Yang Harus Anda Ketahui Tentang Berenang Selama Kehamilan

Sebagai orang hamil, sepertinya setiap kali Anda berbalik, Anda diberitahu untuk tidak melakukan sesuatu.

Kencan malam sushi? Bukan untukmu! Tampilan keju yang enak di klub buku? Tidak, itu semua keju yang lembut. Secangkir kopi ekstra itu? Anda sudah bisa merasakan penilaian yang berasal dari barista favorit Anda, jadi tidak ada gunanya bertanya kepada mereka.

Menghadapi semakin banyaknya hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan saat hamil, mungkin Anda merasa tidak ada yang aman untuk Anda dan janin Anda. Anda tahu bahwa Anda harus makan, tidur, dan berolahraga agar tetap sehat, tetapi tampaknya rumit untuk mengetahui seberapa banyak dari semuanya dan jenis hal apa yang boleh Anda lakukan.

Misalnya berenang. Apakah itu aman? Singkatnya, ya.

Meskipun hanya Anda yang dapat memutuskan aktivitas apa yang ingin Anda ikuti selama kehamilan, kami telah melanjutkan dan mengumpulkan informasi untuk membantu Anda membuat keputusan tentang berenang di kolam renang. (Ingatlah bahwa tidak ada pengganti untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kondisi spesifik Anda!)

Apakah berenang aman selama kehamilan?

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk olahraga teraman selama kehamilan. (Meskipun penting untuk dicatat bahwa ski air, menyelam, dan scuba diving tidak mendapat acungan jempol karena menempatkan wanita hamil pada peningkatan risiko cedera.)

Berenang bahkan merupakan bentuk olahraga yang disetujui selama fertilisasi in vitro (IVF) karena manfaat kesehatannya yang cukup besar sementara tidak menimbulkan stres tingkat tinggi pada tubuh.

Jika Anda khawatir akan kehilangan daya tahan dan kekuatan otot selama IVF karena pembatasan aktivitas, berenang dapat menawarkan cara yang aman untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini.

Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang membangun kekuatan dan kapasitas aerobik. Dengan berfokus pada latihan yang membangun kekuatan inti dan tidak memelintir perut, Anda dapat melakukan olahraga renang yang aman bahkan di akhir masa kehamilan Anda.

Pertimbangan lainnya

Penting untuk diingat meskipun berenang umumnya dianggap aman selama kehamilan, namun mungkin tidak disetujui untuk wanita dengan kondisi medis tertentu atau pembatasan aktivitas karena komplikasi kehamilan.

Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang situasi khusus Anda, terutama jika Anda mengubah rencana olahraga normal atau memiliki kondisi medis / kehamilan.

Waspadai risikonya

Saat berenang, penting untuk hanya berenang di area yang Anda yakini aman.

Ingatlah bahwa Anda mungkin lebih cepat lelah daripada saat Anda tidak hamil, berhati-hatilah jika berenang jauh dari pantai atau pantai. Pertimbangkan pasang surut, apakah airnya kasar, dan laporan bakteri di dalam air sebelum berenang.

Perhatikan suhu

Selain itu, berenang di air yang sangat hangat harus dihindari selama kehamilan karena dapat meningkatkan suhu tubuh Anda.

Karena penting agar suhu Anda tidak naik di atas 102,2 ° F (39 ° C) saat bayi Anda tumbuh di dalam diri Anda, penggunaan bak mandi air panas, mata air panas, atau bahkan bak mandi yang sangat hangat untuk bersantai saat hamil harus dibatasi dengan hati-hati - jika selesai sama sekali.

Khususnya pada trimester pertama, kenaikan suhu tubuh akibat berendam di air panas dapat mengakibatkan kelainan saat lahir atau potensi keguguran, jadi penting untuk menanggapi rekomendasi ini dengan serius.

Di sisi lain termostat, penting untuk menghindari berenang di danau dan lautan dalam cuaca dingin karena suhu dingin dapat membuat tubuh shock atau menyebabkan penyakit, yang keduanya tidak baik untuk bayi Anda yang sedang berkembang. (Sebagai bonus, ini memberikan alasan yang sangat baik untuk menghindari saran teman Anda tentang terjunnya beruang kutub!)

Berlatih moderasi

Olahraga air bisa menjadi ide yang bagus selama kehamilan, karena hanya ada sedikit risiko jatuh, dan air menenangkan untuk sakit dan nyeri kehamilan yang dialami banyak wanita. Seperti hal baik lainnya, mungkin saja dilakukan secara berlebihan.

Berenang bisa menjadi tidak aman selama kehamilan jika terlalu banyak aktivitas yang dilakukan. Seperti semua bentuk olahraga selama kehamilan, Anda harus berhenti berenang jika Anda mulai merasa mual, menjadi terlalu panas, atau Anda mengalami keputihan, pendarahan, atau nyeri perut dan panggul.

Pertimbangkan untuk menjaga sesi berenang menjadi sekitar 30 menit setiap kali dan batasi menjadi 3 hingga 5 kali seminggu. Jika Anda baru dalam berenang, mintalah pelatih atau pelatih untuk membantu Anda mengembangkan rutinitas yang aman untuk kemampuan fisik Anda. Ini dapat membantu mencegah aktivitas berlebihan.

Bagaimana dengan klorin?

Jika Anda khawatir tentang berenang di kolam atau lingkungan lain dengan klorin, Anda akan senang mengetahui bahwa setidaknya satu studi tahun 2010 menunjukkan tidak ada hasil kelahiran negatif yang terkait dengan bahan kimia pembersih di kolam renang.

Faktanya, menurut penelitian tersebut, wanita yang berenang di air kolam pada awal dan pertengahan kehamilan memiliki sedikit penurunan risiko melahirkan bayi mereka prematur atau dengan kelainan bawaan dibandingkan dengan non-senam!

Sementara penelitian yang lebih baru menimbulkan kekhawatiran tentang paparan janin terhadap produk sampingan desinfeksi air di kolam, penulis penelitian menyatakan bahwa lebih banyak data dan informasi jangka panjang diperlukan.

Apa manfaat berenang selama hamil?

Olahraga secara umum dianjurkan selama kehamilan, karena menjaga tubuh tetap sehat dan mempersiapkannya untuk persalinan yang berat di masa depan. Selain manfaat umum dari aktivitas fisik, ada beberapa alasan bonus untuk mempertimbangkan mencoba berenang selama kehamilan Anda:

• Berenang adalah bentuk olahraga berdampak rendah, jadi tulang dan persendian Anda akan berterima kasih. Dikelilingi oleh air juga dapat membantu meningkatkan tekanan pada tubuh Anda dari beban ekstra yang Anda bawa selama kehamilan.
• Tidur lebih nyenyak! Seperti banyak bentuk latihan aerobik lainnya, tidur malam yang lebih baik mungkin datang dari menghabiskan waktu di kolam renang. Karena tidur bisa menjadi sulit di berbagai titik selama kehamilan, ini adalah manfaat yang tidak boleh diabaikan.
• Air bisa menjadi bentuk pereda nyeri yang bagus, terutama selama kehamilan ketika Anda mungkin mengalami pembengkakan atau ketidaknyamanan akibat penambahan berat badan. Bahkan selama persalinan Anda yang sebenarnya, penggunaan pancuran, bak mandi, atau genangan air dapat bertindak sebagai ukuran kenyamanan untuk rasa sakit yang mungkin Anda alami.
• Berenang dapat membantu sistem saraf bayi Anda yang belum lahir. Dalam satu percobaan, renang ibu tikus yang hamil mengubah perkembangan otak keturunannya dengan cara yang positif. Studi ini mungkin menunjukkan bahwa berenang dapat melindungi bayi dari hipoksia-iskemia, masalah neurologis, tetapi juri saat ini tetap tidak mengetahuinya sementara lebih banyak informasi dan penelitian terjadi.
• Berenang biasanya dapat dilakukan dengan aman di ketiga trimester. Jadi, tidak perlu khawatir berhenti begitu Anda mencapai titik tertentu dalam kehamilan Anda.

Tips berenang selama hamil

Jika Anda memutuskan untuk berenang selama kehamilan, berikut beberapa tip untuk membuatnya menyenangkan dan seaman mungkin:

• Temukan pakaian renang yang pas. Saat kehamilan Anda berkembang, ukuran dan bentuk tubuh Anda akan berubah. Tidak menyenangkan mencoba menyesuaikan diri atau berenang dengan pakaian yang tidak pas, jadi belilah pakaian renang baru saat tubuh Anda siap.
• Perhatikan langkahmu! Masuk dan keluar dari lingkungan air bisa jadi licin. Pastikan untuk berjalan dengan hati-hati agar Anda tidak jatuh, dan berhati-hatilah di ruang loker kolam renang mana pun yang mudah tergelincir di genangan air.
• Gunakan tabir surya berspektrum luas dengan minimal SPF 30 saat berenang di luar ruangan untuk menghindari luka bakar. Ingatlah untuk sering mengoleskan tabir surya dan pertimbangkan untuk menghindari berenang di luar ruangan antara jam 10 pagi dan 4 sore. saat sinar matahari langsung paling kuat.
• Tetap terhidrasi. Meski tidak merasa haus, Anda tetap bisa mengalami dehidrasi saat berenang. Perasaan sejuk karena dikelilingi oleh air dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda baik-baik saja, tetapi penting untuk mengambil banyak waktu istirahat untuk minum air. Hindari minuman beralkohol atau minuman berkafein tinggi yang juga akan mendorong dehidrasi.
• Selalu berenang dengan orang lain di sekitar. Jika Anda berenang di area tanpa penjaga pantai, pastikan untuk membawa teman. (Jika Anda baru mengenal tempat air, ada baiknya juga untuk mendaftar beberapa pelajaran berenang melalui Palang Merah atau organisasi lokal lain untuk meningkatkan keselamatan Anda.)

Bawa pulang

Meskipun Anda mungkin merasa tidak bisa melakukan (atau makan!) Apa pun saat hamil, berenang di sekitar kolam renang kemungkinan akan mendapat dua jempol dari dokter Anda.

Berenang tidak hanya menawarkan pereda nyeri kehamilan, tetapi manfaat kesehatan lainnya seperti meningkatkan kualitas tidur dan kebugaran kemungkinan akan mengikuti berenang di kolam renang.

Secara umum dianggap sebagai bentuk olahraga yang aman selama ketiga trimester, itu pasti sesuatu yang layak dilakukan jika Anda berminat. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum merencanakan water birth!