Review Dubrow Diet: Bisakah Ini Membantu Penurunan Berat Badan?

Skor diet healthline: 3,29 dari 5

Dikembangkan oleh pasangan kekuatan TV realitas, Diet Dubrow memasangkan puasa intermiten - pola makan yang membatasi asupan makanan untuk jangka waktu tertentu - dengan diet rendah karbohidrat.

Rencana tersebut menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, merasa awet muda, dan mengubah tubuh serta kehidupan Anda dari dalam ke luar.

Sementara beberapa memuji keefektifan rencana, yang lain mengklaim bahwa itu tidak orisinal, terlalu disederhanakan, dan terlalu rendah kalori.

Artikel ini membahas lebih dekat Diet Dubrow dan apakah itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

KARTU SKOR ULASAN DIET

• Skor keseluruhan: 3,29
• Penurunan berat badan: 4.25
• Makan sehat: 4.25
• Keberlanjutan: 3
• Kesehatan seluruh tubuh: 2.75
• Kualitas gizi: 3.5
• Berdasarkan bukti: 2

Garis Dasar: Diet Dubrow adalah diet rendah karbohidrat yang menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan. Ini menekankan makan protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran tidak bertepung, dan buah-buahan dan mungkin menawarkan beberapa manfaat.

Apa itu Dubrow Diet?

Diet Dubrow adalah program diet populer yang dibuat oleh bintang reality show Terry dan Heather Dubrow.

Terry Dubrow adalah ahli bedah plastik terkenal dan salah satu pembawa acara acara TV Rusak, sementara Heather Dubrow adalah mantan anggota pemeran Ibu Rumah Tangga Asli di Orange County.

Diet tersebut diuraikan dalam sebuah buku yang diterbitkan pada tahun 2018.

Menurut pembuatnya, program ini dapat meningkatkan kontrol gula darah, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan pembakaran lemak, dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Diet rendah karbohidrat melibatkan berlatih puasa intermiten dan membatasi asupan makanan Anda pada jam-jam tertentu dalam sehari.

Ini juga menjabarkan pedoman umum tentang makanan dan kelompok makanan mana yang akan disertakan untuk mengoptimalkan hasil Anda.

Ringkasan

Diet Dubrow adalah rencana diet berdasarkan buku yang diterbitkan oleh Terry dan Heather Dubrow. Ini adalah diet rendah karbohidrat yang melibatkan puasa intermiten dan menetapkan pedoman makanan yang harus Anda makan.

Bagaimana mengikuti Diet Dubrow

Diet Dubrow dibagi menjadi tiga fase yang bervariasi menurut jadwal makan.

Fase pertama disebut "Siap Karpet Merah" dan melibatkan puasa selama 16 jam dan membatasi asupan makanan hingga 8 jam setiap hari selama periode pengisian bahan bakar. Ini adalah jenis puasa intermiten yang umum dikenal sebagai metode 16/8.

Fase ini harus diikuti selama 2–5 hari di awal rencana. Ini dianggap membantu mengatur ulang isyarat lapar untuk memulai diet dengan benar.

Fase pertama adalah yang paling ketat dan mendorong makanan seperti protein tanpa lemak, lemak sehat, sayuran tidak bertepung, buah-buahan, produk susu, dan sejumlah kecil kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat kompleks.

Fase kedua dari diet, yang dikenal sebagai "Summer Is Coming", harus diikuti sampai Anda mencapai target berat badan Anda.

Seperti fase pertama, ini melibatkan periode puasa, yang berlangsung 12-16 jam tergantung pada seberapa cepat Anda ingin mencapai tujuan Anda.

Fase ini juga menetapkan pedoman untuk kelompok makanan mana yang harus Anda konsumsi, serta seberapa banyak.

Meskipun tidak perlu menghitung kalori atau makronutrien, rencananya menganjurkan makan kelompok makanan tertentu.

Selama fase kedua, Anda harus makan:

• 2–3 porsi sayuran non-tepung
• 2–3 porsi protein tanpa lemak
• 2–3 porsi lemak sehat
• 1 porsi susu
• 1–2 porsi buah
• 1 porsi kacang-kacangan atau biji-bijian
• 1 porsi karbohidrat kompleks

Setelah mencapai berat badan yang diinginkan, Anda memulai fase akhir diet untuk mempertahankan berat badan jangka panjang, yang dikenal sebagai "Tampak Panas Saat Hidup Seperti Manusia".

Fase ini memiliki aturan yang sama dengan fase kedua tetapi melibatkan puasa selama 16 jam per hari dua kali seminggu dan mengikuti puasa 12 jam selama 5 hari tersisa.

Selama fase kedua dan ketiga dari diet, hari curang sesekali diizinkan. Pada hari-hari ini, para pelaku diet dapat menikmati makanan favorit mereka dalam jumlah sedang.

Ringkasan

Diet Dubrow adalah pola makan yang melibatkan puasa intermiten selama 12-16 jam per hari. Ini juga menetapkan pedoman umum mengenai jenis makanan yang bisa Anda makan, serta jumlahnya.

Apakah itu membantu menurunkan berat badan?

The Dubrow Diet menekankan makan sehat, makanan utuh dan menggunakan bahan-bahan yang diproses secara minimal, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Banyak makanan yang dianjurkan pada Dubrow Diet mengandung nutrisi penting yang tinggi seperti serat, yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan untuk membantu meningkatkan perasaan kenyang.

Diet ini juga rendah karbohidrat, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar dan lemak perut.

Selanjutnya, program tersebut mencakup puasa intermiten, yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

Faktanya, satu ulasan menemukan bahwa puasa intermiten sama efektifnya dengan mengurangi kalori dalam mendorong penurunan berat badan, mencatat bahwa puasa intermiten selama 3-12 minggu dapat mengakibatkan penurunan berat badan hingga 8% dari berat badan Anda.

Terlebih lagi, penelitian lain menunjukkan bahwa puasa berselang dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara, yang dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Ringkasan

Diet Dubrow dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan menekankan makanan utuh yang sehat. Ini juga membatasi karbohidrat dan termasuk puasa intermiten, yang keduanya dapat membantu menurunkan berat badan.

Manfaat lain yang mungkin

Selain meningkatkan penurunan berat badan, Diet Dubrow dapat memberikan beberapa manfaat lain, termasuk:

• Peradangan menurun. Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat mengurangi beberapa penanda peradangan, yang dapat melindungi dari penyakit kronis.
• Meningkatkan kesehatan jantung. Puasa intermiten dan diet rendah karbohidrat telah terbukti mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
• Gula darah yang stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan insulin, hormon yang terlibat dalam pengendalian gula darah, dengan lebih efisien.
• Kesehatan otak meningkat. Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada penelitian pada hewan, itu menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan fungsi otak dan memperlambat tanda-tanda penuaan otak.

Ringkasan

Diet Dubrow dapat mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, menstabilkan kadar gula darah, dan melindungi otak Anda.

Potensi kerugian

Terlepas dari banyak kemungkinan manfaat yang terkait dengan Diet Dubrow, ada beberapa kerugian yang perlu dipertimbangkan juga.

Pertama, banyak yang mengkritik rencana daur ulang dan rebranding konsep umum seperti puasa berselang - tidak mengedepankan ide-ide baru.

Selain itu, program ini berfokus pada penampilan terbaik Anda dengan meningkatkan penurunan berat badan dan memperlambat tanda-tanda penuaan daripada meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Diet ini juga memberikan rekomendasi yang sangat umum tentang makanan apa dan berapa banyak yang harus dimakan.

Meskipun ini mungkin baik untuk pemakan sehat berpengalaman yang mencari fleksibilitas, yang lain mungkin merasa sulit untuk mengikuti, karena panduannya minimal.

Selain itu, diet ini mungkin sangat rendah kalori tergantung pada makanan apa yang Anda pilih untuk dimasukkan dan seberapa banyak Anda memilih untuk makan sepanjang hari.

Meskipun mengurangi kalori dapat meningkatkan penurunan berat badan, tidak makan cukup dapat merusak metabolisme dan dapat menyebabkan efek samping seperti kelelahan, kelemahan, perubahan suasana hati, dan kurang fokus.

Terakhir, meskipun puasa intermiten umumnya dianggap aman, namun tidak sesuai untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 1 atau tekanan darah rendah.

Puasa juga tidak cocok untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Terlebih lagi, wanita lebih sensitif terhadap pembatasan kalori, dan beberapa bukti menunjukkan bahwa puasa dapat berdampak negatif pada kesuburan.

Oleh karena itu, wanita mungkin ingin menggunakan pendekatan yang lebih dimodifikasi dan hanya berlatih puasa intermiten beberapa hari dalam seminggu daripada setiap hari, seperti yang dianjurkan pada Dubrow Diet.

Ringkasan

Diet Dubrow mengandalkan konsep-konsep yang sudah dikenal dan berfokus pada penampilan terbaik Anda daripada meningkatkan kesehatan Anda. Ini juga menawarkan rekomendasi yang sangat umum dan mungkin tidak memberikan kalori yang cukup bagi sebagian orang.

Makanan untuk dimakan

Diet Dubrow menetapkan pedoman umum tentang makanan apa yang harus Anda makan.

Ini menekankan beberapa kelompok makanan sehat, seperti protein tanpa lemak, lemak sehat, dan sayuran tidak bertepung.

Berikut adalah beberapa makanan dan minuman untuk dimasukkan sebagai bagian dari Diet Dubrow:

• Sayuran non-tepung: brokoli, sayuran berdaun hijau, asparagus, kembang kol, kubis Brussel, seledri, dll.
• Protein tanpa lemak: ayam atau kalkun tanpa kulit, potongan daging sapi atau babi tanpa lemak, makanan laut, telur, tahu, tempe
• Lemak sehat: minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, alpukat, dll.
• Produk susu: susu, yogurt, keju
• Buah: apel, pisang, beri, melon, anggur, ceri, pir, persik, aprikot, dll.
• Kacang dan biji-bijian: almond, walnut, pistachio, biji chia, biji rami, biji rami, dll.
• Karbohidrat kompleks: kacang-kacangan, lentil, ubi jalar, gandum, quinoa, soba, barley, buncis, dll.
• Minuman: air, kopi atau teh tanpa pemanis

Minuman beralkohol rendah gula, seperti anggur merah atau putih dan minuman keras suling, diizinkan selama fase kedua dan ketiga dari diet.

Namun, Anda disarankan untuk membatasi asupan Anda menjadi satu minuman per hari dan hanya mengonsumsi satu porsi buah pada hari-hari Anda minum alkohol.

Ringkasan

Diet Dubrow mendorong konsumsi sayuran non-tepung, protein tanpa lemak, lemak sehat, produk susu, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minuman bebas kalori.

Makanan yang harus dihindari

Makanan yang diproses dan dimurnikan dengan berat harus dibatasi pada Diet Dubrow, termasuk:

• Makanan olahan: makanan cepat saji, keripik kentang, kentang goreng, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, permen, dll.
• Biji-bijian olahan: roti putih, pasta, biskuit, pancake, tortilla tepung, kerupuk, nasi putih
• Minuman yang dimaniskan dengan gula: soda, minuman energi, jus, teh manis, minuman olahraga
• Daging tinggi lemak: bacon, steak, pork belly, lamb chops, sosis, dll.
• Minyak sulingan: minyak kanola, minyak jagung, minyak kedelai, lemak terhidrogenasi

Ingatlah bahwa makanan ini masih bisa dinikmati sesekali, karena rencana tersebut memungkinkan untuk sesekali hari curang selama fase kedua dan ketiga diet.

Ringkasan

Makanan olahan, biji-bijian olahan, minuman yang dimaniskan dengan gula, daging tinggi lemak, dan minyak olahan harus dibatasi saat mengikuti Diet Dubrow.

Menu contoh

Di bawah ini adalah seperti apa tampilan tiga hari selama fase kedua diet.

Perlu diingat bahwa karena Dubrow Diet menggunakan puasa intermiten, sarapan tidak boleh dikonsumsi kecuali jika dimakan dalam rentang waktu makan 8-12 jam yang ditentukan.

Hari 1

• Sarapan: tidak ada
• Makan siang: ayam panggang dengan tumis brokoli dan ubi jalar
• Makan malam: salmon panggang dengan nasi kembang kol dan asparagus
• Makanan ringan: stik keju, apel, dan segenggam almond

Hari ke-2

• Sarapan: tidak ada
• Makan siang: tumis sayuran dengan tempe, paprika, bawang bombay, tomat, dan terong
• Makan malam: dada kalkun panggang herba dengan kubis Brussel dan quinoa
• Makanan ringan: Yoghurt Yunani dengan biji chia dan beri

Hari ke-3

• Sarapan: tidak ada
• Makan siang: roti panggang gandum dengan alpukat, telur rebus, dan salad pendamping
• Makan malam: mie zucchini dengan tuna, bawang putih, peterseli, dan minyak zaitun
• Makanan ringan: keju cottage dengan apel, kayu manis, dan kacang kenari panggang

Ringkasan

Contoh rencana makan tiga hari di atas menyediakan beberapa makanan dan camilan sederhana yang dapat Anda nikmati sebagai bagian dari Diet Dubrow.

Garis bawah

Diet Dubrow adalah diet rendah karbohidrat yang menggunakan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan.

Penelitian tentang diet ini secara khusus tidak tersedia, tetapi pola makan yang digabungkan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Namun, diet tersebut mendaur ulang konsep lama dan berfokus terutama pada penampilan fisik.

Oleh karena itu, menikmati berbagai makanan sehat utuh dan mengikuti jadwal makan yang sesuai untuk Anda mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang.