Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Dengan perlengkapan yang tepat dan tips berikut, Anda akan menjadi profesional dalam waktu singkat.
Anda telah melahirkan bayi, Anda mulai menemukan pijakan pada trimester keempat, dan sekarang, saat satu perjalanan berakhir, perjalanan lainnya dimulai: kembali bekerja.
Terkadang, kembali bekerja setelah lahir bisa terasa sama - atau lebih - menakutkan daripada minggu-minggu awal menangani manusia mungil Anda. Tidak heran mengapa: Anda menghadapi jaringan emosi, logistik, dan, bagi banyak orang, politik kantor yang kompleks.
Selama tahun pertama pascapersalinan, saya terus-menerus menghadapi pertanyaan pasif-agresif dari para manajer tentang kebiasaan memompa saya. Saya kehilangan makan siang dan bekerja beberapa jam ekstra setiap malam untuk memenuhi tiga sesi pompa 30 menit yang dijadwalkan pada hari saya.
Namun demikian, pertanyaannya tetap ada dari bulan ke bulan: Bukankah formula lebih mudah? Tidak bisakah saya bertahan dalam rapat sedikit lebih lama dan memompa lebih lama? Apakah saya benar-benar harus memompa bahwa banyak?
Saya benar-benar lengah, mengingat saya bekerja untuk perusahaan yang didominasi wanita dengan kebijakan cuti berbayar (dijernihkan). Pengalaman itu adalah salah satu dari banyak alasan saya menjadi advokat pasca melahirkan. Karena memompa bahkan dalam keadaan terbaik bisa menjadi tantangan, dan banyak orang tua kandung menghadapi situasi yang jauh lebih sulit daripada saya.
Ketahui hak memompa tempat kerja Anda (mereka ada!)
“Saya bekerja sebagai pembantu dan saran saya adalah menganjurkan untuk memompa ruang / waktu,” kata ibu Johannah H. “Saya tidak melakukannya, jadi saya memompa di kamar mandi, tapi itu di gedung tua Boston jadi tidak ada jalan keluar , dan saya memiliki pompa bekas yang tidak banyak berfungsi dengan tenaga baterai, jadi saya akhirnya menggunakan pompa manual selama istirahat kelas. Di bilik kamar mandi. Itu sangat menyedihkan. ”
Kisah Johannah tidak jarang. Saya telah menjumpai banyak orang tua menyusui yang diarahkan ke kamar mandi untuk memompa. Nuh-uh. Nggak. Jangan puas dengan itu.
Saat memompa di tempat kerja, ada dua informasi penting yang perlu Anda ketahui: 1) Anda berhak memompa di tempat kerja dan diberi waktu istirahat untuk melakukannya. 2) Anda memiliki hak untuk memompa di ruang pribadi tidak kamar mandi. Berikut hukum selengkapnya:
"Undang-Undang Perlindungan Pasien dan Perawatan Terjangkau (PL 111-148, yang dikenal sebagai" Undang-Undang Perawatan Terjangkau ") yang diubah bagian 7 Undang-Undang Standar Tenaga Kerja yang Adil (" FLSA ") untuk mewajibkan pemberi kerja menyediakan" waktu istirahat yang wajar bagi karyawan untuk memeras ASI untuk anaknya yang menyusui selama 1 tahun setelah anak tersebut lahir setiap kali karyawan tersebut perlu memeras ASI. ” Pengusaha juga diharuskan menyediakan “tempat selain kamar mandi, yang terlindung dari pandangan dan bebas dari gangguan rekan kerja dan publik, yang dapat digunakan oleh karyawan untuk memeras ASI”. Lihat 29 U.S.C. 207 (r). "
Masing-masing negara bagian mungkin memiliki undang-undang tambahan, tetapi mereka hanya dapat meningkatkan - bukan menggantikan - ketentuan ACA seperti yang disebutkan di atas. Baca detail lengkapnya di sini.
Untuk memastikan tempat kerja Anda sepenuhnya menyadari tanggung jawabnya kepada Anda, saya juga merekomendasikan membaca dan berbagi sumber daya ini dari Kantor Kesehatan Wanita dengan manajer Anda. Anda mungkin juga ingin membagikan Kasus Bisnis untuk Menyusui, yang menjelaskan mengapa memberikan dukungan laktasi sebenarnya bermanfaat bagi pemberi kerja.
Meluangkan waktu untuk berbicara dengan rekan kerja atau supervisor (atau departemen sumber daya manusia) bahkan sebelum bayi Anda lahir dapat membantu memperlancar transisi. Anda dapat menetapkan ekspektasi yang jelas sebelumnya dan mengatasi masalah apa pun tentang produktivitas atau sumber daya yang tersedia untuk Anda.
Isi peralatan pompa portabel
Kecuali Anda pernah menjadi pendorong eksklusif sejak awal atau harus memompa karena alasan medis, sekaranglah waktunya untuk mendapatkan perlengkapan Anda. Lebih cepat lebih baik, karena Anda mungkin merasa terbantu untuk memasukkan botol dengan susu perah sebelum kembali bekerja untuk mencegah kebingungan puting atau preferensi puting.
Jika Anda menyusui secara eksklusif, tidak disarankan untuk memperkenalkan botol susu sebelum bayi berusia 4 minggu, tetapi antara 4 hingga 6 minggu tampaknya merupakan waktu yang baik untuk memulai.
Sebuah pompa
Yang terpenting, Anda membutuhkan pompa ASI portabel. Sebagian besar asuransi melindungi mereka, meskipun itu akan menjadi model dasar, dengan pilihan tertentu. Untuk sesuatu yang berteknologi tinggi, seperti Willow atau BabyBuddha, Anda harus membayar sendiri. Berikut panduan untuk membantu Anda memilih pompa yang tepat.
Jika anggaran Anda memungkinkan, orang tua Lisa S. memiliki ide cerdas untuk transisi kembali ke pekerjaannya: dua pompa. “Satu untuk rumah dan satu untuk bekerja,” katanya. “Memiliki lebih sedikit barang untuk dibawa setiap hari - hanya satu tas kecil yang terisolasi dengan susu yang dipompa hari ini! - terasa seperti kemewahan yang nyata pada saat saya merasa seolah-olah saya hampir tidak dapat memenuhi kebutuhan bayi saya, dan tentu saja tidak merasa saya dapat memenuhi kebutuhan saya sendiri. ”
Flensa kanan
Pompa ASI terpasang pada unit pompa utama, yang dilengkapi dengan flensa (alias benda seperti corong plastik yang menutupi puting Anda). Sangat penting bagi Anda untuk menemukan flensa yang tepat untuk Anda.
Ukuran diperhitungkan! Terlalu besar, dan Anda tidak akan menarik ASI sebanyak mungkin. Terlalu kecil, dan Anda akan mengalami gesekan yang dapat menyebabkan nyeri dan kemungkinan gigi mikro, yang merupakan penyebab utama mastitis.
Produsen pompa ASI Aeroflow memiliki infografis yang sangat membantu tentang flensa dan ukuran.
Tas
Mendesak segalanya bisa jadi sulit, terutama jika Anda bepergian dengan transportasi umum. Di sanalah tas pompa atau ransel masuk.
Saya tahu, saya tahu, hal lain untuk dibeli. Tapi itu benar-benar membuat hidup lebih mudah.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land, dan Kaylaa semuanya adalah merek populer yang menawarkan tas dengan fitur berguna.Pada akhirnya, semua tergantung pada preferensi pribadi, pompa mana yang Anda bawa (beberapa merek lebih pas dengan tas tertentu), dan berat tas yang ingin Anda bawa.
Apa yang ada di tas Anda:
- tas atau botol penyimpanan susu (Lansinoh dan Medela adalah merek yang dapat diandalkan)
- pendingin portabel untuk membawa susu Anda pulang (menurut saya, pendingin Medela dan set transportasi sangat berguna)
- tisu pembersih atau semprotan sanitasi jika akses ke air mengalir terbatas
- bra menyusui handsfree
- rak pengering perjalanan untuk meja Anda (Boon membuat yang hebat)
- adaptor daya mobil jika Anda perlu memompa di dalam mobil atau saat mengemudi
Terakhir, jangan lupa label dan / atau Sharpie untuk menuliskan tanggal pada susu Anda. Tidak peduli seberapa bagus ingatanmu, percayalah, Anda akan kehilangan jejak.
Sekarang setelah Anda dikemas dan dipersiapkan, pastikan tempat kerja Anda juga demikian. Yaitu: lemari es kantor.
“Meskipun kami memiliki ruangan khusus, saya tidak benar-benar memiliki tempat untuk menyimpan [ASI] di luar lemari es bersama yang sangat kecil,” kata Brandy G. Mencoba menjejalkan ASI di samping krimer kantor adalah langkah terakhir untuk situasi yang melelahkan. "Saya sudah diperiksa mentalnya, jadi saya berhenti saja."
Siapkan diri Anda untuk memompa kesuksesan
Pengaturan waktu adalah segalanya saat Anda kembali bekerja. Jadwal pompa yang konsisten, dengan sesi terbatas, akan memaksimalkan produksi Anda dan memastikan Anda memompa secara teratur (yang, dalam jangka panjang, juga memaksimalkan produksi).
“Nasihat terbaik yang saya dapatkan ketika saya kembali bekerja sebagai ibu yang bekerja / menyusui / memompa adalah untuk memblokir waktu pemompaan saya di kalender saya seolah-olah itu adalah pertemuan. Jika saya tidak memblokir waktu itu akan dimakan oleh hal-hal lain. Saya perlu memprioritaskannya agar orang lain juga, ”kata Jamie Beth C.
Wawasannya benar-benar emas. Miliki kalender Anda jika Anda bisa!
Meskipun demikian, itu tidak selalu memungkinkan. Bagi jurnalis televisi baru Stacey L., tidak ada konsistensi. Dia harus memompa di dalam mobil, kantor kosong, dan di set. “Tantangan terbesar adalah waktu. Karena saya berada dalam lingkungan yang tidak nyaman, saya merasa seperti terburu-buru untuk memompa dan menyelesaikannya, jadi saya tidak mendapatkan susu sebanyak yang saya dapatkan dalam kenyamanan rumah saya sendiri. Tapi kamu melakukan apa yang harus kamu lakukan! "
Kapan pun dan di mana pun Anda memompa, ada dua aturan yang akan saya berikan untuk memaksimalkan produksi ASI:
- Melakukan tidak perhatikan berapa banyak susu yang Anda buat.
- Atur waktu sendiri. Berikan waktu 15 menit untuk setiap sesi. Hanya kemudian mulai menonton. Jika tidak ada susu baru yang dikeluarkan dalam dua siklus pompa, Anda selesai.
Mulailah pada pengaturan terendah dan perlahan tingkatkan ke kecepatan yang nyaman. Memompa, meski secara inheren canggung, seharusnya tidak menyakitkan. Jika Anda melihat Anda terus-menerus memproduksi lebih banyak dari satu sisi, jangan khawatir. Itu normal dan hanya salah satu kebiasaan tubuh yang umum.
Retas produksi ASI Anda saat memompa di tempat kerja
Berada jauh dari bayi dapat mengurangi persediaan Anda, jadi ada baiknya jika Anda memiliki beberapa trik. Beberapa suplemen herbal dapat membantu produksi susu, seperti kue laktasi.
Melepaskan stres dan merasa nyaman akan membuat sesi menjadi lebih baik (yang merupakan salah satu alasan mengapa area dan jadwal pompa yang ditentukan sangat penting). Anda juga dapat mencoba yang berikut ini, yang sesederhana mungkin.
- Hidrat. Jangan berlebihan, tetapi usahakan untuk menambah empat porsi air sebanyak 8 ons sehari.
- Bawalah foto. Keluarkan foto bayi itu! Gulir di ponsel Anda atau gunakan gaya jadul dan tempelkan foto imut Anda yang telah dicetak di mana pun Anda memompa. Ini akan membantu Anda rileks (masalah besar) dan meningkatkan prolaktin.
- Pijat payudara Anda. Memijat dada Anda sebelum dan selama memompa terbukti dapat merangsang produksi ASI. Lihat panduan tingkat tinggi ini tentang cara melakukannya. Dan berikut adalah video yang berguna sehingga Anda dapat melihatnya beraksi.
- Bawalah satu pakaian. Indera penciuman kita kuat; Anda terprogram untuk menyukai bau bayi Anda. Meskipun pakaian yang usang (tapi tidak kotor!) Tidak akan sama dengan menggendong bayi Anda untuk menyusui, baunya dapat meningkatkan kadar oksitosin Anda, yang dapat membantu Anda rileks dan memungkinkan ASI mengalir dengan bebas.
- Hangatkan. Anda dapat menggunakan kompres hangat di leher dan / atau payudara untuk membantu relaksasi dan persiapan. Anda mungkin juga ingin menghangatkan flensa pompa Anda sebelum digunakan.
Simpan dan angkut susu dengan aman saat bepergian
Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, mengawasi semuanya bisa jadi sulit. Jadi, inilah latihan untuk memastikan susu pompaan Anda yang berharga tetap aman digunakan sesuai dengan CDC:
- Simpan susu dalam kantong atau botol penyimpanan ASI bebas BPA dan BPS.
- Miliki Sharpie untuk menuliskan tanggal dalam segala hal.
- Simpan susu secara bertahap yang akan dimakan bayi Anda sekaligus.
- Simpan pedoman penyimpanan ini berguna:
- Suhu kamar (hingga 77 ℉ / 25 ° C) susu yang telah dipompa dan ditinggalkan: Gunakan dalam 4 jam.
- Susu yang didinginkan (40 ℉ / 4 ° C): Gunakan dalam 4 hari.
- Freezer (0 ℉ / -18 ° C): Gunakan dalam 6 bulan; hingga 12 bulan dapat diterima.
- Dicairkan dan didinginkan: Gunakan dalam waktu 24 jam - jangan pernah membekukan kembali setelah dicairkan!
- Sisa dari pemberian makan: Gunakan dalam waktu 2 jam setelah selesai menyusui.
Memompa saat bepergian
Jika pekerjaan Anda melibatkan perjalanan, terutama perjalanan udara, hati saya tertuju kepada Anda. Saya telah melakukannya dan itu membutuhkan banyak persiapan dan kesabaran.
Berikut adalah beberapa dasar untuk membantu Anda dalam perjalanan. Pertama, biasakan diri Anda dengan pedoman TSA untuk mengangkut susu dan perlengkapan pompa.
Kemudian, petakan polong Mamava yang tersedia. Ini adalah perusahaan brilian yang menyediakan pod pompa pribadi dan aman di bandara.
Terakhir, kirim kemasan susu Anda. Milk Stork membuat pengiriman susu perah ke rumah menjadi mudah. Dan meskipun cukup mahal, berikut ini ide radikal: Habiskan itu.
Lagi pula, jika tim pemasaran dapat minum anggur dengan setiap makan malam perusahaan, Anda pasti bisa mendapatkan susu untuk bayi cantik Anda di rumah. Baik? Baik.
Parents On The Job: Pekerja Garis Depan
Mandy Major adalah seorang ibu, bersertifikat postpartum doula PCD (DONA), dan salah satu pendiri Major Care, sebuah startup telehealth yang menawarkan perawatan doula jarak jauh untuk orang tua baru. Ikuti @majorcaredoulas.
.jpg)
