Keterampilan Mengatasi untuk Anak-Anak

Sebagai orang dewasa, sangat menggoda untuk meromantiskan betapa mudahnya menjalani hidup sebagai seorang anak. Masalahnya, anak-anak berurusan dengan banyak hal - mereka hanya menunjukkannya secara berbeda.

Salah satu pelajaran terpenting yang dapat Anda ajarkan kepada anak-anak Anda adalah bagaimana mengatasi perasaan dan emosi mereka. Kebiasaan sehat yang dimulai sejak dini dapat memberikan landasan yang kokoh untuk membangun kebiasaan sehat sebagai orang dewasa. Bagaimanapun, cobaan dan kesengsaraan cenderung menjadi lebih kompleks seiring berjalannya waktu.

Berikut lebih lanjut tentang bagaimana Anda dapat membantu anak-anak Anda menghadapi berbagai situasi, mengapa mengatasi adalah keterampilan yang penting untuk dikembangkan, dan beberapa kiat tentang cara memulai.

Keterampilan mengatasi trauma

Para ahli menjelaskan bahwa anak-anak menghadapi trauma dengan berbagai cara. Menurut National Institute of Mental Health (NIMH), cara mereka mengatasinya bergantung pada usia dan pemahaman mereka tentang situasinya.

Beberapa anak mungkin mengalami kecemasan atau ketakutan hingga berhenti atau benar-benar melepaskan diri. Orang lain mungkin memerankan atau mengungkapkan perasaan mereka dengan cara fisik lainnya. Dan orang lain mungkin menjadi terlalu waspada atau peka terhadap lingkungan mereka.

Tips

• Jadilah tempat yang aman. Biarkan anak-anak Anda menangis atau menunjukkan perasaan mereka tanpa takut dihakimi. Beberapa anak mungkin ingin membuat gambar atau berbicara tentang apa yang terjadi untuk mengatasinya. Orang lain mungkin membutuhkan pemahaman tambahan tentang waktu tidur, seperti menggunakan lampu malam atau tidur di kamar pengasuh untuk sementara.
• Beri pilihan. Anak usia sekolah mungkin menanggapi dengan baik pilihan, seperti memilih pakaian atau makanan mereka sendiri pada waktu makan. Memberi anak pilihan membantu mereka merasa bahwa mereka memiliki rasa kendali ketika peristiwa traumatis mungkin telah merampas perasaan kendali itu.
• Beri nama untuk itu. Anak-anak mungkin membutuhkan bantuan untuk mengidentifikasi emosi mereka. Pastikan untuk membiarkan mereka merasakan versus mengabaikan atau mencoba menyingkirkan perasaan itu (misalnya, mengatakan sesuatu seperti “Itu menakutkan, tapi setidaknya kita selamat…”).
• Dorong penggunaan kata-kata untuk mengungkapkan perasaan. Ini mungkin melalui pembicaraan atau bahkan menuliskan pemikiran mereka. Menggunakan bahasa dapat membantu mereka lebih memahami apa yang terjadi dan apa yang mereka rasakan. Kata-kata memungkinkan anak-anak untuk mengatur pemikiran mereka dan memproses peristiwa dan emosi mereka.
• Rutinitas adalah kuncinya. Pastikan untuk melatih konsistensi dengan bangun, tidur siang, dan waktu tidur. Begitu pula dengan makan dan ritual keluarga, seperti makan bersama atau bermain game. Mungkin perlu waktu bagi anak Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari secara normal, jadi pastikan untuk menghubungi dokter anak Anda jika anak Anda kesulitan untuk melakukan rutinitas atau menunjukkan kurangnya minat dalam aktivitas favorit sebulan atau lebih setelah peristiwa traumatis.

Keterampilan mengatasi kecemasan

Kebanyakan orang dewasa dapat menunjukkan momen atau situasi di mana mereka merasa cemas atau tidak nyaman. Untuk anak-anak, mungkin lebih sulit.

Kecemasan pada anak-anak dapat muncul sebagai gejala, seperti sakit perut atau kesulitan tidur. Bagi yang lain, bisa jadi kebiasaan menenangkan diri, seperti menggigit kuku atau mengisap jempol. Anak Anda mungkin merasa cemas dengan proyek sekolah, pertemanan, dinamika keluarga, atau bahkan media sosial.

Apapun masalahnya, kecemasan - bahkan untuk anak-anak - adalah bagian hidup yang normal. Tapi Anda masih bisa membantu!

Tips

• Mengatasi sebagai sebuah keluarga. Mungkin berguna untuk mengembangkan rencana keluarga untuk mengatasi stres. Misalnya, seluruh keluarga bisa jalan-jalan bersama atau bersantai dengan musik lembut dan lampu redup sebelum tidur.
• Cobalah teknik kesadaran seperti pernapasan dalam. Tindakan menenangkan diri dengan menarik napas dalam-dalam dapat membantu anak-anak memusatkan pikiran dan mengalihkan perhatian mereka dari penyebab kecemasan. Ini juga menurunkan tekanan darah dengan segera. Mintalah anak-anak Anda menarik napas dalam hitungan keempat - 1, 2, 3, 4 - dan bernapas dalam hitungan yang sama. Ulangi sesuai keinginan.
• Bantuan dengan penemuan. Jika Anda melihat anak prasekolah Anda rileks saat bermain dengan balok - dorong mereka untuk melakukannya saat stres. Saat anak Anda tumbuh, mereka mungkin mulai mengidentifikasi aktivitas yang membantu mereka menenangkan diri atau mengatasi emosi mereka. Mintalah mereka menuliskan hal-hal ini dan mengembangkan seperangkat alat untuk menghadapi keadaan yang sulit. Jika Anda menghadapi situasi di mana mereka tampak mandek, bantu mereka kembali ke aktivitas dan keterampilan mengatasi ini.
• Pikirkan daftar. Para remaja mungkin sudah memiliki beberapa kebiasaan yang membantu mereka menenangkan diri, mereka mungkin hanya membutuhkan bantuan untuk memahami bahwa kebiasaan ini dapat membantu mereka ketika mereka sedang cemas. Misalnya, beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari aktivitas fisik secara teratur, seperti jogging atau bermain bola basket dengan seorang teman. Bagi yang lain, membuat jurnal atau menggambar mungkin bisa meringankan. Cobalah bertukar pikiran tentang daftar aktivitas menenangkan ini dengan anak remaja Anda, sehingga mereka dapat melihat daftar tersebut ketika mereka merasa stres.

Terkait: Membantu anak-anak yang cemas mengatasinya

Keterampilan mengatasi depresi

Tingkat depresi pada anak-anak cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Meskipun tidak banyak anak usia 3 sampai 5 tahun di Amerika Serikat yang didiagnosis depresi, anak-anak antara usia 6 dan 11 tahun memiliki tingkat depresi hampir 2 persen. Dan untuk remaja antara usia 12 dan 17 tahun, angka itu melonjak menjadi 6 persen.

Keterampilan koping penting di sini, tetapi begitu pula diagnosis dini untuk mendapatkan bantuan dan perawatan yang dibutuhkan anak-anak untuk berkembang. Bunuh diri adalah salah satu penyebab utama kematian anak-anak berusia antara 10 dan 24 tahun.

Tips

• Ketahui tanda-tandanya. Anak kecil mungkin menunjukkan depresi dengan tanda-tanda tubuh, seperti sakit perut, perubahan nafsu makan, perubahan tidur, dan kecemasan perpisahan. Remaja mungkin menunjukkan depresi dengan perubahan suasana hati yang ekstrim, kurangnya minat atau sikap apatis, masalah di sekolah, dan harga diri yang rendah. Karena tingkat depresi paling tinggi di antara remaja, penting untuk membiasakan diri dengan tanda-tandanya sehingga Anda dapat menangkap depresi lebih awal sebelum berkembang.
• Mendengarkan. Tidak peduli usia anak Anda, dorong dia untuk membicarakan perasaannya dengan Anda atau orang dewasa tepercaya lainnya. Pastikan untuk benar-benar mendengarkan dan mempertimbangkan masalah mereka. Dengan kata lain, jangan meremehkan apa yang mereka rasakan di dalam, betapapun konyolnya hal itu bagi Anda.
• Contoh gaya hidup sehat. Dorong juga rutinitas makan yang sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup. Untuk remaja "cukup" berarti 9 hingga 9 1/2 jam setiap malam. Anak-anak yang lebih kecil bisa mendapatkan keuntungan dari mengikuti petunjuk Anda dengan gaya hidup sehat. Anak-anak yang lebih besar mungkin memerlukan pengingat terus-menerus untuk menjaga diri mereka sendiri - tetapi kesehatan fisik dan mental sangat erat kaitannya.
• Cari bantuan medis. Sekali lagi, keterampilan mengatasi masalah agak sekunder setelah bantuan medis. Diagnosis dan pengobatan - dengan terapi bicara dan / atau pengobatan - penting karena jika depresi tidak ditangani, episode yang lebih intens dapat terjadi di masa mendatang. Depresi yang tidak diobati juga meningkatkan risiko bunuh diri bagi anak-anak dan remaja.

Keterampilan mengatasi kemarahan

Setiap orang marah dari waktu ke waktu. Ini bisa terasa sangat intens ketika anak Anda yang berusia 2 tahun mengamuk untuk kelima kalinya dalam sehari. Yang penting untuk dipahami adalah bahwa kemarahan mungkin menutupi emosi lain. Anak-anak mungkin jengkel atau marah jika mereka depresi atau cemas atau merasakan hal lain yang tidak menyenangkan.

Pakar parenting Laura Markham, PhD, di blog populer Aha! Pengasuhan menjelaskan bahwa anak-anak “tidak memiliki korteks frontal yang berkembang sepenuhnya untuk membantu mereka mengatur diri sendiri, [sehingga mereka] bahkan lebih rentan untuk menyerang ketika mereka marah”.

Tips

• Contohkan perilaku dan komunikasi yang baik. Anak-anak yang lebih muda mencontohkan perilaku dan keterampilan mengatasi mereka seperti pengasuh mereka. Mereka juga membutuhkan bantuan ekstra untuk menetapkan kata-kata pada perasaan yang sangat besar yang mereka miliki. Cobalah untuk tetap tenang, naikkan level mereka, dan katakan, “Aku tahu kamu sangat marah! Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang salah tanpa berteriak? "
• Gunakan karakter buku atau televisi favorit mereka. Dalam kartun populer "Lingkungan Daniel Tiger", Daniel menyanyikan lagu strategi kemarahan yang berbunyi: "Saat Anda merasa frustrasi, mundurlah dan minta bantuan."
• Lakukan perubahan ke depannya. Anak usia sekolah mungkin bisa melakukan perubahan setelah ada sesuatu yang membuat mereka marah. Misalnya, jika anak Anda marah karena adik perempuannya terus merobohkan kreasi Lego-nya - Anda dapat membantunya mengingat untuk mengeluarkan barang-barang itu dari jangkauannya.
• Ajari remaja untuk fokus pada apa yang dapat mereka kendalikan. Remaja menghadapi banyak situasi yang dapat menghasilkan kemarahan sebagai emosi sekunder. Stres pekerjaan sekolah atau hubungan teman sebaya dapat menyebabkan mudah tersinggung. Beberapa remaja mungkin memiliki ekspektasi yang tidak realistis terhadap diri mereka sendiri. Dorong anak remaja Anda untuk berbicara dengan Anda tentang apa yang terjadi dalam hidupnya dan jelaskan bahwa Anda adalah tempat yang aman untuk berbagi. Keterampilan koping dapat mencakup hal-hal seperti berusaha menerima diri sendiri dan menemukan aktivitas sehat yang melepaskan perasaan marah, seperti relaksasi otot progresif atau yoga.

Keterampilan mengatasi kekecewaan

Apa yang mengecewakan anak-anak berubah selama bertahun-tahun, tetapi perasaannya serupa tidak peduli usianya.

Untuk anak-anak kecil, mungkin akan sangat mengecewakan jika tanggal bermain dibatalkan. Ketika mereka sedikit lebih tua, kekecewaan besar mungkin datang karena tidak memenangkan pertandingan bisbol atau mendapatkan nilai A dalam ujian. Dan remaja yang lebih tua dapat menghadapi kekecewaan yang luar biasa karena tidak masuk ke perguruan tinggi pilihan mereka atau mungkin tidak diajak ke pesta dansa.

Tips

• Fokus pada empati dengan semua kelompok umur. Masalahnya, ada banyak peluang kekecewaan dalam hidup. Meskipun mudah untuk memberi tahu anak Anda bahwa mereka hanya perlu mengatasinya, mengabaikan emosi tidak akan membantu mereka menangani banyak kekecewaan yang akan datang.
• Bantu anak Anda mengenali perasaan mereka sendiri. Kekecewaan dapat menyebabkan ledakan emosi pada beberapa anak. Bagi orang lain, mereka mungkin sedih atau menarik diri. Anak Anda mungkin tidak mengerti mengapa mereka merasakan apa yang mereka rasakan - jadi tugas Anda adalah membantu mengarahkan pemahaman mereka. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Saya melihat Anda merasa kesal - itu bisa dimengerti. Saya tahu Anda bersemangat tentang [apa pun itu]. Apakah Anda ingin membicarakannya? ”
• Ajarkan kepuasan tertunda. Dunia sangat bergerak dari satu hal ke hal berikutnya. Anak-anak tidak memiliki banyak waktu istirahat atau kesabaran ketika segala sesuatunya tidak berjalan lancar. Memiliki anak yang lebih kecil mengerjakan rutinitas dan penetapan tujuan dapat membantu mereka belajar bahwa hal-hal baik membutuhkan waktu, dan kemunduran terkadang merupakan bagian dari mempelajari hal-hal baru.
• Tahan dorongan untuk menjadi "pemecah masalah" bagi anak Anda. Sekali lagi, ini berlaku untuk semua kelompok umur. Akan lebih memberdayakan jika Anda dapat mengajari anak atau remaja Anda beberapa strategi yang dapat membantu mengatasi kekecewaan di masa mendatang. Pertimbangkan untuk menawarkan skenario yang berbeda. Pikirkan potensi kekecewaan dan solusi potensial. Anda juga dapat berbicara tentang mengubah kekecewaan menjadi peluang.

Terkait: Mengajari anak Anda mindfulness

Strategi koping yang sehat

Mengapa keterampilan mengatasi begitu penting? Nah, keterampilan mengatasi adalah alat yang digunakan orang untuk melewati situasi sulit. Beberapa keterampilan mengatasi dapat membantu orang menghindari situasi sepenuhnya. Yang lain bekerja untuk mengurangi rasa sakit atau emosi.

Seperti yang bisa Anda bayangkan, ada cara-cara yang sehat dan tidak sehat untuk mengatasinya. Di sisi yang sehat, ada dua jenis utama. Keduanya dapat membantu anak-anak saat mereka menghadapi banyak situasi kehidupan.

• Keterampilan koping yang berfokus pada emosi adalah hal-hal yang dilakukan orang untuk mengatur emosi negatif yang mereka miliki terhadap berbagai pemicu stres. Mereka mungkin termasuk hal-hal seperti penjurnalan, meditasi, pemikiran positif, pembingkaian ulang situasi, pembicaraan, dan terapi. Dengan kata lain, keterampilan koping yang berfokus pada emosi mengacu pada hal-hal yang dapat dilakukan seseorang untuk menangani emosi di sekitar suatu situasi versus mengubah situasi yang ada. Jenis penanganan seperti ini biasanya merupakan pilihan terbaik ketika tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengendalikan situasi yang dihadapi.
• Keterampilan koping yang berfokus pada masalah adalah hal-hal yang dilakukan orang untuk menghadapi penyebab stres secara langsung. Mereka mungkin termasuk tindakan seperti mencari solusi untuk masalah umum (seperti belajar lebih banyak untuk ujian) atau menangani / menghadapi orang atau situasi yang menciptakan stres secara langsung (seperti mengakhiri kontak dengan pelaku intimidasi). Jenis penanganan seperti ini biasanya merupakan pilihan terbaik ketika situasi yang dihadapi berada di bawah kendali seseorang.

Mengembangkan keterampilan koping yang sehat memiliki beberapa keuntungan utama bagi anak-anak.

Setidaknya satu studi menunjukkan bahwa anak-anak kecil - anak-anak taman kanak-kanak - yang memiliki keterampilan sosial-emosional yang kuat membawa keterampilan ini hingga dewasa. Para peneliti menyimpulkan bahwa mengembangkan koping yang sehat membawa "dampak di berbagai bidang dan oleh karena itu memiliki potensi untuk secara positif mempengaruhi individu serta kesehatan masyarakat masyarakat secara substansial."

Terkait: Koping yang berfokus pada emosi: 7 teknik untuk dicoba

Strategi koping yang tidak sehat

Mengatasi penghindaran adalah contoh dari keterampilan mengatasi yang tidak sehat. Dengan penghindaran, orang memilih untuk mengabaikan atau sebaliknya tidak menangani situasi yang sedang terjadi. Sebaliknya, mereka mengalihkan perhatian mereka ke tempat lain, terkadang melalui penggunaan alkohol atau obat-obatan, isolasi, atau penekan emosi.

Penghindaran tidak hanya dapat menjadi tidak sehat jika mengakibatkan kebiasaan tidak sehat, tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan psikologis yang berkepanjangan. Sebuah studi tahun 2005 mengaitkan cara menghindari penghindaran dengan peningkatan stres dan episode depresi. Penghindaran dikaitkan dengan stres / peningkatan stres dan depresi pada subjek 4 tahun studi. Dan efek ini masih muncul 6 tahun kemudian.

Dengan anak-anak, memulai hidup dengan menghindari menghindari mungkin membuat sulit untuk beralih ke model yang lebih sehat di kemudian hari. Arahkan ulang anak Anda saat Anda melihat hal-hal seperti waktu layar berlebih, makan berlebihan, atau bentuk penghindaran lainnya.

Jika Anda mengamati hal ini, pahami bahwa anak Anda tidak melakukannya dengan sengaja tetapi berusaha semaksimal mungkin untuk mengatasi perasaannya. Coba alihkan mereka ke kebiasaan yang lebih sehat seperti bernapas dalam-dalam, makan makanan yang seimbang, membicarakan perasaan, atau membuat jurnal.

Bawa pulang

Pada akhirnya, cara anak Anda belajar menghadapi kehidupan dimulai dari Anda. Itu mungkin tampak seperti banyak tanggung jawab yang harus dipikul. Tarik napas dalam! Anda mungkin merasa terbantu untuk memeriksa cara Anda sendiri dalam menghadapi masalah untuk melihat di mana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dan, oleh karena itu, membantu anak Anda mengembangkan kebiasaan seumur hidup yang sehat.

Ada situasi tertentu yang mungkin Anda temui di mana keterampilan koping pribadi mungkin tidak cukup. Jangan ragu untuk menghubungi dokter anak anak Anda untuk meminta bantuan, terutama jika Anda khawatir akan menyakiti diri sendiri.

Yang terpenting, jangan khawatir tentang melakukan kesalahan atau membuat kesalahan sesekali. Komunikasikan bahwa Anda peduli, beri tahu anak Anda bahwa Anda selalu ada, dan terus maju bersama.