Apa itu hukum Yerkes-Dodson?
Hukum Yerkes-Dodson adalah model hubungan antara stres dan kinerja tugas.
Ini mengusulkan agar Anda mencapai tingkat kinerja puncak Anda dengan tingkat stres, atau gairah menengah. Rangsangan yang terlalu sedikit atau terlalu banyak menghasilkan kinerja yang lebih buruk.
Ini juga dikenal sebagai model gairah U terbalik.
Teori tersebut telah ada sejak 1908, ketika psikolog Robert Yerkes dan John Dillingham Dodson melakukan eksperimen pada tikus. Meskipun Yerkes-Dodson disebut sebagai hukum, itu bukanlah hukum ilmiah sebanyak konsep psikologis.
Mari kita pelajari lebih dalam bagaimana hukum Yerkes-Dodson terkait dengan stres dan kecemasan, serta relevansinya selama pandemi COVID-19.
Kurva Yerkes-Dodson
Hukum Yerkes-Dodson dapat digambarkan sebagai kurva berbentuk U terbalik.
Sisi kiri kurva melambangkan gairah atau stres yang rendah. Sisi kanan melambangkan gairah tinggi. Dan di tengah adalah tingkat gairah sedang.
Garis vertikal di sisi kiri berubah dari kinerja yang buruk (di bawah) menjadi kinerja puncak (di atas).
Keadaan gairah yang optimal dan kinerja yang optimal bersatu di tengah kurva.
Psikologi hukum Yerkes-Dodson
Dalam membahas hukum Yerkes-Dodson, kata "gairah" berkaitan dengan stres dan motivasi.
Yerkes dan Dodson membentuk teori mereka saat melakukan eksperimen pada tikus. Dengan menggunakan sengatan listrik ringan, mereka dapat mengajar tikus untuk mempelajari suatu tugas, yang mereka sebut "kebiasaan", dengan lebih cepat.
Namun saat guncangan semakin kuat, tikus membutuhkan waktu lebih lama untuk mempelajari tugas, mungkin karena mereka lebih fokus untuk menghindari guncangan daripada menyelesaikan tugas.
Yerkes dan Dodson berhipotesis bahwa dengan meningkatnya gairah, kemampuan untuk membentuk kebiasaan atau melakukan tugas dengan baik juga meningkat. Ini memberi Anda motivasi yang cukup.
Tetapi itu hanya berfungsi sampai titik tertentu, yang dikenal sebagai tingkat optimal. Saat gairah melampaui titik itu, kinerja Anda mulai merosot. Anda terlalu stres dan cemas untuk melakukan yang terbaik.
Jadi, berapa jumlah gairah yang optimal? Itu tergantung tugasnya. Tugas yang lebih sederhana membutuhkan gairah yang lebih tinggi, sementara tugas yang lebih menantang membutuhkan tingkat gairah yang lebih rendah.
Gairah rendah
Tidak stres sama sekali belum tentu merupakan hal yang baik dalam hal kinerja.
Misalnya, ketika pekerjaan Anda adalah tentang rutinitas dan tidak ada yang berubah, kebosanan akan muncul. Tidak ada stres, tetapi juga tidak ada motivasi. Anda tidak sedang tertantang dan tidak memiliki insentif untuk melampaui dan melampaui batas. Pekerjaan Anda terasa tidak berarti, jadi Anda melakukan seminimal mungkin.
Pikirkan tentang tikus di labirin tanpa kejutan listrik dan tidak ada keju di ujungnya. Tidak ada alasan untuk berusaha menavigasi labirin.
Gairah yang optimal
Tingkat stres sedang akan sangat membantu. Ini dapat dikelola, memotivasi, dan meningkatkan kinerja. Jantungmu berdetak lebih cepat. Anda merasakan kejernihan dan kewaspadaan. Otak dan tubuh Anda semuanya bersemangat.
Sedikit dorongan ekstra yang Anda butuhkan ketika tenggat waktu yang sulit mendekat dan Anda siap untuk promosi. Ini adalah kesibukan yang Anda dapatkan sebelum ujian sabuk hitam yang telah Anda kerjakan begitu lama.
Ada yang Anda inginkan. Anda pasti punya kulit dalam permainan. Dan gelombang stres sedang meningkatkan kinerja Anda.
Rangsangan tinggi
Stres yang intens dapat menyebabkan respons berkelahi, kabur, atau membeku.
Ini adalah pertandingan terakhir musim ini, pemenang mengambil semuanya, dan Anda siap. Ini adalah proyek berhasil atau menghancurkan yang bisa memberi Anda bonus yang mengubah hidup. Itu adalah ujian yang dapat membuat Anda tidak lulus.
Dalam situasi seperti ini, stres dan kecemasan meningkat ke tingkat yang tidak dapat dikendalikan.
Jantung Anda mungkin berdetak lebih cepat, tapi itu meresahkan, mengganggu, bahkan menegangkan. Anda telah kehilangan fokus dan Anda tidak mencapai potensi penuh Anda.
Anda semua sangat sadar bahwa Anda memiliki kulit dalam permainan, tetapi itu merugikan Anda. Ini terlalu banyak.
Faktor yang mempengaruhi tingkat kinerja di bawah tekanan
Kita semua mengalami stres secara berbeda, jadi tingkat stres optimal untuk Anda tidak akan sama dengan tingkat stres orang lain. Banyak faktor yang berperan, termasuk:
Tingkat keahlian
Jika ada sesuatu yang baru bagi Anda, itu saja mungkin cukup untuk memberikan tantangan. Anda tertarik dan memiliki beberapa hal untuk dipelajari, jadi Anda termotivasi secara alami.
Jika Anda telah melakukan sesuatu selama beberapa waktu dan telah memperoleh tingkat keahlian yang lebih tinggi, Anda akan mudah merasa bosan. Anda mungkin perlu sedikit insentif untuk bangkit kembali.
Kepribadian
Jumlah stres yang tepat untuk satu orang mungkin merupakan tingkat stres yang luar biasa bagi orang lain. Beberapa orang tampil lebih baik di bawah tekanan daripada yang lain.
Bergantung pada tugas yang ada, mungkin penting jika Anda introver atau ekstrover secara alami. Pengalaman hidup, keyakinan, dan ketakutan Anda mungkin semuanya berperan dalam seberapa rentan Anda terhadap stres dan bagaimana Anda menghadapi stres.
Kepercayaan
Anda mungkin tampil lebih baik di bawah tekanan jika Anda memiliki kepercayaan diri yang tinggi untuk memulai. Anda dipenuhi dengan pikiran positif dan pola pikir "Saya punya ini".
Jika Anda kurang percaya diri, memiliki pikiran negatif, dan cenderung mengkritik diri sendiri, Anda mungkin tidak dapat melakukan yang terbaik saat tekanan terus berlanjut.
Kompleksitas tugas
Anda mungkin dapat melakukan tugas sederhana dengan sangat baik, bahkan saat Anda berada di bawah banyak tekanan. Namun Anda mungkin akan mendapat manfaat dari lingkungan bertekanan rendah saat menangani tugas yang rumit atau tidak biasa.
Tingkat stres apa yang optimal untuk kinerja terbaik?
Pada dasarnya, Anda hanya perlu stres yang cukup untuk memberikan motivasi tetapi tidak terlalu banyak sehingga Anda kewalahan. Itu sulit untuk ditentukan dan akan berbeda dari orang ke orang.
Stres jangka pendek yang ringan hingga sedang dapat menyebabkan respons stres akut yang memberikan motivasi dan energi yang Anda butuhkan, tepat saat Anda membutuhkannya. Itu hanya berlangsung cukup lama untuk membantu Anda melakukan yang terbaik.
Stres kronis adalah masalah lain dan sepertinya tidak akan menguntungkan Anda sama sekali. Faktanya, sejumlah efek stres dapat berdampak negatif bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Kurva U terbalik terlihat sedikit berbeda untuk setiap orang dan bahkan mungkin berubah pada titik yang berbeda dalam hidup Anda.
Bagaimana hukum Yerkes-Dodson terkait dengan pandemi COVID-19
Kelelahan karantina. Kelelahan karena pandemi. Apa pun sebutan Anda, itu adalah fenomena yang sangat nyata: Aktivitas sosial yang terbatas, kebosanan, dan kurangnya struktur dapat merampas motivasi Anda.
Di sisi lain, Anda mungkin merasa terlalu stres dan cemas tentang:
- kesehatan Anda dan keluarga Anda
- kurangnya pekerjaan dan masalah keuangan terkait
- berkumpulnya ruang kerja, sekolah, dan tempat tinggal
- ketidakpastian dan mengelola ekspektasi untuk masa depan
- kurangnya aktivitas fisik
- stimulasi berlebihan dari berita
- isyarat stres dari orang lain
Sementara kami berupaya mengatasi pandemi, Anda mungkin merasa kurang terstimulasi dan terlalu terstimulasi. Membuat grafik kurva U-terbalik Anda sendiri selama masa percobaan ini mungkin sulit.
Bawa pulang
Hukum Yerkes-Dodson adalah teori bahwa ada tingkat gairah optimal yang menghasilkan kinerja optimal.
Gairah yang terlalu sedikit tidak memberikan banyak motivasi. Terlalu banyak gairah menyebabkan reaksi stres yang lebih kuat yang dapat menghambat kinerja.
Tingkat gairah optimal itu berbeda dari orang ke orang, menurut faktor-faktor seperti tugas tertentu, tingkat keterampilan, dan tingkat kepercayaan diri.
Sulit untuk mencapai zona gairah optimal karena beberapa faktor tidak berada dalam kendali Anda. Tetapi hukum Yerkes-Dodson menunjukkan bahwa mungkin ada titik yang tepat untuk mencapai kinerja terbaik Anda.
-and-what-can-you-do-about-it.jpg)
-test.jpg)
.jpg)
.jpg)
