Nama saya Jakk Gerard, dan saya telah pergi ke gym setiap hari selama lebih dari 1.100 hari berturut-turut.
Di permukaannya, tentu saja, tingkat konsistensi dan dedikasi mungkin tampak seperti prestasi yang mustahil: tidak praktis, tidak realistis, di atas.
Aku berjanji padamu, itu tidak benar.
Meskipun demikian, sebelum saya memulai proses ini, saya pasti akan membantah sebaliknya. Pada saat itu dalam hidup saya, saya merasa belum tercapai. Saya jelas kurang disiplin, dan saya tidak tahu bagaimana memulai.
Bukan berarti saya kurang ambisi. Yang saya kurang adalah konsistensi dan dedikasi.
Bagaimana saya berubah dari seseorang yang hanya beberapa kali ke gym menjadi seseorang yang sekarang pergi setiap hari selama lebih dari 10 persen dari hidup mereka?
Ini tidak ada hubungannya dengan six packs dan protein shake daripada yang mungkin Anda pikirkan.
Ini tentang mengembangkan ketahanan.
Selama perjalanan ini, saya telah mempelajari beberapa pelajaran untuk mengembangkan pola pikir yang membantu saya berubah. Saya belajar untuk mengubah "satu hari" menjadi "hari pertama" dan terus membuat kemajuan tanpa batas, hari demi hari.
Sebelum kita membahas detailnya, penting bagi saya untuk memberi tahu Anda ini: Tidak peduli seberapa skeptisnya Anda, mencapai tujuan itu mungkin.
Anda adalah kekuatan yang harus diperhitungkan ketika Anda belajar bagaimana menyalurkan energi Anda dengan benar. Inilah cara Anda mengembangkan ketahanan.
Pelajaran satu: Baru mulai
Inilah kabar baiknya. Bagian tersulit hanyalah memulai.
Percayalah, saya mengerti betapa sulitnya untuk memulai. Ada saat ketika saya bahkan tidak bisa beranjak dari tempat tidur di pagi hari selama berbulan-bulan, apalagi melangkah menuju tujuan saya.
Saya benar-benar memulai proses ini dari titik terendah. Saya tidak tersandung tetapi menyeret diri saya keluar dari garis start.
Ayah saya tiba-tiba meninggal, mantan saya telah meninggalkan saya beberapa bulan setelah pemakamannya, saya mengalami ketakutan akan kanker, dan saya baru saja mencoba untuk mengambil hidup saya.
Pelajaran penting dari semua ini adalah bahwa tidak masalah dari mana Anda memulai, Anda hanya memulai sama sekali.
Ketika saya melihat kembali perjalanan ini, hari yang paling penting bukanlah target awal saya pada hari ke-90, juga bukan hari 365 atau bahkan hari ke-1.000. Itu dan selamanya akan menjadi hari pertama.
Hari pertama jelek. Hari pertama adalah lift berat. Seperti kapal roket yang terbang dan berperang melawan gaya gravitasi, sebagian besar energi akan selalu dikeluarkan di awal.
Namun setiap kali Anda mencobanya, akan dibutuhkan sedikit upaya untuk melakukan perjalanan lebih cepat dan lebih jauh dari sebelumnya. Mulailah saja dan bidik kemajuan daripada kesempurnaan, karena kesempurnaan adalah musuh tindakan.
Bantuan ada di luar sana
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal berada dalam krisis dan mempertimbangkan untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, harap mencari dukungan:
- Hubungi 911 atau nomor layanan darurat lokal Anda.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
- SMS BERANDA ke Crisis Textline di 741741.
- Bukan di Amerika Serikat? Temukan saluran bantuan di negara Anda dengan Befrienders Worldwide.
Sementara Anda menunggu bantuan datang, tetaplah bersama mereka dan singkirkan senjata atau zat apa pun yang dapat membahayakan.
Jika Anda tidak berada di tempat yang sama, tetaplah berbicara di telepon dengan mereka sampai bantuan tiba.
Pelajaran dua: Bertanggung jawab
Meskipun segala sesuatu yang dilemparkan kehidupan kepada kita mungkin bukan kesalahan kita, kita dapat memilih untuk melangkah ke piring.
Ketika saya berada di titik terendah, saya mengembangkan prinsip yang disebut "pemenang, korban, atau penjahat."
Dalam situasi tertentu, saya membayangkan karakter yang bisa saya mainkan: seseorang yang berani, seseorang yang menyerah, atau seseorang yang penuh kebencian. Itu menempatkan saya di kursi pengemudi takdir saya dan memungkinkan saya untuk menyadari bahwa saya selalu punya pilihan.
Hidup tidak akan pernah bisa memojokkan kita jika kita memiliki kekuatan untuk memilih.
Bukan berarti kita tidak akan menderita, hal buruk tidak akan terjadi, atau keadaan nyata tidak akan membatasi kita. Meskipun keadaan sulit tidak bisa dihindari, kita dapat menciptakan tujuan dari keadaan tersebut.
Saya mengambil semua energi negatif yang saya alami dan sekeras apa pun, memilih untuk menyalurkannya menjadi sesuatu yang positif. Dengan melakukan itu, saya tahu itu akan menghasilkan imbalan yang lebih besar.
Saya mulai memilih jalur yang paling sulit, secara harfiah menaiki tangga ketika saya tidak perlu melakukannya. Saya mencoba memikirkan tentang menjadi orang yang saya inginkan. Apa yang akan dilakukan orang itu? Lalu saya melakukannya.
Anda adalah pahlawan dalam cerita Anda sendiri. Hidup Anda adalah milik Anda dan milik Anda sendiri.
Anda dapat memilih untuk menggunakan hal baik dan buruk yang terjadi pada Anda sebagai bahan bakar untuk menjadi yang Anda inginkan.
Tidak masalah dari mana Anda memulai, Anda hanya memulainya.
Pelajaran tiga: Kerjakan alasan Anda
Ada banyak hari ketika saya tidak ingin berlatih: saat tidak nyaman, saat saya cedera, saat liburan, atau biasanya hanya mengalami hari yang buruk. Kita semua memiliki momen itu.
Apa yang menghentikan saya untuk menyerah adalah alasan saya.
Tujuan hidup saya sudah ditentukan, bukan ditemukan. Jika Anda mematuhi dua prinsip pertama, Anda akan menyadari betapa kuatnya Anda karena pilihan Anda.
Dengan memahami bahwa Anda dapat memilih untuk menjadi pemenang dalam situasi tertentu, Anda akan melihat bahwa Anda pada akhirnya menentukan takdir Anda. Jadikan mengapa Anda begitu besar sehingga bagaimana menjadi tidak signifikan.
Alasan Anda akan memberi Anda tambahan 1 persen saat Anda sangat membutuhkannya. Alasan Anda akan membantu Anda menghargai aktivitas membosankan dan biasa seperti berlatih 1 jam lagi atau memilih waktu tidur lebih awal daripada semalaman.
Kegiatan itu dapat mengajari Anda pelajaran yang diperlukan yang akan membantu Anda melangkah lebih dekat ke arah yang Anda inginkan.
Pelajaran empat: Gunakan penghargaan internal
Saya mendefinisikan kesuksesan saya berdasarkan faktor internal daripada faktor eksternal. Misalnya, tujuan saya pergi ke gym bukanlah untuk mencapai berat badan tertentu. Tujuan saya pergi ke gym hanyalah pergi.
Orang sering berhenti mencoba setelah memberikan 90 persen selama 3 minggu tanpa melihat hasil apapun. Momentum dan motivasi mereka bergantung pada skala, saldo bank mereka, jabatan mereka, atau faktor eksternal apa pun yang mungkin mendorong mereka maju. Ini memengaruhi emosi mereka dan kemudian tindakan mereka.
Dengan menjaga lingkaran umpan balik upaya-dan-penghargaan Anda secara internal, momentum Anda akan terbangun dan bertambah setiap kali Anda mengambil tindakan.
Ini adalah salah satu peretasan terbesar untuk menciptakan perubahan nyata.
Dalam menjadikan hadiah sebagai tindakan itu sendiri, Anda membuat formula sederhana untuk terinspirasi untuk mengambil lebih banyak tindakan. Jika Anda ingin tetap konsisten, momentum akan menguntungkan Anda.
Ketika Anda hanya menunjukkan tujuan, bagaimanapun kelihatannya, Anda menambatkan diri Anda pada hasil yang dapat Anda kendalikan.
Yang terpenting, berbaik hati kepada diri sendiri - terkadang muncul berarti menyadari bahwa Anda sedang berusaha, dan itu sudah cukup.
Pelajaran lima: Jangan merasa nyaman
Salah satu bagian paling menantang dari perjalanan ini adalah mencoba secara aktif dan tetap dalam keadaan tidak nyaman. Ya, Anda mendengarnya dengan benar.
Mudah bagi kita untuk mencapai sesuatu di luar diri kita dan kemudian berpuas diri, tetapi saat kita melambat atau berdiri diam kita mulai kalah.
Saat mendekati hari ke-1.000, saya bertanya kepada keluarga, teman, dan pengikut sosial saya apa yang harus saya lakukan untuk menandai kesempatan tersebut. Kebanyakan orang bercanda bahwa saya harus mengambil cuti dan istirahat. Beberapa orang mengatakan saya telah menyampaikan maksud saya, dan dalam banyak hal saya setuju.
Seribu hari berturut-turut adalah pernyataan besar. Beristirahat akan menjadi hal yang benar-benar dapat diterima dan pantas dilakukan. Tapi saya tidak ingin kehilangan semua momentum yang telah saya bangun.
Alih-alih beristirahat, saya memutuskan untuk menaikkan standar.
Saya berkomitmen untuk bersepeda 100.000 meter dan melakukan 10.000 repetisi, mengangkat total 100 ton di 10 latihan berbeda di hari ke-1.000. Ini semua dengan tujuan untuk mengumpulkan uang guna membantu pekerja garis depan memerangi COVID-19.
Tantangan itu membutuhkan waktu 17 jam untuk saya selesaikan. Itu melelahkan, itu menjijikkan, tapi itu sepadan.
Tentu saja, ini contoh ekstrim. Menantang diri sendiri tidak selalu harus sedramatis itu. Seperti yang saya katakan sebelumnya, memulai adalah setengah dari pertempuran. Anda dapat menemukan cara-cara kecil dan realistis untuk keluar dari zona nyaman dan mempersiapkan diri Anda untuk sukses.
Penting juga untuk menjadi cerdas dan aman.
Sulit untuk mengetahui di mana letak garis antara batas nyata dan batas persepsi kita. Penting untuk menghargai batasan Anda yang sebenarnya dengan meregangkan keunggulan secara perlahan.
Kelelahan dan cedera itu nyata. Jika Anda tetap peka terhadap apa yang dikatakan tubuh Anda dan melakukan kesalahan di sisi kehati-hatian, Anda dapat mencegah kelelahan atau cedera sambil tetap memberi diri Anda ruang untuk tumbuh.
Jika Anda tahu Anda bisa squat 200 pound tetapi tiba-tiba bertambah menjadi 250, Anda tergoda untuk cedera. Membangun selama 6 bulan jauh lebih aman dan lebih bertanggung jawab.
Jika Anda tidak hanya sakit tetapi juga kesakitan, pincang, atau kesulitan bergerak setelah berolahraga, Anda mungkin terlalu memaksakan diri.
Perlahan dan dengan rendah hati terus regangkan tepi tempat Anda berpikir batasanmu terletak. Anda mungkin hanya menemukan batasan itu yang dibayangkan.
Perlahan-lahan terus regangkan tepi di mana Anda pikir batasan Anda berada. Anda mungkin hanya menemukan batasan itu yang dibayangkan.
Pelajaran enam: Fokus tunggal
Ketika saya memutuskan untuk pergi ke gym setiap hari sebagai tujuan saya, saya tidak pernah melihat ke belakang.
Saya sengaja menjadwalkan penerbangan jarak jauh dengan singgah hanya untuk berlatih di gym bandara.
Saya telah berlatih secara bertanggung jawab saat cedera dengan berfokus pada kelompok otot yang tidak akan memengaruhi cedera saya. Saya telah berlatih pada hari Natal, ulang tahun - dan daftarnya terus bertambah.
Tidaklah salah untuk beristirahat pada waktu-waktu tersebut. Nyatanya, terkadang itu pantas dan bertanggung jawab. Saya terus maju karena saya tahu itu aman, sehat, dan sesuai untuk saya.
Bagi saya, ini tentang fokus tunggal, menjaga pikiran dan niat saya tetap pada tujuan saya. Ketika saya pertama kali berpikir bahwa saya mungkin tidak bisa pergi ke gym saat terkunci, saya membangun gym di rumah saya.
Saya dulu bahwa berkomitmen untuk tetap konsisten.
Bahkan ketika cara kita menjalani hidup itu sendiri berubah pikiran, kita bisa tetap fokus. Seringkali, kehidupan berubah pikiran alasan untuk tetap fokus. Ini membantu kita mengumpulkan kekuatan batin untuk melewatinya.
Pelajaran tujuh: Tetapkan arah, bukan tujuan
Orang sering bertanya kepada saya apa tujuan akhir saya. Kapan saya akan berhenti? Akankah saya berhenti sama sekali?
Sejujurnya, itu adalah pertanyaan yang tidak bisa saya jawab. Tujuannya selalu hanya untuk pergi ke gym hari ini.
Saya menggunakan komitmen itu sebagai kendaraan untuk membantu saya menjadi yang saya butuhkan untuk memenuhi tujuan saya. Tidak ada tujuan nyata, hanya arah: maju, naik, maju.
Kenyataannya adalah bahwa potensi yang dimiliki kehidupan membentang jauh melampaui apa yang dapat kita bayangkan. Tidak ada alasan untuk menggunakan imajinasi terbatas kita untuk menahan diri.
Ini bahaya menetapkan tujuan, karena memang tidak ada hal seperti itu dalam hidup. Saya sangat yakin jika saya telah mematuhi tujuan awal saya pergi ke gym setiap hari selama 90 hari dan berhenti di sana, Anda tidak akan membaca kata-kata ini sekarang.
Saya tidak menjadikan 90 hari sebagai akhir dari perjalanan saya. Ini menjadi awal. Saya meninggalkan ruang untuk pilihan, untuk diri saya di masa depan untuk memutuskan jalan terbaik ke depan. Saya menetapkan pencapaian, bukan batasan.
Satu hari pada suatu waktu
Saya menyadari kehadiran saya di gym selama 90 dan kemudian 1.000 hari adalah tujuan yang sangat sewenang-wenang. Kenyataannya adalah bahwa proses ini sebenarnya tidak ada hubungannya dengan pergi ke gym setiap hari.
Itu ada hubungannya dengan mencoba setiap hari, menolak untuk berhenti, dan memastikan bahwa saya lebih baik daripada hari sebelumnya.
Jika Anda memutuskan untuk mendedikasikan diri Anda pada sebuah kerajinan atau tujuan setiap hari selama 90 hari, itu akan mengubah perspektif Anda tentang dunia. Anda akan menyadari betapa sederhananya itu dan betapa lebih mudahnya mencapai tujuan Anda daripada yang Anda pikirkan.
Anda mungkin merasa tujuan tersebut tidak mungkin tercapai hari ini, dan mungkin tidak. Mungkin untuk orang seperti Anda besok, mereka akan menjadi seperti itu.
Itulah mengapa Anda kuat. Takdir Anda tidak ditentukan oleh keadaan Anda - takdir Anda ditentukan dan ditentukan oleh pilihan Anda tentang keadaanmu.
Singkatnya, ubah "satu hari" menjadi "hari pertama" dan maju satu hari pada satu waktu. Setiap hari adalah kesempatan lain untuk mencapai tujuan itu.
Jakk Gerard telah pergi ke gym setiap hari selama lebih dari 1.100 hari berturut-turut. Dia berbagi bagaimana Anda dapat mencapai konsistensi, mengatur hidup Anda, dan meretas kebiasaan Anda sedemikian rupa sehingga kesuksesan menjadi tak terelakkan. Ikuti dia di Instagram.
