Kesehatan perempuan
Kebiasaan sehat adalah cara terbaik untuk menghindari penyakit, memperpanjang hidup, dan hidup lebih bahagia. Namun dalam kekacauan kehidupan sehari-hari seorang wanita, hidup sehat dapat menggantikan tugas, pekerjaan, jadwal sibuk, dan banyak lagi. Ambil langkah-langkah sederhana ini menuju kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat.
Ayo bergerak
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian wanita Amerika. Di Amerika Serikat, 1 dari 4 wanita meninggal karena penyakit jantung. Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan menjaga detak jantung Anda tetap kuat. Ini juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan tulang Anda.
Bertujuan untuk gerakan 30 menit setidaknya empat hari per minggu. Latihan aerobik, atau kardio, adalah yang terbaik. Ini termasuk:
- berjalan
- jogging
- tarian
- renang
Padukan rutinitas dan buat rencana olahraga Anda tetap menarik dengan mencoba berbagai aktivitas. Undang seorang teman untuk bergabung dengan Anda untuk akuntabilitas dan dorongan.
Kardio saja tidak cukup untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal. Anda harus menggabungkannya dengan beberapa jenis latihan kekuatan. Latihan kekuatan membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda mempertahankan tulang yang lebih kuat. Ini sangat penting pada wanita pascamenopause.
Mulailah hari ini dengan latihan toning untuk wanita ini.
Makan makanan yang seimbang
Diet bergizi adalah dasar dari gaya hidup sehat. Selain penurunan dan pemeliharaan berat badan, mengonsumsi makanan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan wanita secara keseluruhan. Makanan yang baik menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan, kesejahteraan, dan perkembangan.
Makan makanan yang seimbang dimulai dengan menghindari makanan yang tidak sehat. Makanan kemasan dan olahan sering kali penuh dengan gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Hindari barang palsu, dan pilih barang bagus, seperti:
- buah dan sayuran segar
- biji-bijian
- makanan kaya serat seperti kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau
- ikan segar
- potongan daging dan unggas tanpa lemak
- lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun
- produk susu rendah lemak
Berikut tip berbelanja bahan makanan: Belanja di sekeliling toko. Di sinilah Anda akan menemukan makanan segar. Cobalah untuk menghindari lorong bagian dalam, tempat sebagian besar kotak dan makanan olahan berada.
Selain itu, pastikan untuk membuat daftar dan menaatinya, dan jangan berbelanja saat lapar. Anda lebih cenderung membuat pilihan yang tidak sehat dan mengambil makanan yang tidak Anda butuhkan saat perut Anda keroncongan.
Selain itu, diet seimbang adalah landasan penurunan berat badan. Membawa berat badan ekstra dapat meningkatkan risiko beberapa kondisi, termasuk kanker, diabetes, dan penyakit jantung. 26 tips penurunan berat badan berbasis bukti ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekali dan untuk selamanya.
Vitamin wanita
Anda dapat mengonsumsi multivitamin setiap hari, tetapi mengonsumsi makanan kaya vitamin memberikan manfaat tambahan dari serat dan mineral yang sehat. Makan berbagai makanan dalam berbagai warna dan Anda harus memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat Anda tanpa perlu suplemen.
Penuaan yang sehat
Penuaan adalah bagian dari menjadi lebih tua dan lebih bijaksana, tetapi itu tidak berarti Anda harus menahan rasa sakit dan nyeri yang tak terhindarkan dengan berbaring.
Bagi wanita, penuaan yang sehat sangat bergantung pada hidup sehat. Itu berita bagus karena begitu banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi sehat hari ini akan mencegah Anda merasa melampaui tahun-tahun Anda besok. Itu termasuk makan makanan yang sehat, tetap aktif, dan menjalani pemeriksaan kesehatan secara teratur.
Penuaan yang sehat juga menekankan hal-hal yang tidak boleh Anda lakukan, seperti menggunakan produk tembakau dan minum alkohol berlebihan. Anda juga dapat membantu memperlambat penuaan dengan belajar mengelola stres dan mengatasi masalah kesehatan mental yang secara alami akan muncul sepanjang hidup Anda.
Namun, penuaan bukan hanya tentang perasaan tubuh Anda.Ini juga tampilannya. Anda bisa mencegah flek dan titik kecil yang membuat kulit kita terlihat lebih tua dari yang kita rasakan. Pilihan terkait kulit yang Anda buat di usia 20-an, seperti tempat tidur berjemur dan hari-hari yang panjang di kolam renang, akan membesarkan kepala mereka yang jelek seiring bertambahnya usia.
Untuk melindungi dari keriput, bintik-bintik penuaan, dan bahkan kanker, oleskan tabir surya dengan SPF minimal 15. Kenakan pakaian pelindung dan kacamata hitam dan cobalah untuk menghindari sinar matahari sepenuhnya di tengah hari. Jika Anda melihat adanya perubahan pada bintik-bintik atau bintik-bintik baru atau tidak biasa, temui dokter kulit Anda.
Kehidupan seks yang sehat
Kesehatan seksual adalah masalah seumur hidup bagi wanita. Kebutuhan kesehatan seksual seorang wanita berlangsung puluhan tahun dan mencakup berbagai masalah, mulai dari mencegah kehamilan yang tidak diinginkan hingga meningkatkan libido yang kendur.
Di awal tahun-tahun Anda yang aktif secara seksual, penekanan pada kesehatan seksual terutama dikategorikan sebagai berikut:
- melindungi dari infeksi menular seksual (IMS)
- menemukan metode kontrasepsi atau keluarga berencana yang cocok untuk Anda
- menjalani skrining IMS, Pap smear, dan pemeriksaan panggul secara teratur
Di kemudian hari, kebutuhan Anda mungkin berubah. Banyak dari perubahan ini bertepatan dengan perubahan fisik lain yang mungkin Anda alami. Masalah-masalah ini meliputi:
- libido atau dorongan seks rendah
- ketidakmampuan untuk mencapai orgasme
- mengurangi respons terhadap rangsangan seksual
- tidak cukup pelumas alami untuk seks
- seks yang tidak nyaman atau menyakitkan
Kehidupan seks yang sehat membawa banyak manfaat, dan ini bukan hanya tentang kalori yang terbakar di antara seprai. Wanita dengan kehidupan seks yang sehat mungkin memiliki risiko lebih rendah mengalami kejadian kardiovaskular - tekanan darah tinggi dan serangan jantung - dibandingkan pria. Wanita dapat - dan harus - menuai pahala dari kehidupan seks yang kuat selama bertahun-tahun. Berikut cara wanita bisa berhubungan seks yang sehat.
Waktunya untuk bayi
Apakah Anda sedang hamil, mencoba hamil, atau baru mulai mempertimbangkannya, hidup sehat untuk bayi Anda dimulai dengan persiapan. Bahkan sebelum Anda melakukan tes kehamilan, Anda dapat mengambil langkah-langkah signifikan untuk melindungi kesehatan bayi Anda di masa depan.
Merawat diri sendiri menjaga bayi masa depan Anda. Beberapa perilaku, termasuk minum alkohol dan merokok, dapat melukai bayi Anda. Mereka juga dapat meningkatkan risiko komplikasi. Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang metode atau kelompok pendukung yang terbukti.
Demikian pula, Anda dapat meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan bayi yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang seimbang, mengonsumsi vitamin prenatal, aktif, dan memperhatikan tanda-tanda awal kehamilan. Mulailah di sini jika Anda penasaran tentang apa yang dapat Anda harapkan selama kehamilan.
Pengasuhan yang baik
Menjadi orang tua itu sulit, kerja keras. Namun, ini juga sangat bermanfaat.
Anda akan memiliki pertanyaan, dan Anda membutuhkan bantuan. Jaringan dukungan yang kuat dari teman dan anggota keluarga yang dapat Anda hubungi sangat penting. Saat Anda membutuhkan seseorang untuk menjemput anak Anda yang sakit atau muncul di pertandingan sepak bola agar si kecil memiliki penggemar, kelompok orang ini akan menjadi sumber daya yang penting.
Namun, akan ada saatnya bahkan orang-orang ini tidak dapat memberikan dukungan dan bantuan yang Anda butuhkan. Saat itulah Anda dapat beralih ke komunitas online orang tua yang menghadapi suka dan duka, pertanyaan dan kekhawatiran, serta kekhawatiran dan kesengsaraan seperti Anda. Meskipun mereka mungkin bukan tetangga Anda, aspek komunitas dari forum parenting online dapat menjadi sumber referensi Anda saat Anda kehabisan akal. Mulailah dengan forum parenting populer ini.
Kesehatan payudara
Kanker payudara adalah salah satu jenis kanker paling umum pada wanita Amerika. Jika Anda memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara, risiko Anda untuk mengembangkan kondisi ini lebih tinggi.
Satuan Tugas Layanan Pencegahan Amerika Serikat (USPSTF) merekomendasikan bahwa wanita dengan risiko rata-rata melakukan skrining mammogram setiap dua tahun antara usia 50 dan 74. Mereka juga merekomendasikan wanita dengan risiko rata-rata terkena kanker untuk melakukan skrining pertama mereka di usia 40-an. .
Namun, banyak dokter dan kelompok medis tidak setuju dengan USPSTF dan masih merekomendasikan mammogram tahunan mulai usia 40 tahun. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda memulai lebih awal jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker payudara. Selain itu, para profesional medis ini juga mendorong wanita untuk melakukan pemeriksaan mandiri setiap bulan mulai usia 20 tahun. Pelajari lebih lanjut tentang kanker payudara, risiko Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diagnosis.
Atasi stres
Karier. Anak-anak. Keluarga. Teman. Pekerjaan sukarela. Banyak wanita berenang dalam stres dan tanggung jawab, yang dapat terwujud lebih dari sekedar uban. Stres yang berlebihan dapat diterjemahkan menjadi:
- tekanan darah tinggi
- sakit perut atau masalah pencernaan lainnya
- sakit punggung
- konflik hubungan
- kesulitan tidur
- pertambahan berat badan perut
Anda bisa mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti:
- terapi
- doa
- meditasi
- yoga atau tai chi
- olahraga
11 tanda dan gejala ini mungkin menandakan bahwa Anda terlalu banyak stres.
Hindari risiko kesehatan yang diketahui
Banyak masalah kesehatan yang umum terjadi pada pria dan wanita. Namun, beberapa kondisi mungkin lebih umum terjadi pada wanita atau berdampak berbeda pada wanita dibandingkan pria. Ini termasuk:
Penyakit jantung
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di kalangan wanita Amerika. Selain itu, wanita lebih mungkin meninggal setelah serangan jantung dibandingkan pria.
Stroke
Wanita lebih mungkin mengalami stroke dibandingkan pria. Pria dan wanita memiliki banyak faktor risiko yang sama untuk stroke, termasuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Namun, wanita memiliki beberapa faktor risiko yang unik. Ini termasuk:
- penggunaan kontrasepsi
- kehamilan
- terapi penggantian hormon
Masalah saluran kemih
Wanita memiliki uretra yang lebih pendek, yang berarti bakteri memiliki jarak yang lebih kecil untuk bepergian sebelum mencapai kandung kemih dan memulai infeksi. Oleh karena itu, masalah saluran kemih, termasuk infeksi dan inkontinensia, lebih sering terjadi pada wanita.
Asupan alkohol
Pria lebih cenderung menyalahgunakan alkohol dan menjadi tergantung padanya. Namun, dampak penggunaan alkohol kronis lebih besar pada wanita dibandingkan pria. Komplikasi ini termasuk penyakit jantung dan kanker payudara. Selain itu, bayi yang lahir dari wanita yang minum alkohol selama kehamilan mungkin memiliki kondisi yang disebut sindrom alkohol janin. Hal ini dapat menyebabkan kerusakan otak dan keterlambatan belajar.
Depresi
Wanita lebih cenderung menunjukkan tanda-tanda depresi dibandingkan pria. Dari usia 14 hingga 25 tahun, wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria. Rasio itu menyempit seiring bertambahnya usia.
Osteoartritis
Meskipun bentuk umum artritis ini dapat terjadi pada pria dan wanita, lebih sering terjadi pada wanita di atas usia 45 tahun.
Mencegah penyakit
Salah satu cara untuk mencegah penyakit dan infeksi adalah dengan menghindari rokok. Anda juga harus menghindari mereka yang melakukannya. Asap rokok bisa sama berbahayanya dengan merokok.
Risiko kesehatan lainnya yang diketahui termasuk obat-obatan dan alkohol. Bagi wanita, jumlah alkohol sedang adalah 12 ons bir, 5 ons anggur, atau sekitar 1 ons minuman beralkohol setiap hari. Satu gelas anggur lima ons sehari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, tetapi lebih dari itu meningkatkan risiko kanker dan kondisi lainnya.
Kesehatan gigi dan mulut yang baik lebih dari sekadar gigi putih yang menyilaukan. Menyikat dan membersihkan gigi setiap hari mencegah gigi berlubang, penyakit gusi, dan bahkan dokter Anda, karena memiliki gigi dan gusi yang sehat dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Kunjungi dokter
Selain pemeriksaan payudara dan kunjungan ginekologi, Anda harus memastikan untuk mengunjungi dokter secara teratur untuk pemeriksaan dan pemeriksaan skrining. Anda harus memiliki pemeriksaan darah, data biometrik seperti tekanan darah dan berat badan, dan tindakan pengujian pencegahan lainnya yang dilakukan pada pemeriksaan fisik tahunan Anda. Tes ini dapat mengatasi potensi masalah sejak awal.
