Kisah kecanduan kerja Cortney
“Saya tidak menganggap jam kerja 70 hingga 80 jam seminggu adalah masalah sampai saya menyadari bahwa saya benar-benar tidak memiliki kehidupan di luar pekerjaan,” jelas Cortney Edmondson. “Waktu yang saya habiskan dengan teman-teman kebanyakan dihabiskan dengan pesta minuman keras untuk mendapatkan kelegaan / disosiasi sementara,” tambahnya.
Dalam tiga tahun pertama bekerja dalam karir yang sangat kompetitif, Edmondson mengalami insomnia yang parah. Dia hanya tidur sekitar delapan jam seminggu - sebagian besar jam-jam itu pada hari Jumat segera setelah dia pulang kerja.
Dia percaya bahwa dia mendapati dirinya tidak terpenuhi dan kelelahan pada akhirnya karena dia mencoba membuktikan kepada dirinya sendiri bahwa dia sudah cukup.
Akibatnya, Edmondson mendapati dirinya mengejar tujuan yang tidak realistis, kemudian menemukan bahwa ketika dia memenuhi tujuan atau tenggat waktu, itu hanya perbaikan sementara.
Jika cerita Edmondson terdengar familier, mungkin inilah saatnya untuk menginventarisasi kebiasaan kerja Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap hidup Anda.
Cara mengetahui apakah Anda gila kerja
Meski istilah “workaholic” sudah dipermudah, kecanduan kerja, atau workaholism, merupakan kondisi yang nyata. Orang dengan kondisi kesehatan mental ini tidak dapat berhenti bekerja terlalu lama di kantor atau terobsesi dengan kinerja kerja mereka.
Meskipun pecandu kerja mungkin menggunakan kerja berlebihan sebagai jalan keluar dari masalah pribadi, kecanduan kerja juga dapat merusak hubungan serta kesehatan fisik dan mental. Kecanduan kerja lebih sering terjadi pada wanita dan orang yang menggambarkan diri mereka sebagai perfeksionis.
Menurut psikolog klinis Carla Marie Manly, PhD, jika Anda atau orang yang Anda cintai merasa bahwa pekerjaan menghabiskan hidup Anda, kemungkinan Anda berada di spektrum gila kerja.
Mampu mengidentifikasi tanda-tanda kecanduan kerja sangat penting jika Anda ingin mengambil langkah awal untuk melakukan perubahan.
Meskipun ada banyak cara berkembangnya kecanduan kerja, ada beberapa tanda jelas yang harus diperhatikan:
- Anda secara rutin membawa pulang pekerjaan Anda.
- Anda sering lembur di kantor.
- Anda terus-menerus memeriksa email atau SMS saat berada di rumah.
Selain itu, Manly mengatakan bahwa jika waktu bersama keluarga, olahraga, makan sehat, atau kehidupan sosial Anda mulai terganggu karena jadwal kerja yang padat, kemungkinan Anda memiliki kecenderungan gila kerja. Anda dapat menemukan gejala tambahan di sini.
Para peneliti yang tertarik untuk mengetahui lebih lanjut tentang kecanduan kerja mengembangkan instrumen yang mengukur tingkat kecanduan kerja: Skala Kecanduan Kerja Bergen. Ini melihat tujuh kriteria dasar untuk mengidentifikasi kecanduan kerja:
- Anda memikirkan bagaimana Anda dapat meluangkan lebih banyak waktu untuk bekerja.
- Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk bekerja daripada yang diharapkan.
- Anda bekerja untuk mengurangi perasaan bersalah, kecemasan, ketidakberdayaan, dan depresi.
- Anda telah diberitahu oleh orang lain untuk mengurangi pekerjaan tanpa mendengarkan mereka.
- Anda menjadi stres jika dilarang bekerja.
- Anda mendeprioritaskan hobi, aktivitas santai, dan olahraga karena pekerjaan Anda.
- Anda bekerja terlalu keras sehingga mengganggu kesehatan Anda.
Menjawab "sering" atau "selalu" untuk setidaknya empat dari tujuh pernyataan ini mungkin menunjukkan bahwa Anda memiliki kecanduan kerja.
Mengapa wanita lebih berisiko gila kerja
Baik pria maupun wanita mengalami kecanduan kerja dan stres kerja. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa wanita cenderung lebih mengalami kecanduan kerja, dan kesehatan mereka tampaknya lebih berisiko.
Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang bekerja lebih dari 45 jam seminggu berisiko terkena diabetes. Namun risiko diabetes pada wanita yang bekerja di bawah 40 jam menurun secara signifikan.
Yang menarik dari temuan ini adalah bahwa pria tidak menghadapi peningkatan risiko diabetes dengan bekerja lebih lama.
"Wanita cenderung menderita tingkat stres, kecemasan, dan depresi terkait pekerjaan yang jauh lebih tinggi daripada pria, dengan seksisme di tempat kerja dan tanggung jawab keluarga memberikan tekanan karier tambahan," jelas psikolog Tony Tan.
Wanita juga sering menghadapi tekanan tempat kerja tambahan karena merasa seperti mereka:
- harus bekerja dua kali lebih keras dan lama untuk membuktikan bahwa mereka sebagus rekan pria mereka
- tidak dihargai (atau tidak dipromosikan)
- menghadapi gaji yang tidak setara
- kurangnya dukungan manajerial
- diharapkan dapat menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan keluarga
- perlu melakukan segalanya dengan "benar"
Menghadapi semua tekanan tambahan ini sering kali membuat wanita merasa sangat lelah.
“Banyak wanita merasa mereka harus bekerja dua kali lebih keras dan dua kali lebih lama untuk dianggap setara dengan rekan pria mereka atau untuk bergerak maju,” jelas konselor profesional klinis berlisensi Elizabeth Cush, MA, LCPC.
“Ini hampir seolah-olah kita [wanita] harus membuktikan diri kita sebagai orang yang tidak bisa dihancurkan agar dianggap setara atau layak dipertimbangkan,” tambahnya.
Masalahnya, katanya, adalah kita adalah dapat dirusak, dan bekerja berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan fisik.
Ikuti kuis ini: Apakah Anda gila kerja?
Untuk membantu Anda atau orang yang Anda cintai menentukan di mana Anda mungkin jatuh pada skala gila kerja, Yasmine S. Ali, MD, presiden Kardiologi Pencegahan Nashville dan penulis buku yang akan datang tentang kesehatan di tempat kerja, mengembangkan kuis ini.
Ambil pulpen dan bersiaplah untuk menggali lebih dalam untuk menjawab pertanyaan tentang kecanduan kerja ini.
Kiat untuk membantu Anda mengambil langkah mundur
Mengetahui kapan saatnya untuk mundur dari pekerjaan itu sulit. Namun dengan bimbingan dan dukungan yang tepat, Anda dapat meminimalkan dampak negatif stres kerja dan mengubah pola workaholic Anda.
Salah satu langkah pertama, menurut Manly, adalah melihat secara objektif kebutuhan dan tujuan hidup Anda. Lihat apa dan di mana Anda bisa mengurangi pekerjaan untuk menciptakan keseimbangan yang lebih baik.
Anda juga bisa mengecek kenyataan. “Jika pekerjaan berdampak negatif terhadap kehidupan rumah tangga, persahabatan, atau kesehatan Anda, ingatlah bahwa tidak ada uang atau perolehan karier yang pantas mengorbankan hubungan kunci atau kesehatan masa depan Anda,” kata Manly.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri juga penting. Coba luangkan waktu 15 hingga 30 menit setiap malam untuk duduk, merenung, bermeditasi, atau membaca.
Terakhir, pertimbangkan untuk menghadiri pertemuan Workaholics Anonymous. Anda akan dikelilingi dan berbagi dengan orang lain yang juga mengalami kecanduan kerja dan stres. JC, yang merupakan salah satu pemimpin mereka, mengatakan ada beberapa hal yang akan Anda peroleh dari menghadiri rapat. Tiga yang dia yakini paling membantu adalah:
- Kecanduan kerja adalah penyakit, bukan kegagalan moral.
- Anda tidak sendiri.
- Anda pulih saat Anda mengerjakan 12 langkah.
Pemulihan dari kecanduan kerja dimungkinkan. Jika Anda merasa gila kerja tetapi tidak yakin bagaimana mengambil langkah pertama menuju pemulihan, buatlah janji dengan terapis. Mereka akan dapat membantu Anda menilai kecenderungan Anda terhadap kerja berlebihan dan mengembangkan rencana perawatan.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam bidang konseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia mengkhususkan diri dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosional kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.
