Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apa itu rebound?
Rebound adalah jenis latihan aerobik yang dilakukan sambil melompat di atas trampolin mini. Lompatan bisa cepat atau lambat, dan bisa dicampur dengan istirahat atau melangkah aerobik.
Rebound dapat membantu melatih otot di kaki, meningkatkan daya tahan, dan memperkuat tulang, di antara sejumlah manfaat lainnya. Jenis olahraga ini mendapatkan popularitas karena lembut pada persendian tetapi memungkinkan Anda melatih sistem kardiovaskular tanpa membebani tubuh.
Baca terus untuk mengetahui manfaat rebound, plus tip keamanan dan lainnya.
Mengapa Anda harus mencoba rebound
Rebound adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah. Ini umumnya cocok untuk orang-orang dari segala usia, dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua.
Berikut adalah beberapa manfaat tambahan dari rebound:
- Bekerja pada otot perut (inti), kaki, bokong, dan punggung bagian dalam.
- Dapat membantu meningkatkan daya tahan
- Dapat merangsang sistem limfatik. Rebound dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan racun, bakteri, sel mati, dan produk limbah lainnya.
- Dapat membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan keterampilan motorik secara keseluruhan.
- Mendukung kepadatan tulang, kekuatan tulang, dan pembentukan tulang, sekaligus menurunkan resorpsi tulang, jadi ini mungkin pilihan yang baik jika Anda menderita osteoporosis. Memantul memberi sedikit tekanan pada tulang, yang membantunya tumbuh lebih kuat.
- Dapat mendukung kesehatan dasar panggul, menurut laporan anekdot. Memantul bekerja pada otot-otot inti yang membantu mencegah inkontinensia urin dan menstabilkan sendi pinggul.
Tips Keamanan
Seperti halnya olahraga apa pun, sebaiknya tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai melakukan rebound. Meskipun trampolin mini membantu menyerap sebagian kekuatan yang mungkin Anda alami dengan latihan darat tradisional, seperti lari, jenis latihan ini mungkin tidak sesuai jika Anda pernah menjalani operasi sebelumnya atau memiliki masalah medis lainnya.
Saat menggunakan trampolin mini:
- Periksa untuk memastikan trampolin Anda berfungsi dengan baik dan pada permukaan yang stabil sebelum setiap latihan untuk mengurangi risiko jatuh atau cedera lainnya.
- Jauhkan trampolin dari dinding atau benda lain, seperti furnitur.
- Pastikan untuk melakukan berbagai jenis gerakan pada trampolin agar Anda tidak menggunakan otot yang sama secara berlebihan setiap kali berolahraga.
- Pertimbangkan untuk membeli trampolin dengan setang untuk stabilitas dan keseimbangan ekstra.
- Jika Anda memiliki anak kecil, simpan trampolin Anda saat tidak digunakan atau pastikan untuk mengawasi anak-anak yang mungkin bermain di sekitar atau di sekitarnya.
- Berhentilah melompat segera jika Anda merasakan sesak napas, nyeri, atau tanda peringatan lainnya pada kesehatan Anda.
Anda mungkin merasa sedikit pusing atau pusing setelah beberapa kali pertama menaiki trampolin mini. Tubuh Anda mungkin memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan jenis gerakan baru ini, tetapi Anda tetap harus berhenti berolahraga jika merasa lemas atau pusing. Jika perasaan ini berlanjut selama beberapa kali olahraga, hubungi dokter Anda.
Bagaimana cara memulai
Untuk mencoba melakukan rebound sendiri, Anda perlu membeli trampolin mini untuk digunakan di rumah atau bergabung dengan gym yang menyediakannya.
Jika Anda berencana untuk membelinya, perlu diingat bahwa ada banyak jenis trampolin. Pastikan memilih model dewasa yang cukup kecil untuk pas di sudut rumah Anda. Mungkin berguna untuk memeriksa ulang pengukuran sebelum memesan.
Apa yang harus dicari di mini-trampolin
Trampolin yang ideal untuk rebound harus memiliki kaki yang kokoh dan stabil. Kelilingnya sering kali berada di antara 36 dan 48 inci.
Ini harus mampu menahan berat orang dewasa, minimal 220 hingga 250 pon. Anda mungkin akan melihat bahwa trampolin yang lebih besar dapat menopang lebih banyak beban.
Performa senyap, yang berarti pegas tidak mengeluarkan suara saat Anda memantul, adalah fitur bagus lainnya.
Jika Anda kekurangan ruang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan model yang dapat dilipat yang mudah disimpan. Ada juga beberapa trampolin mini yang dilengkapi dengan stang, yang dapat berguna jika Anda seorang pemula. Anda bahkan mungkin menemukan beberapa yang datang dengan pelacak bawaan untuk merekam hal-hal seperti lompatan Anda per menit dan kalori yang terbakar.
Berikut adalah beberapa opsi berperingkat tinggi di berbagai titik harga:
- Trampolin Lipat Stamina
- Pelatih Kardio Marcy Trampoline
- Trampolin Mini Ancheer
- Stamina InTone Oval Jogger
- Trampolin Fitnes JumpSport 220
Apa yang harus dicari di kelas kebugaran kelompok
Ada kelas rebound di gym individu di seluruh negeri dan sekitarnya. Ingatlah bahwa mereka mungkin menggunakan nama "mini-trampolin" atau "rebound".
Tanyakan sekitar untuk melihat apakah ada yang ditawarkan di daerah Anda. Anda juga dapat menemukan kelas dengan mencari "kelas rebound di sekitar saya" di Google atau mesin pencari lainnya.
Anda mungkin perlu mendaftar kelas sebelumnya karena kemungkinan hanya ada sejumlah trampolin yang tersedia. Pastikan untuk menelepon dulu atau, jika perlu, daftar online sebelum menghadiri kelas.
Beberapa waralaba khusus rebound yang mungkin tersedia di wilayah Anda meliputi:
- trampoLEAN di area New York City
- ((BOUNCE)) di Britania Raya
- Jumping Fitness, dengan berbagai lokasi di seluruh dunia
Jika Anda tidak menyukai gym tetapi tertarik dengan kelas kebugaran berkelompok, Bounce Society Fitness adalah komunitas online tempat Anda dapat mengikuti kelas rebound yang dipandu oleh instruktur bersertifikat.
Bagaimana cara rebound
Pemanasan
Mulailah dengan beberapa menit lompatan ringan untuk menghangatkan otot Anda. Ide saat Anda mulai adalah membiasakan diri dengan sensasi melompat. Itu bukan sesuatu yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Cara yang tepat untuk melompat bukanlah yang harus Anda lakukan secara alami. Anda ingin mencoba menginjak permukaan trampolin. Dan Anda tidak perlu melompat terlalu tinggi, cukup satu hingga dua inci saja sudah cukup. Lihat video ini untuk beberapa petunjuk.
Jogging dasar
Lari dasar di atas trampolin adalah latihan awal yang baik. Ini melibatkan menjaga punggung tetap lurus atau, sebagai alternatif, bersandar sedikit ke belakang dan mengangkat lutut di depan Anda satu per satu saat Anda berlari di tempat. Lengan Anda harus memompa ke samping seperti saat Anda berlari di tanah.
Jika Anda seorang pemula, Anda mungkin hanya ingin mengangkat lutut beberapa inci. Setelah Anda membangun kekuatan, Anda dapat melanjutkan ke posisi lutut tinggi, di mana paha Anda sejajar dengan lantai di bawah Anda.
Jogging tingkat lanjut
Setelah Anda mendapatkan bentuk joging, Anda dapat bergerak di atas trampolin. Diawali dengan jogging dasar, lalu pindah ke posisi berdiri yang lebih lebar. Anda bahkan dapat menggerakkan lengan di atas kepala saat melanjutkan joging.
Saat latihan berlangsung, lakukan joging dari satu sisi trampolin ke sisi lainnya. Bergerak dari sisi ke sisi dapat membantu mengaktifkan kelompok otot yang berbeda.
Berikut video joging rutin untuk dipertimbangkan.
Jumping jack
Jumping jack pada rebound tidak seperti jumping jack biasa. Saat melakukan jumping jack dengan rebounder, Anda pasti ingin menginjak saat Anda menggerakkan kaki Anda ke dalam dan ke luar.
Tubuh Anda harus sedikit ditekuk ke depan dan lengan Anda tidak perlu mengarah ke atas. Sebaliknya, pindahkan ke dalam dan ke samping saat Anda menurunkan tenaga dengan kaki.
Lanjutkan gerakan ini selama 2 hingga 3 menit.
Pantul lantai panggul
Untuk melatih dasar panggul Anda pada rebounder, letakkan bola latihan yang lembut dan licin di antara kedua lutut Anda. Kemudian, mulailah memantul perlahan saat Anda menarik napas ke dalam panggul. Mungkin membantu untuk meletakkan tangan Anda di tulang kemaluan untuk fokus pada area ini.
Hembuskan napas saat Anda mengencangkan paha bagian dalam dan memantul selama total 2 hingga 5 menit. Mulailah untuk waktu yang lebih singkat dan perpanjang waktu saat Anda membangun kekuatan.
Interval
Meskipun Anda dapat melakukan salah satu dari latihan ini untuk waktu yang lama, upaya intens bergantian dengan upaya pemulihan dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan.
Cobalah melompat dengan usaha keras selama 20 detik dan istirahat atau melompat dengan usaha ringan selama 10 detik. Ulangi interval ini sebanyak 7 kali lagi.
Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambah panjang interval Anda menjadi satu menit atau lebih.
Bobot
Setelah Anda merasa nyaman dengan melompat, Anda dapat meningkatkan upaya Anda dengan latihan intensitas yang lebih tinggi dengan menambahkan beban.
Jika Anda memutuskan untuk menambah beban, mulailah dengan menahan beban tangan yang ringan (2 hingga 3 pon) hanya selama beberapa menit dan tingkatkan hingga beban yang lebih berat dan durasi yang lebih lama.
Seberapa sering Anda harus melakukan rebound?
Tidak ada pedoman yang ditetapkan untuk jumlah hari untuk memasukkan rebound ke dalam rutinitas Anda. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa peserta yang berolahraga dengan trampolin mini selama tiga hari seminggu melihat manfaat besar, seperti peningkatan kecepatan lari.
Berapa lama Anda melompat setiap sesi tergantung pada Anda dan tingkat kebugaran Anda. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dengan berolahraga minimal 15 hingga 20 menit di atas trampolin mini. Namun, jika Anda baru memulai dengan rebound, Anda mungkin ingin memulai dengan latihan yang lebih singkat dan mengembangkannya saat Anda menyesuaikan.
Bawa pulang
Yang Anda butuhkan untuk memulai rebound adalah trampolin dasar. Anda dapat menemukan latihan online secara gratis di situs-situs seperti YouTube, menjadikannya latihan yang ramah anggaran.
Apakah Anda sedang mencari rutinitas berdampak rendah atau untuk motivasi untuk memulai tujuan kebugaran Anda, rebound mungkin hanya yang Anda butuhkan untuk mengembalikan kehidupan ke dalam rutinitas olahraga Anda.
