Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
L-theanine adalah asam amino yang ditemukan terutama dalam teh hijau dan hitam dan beberapa jamur. Ini juga tersedia dalam bentuk pil atau tablet.
Dikatakan untuk membantu meredakan kecemasan, stres, dan mengurangi insomnia.
Sebelum mencobanya sendiri, pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan potensial, serta kemungkinan risiko atau komplikasinya.
Manfaat dan kegunaan L-theanine
Paling dikenal untuk membantu orang rileks, L-theanine memiliki manfaat kesehatan potensial lainnya, termasuk:
Kecemasan dan menghilangkan stres
Menyeruput secangkir teh panas dapat membantu Anda merasa nyaman, dan penelitian menunjukkan bahwa itu tidak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga melakukannya tanpa menyebabkan kantuk.
Dalam tinjauan lima uji coba terkontrol secara acak yang mencakup 104 peserta, empat uji coba menghubungkan L-theanine dengan pengurangan stres dan kecemasan pada orang yang mengalami situasi stres.
Studi lain yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry berfokus pada orang yang hidup dengan skizofrenia atau gangguan skizoafektif. Para peneliti menemukan bahwa L-theanine menurunkan kecemasan dan gejala yang membaik.
Peningkatan fokus
Dipasangkan dengan kafein, L-theanine dapat membantu meningkatkan fokus dan perhatian.
Sebuah studi kecil menemukan bahwa kombinasi L-theanine (97 miligram, atau mg) dan kafein (40 mg) membantu sekelompok orang dewasa muda lebih fokus selama tugas-tugas yang menuntut. Secangkir kopi biasanya mengandung 95 mg kafein.
Peserta penelitian juga merasa lebih waspada dan tidak terlalu lelah secara umum.
Kekebalan yang lebih baik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Beverages menemukan bahwa L-theanine dapat membantu mengurangi infeksi saluran pernapasan bagian atas.
Satu lagi menemukan bahwa katekin teh hijau — antioksidan — dan theanine bisa efektif mencegah flu.
Studi lain menemukan bahwa L-theanine dapat membantu memperbaiki peradangan di saluran usus. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi dan memperluas temuan ini.
Pengobatan tumor dan kanker
L-theanine juga telah dikaitkan dengan memperkuat efek antitumor dari obat kemoterapi tertentu. Karena temuan yang menjanjikan ini, para peneliti berharap bahwa L-theanine juga dapat membantu meningkatkan kemampuan kemoterapi untuk melawan kanker.
Meskipun tidak ada bukti pasti yang menunjukkan bahwa teh dapat mencegah kanker, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin minum teh memiliki tingkat kanker yang lebih rendah.
Peneliti dari sebuah penelitian di China menemukan bahwa wanita yang didiagnosis dengan kanker ovarium yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau sehari hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Studi lain yang mengamati peminum teh dibandingkan dengan bukan peminum menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau 32 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker pankreas.
Manajemen tekanan darah
L-theanine mungkin bermanfaat bagi mereka yang mengalami peningkatan tekanan darah dalam situasi stres.
Satu studi menemukan bahwa orang yang biasanya mengalami tekanan darah tinggi setelah tugas mental tertentu menemukan bahwa L-theanine membantu mengurangi peningkatan tekanan darah.
Dalam studi yang sama, para peneliti mencatat bahwa kafein memiliki efek yang serupa tetapi kurang menguntungkan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa L-theanine dapat bermanfaat untuk tidur malam yang nyenyak, yang mungkin karena membantu meningkatkan relaksasi.
Para peneliti dalam satu penelitian menemukan bahwa dosis 250 mg dan 400 mg L-theanine sangat meningkatkan kualitas tidur pada hewan dan manusia.
Selain itu, 200 mg L-theanine terbukti membantu mengurangi detak jantung saat istirahat, yang menunjukkan kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi.
L-theanine juga dapat membantu anak laki-laki yang didiagnosis dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) tidur lebih nyenyak.
Sebuah studi double-blind mengamati efek L-theanine pada 98 anak laki-laki berusia 8 hingga 12 tahun. Kelompok acak diberi dua tablet kunyah 100 mg L-theanine dua kali sehari. Kelompok lain menerima pil plasebo.
Setelah 6 minggu, kelompok yang mengonsumsi L-theanine memiliki waktu tidur yang lebih lama dan lebih nyenyak. Meski hasilnya menjanjikan, diperlukan lebih banyak penelitian sebelum terbukti aman dan efektif, terutama untuk anak-anak.
Penelitian lain menunjukkan bahwa L-theanine meningkatkan kualitas tidur bagi mereka yang didiagnosis dengan skizofrenia.
Belanja L-theanine online.
Risiko L-theanine dan efek samping
Tidak ada efek samping yang dikonfirmasi atau langsung dari mengonsumsi L-theanine. Secara umum, aman untuk minum teh dan mengonsumsi suplemen yang mengandung L-theanine.
Namun penting untuk diperhatikan bahwa Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen. Produsen produk tersebut memikul tanggung jawab untuk memastikan produk mereka aman.
Namun, meskipun beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk sifat anti tumor L-theanine, teh yang mengandung asam amino dapat memiliki bahan lain yang dapat berbahaya bagi orang yang sedang dirawat karena kanker.
Menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Center, polifenol EGCG yang ditemukan dalam teh hijau dapat mengurangi khasiat beberapa obat kemoterapi, seperti bortezomib.
Oleh karena itu, sangat penting bagi mereka yang menggunakan obat kemoterapi untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum meminum teh hijau sebagai bagian dari rencana perawatan mereka.
Meskipun belum ada laporan efek samping dari mengonsumsi L-theanine, karena kandungan kafeinnya, mengonsumsi teh hijau dalam jumlah besar dapat menyebabkan:
- mual
- sakit perut
- sifat lekas marah
Wanita yang sedang hamil atau menyusui juga harus membatasi berapa banyak teh yang mereka minum untuk menghindari kafein yang berlebihan.
Sebaiknya tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang aman untuk Anda. Nasihat yang sama juga berlaku untuk anak-anak.
Rekomendasi dosis aman untuk L-theanine
Karena tidak ada penelitian yang meyakinkan, rekomendasi dosis L-theanine yang aman tidak diketahui. Tetapi mengikuti pedoman konsumsi kafein umum dapat membantu jika Anda minum teh.
Yang terbaik bagi mereka yang mengonsumsi suplemen L-theanine untuk berkonsultasi dengan penyedia medis untuk panduan tentang dosis.
