Jika Anda mendapati diri Anda bangun dengan kelelahan hampir setiap pagi, tubuh Anda mungkin mencoba memberi tahu Anda sesuatu. Makanan yang sangat kuat ini - dari bee pollen hingga pisang - dapat membantu Anda dari mengantuk menjadi supercharged!
Apakah Anda bangun dengan perasaan tidak cukup istirahat?
Apakah Anda seseorang yang membutuhkan kopi berlipat ganda untuk membantu Anda melewati pagi? Sudahkah minuman berenergi masuk ke dalam rutinitas Anda? Bagaimana kalau jam 4 sore itu. crash ketika Anda mulai mencari permen dan biji-bijian olahan?
Jika salah satu di antaranya membunyikan bel untuk Anda, lihat kualitas dan kuantitas tidur yang Anda dapatkan, dan cara Anda memberi energi pada tubuh Anda setiap hari.
Beralih ke makanan olahan dengan tambahan gula untuk energi hanya akan membuat kita merasa lebih buruk. Makanan alami utuh dapat memberi kita dorongan yang kita butuhkan untuk membuat kita tetap merasa ringan dan berenergi… tanpa gangguan.
Buah dan sayuran segar musiman, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan membanjiri tubuh kita dengan nutrisi yang membantu melawan kelelahan dan menopang kita sepanjang hari.
Intip makanan favorit saya untuk menambah energi alami!
1. Alpukat
Alpukat sarat dengan vitamin, mineral, dan lemak sehat yang memberikan energi tubuh kita yang akan bertahan selama berjam-jam. Mereka mengandung banyak serat, menjaga gula darah kita stabil sehingga kita dapat menghindari gula yang tinggi, yang diikuti dengan yang terendah.
Coba tambahkan alpukat ke piring buah pagi Anda, masukkan ke dalam smoothie untuk tekstur krim yang lezat, atau pasangkan telur Anda dengan irisan alpukat untuk dorongan ekstra.
2. Semangka
Bahkan dehidrasi ringan dapat menyebabkan Anda bangun dengan perasaan tidak enak badan.
Penting untuk mengemas diet Anda dengan makanan tinggi air (pikirkan buah-buahan dan sayuran), dan semangka adalah salah satu sumber terbaik kami. Buah yang lezat ini mengandung 90 persen air, menyediakan berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan, serta mengandung asam amino L-citrulline, yang dapat membantu mengurangi nyeri otot.
Mulailah hari Anda dengan semangkuk penuh semangka untuk hidrasi terbaik dan semburan energi.
3. Almond
Almond adalah sumber protein, serat, dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan berkualitas tinggi. Mereka dikemas dengan vitamin B yang membantu tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi, dan kaya magnesium yang membantu melawan kelelahan otot.
Tambahkan almond ke dalam granola pagi Anda atau ambil segenggam sebagai camilan pagi hari.
4. Kale
Kale sarat dengan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang kita butuhkan untuk energi.
Ini adalah sumber zat besi nabati yang bagus yang membawa oksigen ke jaringan dan sel kita yang dibutuhkan untuk berkembang. Kale juga merupakan sumber kalsium, folat, dan vitamin B.
Masukkan sayuran silangan ini ke dalam jus atau smoothie hijau pagi Anda, atau tambahkan ke dalam telur dadar dan jangan minum kopi kedua!
Memperbaiki Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Kelelahan
5. Serbuk sari lebah
Makanan super alami, serbuk sari lebah dapat secara signifikan meningkatkan energi dan daya tahan fisik.
Ini tinggi vitamin B, asam amino, dan antioksidan yang disebut rutin yang penting dalam mendukung pembuluh darah yang sehat, meningkatkan sirkulasi, dan melawan peradangan.
Tambahkan bee pollen sebagai taburan ke mangkuk smoothie pagi Anda untuk energi ekstra.
6. Pisang
Pisang adalah bahan bakar andalan Anda saat dalam perjalanan. Buah yang mengandung kalium ini mengandung banyak serat, yang memperlambat pelepasan gula ke aliran darah, dan menyediakan sumber magnesium dan vitamin B.
Tambahkan pisang ke sarapan parfait kelapa Anda atau ambil pisang utuh sebagai camilan ringan saat bepergian.
Pisang yang matang akan memberikan lebih banyak energi yang tersedia dalam bentuk gula, dibandingkan dengan pisang mentah. Mereka harus berbintik-bintik dan kuning, bukan hijau. Begitulah cara Anda mengetahui bahwa pati telah diubah menjadi gula yang dapat Anda cerna dengan baik dan gunakan untuk energi.
7. Bayam
Bayam adalah sumber vitamin C, folat, dan zat besi. Vitamin dan mineral dalam jumlah yang cukup ini penting untuk produksi energi. Kadar zat besi yang lebih rendah khususnya dapat menyebabkan kelelahan berat.
Pasangkan telur pagi Anda dengan tumis bayam, dan tambahkan perasan jus lemon untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
8. Tanggal
Selain rasa manisnya yang luar biasa, kurma mudah dicerna oleh tubuh dan memberikan dorongan energi instan. Mereka adalah sumber kalsium, fosfor, kalium, magnesium, seng, dan zat besi yang hebat.
Tambahkan kurma cincang ke piring buah pagi Anda, masukkan beberapa ke dalam smoothie Anda untuk rasa manis ekstra, atau celupkan ke dalam mentega almond untuk camilan enak.
9. Biji chia
Kecil tapi perkasa, orang-orang ini adalah sumber energi yang hebat. Biji chia menyerap cairan dan dapat mengembang hingga 10 kali ukurannya di perut setelah dicerna. Ini membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.
Mereka dikemas dengan antioksidan, vitamin, dan mineral, protein, lemak, dan serat.
Bereksperimenlah dengan puding chia atau taburkan biji chia ke dalam smoothie Anda berikutnya.
10. Telur
Satu telur mengandung protein berkualitas tinggi dan lemak sehat, yang jika digabungkan akan membuat kita kenyang dan menawarkan energi yang berkelanjutan sepanjang hari.
Telur adalah sumber berbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi, kolin, vitamin D, dan vitamin B-12.
Jangan lupa untuk selalu makan telur utuh! Kuning telur adalah bagian yang paling bergizi, mengandung sebagian besar vitamin dan mineral telur dan jumlah protein total yang baik. Jika Anda khawatir tentang kolesterol, jangan khawatir. Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol yang berasal dari makanan tidak berkorelasi dengan kolesterol dalam darah.
Garis bawah?
Saatnya berhenti berperang tanpa akhir melawan kelelahan kronis dengan mengonsumsi kafein dan makanan manis.
Mengemas diet Anda dengan makanan utuh yang sehat dan membuat perubahan kecil pada bahan bakar tubuh Anda sepanjang pagi dapat membuat perbedaan besar dalam menstabilkan gula darah dan meningkatkan tingkat energi.
Cobalah memasukkan makanan ini ke dalam rutinitas pagi Anda untuk melawan kelelahan dan merasa berenergi sepanjang hari.
Penelitian, penulisan, dan penyuntingan tambahan dikontribusikan oleh Chelsey Fein.
Nathalie adalah ahli gizi terdaftar dan ahli gizi pengobatan fungsional dengan gelar BA dalam Psikologi dari Cornell University dan MS dalam Nutrisi Klinis dari New York University. Dia adalah pendiri Nutrition by Nathalie LLC, praktik nutrisi swasta di New York City yang berfokus pada kesehatan dan kebugaran menggunakan pendekatan integratif, dan All Good Eats, merek kesehatan dan kebugaran media sosial. Ketika dia tidak bekerja dengan kliennya atau pada proyek media, Anda dapat menemukannya bepergian dengan suaminya dan orang Australia mini mereka, Brady.
.jpg)