Kenyataannya adalah, kita tidak selalu punya waktu satu atau dua jam untuk fit. Kabar baiknya adalah, semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa olahraga singkat dan intens dapat memberikan dampak yang signifikan, baik tujuan Anda untuk menurunkan berat badan, mengencangkan otot, atau sekadar berolahraga hingga berkeringat.
Jika Anda kekurangan waktu tetapi tidak ingin melupakan kebugaran, video olahraga yang bagus dapat membuat perbedaan besar.
Healthline menelusuri video olahraga terbaik tahun ini yang berdurasi 20 menit atau kurang. Mulai dari seluruh tubuh hingga inti, fleksibilitas hingga pembakaran lemak, ada latihan cepat dan menantang di sini untuk semua orang.
Lakukan Rutin Ini Setiap Pagi untuk Mendapatkan Robek
Chris Heria menggabungkan latihan kardio dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dalam latihan 10 menit ini yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja, termasuk di rumah di kamar tidur atau ruang tamu Anda, untuk membantu Anda tidak hanya mengurangi lemak tubuh tetapi juga membangun otot sehingga Anda bisa mencapai tingkat "rusak" pada massa otot Anda secara keseluruhan.
Latihan Pembakar Lemak 10 Menit Pembunuh Lemak
Pelatih MMA, Funk Roberts, memandu Anda melalui latihan pembakaran lemak metabolik 10 menit yang intens namun dapat diakses ini, yang menggunakan berbagai latihan kardio dan kekuatan yang sudah dikenal, yang membuat jantung Anda memompa dan membantu Anda memulai metabolisme untuk pembakaran lemak yang efektif sepanjang hari Anda.
10 MENIT UPPER BODY WORKOUT - Punggung, Lengan & Dada / Tanpa Peralatan I Pamela Reif
Pamela Reif membantu Anda mengingat untuk memperhatikan otot tubuh bagian atas setiap hari dengan latihan yang cepat dan relatif mudah ini yang membantu membangun otot serta mempertahankan kekuatan dan kelenturan tanpa merasa kewalahan atau terlalu maju. Latihan ini mudah tetapi cukup efektif untuk menjadi pokok hari Anda, tidak peduli bagaimana perasaan Anda!
Latihan Push-up Sempurna (3 TINGKAT)
Jeff Cavaliere dari AthleanX memberi Anda latihan pushup pemula, menengah, dan lanjutan untuk membantu Anda melatih tubuh bagian atas, inti, dan keseluruhan massa otot lengan dan dada.
Cavaliere mendalami ilmu di balik push-up yang efektif untuk membantu Anda mengoptimalkan bentuk Anda untuk hasil terbaik. Lihat AthleanX di Instagram.
Kaki dan Bokong di Rumah? Latihan Kaki & Otot di Rumah
Latihan kaki dan bokong dari Viviendo Fit ini menggunakan musik dan koreografi untuk membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat untuk latihan tubuh bagian bawah yang menyenangkan dan menarik yang dapat membantu Anda perlahan tapi pasti mendapatkan bentuk dan bentuk pada kaki dan glutei Anda dalam waktu kurang dari 5 menit dengan sekali waktu. Lihat lebih banyak video di Instagram.
Latihan HIIT Pembakaran Lemak 15 Menit Tanpa Peralatan | Seluruh Tubuh di Rumah atau Gym
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah salah satu hal terbesar saat ini, dan ada banyak bukti bahwa ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk jadwal yang padat dan sibuk. Ahli biofisika Natacha Oceane mendemonstrasikan latihan cepat selama 15 menit dengan pengatur waktu, musik, dan tanpa interupsi.
Latihan Rumahan 10 Menit untuk Lansia | The Body Coach TV
Jika Anda lebih tua (atau tidak sefleksibel yang Anda inginkan) dan di rumah dengan sedikit pilihan untuk berolahraga di luar rumah, Joe Wicks memberikan latihan 10 menit yang cepat, mudah, dan efektif untuk menjaga seluruh tubuh Anda dari kepala. hingga ujung kaki dijaga sekaligus menjaga pikiran Anda tetap tajam. Lihat lebih banyak video dan latihannya di Instagram.
Latihan Punggung dan Lengan di Rumah Tanpa Peralatan
Holly Dolke memandu Anda melalui latihan 5 menit yang mudah untuk punggung dan lengan yang dapat Anda lakukan di hampir semua hari sibuk tanpa memerlukan peralatan apa pun atau bahkan banyak ruang, yang akan sangat bagus jika Anda di rumah atau memiliki ruang terbatas .
5 Menit Latihan Lengan untuk Mengencangkan | Cara Menurunkan Lemak Lengan
Latihan lengan 5 menit Boho Beautiful Life memandu Anda melalui latihan harian yang mudah yang dapat membantu Anda perlahan tapi pasti menghilangkan lemak lengan ekstra dan mengencangkan lengan Anda. Video tersebut juga menjelaskan cara melakukan setiap latihan dengan benar dan mengapa latihan itu sangat efektif. Lihat lebih lanjut di Instagram.
Jika Anda ingin menominasikan video untuk daftar ini, kirim email kepada kami di [email protected].
