Apa Itu Kecanduan Media Sosial?

Jika Anda kehilangan waktu beberapa menit (atau bahkan berjam-jam) setelah menggunakan media sosial, Anda tidak sendirian.

Meskipun media sosial pertama kali dimulai sebagai cara untuk terhubung dengan teman dan keluarga, media sosial berkembang menjadi hobi yang didambakan yang digunakan oleh semua kelompok umur.

Anda mungkin menikmati media sosial dan menggunakannya setiap hari, tetapi apakah Anda "kecanduan"?

Tidak ada yang namanya diagnosis resmi "kecanduan media sosial". Tetapi penggunaan media sosial yang berlebihan semakin umum saat ini, dan mungkin berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Pelajari cara mengidentifikasi penggunaan media sosial yang bermasalah dan apa yang dapat Anda lakukan.

Apa itu kecanduan media sosial?

Baik Anda menggunakan media sosial untuk terhubung dengan teman dan orang yang dicintai, menonton video, atau sekadar "menghabiskan waktu", popularitas hobi ini telah meningkat secara signifikan selama dekade terakhir.

Hal ini terutama terjadi pada anak-anak dan remaja, serta dewasa muda hingga paruh baya.

Jadi, bagaimana hobi yang tampaknya tidak berbahaya berubah menjadi "kecanduan"?

Seperti jenis kecanduan perilaku lainnya, menggunakan media sosial dapat memengaruhi otak Anda dengan cara yang berbahaya. Anda mungkin menggunakan media sosial secara kompulsif dan berlebihan. Anda dapat menjadi terbiasa untuk menggulir melalui posting, gambar, dan video sehingga mengganggu area lain dalam hidup Anda.

Beberapa ahli memperkirakan hingga 10 persen orang di Amerika Serikat mengalami kecanduan media sosial. Namun, karena seberapa umum penggunaan media sosial secara umum, jumlah mereka yang mengalami kecanduan media sosial mungkin lebih tinggi.

Tidak semua orang yang menggunakan media sosial akan mengembangkan kecanduan. Karena aktivitas ini menjadi lebih dapat diakses oleh lebih banyak orang, lebih banyak orang mungkin mengembangkan kecanduan media sosial di beberapa titik dalam hidup mereka.

Mengapa media sosial begitu membuat ketagihan?

Meskipun media sosial bisa terlihat menyenangkan dan santai, namun sebenarnya memiliki efek yang signifikan pada otak Anda.

Setiap kali Anda masuk ke aplikasi favorit Anda, sinyal dopamin di otak Anda meningkat. Neurotransmiter ini berhubungan dengan kesenangan.

Ketika Anda mengalami lebih banyak dopamin setelah menggunakan media sosial, otak Anda mengidentifikasi aktivitas ini sebagai aktivitas bermanfaat yang harus Anda ulangi. Reaksi seperti itu mungkin lebih terasa setiap kali Anda membuat postingan sendiri dan mendapatkan umpan balik positif.

Perasaan positif yang dialami selama penggunaan media sosial hanya bersifat sementara. Cara otak Anda terlibat dalam penguatan positif ini juga terlihat pada kecanduan lainnya.

Dengan demikian, saat dopamin rasa nyaman memudar, Anda akan kembali ke sumbernya (dalam hal ini, media sosial) untuk mengetahui lebih banyak lagi.

Dalam beberapa kasus, media sosial dapat menjadi gangguan yang disambut baik jika Anda terisolasi karena pekerjaan atau penyakit. Semakin banyak Anda terlibat, semakin banyak otak Anda akan memberi tahu Anda bahwa ini adalah aktivitas yang dapat membantu mengurangi kesepian (yang sebenarnya belum tentu demikian).

Apa kerugian dari kecanduan media sosial?

Terlibat di media sosial sesekali sepertinya tidak berbahaya. Namun, ada efek negatif yang perlu dipertimbangkan saat menggunakan media sosial secara berlebihan.

Beberapa kemungkinan kerugian dari media sosial meliputi:

• harga diri rendah, yang mungkin dipicu oleh persepsi yang salah bahwa kehidupan orang lain "lebih baik" dari hidup Anda
• meningkatnya isolasi dan kesepian
• kecemasan atau depresi
• timbulnya gangguan kecemasan sosial
• ketakutan akan ketinggalan (FOMO), yang dapat menyebabkan lebih banyak penggunaan media sosial
• pola tidur terganggu, apalagi jika menggunakan media sosial tepat sebelum waktu tidur
• penurunan aktivitas fisik, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan
• nilai buruk atau prestasi kerja
• mengabaikan hubungan dalam kehidupan "nyata" Anda
• mengurangi kemampuan untuk berempati dengan orang lain

Bagaimana Anda tahu jika Anda memiliki kecanduan media sosial?

Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda menentukan apakah Anda benar-benar mengalami kecanduan media sosial atau benar-benar menikmati menggunakannya.

Tetapi ada beberapa perbedaan utama antara kecanduan media sosial dan kebiasaan yang Anda nikmati. Ini termasuk:

• efek negatif terhadap pekerjaan atau tugas sekolah Anda karena penggunaan media sosial yang berlebihan (misalnya, menggulir aplikasi Anda di tempat kerja atau alih-alih belajar)
• peningkatan penggunaan selama aktivitas lain, seperti berkumpul dengan teman dan keluarga, atau saat makan
• ketergantungan yang meningkat pada media sosial sebagai cara untuk mengatasi masalah
• kegelisahan dan mudah tersinggung setiap kali Anda tidak menggunakan media sosial
• kemarahan setiap kali penggunaan media sosial dikurangi
• memikirkan tentang media sosial kapan pun Anda tidak menggunakannya, sedemikian rupa sehingga itu adalah hal pertama yang Anda tuju kapan pun Anda memiliki kesempatan

Bagaimana Anda bisa mengurangi penggunaan media sosial?

Apakah Anda memiliki kecanduan media sosial atau hanya menggunakan aplikasi Anda lebih dari yang Anda butuhkan, kabar baiknya adalah ada cara untuk membantu mengurangi penggunaan Anda secara keseluruhan.

Pertimbangkan tip berikut untuk membantu Anda mencapai keseimbangan yang lebih sehat dengan media sosial:

• Hapus aplikasi media sosial Anda dari ponsel cerdas Anda. Meskipun Anda masih dapat mengaksesnya dari komputer pribadi, menjauhkannya dari ponsel dapat membantu mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan di media sosial secara keseluruhan.
• Matikan telepon pribadi Anda selama bekerja, juga selama sekolah, makan, dan kegiatan rekreasi. Anda juga dapat menyesuaikan pengaturan pada setiap aplikasi media sosial sehingga Anda dapat mematikan pemberitahuan tertentu.
• Sisihkan waktu tertentu yang didedikasikan untuk media sosial per hari. Nyalakan timer untuk membantu Anda tetap bertanggung jawab.
• Tinggalkan ponsel, tablet, dan komputer Anda dari kamar tidur Anda.
• Lakukan hobi baru yang tidak terkait dengan teknologi. Contohnya termasuk olahraga, seni, kelas memasak, dan banyak lagi.
• Temui teman dan keluarga Anda secara langsung jika memungkinkan.

Penting juga untuk mengambil jeda rutin dari media sosial untuk membantu menemukan landasan kehidupan nyata.

Bergantung pada kebutuhan Anda, istirahat Anda bisa berlangsung selama 1 hari per minggu, sebulan penuh, atau sepanjang musim. Biarkan diri Anda mengendalikan keputusan ini - bukan akun media sosial Anda.

Poin-poin penting

Media sosial semakin ada di mana-mana saat ini, tetapi ini tidak berarti Anda akan secara otomatis mengembangkan kecanduannya.

Dengan sering beristirahat dan menetapkan batasan yang jelas untuk diri Anda dan anak-anak Anda, Anda dapat membantu mencegah ketergantungan yang berlebihan pada media sosial sebelum menjadi berbahaya.

Jika Anda merasa kecanduan media sosial, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengobatinya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jangan ragu untuk menghubungi ahli kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan terkait jenis kecanduan ini.