Mengapa Anda Tidak Harus Menjadi Orang Pagi untuk Menjadi Produktif

Kabar baik: Anda tidak perlu bangun pagi-pagi untuk sukses

Sebagai seseorang yang otaknya sepertinya baru bangun sekitar jam 1 siang, saya selalu iri dengan “burung pagi-pagi”.

Ada kepercayaan umum bahwa orang yang paling sukses kurang tidur dan bangun lebih awal daripada kita semua.

Saya selalu berpikir rutinitas tidur yang ideal adalah klasik "tidur lebih awal, bangun lebih awal, membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana". Tetapi bangun lebih awal hanya membuat saya merasa mengantuk, bukan istirahat yang cukup dan produktif.

Sebaliknya, saya melakukan pekerjaan terbaik saya pada sore dan malam hari, kebanyakan setelah jam kerja standar.

Dengan pemikiran ini, saya harus mencari tahu: Benarkah bangun lebih awal benar-benar lebih baik bagi kita?

Pendulum produktivitas

Meskipun dunia kerja modern diatur berdasarkan jadwal 9 hingga 5, beberapa dari kita memiliki pola tidur alami yang tidak selaras dengan kesibukan biasa.

Setiap orang memiliki ritme sirkadian yang mengontrol siklus tidur dan bangun kita, tetapi orang yang berbeda memiliki ritme yang berbeda. Ritme sirkadian Anda dapat dipengaruhi oleh faktor lingkungan seperti cahaya dan panas.

Ada juga berbagai jenis ritme sirkadian yang disebut kronotipe. Ini menentukan kapan Anda secara alami tertidur dan bangun, serta saat Anda merasa paling waspada dan produktif.

Ada beberapa cara berbeda untuk mengklasifikasikan kronotipe, tetapi pembagian yang paling sederhana adalah tipe pagi, tipe sore, dan pencilan yang tidak termasuk dalam salah satu grup.

Dua kelompok pertama terkadang disebut sebagai "burung awal" dan "burung hantu malam", tetapi kelompok ketiga tidak memiliki nama panggilan yang sama.

Sebuah studi tentang kronotipe menemukan bahwa penanda genetik tertentu membuat kita cenderung merasa lebih waspada di malam hari atau di pagi hari, yang berarti orang secara genetik diberi kode untuk menjadi lebih produktif pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Dalam hal produktivitas, tipe pagi paling waspada secara mental sebelum tengah hari, sedangkan tipe malam lebih waspada pada sore dan sore hari.

Setelah mempelajari ini, saya segera dapat mengklasifikasikan diri saya sebagai tipe malam. Ini menjelaskan mengapa tidak peduli seberapa awal saya menyetel alarm, sepertinya saya tidak pernah menyelesaikan apa pun di pagi hari. Sebagai gantinya, saya begadang untuk menyelesaikan pekerjaan, tidak cukup tidur, atau tidur karena alarm.

Akibatnya adalah tidak adanya rutinitas tidur yang konsisten.

Rutin, rutin, rutin

Memiliki rutinitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan yang baik, karena rutinitas tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko obesitas, hipertensi, dan penyakit jantung.

Alih-alih mendorong diri saya menjauh dari kronotipe alami dan ritme sirkadian saya, yang berarti saya akhirnya kelelahan, sekarang saya tidur dan bekerja pada waktu yang cocok untuk saya.

Sayangnya, kita tidak bisa mengubah hari-hari kita agar bisa tidur dan bekerja kapan pun kita mau. Sebaliknya, saya telah menemukan cara menggunakan kronotipe saya untuk keuntungan saya.

Di pagi hari ketika saya tidak dalam kondisi paling waspada, saya melakukan tugas-tugas administratif atau pekerjaan fisik. Setelah makan siang, ketika otak dan tubuh saya mencapai produktivitas puncak, saya melakukan pekerjaan yang paling melelahkan secara mental.

Saya mulai bekerja di pagi hari dan bekerja di malam hari untuk menebusnya ketika saya bisa, meskipun hal ini mungkin tidak dapat dilakukan untuk semua orang.

Ini berarti saya sedang melakukan tugas tersulit saat otak saya bekerja pada puncaknya, tetapi saya masih dapat bekerja dalam rutinitas kerja pukul 9 sampai 5 seperti biasa.

Anda tidak harus menjadi orang pagi untuk menjadi produktif, tetapi rutinitas tidur yang konsisten adalah bagian penting untuk menjadi sehat. Itu berarti menemukan satu yang sesuai dengan kronotipe dan gaya hidup Anda itu penting.

Maksimalkan produktivitas untuk jadwal tidur Anda yang unik

Ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membiasakan diri dengan kebiasaan dan jadwal tidur Anda sehingga dapat meningkatkan produktivitas dan dapatkan istirahat malam sebaik mungkin.

Percobaan

Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang berbeda untuk melihat kombinasi mana yang membuat Anda merasa paling segar.

Apakah Anda berhasil dengan terbitnya matahari dan merasa termotivasi untuk segera mengerjakan proyek Anda? Atau apakah Anda suka meringkuk di selimut sampai larut pagi dan lebih suka menyimpan jus Anda untuk sore hari?

Anda hanya dapat mengetahui dengan pasti jika Anda mencoba setiap opsi.

Lacak tingkat energi Anda

Saat Anda bereksperimen dengan pola tidur yang berbeda, lacak perasaan Anda. Cobalah setiap pola baru selama seminggu penuh, dan buat jurnal di samping meja samping tempat tidur Anda untuk mengawasi waktu Anda untuk tidur, waktu untuk bangun, dan tingkat energi sepanjang hari.

Jika bangun pagi membuat Anda merasa pusing sepanjang hari, itu mungkin bukan pilihan optimal.

Atau mungkin Anda suka bangun pagi, tetapi perlu istirahat ketika sore tiba. Jika energi Anda menurun setelah makan siang, buat catatan.

Jika Anda sulit tidur di malam hari, mungkin Anda tidur terlalu larut. Jika ada korelasi, catat. Semua informasi ini akan berguna nanti.

Buat kronotipe diri Anda sendiri

Untuk mengetahui kronotipe Anda, Anda perlu mengumpulkan bukti. Setelah Anda melacak energi dan pola tidur Anda pada langkah di atas, Anda siap menggunakan informasi tersebut untuk mengetahui kronotipe Anda.

Apakah Anda kesulitan untuk pergi di pagi hari? Anda mungkin tipe malam, seperti saya. Apakah Anda merasa menyelesaikan banyak hal di pagi hari tetapi ingin bersantai di sore hari? Anda mungkin tipe pagi.

Melacak produktivitas dan tingkat energi Anda akan membantu Anda mengetahui rutinitas yang paling cocok untuk Anda. Namun, kronotipe Anda dapat berubah seiring waktu, dengan orang dewasa yang lebih tua lebih cenderung menjadi tipe pagi.

Konsisten

Meskipun memahami kronotipe Anda berguna, kunci produktivitas adalah memastikan bahwa Anda memiliki rutinitas tidur yang sehat.

Ketika saya tidur dan bangun pada waktu yang sama secara konsisten, saya merasa lebih segar dan cukup istirahat, meskipun sebenarnya saya tidak bangun lebih awal. Meskipun kronotipe berguna untuk meningkatkan produktivitas, saya merasa jauh lebih baik secara keseluruhan ketika saya konsisten dengan rutinitas tidur saya.

Anda dapat membuat rutinitas tidur yang konsisten hanya dengan menyetel jam alarm Anda untuk waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Jika Anda kesulitan untuk bangun, cobalah tip berikut untuk memulai. Menghindari tidur siang juga dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rutinitas.

Hindari pengganggu tidur

Kafein juga bisa mengganggu tidur Anda. Jika bisa, hindari meminumnya beberapa jam sebelum tidur.

Anehnya, alkohol dan nikotin bahkan lebih cenderung menyebabkan tidur malam yang gelisah. Cobalah untuk menghindari konsumsi baik 3 sampai 4 jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

Jujurlah pada Anda

Setelah Anda mengetahui pola tidur dan tingkat produktivitas Anda lebih dekat, pertahankan apa yang berhasil. Tidak ada gunanya mencoba memaksakan diri ke dalam cetakan yang tidak berhasil untuk Anda.

Tentu saja, Anda mungkin harus berkompromi karena jadwal kerja atau kehidupan keluarga Anda. Tidak apa-apa juga! Masih ada cara kecil untuk menghormati kebutuhan tubuh Anda, meskipun Anda tidak dapat menentukan pola tidur yang sempurna karena tanggung jawab Anda.

Jika Anda terlambat di sore hari saat bekerja, dapatkah Anda menyelinap ke kamar mandi untuk istirahat 10 menit dengan mata tertutup? Jika pekerjaan dimulai lebih awal dan Anda kesulitan untuk memulainya, dapatkah Anda fokus pada tugas yang tidak terlalu rumit dan meninggalkan hal-hal penting untuk nanti?

Apa pun situasinya, Anda dapat menemukan cara-cara kecil untuk menyesuaikan diri dengan kebutuhan Anda. Ini mungkin tidak sempurna, tetapi keuntungan kecil bisa sama dengan kemenangan energi besar.

Garis bawah

Dunia kerja mungkin dirancang untuk orang-orang dengan kronotipe pagi, tetapi itu tidak berarti kita semua harus mencoba dan beradaptasi dengan jadwal pukul 9 hingga 5.

Meskipun membantu mempelajari kronotipe kita dan mengatur pekerjaan kita di sekitarnya untuk memaksimalkan produktivitas, yang paling penting adalah memiliki rutinitas tidur yang konsisten dan sehat.

Anda tidak harus bangun subuh untuk sukses dan produktif, tetapi cukup tidur dengan jadwal yang konsisten membuat perbedaan besar.