Banyak dari kita ingin menjadi lebih tinggi, atau memiliki kaki yang lebih panjang, pada suatu saat dalam hidup kita. Sayangnya, tidak mungkin mendapatkan kaki yang lebih panjang setelah Anda berhenti tumbuh.
Sekitar 80 persen tinggi seseorang ditentukan oleh gen mereka. 20 persen lainnya ditentukan oleh campuran faktor lingkungan, seperti nutrisi masa kanak-kanak dan kesehatan ibu Anda selama kehamilan.
Faktor-faktor ini memengaruhi tinggi total Anda, dan berapa panjang anggota tubuh Anda, dan terbentuk di dalam rahim atau selama masa kanak-kanak.
Meskipun sebenarnya Anda tidak dapat memanjangkan kaki, Anda dapat membuatnya tampak sedikit lebih panjang dengan memperkuat dan mengencangkan otot kaki.
Latihan untuk kaki yang lebih panjang
Peregangan dan latihan lain yang mengencangkan otot dapat membantu kaki Anda terlihat lebih panjang. Mereka juga dapat membuat kaki Anda menjadi penuh, panjang yang ditentukan secara genetik dengan menangkal efek gravitasi dan gaya hidup.
Beberapa latihan yang dapat membantu kaki Anda terlihat lebih panjang antara lain:
Paru-paru
Ada beberapa jenis lunge yang bisa Anda lakukan untuk membuat kaki terlihat lebih panjang.
Variasi ini menargetkan semua otot kaki Anda, meningkatkan stabilitas dan kekuatan. Mereka juga membentuk otot-otot ini, yang membantunya terlihat lebih panjang.
Variasi pertama adalah sepak terjang standar. Untuk melakukan lunge standar:
- Berdirilah dengan kaki rapat.
- Melangkah maju dengan satu kaki.
- Tekuk kedua lutut ke sudut 90 derajat, atau sedekat mungkin. Jangan melangkah lebih jauh dari 90 derajat, karena ini dapat melukai lutut Anda. Jaga tubuh Anda tetap tegak saat menekuk lutut.
- Tahan posisi ini selama beberapa detik.
- Dorong kaki depan Anda dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi, kaki bergantian.
Jenis lunge lainnya menggunakan struktur umum yang sama dengan lunge standar, dengan sedikit variasi. Ini termasuk:
- Alih-alih melangkah ke depan dalam garis lurus, langkahkan kaki depan ke depan dengan sudut 45 derajat, lalu tekuk kedua lutut seperti di atas.
- Melangkahlah ke satu sisi, bukan ke depan. Letakkan beban Anda pada kaki yang Anda langkahkan ke samping, dan hanya tekuk kaki itu. Kaki lainnya harus tetap lurus. Ini mengencangkan paha Anda lebih dari sekadar lunge standar.
- Alih-alih melangkah maju, mundurlah dengan satu kaki, lalu lakukan sepak terjang standar. Ini adalah variasi yang berguna jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan dalam sepak terjang standar.
- Alih-alih menggerakkan kaki depan kembali ke posisi awal setelah menerjang, gerakkan kaki belakang ke depan, di depan kaki yang saat ini ada di depan. Ini adalah sepak terjang berjalan.
Jembatan
Bridges meregangkan dan mengencangkan paha depan (paha), glutes, dan fleksor pinggul Anda. Ini meningkatkan kelenturan pinggul Anda dan juga dapat membuat paha terlihat lebih panjang.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk di depan Anda. Kaki Anda harus rata di lantai.
- Dorong kaki Anda ke lantai sambil mengangkat pinggul ke udara. Punggung Anda harus keluar dari lantai.
- Tahan selama beberapa detik.
- Lepaskan dan ulangi.
Peregangan hamstring
Meningkatkan fleksibilitas hamstring melalui peregangan membantu hamstring mencapai panjang maksimumnya, yang membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Ada dua cara utama untuk melakukan peregangan hamstring.
Untuk peregangan duduk:
- Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Lipat ke depan melewati kaki Anda dan raih lengan Anda sejauh mungkin menuju kaki Anda, sampai Anda merasakan regangan di bagian belakang paha Anda.
- Pegang kakimu jika bisa. Jika tidak bisa, pegang bagian mana pun dari kaki Anda yang bisa Anda jangkau tanpa rasa sakit dan dengan kaki lurus.
- Tahan selama yang Anda inginkan, lalu lepaskan.
Untuk peregangan kaki terangkat:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Pegang satu kaki di mana pun Anda bisa meraih, dan angkat ke udara.
- Tarik kaki ke arah dada sejauh mungkin sambil menjaga kaki tetap lurus.
- Anda juga dapat melakukan versi pasif dari peregangan ini, di mana orang lain mendorong kaki Anda yang terangkat ke arah dada.
Anjing ke bawah
Jika Anda pernah mengikuti kelas yoga, Anda mungkin mengenal anjing downward.
- Berlutut di lantai atau tikar.
- Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda.
- Rentangkan kaki Anda di belakang Anda, bawa diri Anda ke posisi push-up.
- Dorong pinggul Anda ke atas dan ke belakang sambil menjaga lengan, kaki, dan batang tubuh tetap lurus. Anda akan mendapatkan bentuk “V”, dengan kepala di antara bahu.
- Tahan, lalu kembali ke posisi push-up sambil menahan tubuh Anda selurus mungkin.
Jongkok
Squat adalah cara yang bagus untuk mengencangkan seluruh kaki Anda, terutama paha.
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Kaku inti Anda untuk membantu punggung Anda tetap lurus.
- Tekuk lutut Anda sambil mendorong pinggul ke belakang Anda. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda dan beban Anda bertumpu pada tumit Anda.
- Terus bergerak ke bawah dan ke belakang sampai paha Anda sedekat mungkin dengan lantai.
- Tahan, lalu bangkit dan ulangi.
Anda dapat menggunakan berat badan Anda atau menambah beban untuk membuat latihan ini lebih sulit.
Aktivitas atletik lainnya
Aktivitas atletik dapat membuat kaki Anda terlihat lebih panjang dengan membuatnya lebih ramping. Latihan kardio adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan membuat kaki Anda terlihat lebih panjang. Semua jenis latihan kardio akan membakar lemak di seluruh tubuh Anda dan menciptakan efek ini.
Namun, latihan kardio yang melatih kaki Anda akan meningkatkan efek ini dengan membakar lemak sekaligus mengencangkan otot. Anda bisa mencoba berjalan, berlari, atau berenang untuk membuat kaki Anda lebih kencang.
Bisakah meja inversi membuat kaki saya lebih panjang?
Tabel inversi adalah tabel tempat Anda mengikatkan diri ke atas, lalu membalikkan meja. Ini meregangkan otot dan ligamen di sekitar tulang belakang Anda.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa hal ini dapat menambah jarak antara tulang belakang Anda, tetapi hal ini tidak terbukti. Karena cara tabel inversi meregangkan otot Anda, beberapa orang percaya bahwa tabel inversi dapat membuat tulang belakang dan kaki Anda lebih panjang dan membuat Anda lebih tinggi.
Tabel inversi dapat memberikan manfaat jangka pendek, seperti meredakan nyeri punggung untuk sementara. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan tinggi badan Anda untuk sementara waktu dengan meregangkan otot yang mungkin kaku karena duduk atau aktivitas fisik tertentu.
Namun, tabel inversi tidak dapat membuat Anda lebih tinggi dari tinggi maksimal Anda, atau membuat kaki Anda lebih panjang dari panjang normalnya.
Menggunakan tabel inversi, terutama selama lebih dari beberapa menit, bisa berbahaya. Tabel pembalikan meningkatkan tekanan darah Anda, menurunkan detak jantung Anda, dan meningkatkan tekanan di mata Anda.
Anda tidak boleh menggunakannya jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau glaukoma atau penyakit mata lainnya.
Apakah ada operasi untuk memiliki kaki yang lebih panjang?
Ada jenis operasi yang dapat memanjangkan kaki Anda, namun rumit dan memiliki banyak risiko. Operasi ini biasanya hanya dilakukan pada anak-anak dengan panjang kaki yang sangat berbeda.
Jenis operasi ini melibatkan pemotongan tulang dan menempatkan pin atau sekrup logam di dalamnya. Alat yang disebut fiksator eksternal diikat ke pin dan digunakan untuk menarik potongan tulang secara perlahan selama berbulan-bulan. Celah antar area tulang akan terisi dengan tulang baru.
Diperlukan waktu hingga satu tahun setelah operasi pemanjangan kaki untuk penyembuhan selesai.
Apakah kaki tumbuh setelah pubertas?
Selama masa pubertas, pertumbuhan Anda meningkat. Tulang Anda tumbuh selama waktu ini di sekitar pelat pertumbuhan, yang - seperti namanya - adalah area tempat tulang baru tumbuh.
Bagian tubuh yang berbeda tumbuh pada waktu yang berbeda selama masa pubertas. Lengan dan kaki Anda adalah beberapa bagian tubuh terakhir yang berhenti tumbuh.
Pada akhir masa pubertas, pelat pertumbuhan menutup dan Anda benar-benar berhenti tumbuh. Setelah pelat pertumbuhan menyatu, tidak mungkin tulang menjadi lebih panjang secara alami. Oleh karena itu, kaki Anda tidak dapat tumbuh setelah pubertas.
Bawa pulang
Setelah pubertas berakhir, pertumbuhan Anda berhenti dan tidak mungkin untuk mendapatkan kaki yang lebih panjang. Namun, dengan olahraga dan peregangan, Anda bisa mengencangkan kaki dan membuatnya terlihat lebih panjang.
