Memahami Keterampilan Pengaturan Diri

Belajar mengatur perilaku dan emosi adalah keterampilan yang kita kembangkan dari waktu ke waktu. Sejak usia muda, kita dihadapkan pada pengalaman yang menguji dan menyempurnakan kemampuan kita untuk mendapatkan rasa kendali atas situasi yang sulit.

Pada anak-anak, pengaturan diri mungkin terlihat seperti belajar menanggapi kekecewaan dengan tepat daripada membuat marah, atau meminta bantuan ketika merasa stres daripada mengalami kehancuran.

Kedua contoh ini menggambarkan kebutuhan akan keterampilan pengaturan diri. Pengaturan diri adalah tindakan mengelola pikiran dan perasaan untuk memungkinkan tindakan yang diarahkan pada tujuan.

Apa itu psikologi regulasi diri?

Dalam dunia pendidikan dan psikologi, pengendalian diri dan pengaturan diri sering digunakan bersama, tetapi sebenarnya keduanya sangat berbeda dalam pengertiannya.

Pengendalian diri adalah perilaku aktif. Ini terutama dianggap sebagai keterampilan sosial. Ketika berbicara tentang anak-anak, pengendalian diri adalah tentang menghambat impuls.

Pengaturan diri, bagaimanapun, memungkinkan anak-anak untuk mengatur perilaku, gerakan tubuh, dan emosi mereka sambil tetap fokus pada tugas yang ada.

Ketika keterampilan pengaturan diri bekerja, seorang anak dapat mengidentifikasi penyebabnya, mengurangi intensitas dorongan tersebut, dan mungkin tahu bagaimana menolak bertindak berdasarkan itu.

Dalam arti yang lebih luas, memiliki keterampilan pengaturan diri inilah yang memungkinkan anak-anak memiliki pengendalian diri.

Dr. Roseann Capanna-Hodge, ahli kesehatan mental anak dan penulis, menggambarkan pengaturan diri sebagai kemampuan kita untuk mengerem dan tetap berada di jalur dalam mengejar tujuan atau saat menyelesaikan tugas.

Dengan kata lain, dalam hal mengendalikan perilaku kita, pengaturan diri adalah tentang mengerem atau memindahkan gigi, apapun situasinya.

“Pengaturan emosi berkaitan dengan berada dalam keadaan emosi yang seimbang sehingga Anda tidak bereaksi terlalu kuat atau tidak cukup dalam situasi yang lebih menantang,” kata Capanna-Hodge.

Itu berarti seorang anak lebih tenang dan kurang bereaksi terhadap tuntutan dan pemicu stres.

Bagaimana anak-anak belajar pengaturan diri?

Penelitian menunjukkan temuan bahwa sebagian besar anak-anak tampaknya menunjukkan peningkatan pesat dalam keterampilan pengaturan diri perilaku dari usia 3 hingga 7 tahun, dan terlebih lagi selama tahun-tahun prasekolah.

Mengetahui bagaimana anak-anak memperoleh keterampilan ini membantu orang tua mengajar dan memperkuat mereka di rumah.

“Anak-anak belajar mengatur emosi dan perilaku mereka melalui proses coba-coba,” kata Capanna-Hodge.

“Bagaimana mereka mendekati pemecahan masalah dan belajar dari kesalahan mereka dan reaksi yang mereka dapatkan dari orang lain sangat berkaitan dengan bagaimana mereka belajar mengatur diri sendiri,” tambahnya.

Misalnya, balita mengandalkan orang tua untuk membantu mereka menghadapi situasi yang memerlukan pengaturan perilaku, emosional, dan sosial. Mereka mempelajari keterampilan ini dari waktu ke waktu.

Salah satu cara favorit Capanna-Hodge untuk mengajarkan keterampilan pengaturan diri adalah dengan membuat rintangan yang menciptakan perpaduan antara tantangan fisik dan kesenangan. Dengan rintangan, anak-anak belajar untuk mentolerir stres, berpikir jauh-jauh hari, dan memecahkan masalah sambil bersenang-senang.

Christopher Kearney, seorang ahli psikologi klinis anak dan profesor psikologi di University of Nevada, Las Vegas, mengatakan bahwa anak-anak juga secara alami belajar pengaturan diri.

Mereka melakukannya saat mereka dewasa dan memiliki lebih banyak pengalaman menangani situasi yang berbeda, serta ketika mereka menerima umpan balik dari orang lain tentang bagaimana berperilaku dan mengekspresikan diri dengan tepat dalam berbagai situasi.

Untuk mengajarkan pengaturan diri, Kearney mengatakan metode seperti umpan balik, permainan peran, pelatihan relaksasi, dan praktik ekstensif dalam keadaan yang tidak terduga dan berfluktuasi semuanya membantu mengajari anak-anak keterampilan yang mereka butuhkan untuk mengatur emosi dan perilaku.

Orang tua memainkan peran penting dalam mengajarkan keterampilan pengaturan diri. Itulah mengapa Capanna-Hodge mengatakan bahwa sangat penting bagi orang tua untuk membiarkan anak-anak menjelajahi lingkungan mereka dan mencoba memecahkan masalah sendiri.

Pada saat yang sama, orang tua harus membimbing dan memberikan umpan balik positif pada upaya anak untuk mengelola perilaku dan emosi mereka sendiri.

Capanna-Hodge menggunakan contoh ini: "Saya melihat itu sangat membuat Anda frustrasi, tetapi Anda menunggu giliran, dan lihat betapa menyenangkannya waktu yang Anda miliki."

Apa penyebab gangguan atau penurunan regulasi diri pada anak-anak dan remaja?

Menurut Capanna-Hodge, memiliki masalah klinis atau neurologis, serta kesempatan terbatas untuk praktik mandiri, adalah dua alasan mengapa anak-anak atau remaja bergumul dengan pengaturan diri.

Dia menjelaskan bahwa kondisi seperti ADHD, kecemasan, autisme, ketidakmampuan belajar, dll., Semuanya memengaruhi cara otak mengatur gelombang otaknya. Itu pada gilirannya mempengaruhi bagaimana seseorang mengatur diri sendiri perilaku dan emosi.

“Kondisi ini dapat mempersulit seseorang untuk tidak hanya mengerem dalam situasi di mana minat mereka rendah, tetapi juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk bahkan mengenali saat Anda membutuhkannya,” Capanna-Hodge menjelaskan.

Kearney menunjukkan bahwa beberapa anak dilahirkan dengan temperamen yang sangat reaktif terhadap situasi baru atau baru. Anak-anak ini sering kali lebih mudah marah dan tetap kesal lebih lama daripada kebanyakan anak seusia mereka.

Manfaat meningkatkan keterampilan pengaturan diri

Ada banyak manfaat dari meningkatkan keterampilan pengaturan diri anak. Yang paling signifikan, kata Capanna-Hodge, dapat meningkatkan toleransi stres.

“Di dunia yang penuh dengan stres, semakin banyak anak yang mengalami masalah dengan pengaturan diri, dan tanpa kemampuan untuk mengatur perilaku dan emosi Anda, Anda tidak hanya akan mengalami lebih banyak stres, Anda juga cenderung bereaksi terhadap stres berulang kali. , ”Capanna-Hodge menjelaskan.

Konon, saat Anda mengajarkan otak untuk mengatur diri sendiri, Anda bisa fokus lebih baik dan menjadi tenang.

Artinya bagi anak Anda, jelasnya, mereka akan menjadi:

• lebih terhubung
• pemecah masalah yang lebih baik dan mandiri
• lebih bahagia, karena otak dan tubuh mereka dapat mengatur dan tidak bereaksi terlalu banyak

Penelitian menunjukkan bahwa peran regulasi diri, termasuk fungsi eksekutif serta kemampuan regulasi sosial dan emosional, dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kesiapan sekolah dan prestasi awal sekolah.

Penelitian ini selaras dengan pendapat ahli Kearney bahwa pengaturan diri yang lebih baik memungkinkan untuk berfungsi dengan lebih baik dalam lingkungan sosial dan akademik, seperti:

• terlibat dalam percakapan
• fokus pada tugas
• bekerja sama dan bermain baik dengan orang lain
• berteman

Kiat bagi orang tua untuk membantu mengelola dan mengajari anak-anak keterampilan pengaturan diri

Orang tua adalah salah satu guru paling berpengaruh dalam kehidupan anak mereka, terutama dalam hal keterampilan pengaturan diri.

The Child Mind Institute mengatakan salah satu cara orang tua dapat mengajarkan pengaturan diri adalah dengan mengisolasi keterampilan yang ingin Anda ajarkan dan kemudian memberikan latihan.

The Duke Center for Child and Family Policy for the Administration for Children and Families, yang melakukan pekerjaan dan penelitian seputar mempromosikan swa-regulasi dalam 5 tahun pertama kehidupan, mengatakan ada kategori luas dukungan atau pengaturan bersama yang memungkinkan orang dewasa untuk membantu anak mengembangkan keterampilan pengaturan diri.

tips untuk mengajarkan keterampilan pengaturan diri

• Berikan hubungan yang hangat dan responsif. Ketika ini terjadi, anak-anak merasa terhibur pada saat stres. Ini melibatkan pemodelan strategi menenangkan diri dan memberikan kenyamanan fisik dan emosional saat anak Anda stres.
• Buat struktur lingkungan sehingga swa-regulasi dapat dikelola. Ini termasuk memberikan rutinitas dan struktur yang konsisten.
• Ajarkan dan latih keterampilan pengaturan diri dengan memberikan kesempatan untuk berlatih dan melalui pemodelan dan instruksi. Ini melibatkan pengajaran aturan yang sesuai dengan usia, mengarahkan ulang, dan menggunakan strategi manajemen perilaku yang efektif dan positif.
• Secara sengaja mencontohkan, memantau, dan melatih keterampilan pengaturan diri yang ditargetkan. Khususnya untuk anak-anak prasekolah, sangat penting untuk menekankan keterampilan seperti menunggu, memecahkan masalah, menenangkan diri, dan mengekspresikan emosi.

Selain itu, Kearney menjelaskan bahwa orang tua terkadang menumbuhkan kurangnya pengaturan diri pada anak mereka dengan mengalah pada amukan atau gagal mendidik anak melalui keadaan yang sulit. Ini memungkinkan seorang anak untuk menghindari situasi yang memicu kecemasan.

Mengenali tindakan Anda dan bagaimana pengaruhnya terhadap proses adalah kunci untuk menemukan cara baru untuk mengajar anak Anda.

Ketika Anda melatih anak-anak melalui situasi yang menantang dengan memberikan dukungan positif dan umpan balik yang sesuai, mereka belajar menyesuaikan perilaku mereka. Akhirnya mereka memperoleh keterampilan yang diperlukan untuk menangani tantangan tanpa bantuan Anda.

Bawa pulang

Menyediakan lingkungan yang aman dan mendukung bagi anak Anda untuk belajar dan mempraktikkan keterampilan pengaturan diri adalah kunci untuk membantu mereka mengalami kesuksesan dalam hidup. Ini terutama terjadi jika mereka mengalami kelebihan sensorik atau masalah dengan fungsi eksekutif.

Sebagai orang tua, salah satu peran Anda adalah membantu anak Anda mengembangkan kesadaran diri dan memberikan umpan balik sehingga mereka dapat menemukan cara baru untuk mengatasi frustrasi.