Seberapa keras Anda akan bekerja untuk perut impian Anda?
Sementara beberapa orang mungkin melihat perjalanan ke six-pack sebagai pengejaran dangkal, mereka sebenarnya lebih dari itu. Perut rata tidak hanya untuk atlet, model, dan orang yang diberkati secara genetik - ini adalah hasil dari perawatan tubuh dan cinta dari kepala hingga ujung kaki.
Anda mungkin mengenal beberapa yang memilikinya sebagai hasil dari gen yang baik sementara yang lain memilikinya karena banyak pilihan kesehatan yang mereka buat. Tetapi seiring bertambahnya usia, terutama saat Anda memasuki usia 40-an, jalan menuju abs semakin menjadi hasil dari komitmen dan kerja keras.
Kami berbicara dengan sembilan wanita, dari usia 29 hingga 62 tahun, tentang perjalanan mereka menuju "perut ideal" mereka. Tidak peduli motivasi apa yang mereka mulai, mereka semua berakhir di sini: hidup lebih sehat, lebih kuat, dan penuh kasih.
Bersabar dan menemukan waktu untuk mencapai tujuan Anda
Setelah Katrina Pilkington, 38, melahirkan putrinya satu setengah tahun yang lalu, dia menatap cermin dan bertanya-tanya apa yang harus dia lakukan untuk kembali ke bentuk semula.
“Bagi saya, ini tentang kesabaran. Tubuh Anda mengalami banyak hal. Ini bukan hanya masalah seberapa keras Anda bekerja atau apa yang Anda makan, tetapi membiarkan tubuh Anda kembali ke keadaan semula, "katanya.
Selain perlahan melatih mobilitas dan kekuatannya, Pilkington juga mulai mengubah pola makannya. Misalnya, dia beralih ke pola makan nabati yang utama.
Dia juga menghilangkan produk susu karena dia melihatnya membuat putrinya yang menyusui mengeluarkan gas. Tanpa produk susu, putrinya tidak terlalu cerewet, tetapi Pilkington juga memperhatikan bahwa dia sendiri juga merasa tidak terlalu kembung.
Sekarang, 18 bulan setelah melahirkan, dia lebih ramping dari sebelum dia menjadi seorang ibu.
Pola makan nabati Pilkington
- seluruh makanan
- biji-bijian
- sayuran
- protein nabati
- daging, seminggu sekali
Pilkington memuji kesuksesannya saat ini untuk putrinya.
“Sebelumnya, ini tentang mengenakan bikini atau gaun perut. Abs adalah efek samping yang hebat dari apa yang saya lakukan, ”katanya. “Sekarang, saya ingin sehat untuk putri saya.”
Faktor kunci lainnya? Waktu, atau kekurangan waktu. Pilkington menyesuaikan latihannya kapan dan di mana dia bisa. “Latihan saya harus efisien dan efektif,” katanya. Sesi-sesinya biasanya mencakup campuran kardio, interval, plyometrics, kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas. Itu membuat saya menjadi atlet yang lebih baik.
Untuk mencapainya melalui komitmen total dan kerja keras
Dua tahun lalu, Dawn Moore memutuskan untuk menantang dirinya sendiri. “Seiring bertambahnya usia, ini lebih tentang umur panjang dan keberlanjutan untuk melakukan hal-hal ini, tidak hanya ketika Anda berusia 40 tetapi ketika Anda berusia 60 dan 70,” katanya.
Sementara perawat 48 tahun dari Los Angeles makan makanan sehat dan menikmati olahraga ketahanan dan yoga, dia ingin meningkatkannya.
Jadi dia bergabung dengan pusat kebugaran setempat dan mulai mengambil kelas kamp pelatihan dan angkat beban. Ketika dia mulai melihat peningkatan kekuatannya, dia akhirnya memutuskan untuk bekerja menuju tujuannya yaitu abs yang kuat dengan definisi otot yang terlihat.
Dia tahu itu akan membutuhkan tingkat komitmen yang lebih tinggi - baik di gym maupun di dapur - dan dia siap untuk melakukan segalanya.
Musim semi ini, Moore mendaftar untuk tantangan dua bulan di gymnya. Dengan bantuan dari pelatihnya dan komunitas yang mendukung, dia melakukan pelatihan intensif, makan bersih (pikirkan banyak protein dan sayuran tanpa lemak, tetapi tidak ada makanan olahan atau gula), dan program bersepeda karbohidrat.
Itu banyak kerja keras, dan Moore membuat pengorbanan untuk mencapai tujuan absnya - bangun pagi, berolahraga larut, mengatakan tidak pada jam bahagia, menyiapkan makanan, dan membawa makanannya sendiri saat dia bepergian.
Latihannya dengan mudah berlangsung dua jam di pagi hari dan dua jam di malam hari. Tapi dia bilang itu sepadan.
Latihan mingguan Moore untuk abs
- cardio setiap hari (dia menyukai kelas spin intensitas tinggi)
- angkat beban, lima hari seminggu
- kelas pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), tiga hari seminggu
- panjat tebing
Tidak hanya dia yang paling ramping (persentase lemak tubuhnya turun dari 18,5 persen menjadi 15,8 persen), tetapi juga postur dan gaya berjalannya telah membaik. Dia juga tumbuh lebih kuat secara mental. “Saya menemukan kembali api masa muda itu untuk mendorong potensi saya,” dia merefleksikan.
Jangan stres tentang perut “Semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri untuk memiliki tubuh yang sempurna ini, semakin tinggi kadar kortisol Anda [hormon stres tubuh Anda]. Anda benar-benar membuat diri Anda stres alih-alih hanya fokus melakukan pekerjaan. " - Katrina Pilkington, 37, ibu
Sekarang setelah dia mencapai tujuannya, Moore bermaksud untuk terus melakukan latihan kardio dan panjat tebing dalam jadwalnya dan mengurangi latihan kekuatannya menjadi tiga hari seminggu. Dan dia juga akan melonggarkan kendali pada dietnya, memilih untuk menghitung makro dan membiarkan dirinya sendiri beberapa makanan curang.
“Saya ingin tahu bahwa setiap tahun adalah perayaan kesehatan terbaik yang mungkin bisa saya raih untuk diri saya sendiri,” katanya.
Tentang perut dan sudutnya yang selalu berubah
Sebagai megastar kebugaran Instagram dengan 1,3 juta pengikut, Anda akan berasumsi bahwa Anna Victoria akan menyukai perutnya. Tetapi transformasi fisiknya lebih difokuskan pada peningkatan kesehatannya daripada mengubah penampilannya atau menurunkan berat badan.
Victoria tumbuh besar dengan makan makanan cepat saji. Di usia awal 20-an, dia mengatakan itu berdampak pada kesehatannya, memaksanya untuk mengubah kebiasaannya. Pada 2012, dia memutuskan untuk berkomitmen pada pola makan dan gaya hidup yang lebih sehat bersama dengan olahraga. Secara keseluruhan, dia mengatakan bahwa butuh waktu sekitar sembilan bulan untuk melihat tubuhnya berubah seperti yang Anda lihat hari ini.
Tetapi bahkan dengan perut yang membuat iri, Victoria mengatakan perutnya masih ada.
Itu hanya tipe tubuhku! dia mengakui. “Saya harus menerima bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dan memiliki lemak di tempat yang berbeda.”
Dia juga ingin mengirimkan pesan yang jelas kepada komunitasnya: ada banyak hal untuk berpose di Instagram; jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.
“Biasanya, gambar yang Anda lihat sangat dikurasi, disengaja, berpose, dan sempurna. Mereka adalah 1 persen dari kehidupan seseorang, jika itu! Saya ingin menunjukkan "99 persen" dan menunjukkan foto di mana saya tidak berpose dan berpose, "dia mengingatkan kami.
Filosofi cinta tubuh ini telah membuatnya terkenal di media sosial. Sebagai pendiri aplikasi Body Love, Victoria mengikuti latihan kekuatan HIIT dan rencana makannya sendiri, melacak makro dan mengikuti aturan 80/20. Meskipun dia suka memaksakan diri, mempertahankan gaya hidup yang seimbang adalah prioritasnya.
“Saat saya menjalani perjalanan kebugaran, kehilangan lemak tubuh, [dan] memperkuat otot inti dan perut, saya pasti bangga, bukan karena perut ramping, tetapi kekuatan di bagian inti saya,” katanya. Abs tidak hanya untuk penampilan. Mereka sangat penting untuk menopang tubuh melalui kehidupan sehari-hari dan dapat memberi Anda kepercayaan diri untuk membawa diri Anda dengan tujuan.
Tubuh Anda tidak harus terlihat "sempurna" untuk menyukainya.
Apakah perut benar-benar merupakan tanda kesehatan
Alison Feller tidak ingin melihat perutnya. Itu karena itu berarti dia sedang kambuh penyakit Crohn.
"Ini satu-satunya saat dalam hidup saya, saya memiliki otot perut yang terlihat, tetapi hanya karena saya sangat kekurangan gizi dan dehidrasi," kata penulis lepas berusia 33 tahun dari West New York, New Jersey.
“Orang yang tidak tahu bahwa saya sakit selalu memberi tahu saya betapa tampannya saya. Apa yang tidak mereka ketahui adalah bahwa saya merasa seperti sekarat di dalam hati. Saya tidak memiliki six-pack karena saya bekerja keras untuk itu dan papan 'sepanjang waktu - saya hanya terlihat seperti itu karena penyakit saya. "
Feller didiagnosis dengan Crohn pada usia tujuh tahun, jadi dia sangat menyadari perubahan konstan dalam tubuhnya. Sebagai orang dewasa, dia cenderung membawa beban di sekitar bagian tengah tubuhnya. Angka yang selalu berubah dalam skala menimbulkan konflik perasaan ingin melihat dengan cara tertentu dan apa artinya bagi kesehatannya.
“Ketika saya mulai mendapatkan kembali berat badan yang saya turunkan, itu melakukan sesuatu yang aneh bagi saya secara mental. Saya senang merasa sehat, makan, dan tidak lari ke kamar mandi 30+ kali sehari. Tapi anehnya, pada saat yang sama, pakaian yang tampak bagus kembali ketat. Pujian berhenti, ”katanya.
Dia tidak lagi mengharapkan tubuhnya untuk terlihat dengan cara tertentu. "Perut ideal" -nya lebih banyak tentang bagian dalamnya daripada penampilannya di luar. Pada hari-harinya yang sehat, dia memanfaatkan untuk melakukan yang terbaik yang dia bisa — apakah itu lari, kelas, atau mendaki.
“Saya berharap tidak ada perjuangan atau penyakit yang sepenuhnya merampas motivasi saya dan kegembiraan yang saya dapatkan dari keringat yang luar biasa,” katanya. “Sedangkan ya, perutnya rata tidak membuat saya merasa kuat dan percaya diri, tidak ada yang sebanding dengan betapa hebatnya perasaan saya ketika saya sehat. "
Tentang bagaimana abs dibuat, tidak hanya di dapur, tapi juga di tubuh Anda
Ketika Jamie Bergin mulai bekerja dengan pelatih kesehatan pada Maret 2018, ia tidak menunjukkan perutnya atau menurunkan berat badan. Dia ingin mencari tahu mengapa dia lelah sepanjang waktu.
“Saya tahu saya lari, punya anak, dan bekerja, tapi saya selalu kelelahan. Saya sepertinya tidak pernah bangkit kembali seperti semua ibu pelari lainnya, ”kata ibu dua anak berusia 39 tahun dari New Brunswick, Kanada itu.
Bergin mengubah pola makannya dan menemukan bahwa dia sensitif terhadap gluten dan kafein menyebabkan peradangannya.
Dia juga belajar membuat pilihan makanan yang lebih cerdas dan berkualitas sambil terus berlatih untuk setengah maraton musim semi. Pelari ibu juga menambahkan latihan kekuatan pada rutinitasnya, melengkapi sesi Pilates mingguannya.
Periksa ke dokter
- Kembung yang terus-menerus, bersama dengan gejala lain seperti kelelahan, penurunan berat badan yang tidak terduga, atau perut yang kencang, bisa menjadi tanda penyakit yang mendasarinya.
- Jika Anda mengalami kembung terus-menerus yang tidak kunjung sembuh, cobalah diet eliminasi untuk memeriksa adanya intoleransi makanan. Ini dapat membantu menentukan apakah makanan memicu kembung atau radang usus Anda.
- Jika tidak berhasil, temui dokter. Mereka dapat membantu menentukan apa penyebabnya.
Pada akhir 28 hari, Bergin kehilangan tujuh pound dan mendapatkan kembali energinya. “Saya terkejut dengan penurunan berat badan. Saya pikir saya dalam kondisi yang cukup baik. Saya ikut Maraton Korps Marinir dan berlatih setengah maraton, ”katanya.
Ditambah, perutnya mulai menjadi lebih jelas. “Saya tidak pernah memiliki otot perut yang terlihat. Saya hanya ingin menjadi kuat, ”kata Bergin. Dia berencana untuk melanjutkan apa yang dia mulai dan mungkin melihat apakah dia dapat mencapai tujuan absnya.
“Sungguh menakjubkan melihat [lebih banyak definisi otot] terutama karena saya punya dua anak,” katanya. Setiap minggu Bergin berlari sejauh 35 hingga 40 mil, melakukan dua sesi Pilates, dan bertujuan untuk dua latihan kekuatan. “Saya tahu saya lebih kuat dari yang pernah saya alami dalam hidup saya, dan itu sangat penting bagi saya,” katanya.
Untuk mengetahui kapan perut Anda masih merupakan perut yang bagus
Jody Goldenfield bekerja keras untuk otot perutnya. Sangat sulit.
Sebagai seorang anak, dia berat dan diejek karenanya. Dan dalam sebagian besar hidupnya, Goldenfield berpikir bahwa jika dia hanya melihat ke arah tertentu, dia akan lebih bahagia dan merasa lebih baik tentang dirinya sendiri. “Sejak awal, saya tidak pernah belajar menyukai atau mencintai diri sendiri. Saya tidak suka penampilan saya, "katanya.
Di usia 20-an, dia sudah terbiasa berolahraga, memilih latihan kardio dan angkat beban. Di usia akhir 30-an, ia menemukan binaraga dan berkompetisi di dua kompetisi. Dia juga memperhatikan dietnya, berpegang pada apa yang dia gambarkan sebagai pola makan yang cukup ketat dan bersih.
Bahkan di usia akhir 50-an, Goldenfield masih berusaha untuk mempertahankan bentuk perutnya yang sangat tegas dan memamerkannya di media sosial, tetapi bagian tengah tubuhnya yang berotot masih bukanlah tiket emas menuju kebahagiaan.
"Saya mengalami konflik karena saya sangat menyukai penampilan mereka. Saya suka otot yang lebih besar dan perut yang lebih kencang, ”katanya. Tapi dia juga menyadari beban mental yang telah diambil dari pencarian otot perutnya yang kencang. “Jangan lakukan itu untuk membuat diri Anda merasa lebih baik tentang Anda. Hanya memiliki perut tidak ada artinya untuk memperbaiki dialog internal di kepala Anda. "
Saat ini, Goldenfield merasa baik-baik saja dengan posisinya dalam perjalanan kebugarannya, tetapi dia juga ingin wanita lain mengetahui bahwa fisik yang ramping, meskipun memungkinkan bahkan seiring bertambahnya usia, tidak datang tanpa biaya.
“Senang rasanya juga terlihat bagus, tentu saja. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, secara mental, dan emosional. " - Anna Victoria, 29, pelatih
"Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk terlihat sopan tetapi tidak makan terlalu ketat. Jika saya menginginkan abs yang saya miliki setahun yang lalu, saya harus banyak menghilangkannya, ”dia menyebutkan.
Untuk mempertahankan bentuknya yang ramping dan berotot, dia tahu dia harus makan lebih baik dan berolahraga selama sisa hidupnya - tetapi sekarang perut bukan satu-satunya alasan dia ingin tetap sehat.
“Bagi saya, tetap sehat adalah tentang menua dengan sehat dan bebas dari cedera sehingga saya bisa bersenang-senang dengan cucu saya dan dapat melakukan banyak hal sampai saya mati.”
Tentang abs sebagai suatu keuntungan, bukan tujuan
Ketika Denise Harris pertama kali mulai berolahraga secara konsisten di perguruan tinggi, dia yakin dia menderita hernia. Rasa sakit di perutnya sangat parah sehingga dia membuat janji dengan dokternya. Tanggapan dokternya setelah memeriksanya?
"Itu adalah obliques Anda, Denise," kenang Harris.
Dari hari-hari awal berjuang untuk berolahraga, Harris tidak pernah membayangkan dia akhirnya akan jatuh cinta dengan kebugaran atau berkarier di bidang itu. Sebenarnya, dia hanya suka bergerak. Dia mengatakan bahwa kegembiraan inilah yang membuatnya termotivasi untuk berkeringat dan tetap konsisten.
“Ini adalah saat saya benar-benar memegang kendali dan pikiran saya tidak berpacu. Setelah itu, selama satu atau dua jam penuh, saya mengalami kegembiraan ini, ”katanya. “Sekarang saya bisa menyebarkan kecintaan saya pada kebugaran. Aku hanya ingin kamu pindah. Tidak harus mewah. "
Harris, yang berusia 50 tahun akhir tahun ini, tidak mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi mengakui bahwa melihat definisi di lengan dan perutnya adalah hal yang menyenangkan. Meskipun dia mengatakan bahwa tidak sesulit itu untuk tetap langsing dari pinggang ke atas (berkat tubuh dan genetika), dia tidak melakukan crunch sepanjang hari.
Abs adalah kekuatan batin “Ketika Anda memikirkan kata 'inti,' inti dari kekuatan batin Anda, dari dalam. Anda sebenarnya melatih bagian dalam diri Anda untuk menjadi kuat terlebih dahulu. Jika Anda kurang fokus pada fisik dan lebih fokus pada permainan mental, bagian fisik terjadi begitu saja. ” - Dawn Moore, 48, perawat
“Saya tidak melakukan pekerjaan ab-sentris. Lari atau HIIT akan membuat perut Anda condong, ”katanya, meningkatkan definisi otot. Dia juga bekerja dengan seorang pelatih. “Ya, saya menikmati tampilannya, tetapi inti saya secara harfiah adalah pembangkit tenaga listrik saya,” katanya.
Rahasia Harris? Bergerak.
“Tidak peduli apa yang Anda lakukan. Hanya bergerak dalam beberapa hal itu penting, ”katanya. “Saya mungkin yang paling nyaman dengan diri saya sendiri yang pernah saya alami. Saya sehat, kuat, dan mampu. "
Tentang menikmati abs sebagai pekerjaan dalam proses 15 tahun
Jika Anda melihat blog lari dan pos kebugaran Amanda Brooks, Anda akan berpikir bahwa penduduk Denver, Colorado, 36 tahun, selalu memiliki perut yang rata. Namun pada kenyataannya, dia menggambarkan dirinya yang lebih muda sebagai "sangat gemuk".
Saat tumbuh dewasa, Brooks tidak tahu banyak tentang nutrisi, dan dia akhirnya mengembangkan mentalitas "makanan enak, makanan buruk". Dia memprioritaskan pilihan bebas lemak dan rendah kalori, karena berpikir itulah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi dia tidak pernah benar-benar langsing.
Di perguruan tinggi, Brooks mulai berlari. “Berlari memberi saya perasaan berbeda tentang tubuh saya. Itu sulit, tapi saya memilih untuk melakukannya, jadi bagi saya, itu memberdayakan, ”katanya.
Tetapi titik balik yang sebenarnya datang ketika dia fokus pada apa yang dia makan.Dia mulai dengan makan tujuh hingga sembilan porsi buah dan sayuran sehari dan beralih ke pemikiran tentang dirinya bisa makan. Dan itu membuat semua perbedaan.
Brooks terus mencari cara berbeda untuk memasukkan buah dan sayuran ke dalam menu makanannya — seperti menambahkan zucchini ke dalam roti dan sayurannya di smoothie paginya. “Itu saja membuat saya merasa jauh lebih baik dan membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya,” katanya.
Dia kehilangan 35 pound dan mempertahankannya selama 15 tahun terakhir.
Hari ini, Brooks berlari kira-kira 35 mil seminggu dan cocok dalam dua hingga tiga sesi latihan kekuatan khusus pelari, mencampurkan TRX, dan gerakan berat badan. Dia mengatakan bahwa dia tidak akan pernah memiliki six-pack dan tidak apa-apa. Dia mencintai tubuhnya untuk semua yang dia bisa lakukan.
Apakah latihan ab membakar lemak perut? Latihan ab-sentris dapat membantu membangun otot inti Anda dan membantu Anda mendapatkan perut yang lebih jelas, tetapi apakah penampilan perut Anda adalah masalah lemak tubuh atau tidak. Meskipun tidak mungkin menargetkan lemak tubuh, gaya hidup aktif dan sehat dapat membantu Anda mencapai tujuan.
Tentang penguasaan angkat besi untuk perut pembangkit tenaga listrik
Untuk menggambarkan Cathy Balogh, 62, sebagai aktif adalah pernyataan yang meremehkan. Dia berlari, berjalan jauh, mendaki (ketinggian 11.000 hingga 12.000 kaki tidak kurang!), Ski menuruni bukit, ski lintas alam, berlatih yoga, lari, dan golf.
Menghabiskan waktu di luar ruangan di Colorado dan menggunakan tubuhnya hanyalah bagian dari DNA-nya. Dan dia ingin tetap seperti itu.
Berkomitmen untuk hidup sehat dan bugar menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia Balogh. Dia menyaksikan orang-orang di sekitarnya melambat, dan dia bertekad untuk terus maju. “Saya ingin tetap kuat, bukan menjadi sia-sia tetapi kuat secara fisik. Jika aku kehilangan kekuatan itu, semua yang aku cintai akan diambil dariku. "
Angkat beban, yang dia lakukan lima tahun lalu, benar-benar mengubah penampilan dan perasaan tubuhnya.
Latihan Cathy Balogh
- 15 menit di atas treadmill
- angkat beban dua kali seminggu
- kelas yoga reguler
“Menjadi sehat dan aktif memungkinkan Anda menikmati hidup,” katanya. “Anda harus terus mengangkat beban, melakukan yoga, berjalan, dan melakukan semuanya atau yang lainnya, ketika Anda berusia 75 tahun, Anda tidak akan mampu melakukannya.”
Jadi begini
Anda mungkin berpikir bahwa mencapai abs itu tidak mungkin, tetapi kisah sebenarnya adalah hal itu bisa terjadi pada usia berapa pun, kapan pun. Tetapi yang lebih penting adalah apa yang para wanita ini sadari dalam perjalanan mereka: perut, meskipun sering kali merupakan tanda visual dari kesehatan fisik, tidak mewakili upaya total yang dilakukan seseorang ke dalam tubuh mereka.
Kesehatan lebih dari sekadar mencapai perut tanpa lemak dan definisi otot yang terlihat.
“Apakah itu perut gulung, selulit, stretch mark, dan lainnya, hal-hal ini membuat kita cantik, menjadikan kita manusia, dan tidak ada yang perlu dipermalukan. Senang rasanya juga berpenampilan bagus, ”Victoria mengingatkan kita. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi memiliki tujuan fisik sebagai tujuan utama Anda sangat jarang membawa Anda ke tempat yang sehat, secara mental, dan emosional. "
Christine Yu adalah seorang penulis lepas, meliput kesehatan dan kebugaran. Karyanya telah muncul di Luar, Washington Post, dan Family Circle, antara lain. Anda dapat menemukannya di Twitter, Instagram, atau di christinemyu.com.
.jpg)
