Sebelum menjatuhkan diri, pikirkan apa yang terjadi pada tubuh Anda
Setelah itu menjadi hari, tempat tidur dan sofa kita bisa terlihat sangat mengundang - sedemikian rupa sehingga kita sering merebahkan perut di atasnya untuk bersantai.
Sambil bersantai, kita mungkin juga mengeluarkan ponsel atau layar lain untuk memperbaiki media sosial kita atau menonton acara.
Tapi posisi tengkurap bisa menimbulkan masalah - terutama jika kita tetap di sana selama berjam-jam menonton Netflix atau melihat-lihat Instagram.
Berbaring tengkurap dalam waktu lama dapat membahayakan:
- postur tubuh (bahu, leher, dan punggung)
- kesehatan usus
- pernafasan
- kesejahteraan secara keseluruhan
“Berbaring tengkurap menyebabkan pembalikan kurva normal tulang belakang,” kata Dr. Sherry McAllister, seorang chiropractor. Dan stres yang berulang ini dapat menyebabkan masalah yang melampaui rasa sakit dan nyeri.
Siapa sebenarnya yang tengkurap selama itu?
Sebuah survei tahun 2016 terhadap mahasiswa menemukan bahwa lebih dari 15 persen menggunakan laptop mereka sambil tengkurap selama waktu senggang.
Laporan tahun 2017 lainnya menemukan bahwa hampir setengah orang Amerika (48 persen) menggunakan smartphone, tablet, atau laptop di tempat tidur setidaknya sekali seminggu sebelum mencoba untuk tertidur di malam hari.
Tetapi ini bukan masalah usia - orang-orang berusia 40-an dan 70-an juga melakukan ini - ini adalah kebiasaan yang mungkin telah kami kembangkan selama bertahun-tahun.
Meskipun berbaring tengkurap tidak langsung menyebabkan rasa sakit, bukan berarti Anda dalam keadaan bersih. “Pada saat rasa sakit dan gejala muncul, masalahnya mungkin sudah ada selama berbulan-bulan, bahkan bertahun-tahun,” McAllister menambahkan.
Jadi bagaimana bisa istirahat tengkurap kembali menghantui kita?
Masalah punggung jangka panjang yang disebabkan oleh kebohongan
Saat kita tengkurap, kita cenderung:
- memperpanjang leher kita
- naikkan bahu ke telinga kita
- letakkan pergelangan tangan dan siku kita dalam posisi yang canggung
- jar panggul
Ini torsi sendi kunci - terutama saat menggunakan teknologi, yang memperpanjang waktu kita di perut kita. (Ngomong-ngomong, ini juga posisi tidur yang sangat buruk.)
Sebuah studi tahun 2012 tentang orang-orang yang menggunakan laptop jauh dari meja menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk melakukan tugas dalam posisi tengkurap menyebabkan lebih banyak rasa sakit di leher dan punggung daripada postur duduk.
Pada akhirnya, penelitian tersebut merekomendasikan agar waktu perut tetap singkat.
Mengapa turun perut sangat menyebalkan?
"Tulang belakang melindungi sistem saraf Anda, yang mengontrol dan mengoordinasikan semua fungsi berbeda dari tubuh Anda," kata McAllister. "Gangguan apa pun dalam komunikasi saraf ke organ dan jaringan tubuh Anda akan mengakibatkan fungsi abnormal."
Apakah nyali Anda sudah terkendali?
Ketika kita meletakkan beban kita di panggul kita, kita memberi tekanan pada punggung bawah kita, yang dapat mengobarkan api dari masalah apa pun yang kita miliki di sana, seperti linu panggul.
Satu studi tahun 2018 menunjukkan nyeri punggung bawah yang terus-menerus dapat dikaitkan dengan sembelit kronis dan masalah usus lainnya.
Tetapi studi tahun 2014 gagal menunjukkan hubungan apa pun. Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengklarifikasi apakah sakit punggung mungkin terkait dengan masalah usus atau inkontinensia kandung kemih.
Bagaimana pernapasan Anda?
Jika Anda berbaring tengkurap, Anda mungkin berbaring di otot inti pernapasan, diafragma, yang mencegah Anda mengambil napas penuh. Diafragma terletak di antara dada dan perut Anda, dan berperan dalam membuat Anda tetap tenang.
Penelitian telah mengaitkan pernapasan diafragma dengan relaksasi fisik dan mental. Ini adalah teknik yang sering digunakan dalam yoga dan meditasi. (Pernapasan diafragma melibatkan pengambilan napas dalam-dalam yang lambat yang mengontraksi diafragma dan melebarkan perut, masing-masing diikuti dengan napas panjang.)
Penelitian dari tahun 2014 telah menunjukkan bahwa postur berperan dalam seberapa baik kita dapat menggunakan otot pernapasan kita. Menghirup napas dangkal dapat memperburuk kecemasan atau stres.
Gabungkan pernapasan yang tidak teratur dengan email yang diterima saat larut malam, dan Anda dapat melihat bagaimana berbaring tengkurap bisa membuat Anda lebih kesal daripada biasanya.
Bagaimana cara mengoreksi dan mendapatkan kembali kekuatan Anda
Duduk di meja tidak selalu memungkinkan, memungkinkan, atau nyaman saat kita menggunakan perangkat. Bagian dari keindahan memiliki mereka adalah bahwa mereka mobile.
Tetapi untuk menjaga kesehatan kita, ada baiknya jika memiliki beberapa aturan untuk menggunakannya di tempat tidur atau saat dipeluk di sofa di samping kucing. Para orang tua, Anda mungkin ingin mengawasi anak-anak kecil untuk mencegah mereka mengembangkan kebiasaan buruk ini.
Kami telah menyesuaikan rekomendasi ini yang dihasilkan dari studi tahun 2018 tentang "iPad neck", yang dilakukan oleh terapis fisik Szu-Ping Lee dan rekannya di University of Nevada, Las Vegas (UNLV).
Hindari berbaring telungkup dengan…
- Menggunakan dukungan punggung. Duduklah di kursi, atau jika di tempat tidur, sandarkan punggung Anda secukupnya dengan bantal di kepala tempat tidur atau dinding. Kuncinya di sini adalah untuk menghindari "berderak" di perangkat Anda.
- Mengatur pengingat. Postur tubuh yang dapat dikenakan dapat melatih Anda untuk menghindari membungkuk. Atau setel pengatur waktu untuk memeriksa postur Anda setiap 10 hingga 20 menit. Jika Anda sering berganti posisi, ini bisa menjadi prompt Anda untuk mengubahnya. (Jika Anda harus berbaring tengkurap, pertahankan jangka waktu sangat pendek.)
- Menaikkan perangkat Anda.Untuk tablet, gunakan dudukan sehingga perangkat tegak, bukan datar, dan pasang keyboard, bukan hanya menggunakan layar sentuh. Gunakan meja pangkuan juga. Opsi ini meningkatkan tablet atau komputer Anda sehingga Anda tidak membungkuk.
- Memperkuat dan meregangkan leher, bahu, dan punggung. Mengencangkan dan memanjangkan otot di area ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mencegah ketegangan atau ketegangan.
Satu berita menarik terakhir tentang topik ini: Lebih banyak wanita daripada pria yang melaporkan rasa sakit sehubungan dengan penggunaan tablet, kata studi UNLV, dan para wanita juga lebih cenderung menggunakan teknologi mereka saat berada di lantai.
Terlepas dari jenis kelamin, jika Anda menghabiskan waktu di bawah sana dengan perangkat Anda, belilah kursi yang empuk atau bantal tempat tidur yang mendukung untuk kepentingan tubuh Anda.
Gerakan Perhatian: Aliran Yoga 15 Menit untuk Linu Panggul
Jennifer Chesak adalah editor buku lepas dan instruktur menulis yang tinggal di Nashville. Dia juga seorang penulis perjalanan petualangan, kebugaran, dan kesehatan untuk beberapa publikasi nasional. Dia memperoleh gelar Master of Science dalam jurnalisme dari Northwestern's Medill dan sedang mengerjakan novel fiksi pertamanya, berlatar di negara bagian asalnya, North Dakota.
