MANFAAT TERAPI UNTUK DIRI SENDIRI, KELUARGA, DAN HUBUNGAN - KESEHATAN

Utama / Kesehatan / 2021

Manfaat dan Pilihan untuk Terapi

IVAN GENER / Stocksy

Ingin tahu apakah terapi tepat untuk Anda? Kamu tidak sendiri.

Mencari bantuan dari ahli kesehatan mental adalah sesuatu yang banyak orang pertimbangkan, terutama ketika:

menghadapi krisis yang signifikan
menghadapi periode kecemasan atau depresi yang berkepanjangan
menghadapi transisi hidup yang utama
menghadapi dinamika keluarga yang rumit
bergulat dengan masalah dalam suatu hubungan
mencoba mengelola kecanduan atau penyalahgunaan zat
ingin membuat perubahan untuk kesehatan mental dan emosional yang lebih baik

Terlepas dari alasan Anda, terapi menawarkan beragam manfaat bagi kita semua. Berikut enam jenis terapi dan manfaatnya masing-masing.

Manfaat terapi bicara

Terapi bicara (alias psikoterapi) adalah alat yang digunakan oleh:

psikiater
psikolog
terapis

Terapi bicara mendorong dialog terbuka dan jujur tentang masalah yang membuat Anda tertekan. Melalui hubungan Anda dengan terapis, Anda akan bekerja untuk mengidentifikasi dan memahami bagaimana pemicu stres ini memengaruhi hidup Anda, serta mengembangkan strategi untuk mengelola gejalanya.

Jika Anda masih ragu tentang manfaat terapi bicara, pertimbangkan ini: Sekitar 75 persen orang yang berpartisipasi dalam terapi bicara merasakan beberapa manfaat, menurut American Psychological Association.

Apa yang dapat membantu terapi bicara?

Berfokus pada komunikasi, terapi bicara memungkinkan Anda mendiskusikan masalah yang berkisar dari manajemen stres dan masalah hubungan hingga depresi dan gangguan kecemasan.

Psikoterapi adalah alat yang juga digunakan terapis untuk memfasilitasi sesi konseling. Mereka dapat menggunakan teknik ini untuk terapi individu, kelompok, pasangan, atau keluarga.

Manfaat terapi individu

Dalam kasus terapi individu, hubungan antara Anda dan terapis Anda - yang dibina melalui terapi bicara - adalah kunci kesuksesan Anda.

Terapi individu memberi Anda ruang yang aman untuk mengeksplorasi pikiran, perasaan, dan kekhawatiran Anda.

Tidak seperti pasangan, keluarga, atau terapi kelompok, terapi individu hanya berfokus pada Anda. Hal ini memungkinkan pemahaman yang lebih dalam tentang masalah dan lebih banyak waktu untuk mengembangkan strategi penanggulangan untuk membantu Anda menangani situasi sulit.

Tujuan terapi individu adalah untuk menginspirasi perubahan dan meningkatkan kualitas hidup melalui kesadaran diri dan eksplorasi diri.

Berada dalam terapi juga bisa:

membantu meningkatkan keterampilan komunikasi
membantu Anda merasa diberdayakan
memberdayakan Anda untuk mengembangkan wawasan baru tentang hidup Anda
pelajari cara membuat pilihan yang lebih sehat
kembangkan strategi koping untuk mengelola kesusahan

Manfaat terapi keluarga

Saat keluarga menghadapi rintangan yang tampaknya terlalu tinggi untuk ditaklukkan sendiri, mereka mungkin mencari bantuan dari terapis keluarga. Menurut American Association for Marriage and Family Therapy, terapis dapat:

mengevaluasi dan mengobati gangguan mental dan emosional
mengevaluasi dan menangani masalah perilaku
mengatasi masalah hubungan dalam konteks sistem keluarga

Tidak seperti terapi individu, pengobatan tidak hanya untuk satu orang - meskipun itu satu-satunya anggota keluarga yang bekerja dengan terapis. Sebaliknya, fokusnya adalah pada rangkaian hubungan yang membentuk unit keluarga.

Beberapa manfaat terpenting dari terapi keluarga meliputi:

meningkatkan keterampilan komunikasi
memberikan bantuan untuk menangani masalah kesehatan mental yang berdampak pada unit keluarga (seperti penyalahgunaan zat, depresi, atau trauma)
menawarkan kolaborasi di antara anggota keluarga
mengembangkan strategi koping individu
mengidentifikasi cara untuk mendapatkan dukungan yang sehat

Manfaat terapi pasangan

Pikirkan terapi pasangan hanya untuk orang yang mengalami masalah? Pikirkan lagi!

Terapis pernikahan dan keluarga adalah yang pertama mengatakan bahwa terapi pasangan adalah cara yang efektif untuk menjaga hubungan tetap pada jalurnya sebelum akhirnya lepas dari rel. Tetapi jika ketegangan itu nyata dan komunikasi hampir tidak mungkin, pergi ke terapi memungkinkan pasangan untuk bertemu dengan pihak yang netral.

Salah satu tujuan dasar dari terapi pasangan adalah mempelajari bagaimana meningkatkan dinamika interpersonal. Sebuah tinjauan penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa terapi pasangan adalah pengobatan yang efektif ketika pasangan mengalami tekanan individu dan relasional.

Pasangan mencari terapi karena berbagai alasan. Beberapa manfaat yang lebih umum dikutip oleh pasangan meliputi:

meningkatkan keterampilan komunikasi
menyelesaikan konflik
memulihkan kepercayaan yang hilang
meningkatkan dukungan bersama
memulihkan keintiman
belajar bagaimana mendukung satu sama lain melalui masa-masa sulit
membentuk ikatan yang lebih kuat

Manfaat terapi perilaku kognitif

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah perpaduan dari dua terapi lain: perilaku dan kognitif.

Terapis menggunakan teknik ini untuk menangani banyak kondisi, termasuk:

gangguan kecemasan
gangguan bipolar
depresi
gangguan Makan
penyalahgunaan zat dan kecanduan
gangguan obsesif kompulsif
fobia
gangguan stres pasca-trauma

Dalam CBT, terapis Anda akan memandu sesi dengan penekanan pada peran penting dari pemikiran tentang perasaan dan tindakan Anda.

Dalam hal efektivitas, CBT telah terbukti berhasil sebagai pilihan pengobatan sendiri atau sebagai terapi tambahan untuk pengobatan beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk:

gangguan kecemasan
gangguan bipolar
depresi

Sebuah tinjauan penelitian tahun 2017 menemukan bahwa CBT memiliki dampak positif bagi orang yang hidup dengan gangguan bipolar dengan cara:

mengurangi tingkat depresi
mengurangi keparahan mania
menurunkan tingkat kekambuhan atau seberapa sering orang mengalami mania dan depresi
meningkatkan fungsi psikososial, yang berarti meningkatkan kemampuan dan pengalaman dalam aktivitas dan hubungan sehari-hari

Sebuah tinjauan tahun 2015 melaporkan bahwa CBT adalah pilihan psikoterapi yang paling didukung secara konsisten untuk mengobati gangguan kecemasan.

Manfaat terapi online

Cara kami mencari bantuan berubah seiring dengan semakin banyaknya penyedia yang beralih ke platform online. Hanya gagasan memiliki pilihan adalah salah satu manfaat terapi online, atau teleterapi.

Hal ini tidak hanya memungkinkan Anda untuk bertemu dengan terapis dari mana pun Anda berada, tetapi juga memberi Anda kebebasan untuk memilih metode penyampaian terapi tersebut. Dengan kata lain, Anda dapat menghubungi terapis dari ponsel, aplikasi, atau online.

Ini mungkin memudahkan Anda menemukan konselor yang terhubung dan berkomunikasi dengan baik.

Kemampuan untuk mendapatkan bantuan untuk kesehatan mental dengan cara ini berarti lebih banyak orang memiliki akses ke terapi daripada sebelumnya. Ini juga membantu meminimalkan stigma yang melekat pada kesehatan mental, dan memberi Anda pilihan.

Jika Anda khawatir terapi online tidak seefektif terapi tatap muka, pertimbangkan hasil dari studi kecil tahun 2014 ini. Para peneliti menemukan bahwa pengobatan berbasis internet untuk depresi sama bermanfaatnya dengan terapi tatap muka.

Meskipun terapi melalui telepon dan online mungkin tidak berhasil untuk semua orang dalam semua situasi, ini adalah pilihan untuk dicoba.

Cara mencari terapis

Seperti halnya ada pilihan untuk berbicara dengan terapis melalui telepon, obrolan suara, dan daring, ada:

tips menemukan terapis yang tepat untuk Anda
cara untuk menemukan terapi yang terjangkau
alat untuk menemukan sumber daya dan perawatan di dekat Anda, seperti NAMI HelpLine dan Healthline’s FindCare

Jika Anda sedang mencari terapi, tempat lain untuk memulai adalah dengan berbicara dengan dokter umum tentang mendapatkan rujukan.

Bawa pulang

Bekerja dengan psikolog, terapis, atau konselor dalam hubungan terapeutik memberi Anda kesempatan untuk mengeksplorasi pikiran, perasaan, dan pola perilaku Anda.

Ini juga dapat membantu Anda mempelajari keterampilan dan teknik koping baru untuk mengelola stres dan gejala harian yang terkait dengan diagnosis Anda dengan lebih baik.