Hampir setiap malam, kita bisa melihat ke atas dan melihat salah satu dari banyak wajah bulan. Dari bulan panen sampai bulan darah, dari bulan sabit ke seperempat sampai purnama, bulan tetap ada di langit.
Bulan mungkin adalah salah satu benda langit pertama yang Anda pelajari untuk dikenali. Banyak orang menganggap cahayanya agak istimewa, karena memiliki kekuatan untuk menerangi sudut tergelap malam. Lalu, apakah mengherankan bahwa budaya di seluruh dunia menghormati bulan sebagai sesuatu yang sakral - bahkan magis?
Bulan memainkan peran penting dalam pasang surut bumi, dan tahapannya membantu orang melacak bulan dan musim yang berlalu. Ada juga banyak mitos dan legenda tentang kekuatan bulan, meskipun sains belum menemukan dukungan yang lebih mistis di antara mereka.
Meski begitu, paparan sinar bulan dapat menyebabkan perasaan kagum dan damai, bersama dengan rasa keterkaitan yang lebih besar dengan alam semesta.
Meditasi menatap bulan bertujuan untuk memanfaatkan manfaat ini dan merangkainya menjadi meditasi teratur untuk latihan yang lebih kuat. Teruslah membaca untuk mendapatkan dasar-dasar tentang pendekatan unik ini dan pelajari cara mencobanya sendiri.
Apa itu memandang bulan?
Menatap bulan bukanlah hal baru. Meditasi Trataka (menatap mantap), teknik yoga utama, sering kali melibatkan nyala lilin; namun, beberapa praktisi memfokuskan pandangan mereka pada objek lain, termasuk bulan.
Ketika dimasukkan ke dalam meditasi - praktik yang dikenal untuk menghilangkan stres dan menenangkan pikiran - menatap bulan mungkin terbukti lebih menenangkan. Moonbathing, atau berendam di bawah sinar bulan, juga termasuk dalam Ayurveda, pendekatan lama dalam pengobatan di India.
Selain manfaat kesehatan potensial, banyak orang menganggap sinar bulan menenangkan. Menatap perbukitan dan kawah yang tergambar pada wajah bulan yang bersinar mungkin menginspirasi perasaan takjub atau mengisi Anda dengan perasaan tenang dan damai.
Sadie Bingham, seorang meditator kawakan dan pekerja sosial klinis yang berspesialisasi dalam kecemasan di Gig Harbor, Washington, menjelaskan bahwa dia pertama kali tertarik ke bulan sebagai sumber cahaya yang baik pada malam hari. Penasaran, dia mulai mengeksplorasi efek potensial bulan terhadap suasana hati dan kesejahteraan.
"Apresiasi bulan yang mulai tumbuh membuat saya meneliti kekuatannya dan mencoba meditasi bulan," kata Bingham.
Apa yang membuatnya berbeda dari bentuk meditasi lainnya?
Kecuali jika Anda berlatih di dekat jendela (yang tidak apa-apa), memandang bulan membawa Anda keluar ke dunia alami. Dan waktu di alam bebas menawarkan banyak manfaat, bahkan di malam hari.
Penelitian dari tahun 2016 menunjukkan bahwa pengamat bintang biasa sering kali melaporkan peningkatan kebahagiaan, relaksasi, dan kedamaian. Melihat benda langit seperti bulan mungkin akan menanyakan:
- perasaan kagum
- kesatuan dengan alam semesta
- pengertian yang lebih dalam tentang makna yang lebih besar dari keberadaan
Anda bahkan mungkin, seperti yang dilakukan Bingham, melewatkan meditasi duduk tradisional untuk berdiri dengan kaki telanjang di tanah.
“Ini meningkatkan meditasi saya dengan mengingatkan saya akan hubungan saya dengan Bumi dan kosmos,” jelasnya. “Itu adalah pengingat penting, ketika sebagian besar gaya hidup kita melibatkan berada di dalam, menatap layar, dikelilingi oleh bahan yang diproduksi.”
Singkatnya, meditasi memandang bulan dapat meningkatkan perasaan hubungan yang lebih dalam dengan alam semesta dan semua makhluk hidup di dalamnya.
Mitos vs. fakta
Jika Anda pernah melihat bulan sambil memandangi bulan sebelumnya, Anda mungkin menemukan banyak saran tentang apa yang bisa dilakukan kekuatan bulan. Bulan secara tradisional dikaitkan dengan kesuburan dan pertumbuhan baru, misalnya.
Dalam pengobatan Ayurveda, sinar bulan dipercaya dapat membantu menyembuhkan dan menenangkan tubuh.
Bulan memberi energi dengan lembut, kontras dengan kecerahan matahari yang tajam. Paparan sinar bulan dianggap juga meredakan kecemasan dan stres serta meningkatkan relaksasi dengan mendorong pelepasan melatonin secara alami.
Ayurveda berpendapat bahwa moonbath (atau memandang bulan) mungkin memiliki manfaat khusus bagi wanita, karena bulan dianggap membantu meningkatkan kesuburan dan menyebabkan siklus menstruasi yang lebih teratur.
Manfaat lain yang disarankan termasuk:
- peningkatan konsentrasi
- tidur yang lebih baik
- intuisi yang lebih kuat
Sampai saat ini, tidak ada penelitian ilmiah yang menyelidiki efek meditasi memandang bulan, jadi tidak ada dukungan konklusif untuk manfaat ini.
Namun, beberapa penelitian mendukung manfaat meditasi Trataka. Sebagai contoh:
- Penelitian dari 2014 menunjukkan itu tampaknya membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
- Sebuah studi kecil tahun 2014 terhadap 30 orang dewasa muda menunjukkan bahwa itu dapat membantu meredakan kecemasan.
Praktisi Trataka percaya bahwa menatap dengan stabil dapat membantu mempromosikan:
- kekuatan mata
- konsentrasi
- kemampuan visualisasi
- meningkatkan kesadaran emosional
Meditasi umum dapat melakukan banyak hal untuk Anda, di mana pun Anda berlatih - bahkan jika itu terjadi di luar, menatap bulan yang bercahaya.
Bagaimana cara melakukannya
Meditasi memandang bulan cukup mudah, terutama jika Anda sudah terbiasa dengan meditasi standar.
Tidak ada satu cara yang benar untuk memandang bulan. Yang paling penting adalah apa yang dirasa tepat untuk Anda.
“Saya merekomendasikan individu mengikuti intuisi mereka,” kata Bingham. "Jika Anda melihat bulan dan dia menelepon, pergilah ke luar untuk terhubung, berkomunikasi, dan menatap."
Berikut ini pendekatan langkah demi langkah sederhana:
- Dapatkan kenyamanan di luar, di tempat yang aman di mana Anda dapat melihat bulan dengan jelas. Pastikan untuk berpakaian sesuai cuaca. Merasa terlalu hangat atau dingin dapat mengalihkan perhatian Anda dari meditasi.
- Jika Anda tidak bisa keluar, cari jendela yang memungkinkan Anda melihat bulan. Matikan lampu lainnya agar sinar bulan menjadi satu-satunya sumber penerangan.
- Mulailah dengan menutup mata dan memperlambat napas. Tarik napas perlahan dan dalam melalui hidung selama 3 detik. Tahan napas Anda untuk jangka waktu yang sama, lalu lepaskan secara perlahan.
- Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan cahaya bulan menyapu tubuh Anda bersama dengan napas Anda. Visualisasikan itu mencerahkan dan perlahan-lahan mengurangi "kegelapan" internal apa pun, seperti ketegangan atau pikiran yang menyusahkan.
- Lanjutkan bernapas perlahan dan mantap saat Anda membuka mata dan menatap bulan. Catat fase saat ini dan detail spesifik yang Anda minati: warna, cahaya, atau bentuk fitur yang terlihat.
- Akui perasaan apa pun yang muncul, seperti kagum, senang, damai, atau bahkan sedikit pusing pada skala alam semesta.
- Tatap bulan, biarkan pikiran Anda mengalir masuk dan keluar sesuka hati. Terima pikiran-pikiran ini dan biarkan mereka berlalu tanpa berusaha mengejarnya atau memisahkannya. Ingat, tujuan meditasi adalah meningkatkan perhatian dan ketenangan batin, bukan kritik diri.
- Untuk pengalaman memandang bulan yang lebih selaras dengan Trataka, rilekskan fokus Anda dengan hati-hati sehingga Anda dapat menatap bulan dengan mantap tanpa berkedip. Begitu mata Anda mulai berair, tutup dengan lembut, lalu - dengan mata masih tertutup - "lihat ke atas" ke arah celah di antara alis Anda. Gambar internal bulan akan muncul. Berfokuslah pada hal ini sampai itu menghilang dari mata pikiran Anda.
- Lanjutkan selama 3 hingga 30 menit. Pemula mungkin ingin memulai dengan sesi yang lebih pendek, sementara meditator berpengalaman dapat memilih sesi yang lebih lama.
- Buka mata Anda dan pertimbangkan bagaimana perasaan Anda. Tenang? Berenergi? Siap untuk tidur? Anda mungkin tidak melihat perbedaan langsung, tetapi perlu diingat bahwa manfaat meditasi cenderung meningkat seiring waktu.
Bingham merekomendasikan Insight Timer untuk meditasi bulan yang lebih luas. Temukan tip untuk memulai rutinitas meditasi harian di sini.
Resiko potensial
Menatap bulan adalah cara berisiko rendah untuk meningkatkan meditasi, jadi tidak ada salahnya mencobanya.
Melihat bulan tidak akan merusak mata Anda dengan cara yang sama seperti memandang matahari. Bulan tidak cukup terang untuk menyebabkan kerusakan. Meskipun demikian, jika mata Anda mulai terasa perih atau berair tidak nyaman, sebaiknya istirahat atau berkedip lebih teratur saat Anda menatap.
Jika Anda mengkhawatirkan keamanan malam hari, bawalah senter dan beri tahu teman sekamar atau anggota keluarga Anda bahwa Anda akan keluar.
Meskipun meditasi secara umum diakui sebagai salah satu cara untuk meningkatkan kualitas tidur, melihat bulan purnama yang cerah sebelum tidur berpotensi menunda mulainya tidur. Jika Anda kesulitan tidur setelah memandang bulan, pertimbangkan untuk mengalihkan latihan meditasi Anda ke lebih awal di malam hari.
Garis bawah
Banyak orang menemukan bulan menatap dengan tenang dan menyembuhkan. Membiasakan mengamati bulan secara teratur dapat meningkatkan kesadaran akan alam, dan menambah tingkat keajaiban dan kedamaian yang melampaui apa yang mungkin Anda capai dengan meditasi yang lebih khas.
Cahaya bulan mungkin tidak memberikan kekuatan mistik apa pun kepada Anda, tetapi sinar bulan masih dapat mendorong kedamaian internal dan menenangkan pikiran cemas - dan apa yang lebih kuat dari itu?
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
.jpg)
