Gambaran
Kecemasan adalah suatu kondisi kesehatan mental yang dapat menimbulkan perasaan khawatir, takut, atau tegang. Bagi sebagian orang, kecemasan juga dapat menyebabkan serangan panik dan gejala fisik yang ekstrem, seperti nyeri dada.
Gangguan kecemasan sangat umum terjadi. Mereka mempengaruhi sekitar 40 juta orang di Amerika Serikat, menurut Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika.
Apa yang menyebabkan gangguan kecemasan dan kecemasan bisa jadi rumit. Kemungkinan kombinasi faktor, termasuk genetika dan alasan lingkungan, berperan. Namun, jelas bahwa beberapa peristiwa, emosi, atau pengalaman dapat menyebabkan gejala kecemasan dimulai atau memperburuknya. Elemen-elemen ini disebut pemicu.
Pemicu kecemasan bisa berbeda untuk setiap orang, tetapi banyak pemicu umum terjadi pada orang dengan kondisi ini. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka memiliki banyak pemicu. Namun bagi sebagian orang, serangan kecemasan bisa dipicu tanpa alasan sama sekali.
Oleh karena itu, penting untuk menemukan pemicu kecemasan yang mungkin Anda miliki. Mengidentifikasi pemicu Anda adalah langkah penting dalam mengelolanya. Teruslah membaca untuk mempelajari tentang pemicu kecemasan ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kecemasan Anda.
Pemicu kecemasan
1. Masalah kesehatan
Diagnosis kesehatan yang menjengkelkan atau sulit, seperti kanker atau penyakit kronis, dapat memicu kecemasan atau memperburuk keadaan. Jenis pemicu ini sangat kuat karena perasaan langsung dan pribadi yang dihasilkannya.
Anda dapat membantu mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh masalah kesehatan dengan bersikap proaktif dan berhubungan dengan dokter Anda. Berbicara dengan terapis mungkin juga berguna, karena mereka dapat membantu Anda belajar mengelola emosi di sekitar diagnosis Anda.
2. Pengobatan
Resep tertentu dan obat-obatan yang dijual bebas (OTC) dapat memicu gejala kecemasan. Itu karena bahan aktif dalam obat-obatan ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman atau tidak enak badan. Perasaan tersebut dapat memicu serangkaian peristiwa dalam pikiran dan tubuh Anda yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tambahan.
Obat-obatan yang dapat memicu kecemasan meliputi:
- pil KB
- obat batuk dan hidung tersumbat
- obat penurun berat badan
Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana obat-obatan ini memengaruhi perasaan Anda dan cari alternatif yang tidak memicu kecemasan atau memperburuk gejala Anda.
3. Kafein
Banyak orang mengandalkan secangkir kopi pagi mereka untuk bangun, tetapi itu mungkin benar-benar memicu atau memperburuk kecemasan. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2010, orang dengan gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial sangat sensitif terhadap efek kafein yang memicu kecemasan.
Berusahalah untuk mengurangi asupan kafein Anda dengan mengganti opsi nonkafein bila memungkinkan.
Berikut pilihan kopi dan teh tanpa kafein untuk dicoba.
4. Melewatkan makan
Saat Anda tidak makan, gula darah Anda bisa turun. Itu bisa menyebabkan tangan gelisah dan perut keroncongan. Itu juga bisa memicu kecemasan.
Makan makanan seimbang penting karena berbagai alasan. Ini memberi Anda energi dan nutrisi penting. Jika Anda tidak bisa menyediakan waktu untuk makan tiga kali sehari, camilan sehat adalah cara yang bagus untuk mencegah gula darah rendah, perasaan gugup atau gelisah, dan kecemasan. Ingat, makanan bisa memengaruhi mood Anda.
5. Berpikir negatif
Pikiran Anda mengontrol sebagian besar tubuh Anda, dan itu memang benar dengan kecemasan. Saat Anda kesal atau frustrasi, kata-kata yang Anda ucapkan kepada diri sendiri dapat memicu perasaan cemas yang lebih besar.
Jika Anda cenderung menggunakan banyak kata negatif saat memikirkan diri sendiri, belajar untuk memfokuskan kembali bahasa dan perasaan Anda saat memulai jalan ini akan membantu. Bekerja dengan terapis bisa sangat membantu proses ini.
6. Masalah keuangan
Kekhawatiran tentang menabung atau memiliki hutang dapat memicu kecemasan. Tagihan yang tidak terduga atau ketakutan akan uang juga menjadi pemicu.
Belajar untuk mengelola jenis pemicu ini mungkin memerlukan bantuan profesional, seperti dari penasihat keuangan. Merasa Anda memiliki pendamping dan pemandu dalam prosesnya dapat meredakan kekhawatiran Anda.
7. Pesta atau acara sosial
Jika ruangan yang penuh dengan orang asing kedengarannya tidak menyenangkan, Anda tidak sendirian. Peristiwa yang mengharuskan Anda berbasa-basi atau berinteraksi dengan orang yang tidak Anda kenal dapat memicu perasaan cemas, yang dapat didiagnosis sebagai gangguan kecemasan sosial.
Untuk membantu meredakan kekhawatiran atau kegelisahan Anda, Anda selalu dapat membawa teman jika memungkinkan. Namun penting juga untuk bekerja dengan seorang profesional untuk menemukan mekanisme penanggulangan yang membuat peristiwa ini lebih mudah dikelola dalam jangka panjang.
8. Konflik
Masalah hubungan, argumen, ketidaksepakatan - semua konflik ini dapat memicu atau memperburuk kecemasan. Jika konflik secara khusus memicu Anda, Anda mungkin perlu mempelajari strategi resolusi konflik. Selain itu, bicarakan dengan terapis atau pakar kesehatan mental lainnya untuk mempelajari cara mengelola perasaan yang ditimbulkan oleh konflik ini.
9. Stres
Penyebab stres harian seperti kemacetan lalu lintas atau ketinggalan kereta dapat membuat siapa pun cemas. Tetapi stres jangka panjang atau kronis dapat menyebabkan kecemasan jangka panjang dan gejala yang memburuk, serta masalah kesehatan lainnya.
Stres juga dapat menyebabkan perilaku seperti melewatkan makan, minum alkohol, atau kurang tidur. Faktor-faktor ini juga dapat memicu atau memperburuk kecemasan.
Mengobati dan mencegah stres seringkali membutuhkan pembelajaran mekanisme koping. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda belajar mengenali sumber stres Anda dan menanganinya ketika hal itu menjadi berlebihan atau bermasalah.
10. Acara atau pertunjukan publik
Berbicara di depan umum, berbicara di depan atasan Anda, tampil dalam kompetisi, atau bahkan hanya membaca dengan suara keras adalah pemicu umum kecemasan. Jika pekerjaan atau hobi Anda memerlukan ini, dokter atau terapis Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk mempelajari cara-cara agar lebih nyaman dalam pengaturan ini.
Selain itu, bala bantuan positif dari teman dan kolega dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri.
11. Pemicu pribadi
Pemicu ini mungkin sulit diidentifikasi, tetapi spesialis kesehatan mental terlatih untuk membantu Anda mengidentifikasinya. Ini mungkin dimulai dengan bau, tempat, atau bahkan lagu. Pemicu pribadi mengingatkan Anda, baik secara sadar maupun tidak sadar, tentang ingatan buruk atau peristiwa traumatis dalam hidup Anda. Penderita gangguan stres pascatrauma (PTSD) sering kali mengalami pemicu kecemasan dari pemicu lingkungan.
Mengidentifikasi pemicu pribadi mungkin membutuhkan waktu, tetapi penting agar Anda dapat belajar mengatasinya.
Kiat untuk mengidentifikasi pemicu
Jika Anda dapat mengidentifikasi dan memahami pemicu Anda, Anda dapat bekerja untuk menghindarinya dan mengatasinya. Anda dapat mempelajari strategi penanggulangan khusus untuk menangani pemicu saat itu terjadi.
Berikut tiga tip untuk mengidentifikasi pemicu:
- Mulailah membuat jurnal. Tuliskan kapan kecemasan Anda terlihat dan catat apa yang menurut Anda mungkin menyebabkan pemicunya. Beberapa aplikasi juga dapat membantu Anda melacak kecemasan Anda.
- Bekerja samalah dengan terapis. Beberapa pemicu kecemasan mungkin sulit diidentifikasi, tetapi spesialis kesehatan mental memiliki pelatihan yang dapat membantu Anda. Mereka mungkin menggunakan terapi bicara, penjurnalan, atau metode lain untuk menemukan pemicu.
- Jujurlah pada dirimu sendiri. Kecemasan dapat menyebabkan pikiran negatif dan penilaian diri yang buruk. Hal ini dapat membuat identifikasi pemicu menjadi sulit karena reaksi cemas. Bersabarlah dengan diri sendiri dan bersiaplah untuk mengeksplorasi hal-hal di masa lalu untuk mengidentifikasi bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda hari ini.
Gejala kecemasan
Gejala kecemasan yang paling umum meliputi:
- kekhawatiran yang tak terkendali
- takut
- ketegangan otot
- detak jantung yang cepat
- kesulitan tidur atau insomnia
- kesulitan berkonsentrasi
- ketidaknyamanan fisik
- perasaan geli
- kegelisahan
- merasa gelisah
- sifat lekas marah
Jika Anda mengalami gejala ini secara teratur selama enam bulan atau lebih, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan umum (GAD). Jenis gangguan kecemasan lain juga ada. Gejala-gejalanya mungkin berbeda dari GAD. Misalnya, dengan gangguan panik yang mungkin Anda alami:
- detak jantung atau palpitasi yang cepat
- berkeringat
- gemetaran
- gemetar
- merasa seolah tenggorokan Anda menutup
Mencari bantuan
Jika Anda yakin Anda terlalu khawatir atau curiga mengalami gangguan kecemasan, inilah saatnya mencari bantuan. Mengenali kecemasan seringkali sulit karena gejalanya menjadi umum seiring berjalannya waktu.
Kecemasan sesekali biasa terjadi, tetapi perasaan khawatir, takut, atau takut kronis tidak. Itu adalah tanda Anda harus mencari bantuan profesional.
Mulailah diskusi dengan berbicara dengan dokter Anda. Mereka akan mendiskusikan gejala Anda, melakukan riwayat kesehatan, dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka juga ingin mengesampingkan kemungkinan masalah fisik yang mungkin menyebabkan masalah tersebut.
Dari sana, dokter Anda mungkin memilih untuk merawat Anda dengan obat-obatan. Mereka mungkin juga merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Para dokter ini dapat menggunakan kombinasi terapi bicara dan pengobatan untuk mengatasi kecemasan dan mencegah pemicunya.
Bawa pulang
Kecemasan sesekali biasa terjadi, tetapi perasaan khawatir, takut, atau takut kronis tidak umum terjadi. Itu adalah tanda Anda harus mencari bantuan profesional. Kabar baiknya, kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang sangat bisa disembuhkan. Namun, banyak orang dengan kecemasan tidak mencari pengobatan.
Jika kecemasan Anda mengganggu kehidupan sehari-hari, Anda harus mencari bantuan. Seorang spesialis kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan yang meredakan gejala Anda dan membantu Anda mengatasi pemicu kecemasan Anda.
.jpg)