhkan perlindungan dan dukungan. Mungkin, di sisi lain, itu berkembang dengan gembira. Menjawab pertanyaan apa pun yang dimiliki anak Anda dapat membantu Anda mulai menyembuhkan kerentanan atau kesusahan batin.

Merupakan hal yang wajar untuk merasa sedikit gugup tentang apa yang ingin dibagikan oleh inner child Anda, terutama jika Anda telah mengubur beberapa pengalaman masa lalu yang negatif atau emosi yang sulit.

Tetapi pikirkan latihan ini sebagai cara untuk membangun dan memperkuat ikatan antara diri Anda saat ini dan diri anak Anda.

6. Bicaralah dengan terapis

Jika menjangkau inner child Anda memicu ketidaknyamanan atau emosi yang menyakitkan, termasuk kesedihan, kenangan traumatis, dan perasaan tidak berdaya atau takut, Egel merekomendasikan untuk mencari bimbingan dari seorang profesional kesehatan mental terlatih.

"Seorang terapis dapat menawarkan dukungan dan memperkenalkan Anda pada strategi penanganan yang dapat membantu Anda menghadapi trauma dan emosi dari masa lalu," katanya.

Beberapa terapis mungkin memiliki lebih banyak pengalaman dan pelatihan dengan pekerjaan inner child daripada yang lain, Egel menjelaskan. “Bertanya kepada terapis potensial tentang pengalaman mereka dengan pekerjaan inner child dapat membantu Anda menemukan orang yang tepat untuk mendukung pertumbuhan dan penyembuhan Anda,” katanya.

Jika memungkinkan, carilah terapis yang berpengalaman dengan terapi anak dalam. Pendekatan khusus ini bekerja dari gagasan bahwa gejala kesehatan mental, masalah hubungan, dan tekanan emosional lainnya sering kali berasal dari rasa sakit yang tidak terselesaikan atau emosi yang tertekan.

Belajar untuk "mereparasi" inner child Anda dalam terapi dapat membantu Anda mulai menangani dan menyelesaikan masalah ini.

Garis bawah

Menemukan inner child Anda bukan berarti Anda belum dewasa atau tidak ingin tumbuh dewasa.

Sebaliknya, ini dapat membantu mempermudah memahami pengalaman dewasa Anda, menyembuhkan dari rasa sakit di masa lalu, dan menangani tantangan masa depan dengan belas kasihan diri.

Karena memanfaatkan kesadaran diri anak Anda ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa senang dan heran, Anda bahkan dapat menganggapnya sebagai bentuk perawatan diri.

Anda mungkin tidak melihat atau mendengar inner child Anda dengan jelas, tetapi menjalin hubungan dengan bagian diri Anda ini dapat mengarah pada perasaan diri yang lebih kuat dan lebih utuh.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.