Pernafasan mengacu pada semua jenis latihan atau teknik pernapasan. Orang sering melakukannya untuk meningkatkan kesejahteraan mental, fisik, dan spiritual. Selama pernapasan, Anda dengan sengaja mengubah pola pernapasan Anda.
Ada banyak bentuk terapi pernapasan yang melibatkan pernapasan secara sadar dan sistematis. Banyak orang menemukan pernapasan mendorong relaksasi yang dalam atau membuat mereka merasa berenergi.
Pernapasan untuk kesadaran, relaksasi, peningkatan fokus
Orang mempraktikkan pernapasan karena berbagai alasan.Secara keseluruhan, hal itu dianggap membawa perbaikan dalam keadaan emosional dan menurunkan tingkat stres pada orang sehat.
Orang-orang telah mempraktikkan pernapasan untuk:
- membantu pengembangan diri yang positif
- meningkatkan kekebalan
- memproses emosi, menyembuhkan rasa sakit emosional dan trauma
- mengembangkan keterampilan hidup
- mengembangkan atau meningkatkan kesadaran diri
- memperkaya kreativitas
- meningkatkan hubungan pribadi dan profesional
- meningkatkan kepercayaan diri, citra diri, dan harga diri
- meningkatkan kegembiraan dan kebahagiaan
- mengatasi kecanduan
- mengurangi tingkat stres dan kecemasan
- melepaskan pikiran negatif
Breathwork digunakan untuk membantu memperbaiki berbagai masalah termasuk:
- masalah kemarahan
- kegelisahan
- sakit kronis
- depresi
- efek emosional dari penyakit
- kesedihan
- trauma dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Latihan pernapasan
Ada beberapa pendekatan pernapasan. Anda mungkin ingin mencoba beberapa teknik berbeda dari waktu ke waktu untuk melihat jenis mana yang paling sesuai dengan Anda dan memberikan hasil terbaik.
Jenis pernapasan meliputi:
- Pernapasan perdukunan
- Vivation
- Nafas Transformasional
- Pernapasan Holotropik
- Kejernihan Nafas
- Melahirkan kembali
Banyak aplikasi kesadaran menyertakan instruksi untuk pernapasan terfokus. Pusat Penelitian Kesadaran Penuh UCLA menyediakan beberapa rekaman panduan gratis untuk praktik individu. Durasi berkisar dari beberapa menit hingga sekitar 15 menit.
Contoh latihan pernapasan
Berikut adalah beberapa jenis latihan pernapasan yang digunakan dalam berbagai praktik.
- kotak pernapasan
- pernapasan diafragma
- mengerutkan bibir
- 4-7-8- pernapasan
- napas lubang hidung bergantian
Nafas didefinisikan
Ingat istilah pernapasan mengacu pada teknik, program, dan latihan pernapasan yang berbeda. Semua latihan ini berfokus pada kesadaran Anda akan tarikan dan embusan napas. Latihan ini menggunakan pernapasan dalam dan terfokus yang berlangsung selama jangka waktu tertentu.
Di bawah ini, kita akan membahas tiga praktik pernapasan secara mendetail sehingga Anda memiliki gambaran tentang program yang dirancang berbeda seperti apa.
Pernapasan Holotropik
Holotropic Breathwork adalah teknik pernapasan terapeutik yang dimaksudkan untuk membantu Anda mengatasi emosi dan pertumbuhan pribadi. Holotropic Breathwork didirikan pada tahun 1970-an oleh Dr. Stan Grof dan Christina Grof, pasangan suami istri.
Sasaran: Meningkatkan kesejahteraan psikologis, spiritual, dan fisik Anda.
Apa yang terjadi selama sesi pernapasan Holotropik?
- Bimbingan kelompok. Biasanya sesi dilakukan dalam kelompok dan difasilitasi oleh praktisi bersertifikat.
- Pernapasan terkontrol. Anda akan dipandu untuk bernapas dengan kecepatan cepat selama jangka waktu tertentu untuk mengubah kondisi kesadaran. Ini akan dilakukan dengan berbaring.
- Musik. Musik adalah bagian dari sesi pernapasan holotropik.
- Seni meditasi dan diskusi. Setelah itu Anda mungkin dipandu untuk menggambar mandala dan berdiskusi tentang pengalaman Anda bersama kelompok.
Nafas kelahiran kembali
Teknik nafas Rebirthing dikembangkan oleh Leonard Orr di Amerika Serikat. Teknik ini juga dikenal sebagai Conscious Energy Breathing (CEB).
Pendukung CEB menganggap emosi yang tidak diproses, atau ditekan, memiliki dampak fisik pada tubuh. Hal ini dapat disebabkan oleh trauma atau karena emosi yang terlalu sulit atau menyakitkan untuk dihadapi pada saat itu.
Pikiran atau pola perilaku yang merugikan atau cara seseorang dikondisikan untuk bereaksi terhadap peristiwa sepanjang hidup mereka, dianggap sebagai faktor penyebab emosi yang belum diproses.
Sasaran: Gunakan latihan pernapasan sebagai praktik penyembuhan diri untuk membantu orang mengatasi emosi dan energi yang terhambat.
Apa yang terjadi selama sesi latihan nafas Rebirthing?
- Bimbingan berpengalaman. Disarankan agar Anda melakukan sesi Rebirthing di bawah pengawasan instruktur yang berkualifikasi.
- Pernapasan melingkar. Anda akan rileks dan menggunakan apa yang dikenal sebagai pernapasan melingkar terhubung secara sadar. Di sinilah pernapasan Anda berlanjut tanpa ruang atau retensi di antara napas.
- Respon emosional dan fisik. Selama waktu ini Anda mungkin mengalami pelepasan emosi yang dianggap dipicu oleh perasaan dan pikiran bawah sadar. Membawa aspek-aspek merugikan dari trauma masa lalu ke permukaan untuk dilepaskan dianggap membawa kedamaian batin dan tingkat kesadaran yang lebih tinggi.
Pernapasan melingkar terus menerus
Jenis pernapasan ini dilakukan dengan menggunakan napas dalam-dalam tanpa menahan napas. Pernapasan khas melibatkan jeda alami antara menghembuskan dan menarik napas. Menghirup dan menghembuskan napas secara terus menerus menciptakan "lingkaran" napas.
Kejernihan Nafas
Teknik Clarity Breathwork dikembangkan oleh Ashanna Solaris dan Dana DeLong (Dharma Devi). Ini mirip dengan teknik nafas Rebirthing. Latihan ini mendukung penyembuhan dan transformasi dengan membersihkan emosi yang tersumbat melalui dampak fisiologis dari pengendalian pernapasan Anda.
Melalui jenis pernapasan ini, Anda berlatih pernapasan melingkar atau terus menerus. Melalui latihan, Anda dapat belajar memiliki kesadaran yang lebih besar akan momen saat ini.
Tujuan: Mendukung penyembuhan, memiliki tingkat energi yang lebih tinggi, mengalami fokus mental atau kreatif yang lebih baik melalui metode pernapasan tertentu.
Apa yang terjadi pada sesi Clarity Breathwork?
Sebelum sesi Clarity Breathwork, Anda akan melakukan wawancara atau sesi konseling dengan praktisi Anda dan menetapkan niat untuk sesi Anda. Anda akan menggunakan pernapasan melingkar saat Anda dipandu melalui sesi ini. Sesi ini akan diakhiri dengan waktu sharing.
Resiko dan rekomendasi
Meskipun ada banyak manfaat dari terapi pernapasan, ada beberapa risiko teknik yang harus Anda waspadai. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai terapi pernapasan apa pun, terutama jika Anda memiliki kondisi medis atau mengonsumsi obat yang mungkin terpengaruh oleh praktik tersebut. Ini termasuk jika Anda sedang hamil atau menyusui.
Anda disarankan untuk tidak berlatih pernapasan jika Anda memiliki salah satu dari yang berikut:
- masalah pernapasan
- masalah kardiovaskular
- tekanan darah tinggi
- riwayat aneurisma
- osteoporosis
- cedera fisik atau operasi baru-baru ini
- gejala kejiwaan yang parah
- masalah penglihatan
Salah satu perhatian pernapasan adalah Anda dapat menyebabkan hiperventilasi. Ini dapat menyebabkan:
- visi mendung
- perubahan kognitif
- penurunan aliran darah ke otak
- pusing
- palpitasi jantung
- kejang otot
- dering di telinga
- kesemutan pada ekstremitas
Berlatih melalui rekaman terpandu, program, atau organisasi yang memiliki reputasi baik dapat membantu Anda mengatur kecepatan dan mendapatkan hasil maksimal dari napas Anda.
Tip dan teknik
Pengalaman dan proses Anda dengan pernafasan akan menjadi unik. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan sebelum melakukan terapi pernapasan. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi medis atau sedang mengonsumsi obat.
Setelah Anda memutuskan jenis pernapasan yang ingin Anda coba, carilah praktisi yang dapat Anda ajak satu atau lebih sesi. Anda dapat menemukan seorang praktisi dengan mencari online atau dengan mencari rekomendasi pribadi dari seseorang yang Anda percayai.
Perhatikan dengan cermat bagaimana Anda bereaksi terhadap teknik pernapasan apa pun dan hentikan latihan jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami reaksi yang merugikan.
