Kecemasan adalah bagian hidup yang normal. Ini adalah reaksi yang setiap orang harus stres atau situasi yang menakutkan. Tetapi jika kecemasan Anda berlangsung lama atau parah, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan adalah jenis kondisi kesehatan mental yang paling umum di Amerika Serikat.
Gangguan kecemasan dan kecemasan sehari-hari dapat menyebabkan berbagai gejala, baik psikologis maupun fisik. Mulut kering bisa menjadi salah satu gejala fisik dari kecemasan.
Apa yang menyebabkan mulut kering saat Anda cemas?
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami mulut kering saat Anda cemas. Mari kita lihat lebih dekat tiga alasan paling umum.
Bernapas melalui mulut Anda
Bernapas melalui hidung adalah cara paling sehat dan efisien untuk bernapas. Tetapi jika Anda merasa cemas, Anda mungkin lebih mungkin bernapas melalui mulut. Anda mungkin juga bernapas kurang dalam.
Jika Anda bernapas melalui mulut, udara yang masuk dapat membuatnya kering. Membuka mulut untuk bernapas juga bisa menyebabkan kekeringan.
Saat Anda sangat cemas, Anda juga cenderung mengalami hiperventilasi, yang merupakan jenis pernapasan cepat melalui mulut. Hiperventilasi bisa menyebabkan mulut kering.
GERD
Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) adalah suatu kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan Anda. Dapat menyebabkan mulut kering, terutama pada anak-anak.
GERD lebih sering terjadi pada orang dengan kecemasan. Selain itu, kecemasan dapat membuat Anda lebih mungkin mengembangkan GERD.
Obat anti kecemasan
Jika kecemasan Anda tidak merespons pengobatan lain atau berlebihan, dokter Anda mungkin meresepkan obat anti-kecemasan atau antidepresan, yang juga dapat digunakan untuk membantu mengatasi kecemasan.
Mulut kering adalah efek samping umum dari banyak jenis antidepresan.
Gejala kecemasan lainnya
Mengetahui beberapa gejala umum kecemasan lainnya dapat membantu Anda mengetahui apakah itu penyebab mulut kering. Gejala-gejala ini mungkin termasuk:
- kegelisahan, agitasi, lekas marah
- detak jantung yang cepat
- hiperventilasi, atau pernapasan cepat
- peningkatan keringat
- kesulitan berkonsentrasi
- masalah pencernaan, seperti diare atau sakit perut
- sakit kepala
- kelelahan
- kesulitan tidur
Pengobatan rumahan untuk mulut kering
Dalam banyak kasus, Anda dapat membantu meringankan gejala mulut kering dengan pengobatan rumahan. Anda mungkin ingin mencoba beberapa pengobatan berikut saat mulut Anda terasa kering:
- Minumlah air atau minuman bebas gula.
- Isap es batu.
- Kunyah permen karet bebas gula yang dapat meningkatkan produksi air liur.
- Fokuslah pada pernapasan melalui hidung, bukan melalui mulut.
- Gunakan humidifier di dalam rumah Anda.
- Hindari minuman berkafein atau beralkohol.
- Kurangi kebiasaan merokok, atau cobalah berhenti.
- Hindari penggunaan antihistamin atau dekongestan over-the-counter (OTC) kecuali Anda benar-benar perlu.
- Cobalah pengganti air liur OTC yang mengandung xylitol. Anda dapat menemukan produk jenis ini di sebagian besar toko obat.
Tips untuk meredakan kecemasan
Meredakan kecemasan juga dapat membantu mulut kering, serta gejala lainnya. Jika Anda merasa cemas, beberapa strategi berikut mungkin membantu Anda merasa lebih tenang:
- Olahraga. Bagi sebagian orang, olahraga yang menenangkan seperti yoga mungkin bisa membantu. Orang lain menemukan bahwa latihan jenis kardio membantu mereka bersantai. Bahkan sekadar berbicara sambil jalan bisa membantu meredakan kecemasan.
- Cobalah meditasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan perasaan cemas. Penelitian yang lebih lama menunjukkan bahwa meditasi juga dapat mengurangi gejala gangguan kecemasan, seperti serangan panik, kecemasan sosial, dan fobia.
- Cobalah membuat jurnal. Menuliskan kecemasan dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan sehingga Anda dapat berfokus pada hal lain.
- Makan makanan yang sehat. Makan makanan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat dapat membantu Anda menghindari lonjakan gula darah, yang dapat memperburuk gejala kecemasan Anda. Karbohidrat kompleks juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang merupakan bahan kimia otak dengan efek menenangkan.
- Minum air. Bahkan dehidrasi ringan dapat berdampak negatif pada suasana hati dan perasaan sejahtera Anda secara keseluruhan.
- Identifikasi pemicu Anda. Coba perhatikan kejadian dan situasi yang membuat Anda merasa cemas. Anda mungkin ingin memikirkan cara untuk menghindari atau mengurangi pemicu kecemasan Anda.
Jika kecemasan Anda parah atau terasa berlebihan, pilihan terbaik adalah berbicara dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Mereka mungkin merekomendasikan bentuk psikoterapi atau meresepkan obat untuk membantu meringankan gejala Anda.
Sumber daya untuk kecemasan
Kecemasan terkadang bisa mengganggu hidup Anda. Kekhawatiran Anda bisa menjadi luar biasa, membuat Anda tidak bisa tidur atau menikmati kehidupan sehari-hari.
Jika Anda ingin menemukan alat dan strategi untuk mengatasi masalah dari kenyamanan rumah Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan podcast atau aplikasi smartphone ini.
Aplikasi untuk kecemasan
Ada berbagai aplikasi yang dapat memandu Anda melalui berbagai strategi untuk mengatasi kecemasan, dari meditasi hingga terapi perilaku kognitif. Berikut beberapa yang mungkin ingin Anda periksa:
- Headspace: Aplikasi meditasi ini mencakup meditasi untuk segala hal mulai dari tidur hingga produktivitas hingga kasih sayang. Ini juga dapat membantu meningkatkan fokus dan rasa tenang Anda sekaligus mengurangi gejala kecemasan.
- Tenang: Karena kecemasan dapat menyebabkan masalah tidur, dan masalah tidur dapat memperburuk kecemasan, aplikasi ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan mengurangi kecemasan.
- Breathe2Relax: Aplikasi ini memandu Anda melalui latihan pernapasan untuk membantu Anda mengelola stres. Sebagai bonus, belajar bernapas dengan benar dapat membantu mulut kering Anda.
- Berhenti, Bernapas & Pikirkan: Aplikasi ini membantu Anda memeriksa perasaan, lalu menyarankan aktivitas singkat seperti meditasi terpandu, latihan pernapasan, atau urutan yoga yang disesuaikan dengan suasana hati Anda saat ini.
Podcast untuk kecemasan
Beberapa podcast difokuskan untuk membantu Anda rileks, sementara yang lain mungkin mengajarkan Anda lebih banyak tentang kecemasan itu sendiri dan membantu Anda mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.
- Anxious in Austin: Podcast ini dipandu oleh psikolog yang berspesialisasi dalam kecemasan. Mereka mencakup berbagai topik terkait kecemasan, dari wawancara dengan spesialis lain hingga strategi untuk mengatasi.
- The Anxiety Coaches: Episode 20 menit ini masing-masing berfokus pada area kecemasan tertentu, dengan tip untuk mengatasi dan mengubah gaya hidup.
- Anxiety Slayer: Podcast ini menampilkan percakapan dengan pakar kecemasan, serta alat yang dapat Anda gunakan untuk meredakan kecemasan Anda. Tuan rumah juga memiliki serangkaian meditasi terpandu dan latihan pernapasan.
- Kecemasan yang Terhormat: Dalam podcast ini, seorang komedian dan seorang profesional psikologi yang positif memberikan alat untuk mengatasi kecemasan, dengan fokus pada perhatian, komunikasi yang lebih baik, dan kesadaran diri.
- Calmer You: Podcast ini menawarkan berbagai topik yang berkaitan dengan kecemasan, dari nutrisi hingga meditasi. Selain wawancara ahli, ini memberikan strategi yang membantu untuk meredakan kecemasan.
Garis bawah
Mulut kering adalah salah satu dari banyak gejala kecemasan. Ini mungkin disebabkan oleh pernapasan melalui mulut, obat-obatan, atau GERD Anda.
Kondisi ini sering kali disertai gejala kecemasan lainnya, seperti denyut nadi cepat, berkeringat, sulit berkonsentrasi, dan perasaan gelisah atau gelisah.
Jika kecemasan menyebabkan mulut kering, belajar meredakan kecemasan sama pentingnya dengan mengobati mulut kering. Latihan, meditasi, dan menuliskan kekhawatiran Anda semuanya dapat membantu.
Jika kecemasan Anda berlebihan, penting untuk berbicara dengan dokter Anda atau ahli kesehatan mental. Mereka dapat membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa ada banyak jenis terapi dan pengobatan yang dapat membantu meringankan gejala Anda.
