Apa itu kelelahan RA?
Artritis reumatoid (RA) adalah kondisi sendi inflamasi yang menyebabkan sendi bengkak, nyeri, dan kaku. Tetapi mereka yang mengidap RA mengetahui bahwa gangguan autoimun ini juga dapat menyebabkan kelelahan yang serius.
Lebih dari 50 persen orang dengan RA mengalami kelelahan mental dan fisik tingkat tinggi.
Kelelahan RA dapat membuat Anda sulit menjalani aktivitas sehari-hari di rumah dan di kantor. Ini mungkin lebih berdampak pada kehidupan sehari-hari Anda daripada rasa sakit yang terkait dengan RA.
Mengapa RA menyebabkan kelelahan?
Ada beberapa faktor berbeda yang dapat menyebabkan kelelahan RA.
Peradangan yang menyebabkan nyeri sendi dan pembengkakan mungkin membuat Anda merasa terkuras dan lelah.
Mengalami nyeri kronis juga dapat menyebabkan Anda menjadi kurang aktif secara fisik atau depresi, yang keduanya dapat menyebabkan kelelahan.
Beberapa orang dengan RA mungkin mengalami kesulitan tidur di malam hari, yang seiring waktu dapat menyebabkan kelelahan di siang hari.
Melawan kelelahan RA
Kelelahan RA bisa terasa luar biasa, tetapi ada perawatan untuk membantu meredakannya.
- Terapi perilaku kognitif (CBT). CBT dapat membantu mengatasi kelelahan dengan menunjukkan kepada Anda bagaimana mengenali dan mengubah pikiran dan perilaku negatif. Satu studi menunjukkan bahwa keterampilan mengatasi ini memiliki efek positif yang berlangsung lebih dari setahun untuk peserta RA.
- Kelompok dukungan daring atau tatap muka. Berbagi pengalaman Anda dengan orang lain dapat membantu meredakan stres dan perasaan terisolasi. Grup online termasuk Forum Gejala RA dan Grup Dukungan Rheumatoid Arthritis di Facebook.
- Metotreksat dan prednison. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa pengobatan awal dan intensif dengan obat metotreksat dan prednison dapat membantu meredakan kelelahan RA dan mengurangi peradangan sistemik.
- Mengobati anemia. Jika Anda mengalami anemia bersamaan dengan RA, suplemen zat besi atau suntikan epoetin (Epogen), hormon yang meningkatkan sel darah merah, dapat membantu meredakan kelelahan.
- Vitamin. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengonsumsi vitamin untuk meningkatkan asupan nutrisi.
- Antidepresan. Antidepresan, seperti bupropion (Wellbutrin), atau psikostimulan, seperti modafinil (Provigil), dapat membantu meningkatkan energi Anda.
Tips
Jika Anda mengalami kelelahan RA, tip berikut dapat membantu Anda mengelolanya.
Jangan tersinggung
Ketahuilah bahwa merasa lelah bisa menjadi bagian dari RA. Jika Anda mengalami gejala ini, pahamilah bahwa itu bukan kelemahan Anda. Kelelahan adalah sesuatu yang banyak dialami oleh pengalaman RA.
Penting untuk memahami hal ini dan melakukan perubahan yang diperlukan, daripada menyangkal kelelahan yang Anda alami. Jika Anda realistis tentang kondisi dan gejala Anda, kemungkinan besar Anda akan mengurangi atau mengatasi kelelahan Anda.
Ubah jadwal Anda
Sesuaikan jadwal Anda untuk membantu mengendalikan kelelahan. Bagaimana Anda mengubah jadwal harian tergantung pada kebutuhan pribadi Anda, dan keputusan Anda mengenai waktu terbaik untuk istirahat dan tidur.
Misalnya, Anda mungkin mempertimbangkan untuk memulai aktivitas harian Anda beberapa jam lebih lambat dari biasanya. Dengan melakukan itu, Anda dapat tidur nyenyak dan mungkin memiliki waktu yang lebih mudah dengan kekakuan pagi yang berhubungan dengan RA.
Pilihan lainnya adalah merencanakan waktu istirahat sore secara teratur. Bagi sebagian penderita RA, tidur siang memberikan lebih banyak energi untuk menjalani sisa hari.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana merevisi jadwal dapat membantu kondisi Anda.
Seimbangkan istirahat dengan aktivitas
Setiap orang perlu memberikan waktu untuk istirahat, dan ketika Anda menderita RA, istirahat yang cukup sangatlah penting. Namun, tetap penting untuk tetap aktif.
Melakukan terlalu sedikit juga dapat menyebabkan kelelahan, menurut Arthritis Foundation. Lakukan olahraga ringan setiap hari untuk membantu menjaga persendian Anda tetap bugar dan untuk menghindari penurunan kondisi otot.
Studi tahun 2013 ini menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat membantu penderita RA mengelola kelelahan. Olahraga teratur juga dapat memudahkan Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Faktor tunda
Orang dengan RA memiliki tantangan khusus dalam hal tidur. Misalnya, Anda mungkin mengalami salah satu dari yang berikut:
- mengalami kesulitan tidur karena rasa sakit
- bangun dari rasa sakit sebelum Anda cukup tidur
- sering terbangun saat mencoba tidur
Kesulitan tidur di malam hari bisa membuat Anda merasa mengantuk di siang hari. Pertimbangkan untuk beristirahat dan tidur siang.
Jika Anda telah mencoba perubahan gaya hidup, seperti olahraga setiap hari dan mengubah jadwal tidur dan istirahat, dan Anda masih kesulitan tidur, bicarakan dengan dokter Anda tentang bantuan tidur yang mungkin dan evaluasi untuk apnea tidur.
Prioritaskan dengan bijak
Individu dengan RA mungkin lebih mudah lelah daripada mereka yang tidak, jadi mereka perlu mencoba membuat pilihan tentang bagaimana menghabiskan waktu dan energi mereka secara efisien.
Hemat energi Anda dengan melewatkan aktivitas fisik tertentu yang berat. Ini akan memudahkan Anda untuk melakukan aktivitas lain yang lebih penting di kemudian hari.
Putuskan aktivitas mana yang menjadi prioritas utama Anda dan simpan hal-hal itu untuk waktu saat Anda memiliki energi paling banyak.
Meskipun tidak selalu mudah untuk menolak hal-hal yang ingin Anda lakukan, bersikap selektif dapat membantu Anda menghemat energi untuk hal yang paling penting bagi Anda.
Delegasikan saat dibutuhkan
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak energi adalah dengan memanfaatkan kekuatan orang lain. Teman dan orang terkasih dapat meminjamkan energi dan dukungan mereka saat Anda merasa lelah.
Meminta bantuan dapat memudahkan Anda mencapai apa yang perlu Anda lakukan. Jika sulit bagi Anda untuk meminta bantuan, pikirkan untuk bertukar tugas dengan seseorang.
Mungkin Anda dapat meminta seseorang untuk membantu Anda saat Anda terlalu lelah, dan Anda dapat membalasnya saat Anda memiliki lebih banyak energi.
Bawa pulang
Penting untuk mempelajari cara mengatasi kelelahan RA Anda secara efektif. Dengan mengikuti tip yang sudah terbukti dan berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda akan memiliki kesempatan yang lebih baik untuk mengelolanya sehingga Anda dapat menikmati aktivitas harian Anda.
-for-ed.jpg)
