Dari Air hingga Berat: 5 Cara untuk Memaksimalkan Pembakaran Kalori Anda

Bakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

Kualitas melebihi kuantitas - ini adalah pepatah yang diulang-ulang tetapi tentu saja benar dengan olahraga. Bahkan jika Anda seorang penggemar berat di gym, ada baiknya untuk memeriksa sesekali dengan bentuk, gaya, dan rutinitas Anda. Bagaimanapun, kita harus menghitung pembakaran kalori itu.

Punya formulir tapi tidak punya waktu? Berikut adalah 5 penyesuaian kardio yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kalori terbanyak dari rutinitas Anda.

1. Tambahkan tanjakan ke kardio Anda

Terbiasa berjalan atau joging dengan kemiringan nol untuk waktu yang lama? Munculkan tanjakan di treadmill Anda, atau ambil rute berbukit di luar, untuk membantu meningkatkan intensitas, membangun otot, dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Cobalah untuk mempertahankan kecepatan yang konsisten untuk mendapatkan hasil terbesar.

2. Hentikan latihan Anda

Daripada melakukan latihan kardio dalam keadaan stabil, tambahkan interval - misalnya, joging 1 menit, jalan kaki 1 menit, ulangi selama 30 menit - untuk membakar lebih banyak lemak, meningkatkan metabolisme, dan banyak lagi.

Saat Anda menantang tubuh Anda dengan periode singkat dengan intensitas lebih tinggi yang dipecah oleh periode pemulihan kondisi mapan yang singkat, Anda akan memperoleh manfaat yang lebih besar secara keseluruhan.

3. Lempar beban, bukan dumbel

Menambahkan otot ke tubuh Anda akan membantu meningkatkan metabolisme istirahat Anda, membuat tubuh Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda sedang istirahat.

Gabungkan tiga hari latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan mingguan Anda, atau berjalan atau berlari ke tingkat berikutnya jika Anda memiliki akses ke beban pergelangan kaki atau rompi yang diberi beban.

4. Minum dua gelas air 10 menit sebelum Anda berolahraga

Sebuah studi dari tahun 2003 menemukan bahwa minum sekitar dua cangkir air sebelum berolahraga dapat meningkatkan metabolisme hingga 30 persen.Peningkatan ini terjadi dalam 10 menit konsumsi dan mencapai puncaknya dalam 30 hingga 40 menit setelah minum.

5. Dapatkan protein yang cukup untuk menjaga otot Anda tetap bekerja

Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein, terutama jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Ini dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan mengurangi rasa lapar dan mengidam, membantu mencegah kehilangan otot, dan banyak lagi.

Targetkan 30 persen kalori harian Anda berasal dari protein. Untuk asupan harian 1.500 kalori, itu berarti 112,5 gram protein.

Jika nanti Anda tidak memiliki cukup waktu untuk bekerja selama satu jam, ingatlah peretasan ini. Dan ingat, selama Anda bergerak, Anda terbakar!

Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda - apa pun itu! Dia tampil di majalah Oxygen "Future of Fitness" pada edisi Juni 2016. Ikuti dia Instagram.