6 Latihan untuk Mengobati (dan Mencegah) Wasir

Setidaknya sekali dalam kehidupan dewasa Anda, Anda mungkin mengembangkan wasir. Untungnya, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengobati dan mencegah pembengkakan pembuluh darah di sekitar atau di anus Anda.

Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan mendorong buang air besar secara teratur.

Baca terus untuk mengetahui enam latihan yang menargetkan jaringan rektal Anda bersama dengan otot perut dan sfingter untuk meredakan pembengkakan dan pembengkakan. Kami juga akan meninjau pengobatan rumahan dan kiat gaya hidup yang dapat Anda gunakan untuk membantu mengobati dan mengelola gejala Anda.

Latihan untuk mengobati dan mencegah wasir

Keenam latihan ini dapat membantu mengobati dan mencegah wasir.

1. Kontraksi dasar panggul

Memperkuat otot dasar panggul dapat memudahkan buang air besar, mengendurkan sfingter anus, dan mencegah ketegangan.

1. Berbaring telentang atau duduk.
2. Kontraksikan otot anus Anda seolah-olah Anda berhenti buang angin.
3. Tahan kontraksi ini selama 5 detik.
4. Santai selama 10 detik.
5. Ulangi 5 kali.
6. Ulangi, tetapi gunakan hanya setengah dari kekuatan Anda.
7. Peras dan rilekskan otot secepat mungkin.
8. Lanjutkan selama mungkin.
9. Lakukan urutan ini 2 hingga 4 kali sepanjang hari.

2. Bernapas dalam-dalam

Latihan ini membantu meredakan ketegangan otot dasar panggul dan meningkatkan relaksasi.

1. Duduk tegak dan letakkan tangan Anda di atas pinggang di kedua sisi tulang rusuk bagian bawah.
2. Dengan setiap tarikan napas, tarik napas dalam-dalam ke perut Anda, biarkan perut Anda mengembang.
3. Dengan setiap embusan napas, tarik pusar ke arah tulang belakang.
4. Lanjutkan hingga 5 menit.

3. Pose Anak (Balasana)

Pose ini membantu meningkatkan sirkulasi di sekitar anus dan meredakan sembelit sambil merilekskan punggung bawah, pinggul, dan kaki Anda. Dikatakan untuk memberikan pijatan ke organ dalam Anda. Untuk meningkatkan tekanan ke perut bagian bawah, letakkan kepalan tangan atau telapak tangan Anda di area ini.

1. Mulailah dengan tangan dan lutut Anda.
2. Duduklah, letakkan pinggul Anda di atas tumit Anda.
3. Rentangkan lengan Anda di depan Anda atau rilekskan di samping tubuh Anda.
4. Istirahat dalam posisi ini hingga 5 menit.

4. Pose Kaki Di Atas Dinding (Viparita Karani)

Asana ini dapat meningkatkan sirkulasi ke anus Anda sekaligus mengurangi ketidaknyamanan dan iritasi.

1. Duduklah dengan sisi kanan Anda di dekat dinding.
2. Letakkan kaki Anda di dinding dan berbaring telentang.
3. Letakkan lengan Anda pada posisi yang nyaman atau pijat perut dengan lembut.
4. Tahan posisi ini hingga 15 menit.

5. Pose Penghilang Angin (Pawanmuktasana)

Pose ini memberikan tekanan pada perut Anda, yang dapat membantu meningkatkan kenyamanan pencernaan. Ini juga membantu mengendurkan otot-otot di perut, bokong, dan anus Anda. Untuk memperdalam peregangan, angkat kepala dan lipat dagu ke dada.

1. Berbaring telentang.
2. Tekuk satu atau kedua lutut dan tarik ke dalam ke arah dada Anda.
3. Letakkan tangan Anda di sekitar tulang kering Anda, genggam tangan Anda atau pegang siku yang berlawanan.
4. Tahan posisi ini hingga 1 menit.

6. Pose Sudut Terikat (Baddha Konasana)

Pose ini dapat memperkuat dan meningkatkan fleksibilitas di paha bagian dalam, selangkangan, dan lutut. Ini juga dapat membantu merangsang organ perut Anda dan menenangkan ketidaknyamanan pencernaan.

1. Duduklah dengan tulang duduk Anda di atas bantal, balok, atau selimut terlipat.
2. Tempatkan telapak kaki Anda bersama-sama dan lutut Anda terbuka lebar.
3. Jalin jari-jari Anda di sekitar jari kelingking saat Anda memanjangkan tulang punggung.
4. Tetap di posisi ini hingga 1 menit.

Adakah olahraga yang harus Anda hindari saat Anda menderita wasir?

Hindari jenis olahraga yang berat atau berdampak tinggi, terutama yang memberi tekanan pada perut, area anus, atau wasir. Jenis aktivitas ini dapat memperburuk gejala dan menyebabkan nyeri, iritasi, atau pendarahan.

Latihan yang harus dihindari meliputi:

• situp
• squat dan gerakan serupa
• Angkat Berat
• bersepeda
• menunggang kuda
• dayung

Pengobatan lain untuk mengobati dan mencegah wasir

Anda dapat menggunakan beberapa pengobatan rumahan dan tip gaya hidup untuk mengobati dan mencegah wasir. Tips ini juga dapat membantu Anda buang air besar secara teratur.

• Tetap aktif dengan latihan kardiovaskular seperti treadmill atau latihan elips, berenang, dan jogging.
• Jaga agar area yang terkena tetap kering dan bersih. Tepuk-tepuk hingga kering atau gunakan pengering rambut.
• Jika memungkinkan, duduklah di atas bantal atau bantalan.
• Gunakan perawatan topikal yang dijual bebas (OTC) seperti hidrokortison atau krim ambeien.
• Gunakan witch hazel, lidah buaya, atau salep mati rasa yang mengandung lidokain untuk menenangkan area yang terkena.
• Berendamlah dalam sitz bath selama 15 hingga 20 menit setiap kali. Lakukan ini beberapa kali sehari atau setelah Anda buang air besar.
• Mandi garam epsom atau oleskan pasta garam epsom.
• Gunakan air hangat untuk membersihkan area anus Anda saat mandi atau mandi. Hindari menggunakan sabun.
• Sebagai ganti tisu toilet, gunakan air atau tisu basah.
• Gunakan kompres dingin atau kompres es yang dibungkus handuk.
• Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama. Ini termasuk duduk di toilet.
• Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti asetaminofen, aspirin, atau ibuprofen.
• Hindari mengejan atau menahan napas saat buang air besar.
• Minum banyak air.
• Makan banyak makanan berserat tinggi, termasuk buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
• Gunakan pelembut feses OTC.
• Kenakan pakaian longgar yang terbuat dari serat alami.
• Tetapkan rutinitas buang air besar yang teratur dan pergi ke kamar mandi segera setelah Anda merasakan dorongan itu.
• Cobalah untuk mengelola stres Anda untuk membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.

Kapan harus ke dokter

Meskipun Anda dapat mengobati wasir sendiri, penting untuk memperhatikan gejala tertentu yang memerlukan konsultasi ke dokter.

Temui dokter jika wasir Anda tidak membaik setelah seminggu pengobatan atau jika Anda mengalami tinja berdarah atau pendarahan dubur. Dokter Anda akan menentukan apakah pendarahan itu dari wasir atau kondisi yang lebih serius.

Pendarahan dubur dapat terjadi karena kanker kolorektal atau dubur, terutama jika disertai dengan perubahan kebiasaan buang air besar, termasuk warna dan konsistensi tinja.

Jika Anda menderita ambeien yang berkembang pesat atau terasa sangat nyeri, itu bisa menjadi tanda adanya gumpalan darah yang berkembang di dalam. Agar lebih lega, Anda harus menghilangkan gumpalan dalam 48 jam pertama.

Segera cari perawatan darurat jika Anda:

• mengalami perdarahan rektal yang parah atau berlangsung lama
• merasa pusing, pusing, atau pingsan
• mengalami nyeri dubur yang semakin parah, menyebar, atau disertai demam, menggigil, atau keluar cairan dari dubur

Bawa pulang

Apakah Anda menderita wasir untuk pertama kalinya atau kambuh berulang, Anda dapat mengelola gejala Anda dan mencegah kejadian di masa depan dengan mengubah pola makan, rencana olahraga, dan gaya hidup Anda.

Bicaralah dengan dokter untuk menentukan apakah ada penyebab yang mendasari wasir Anda dan untuk mendiskusikan rencana perawatan yang tepat.