Teman Saya Berbicara Tentang Bunuh Diri. Bagaimana saya bisa membantu?

Salah satu teman dekat Anda sedang berjuang akhir-akhir ini. Saat Anda mengirim pesan untuk mengetahui kabar mereka, mereka menjawab: "Saya tidak tahan. Saya menghabiskan sepanjang hari memikirkan kesalahan yang telah saya buat. Dunia akan lebih baik tanpaku. Setidaknya aku tidak akan merasa seburuk itu lagi. "

Tidak, mereka tidak langsung mengatakan, "Saya sedang berpikir untuk bunuh diri." Namun, arti yang mendasari kata-kata mereka membuat Anda khawatir.

Anda peduli dengan teman Anda dan ingin menawarkan kepastian, tetapi Anda tidak pernah berpikir untuk mati sendiri, dan Anda tidak tahu harus berkata apa.

Pertama, ketahuilah bahwa mereka mungkin juga merasa takut. Bahkan orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri sering kali takut pada pikiran tersebut. Orang yang berpikir untuk bunuh diri belum tentu memiliki rencana yang jelas atau jadwal yang spesifik. Mereka hanya menginginkan cara untuk menghentikan rasa sakit yang tampaknya tak tertahankan dan tidak mungkin diatasi.

Merasa tidak berdaya adalah hal yang wajar ketika seorang teman menyebutkan bunuh diri, namun secara tidak langsung, tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu. Nyatanya, belas kasih dan dukungan Anda bisa membuat perbedaan besar.

Cara membantu saat mereka memiliki pikiran untuk bunuh diri

Pikiran untuk bunuh diri bukanlah hal yang aneh.

Pada 2018, lebih dari 10 juta orang Amerika memiliki pemikiran serius untuk bunuh diri.

Pikiran ini sering muncul sebagai respons terhadap situasi kehidupan yang penuh tekanan atau menantang, termasuk masalah kesehatan fisik atau mental, trauma, pelecehan, kesepian, dan isolasi.

Tidak semua orang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri akan mencoba, tetapi bunuh diri tetap menjadi penyebab utama kematian kedua di antara orang Amerika yang berusia 10-34 tahun, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Saya t aku s krisis kesehatan yang signifikan - dan yang dapat dicegah.

Langkah-langkah di bawah ini dapat membantu Anda mendukung teman Anda melalui saat-saat krisis.

Perhatikan kata-kata mereka

Mitos umum bahwa orang membicarakan bunuh diri untuk mendapatkan perhatian. Ini tidak terjadi pada kebanyakan orang, jadi selalu yang terbaik (dan teraman) adalah menganggap teman Anda bersungguh-sungguh.

Mengabaikan penyebutan bunuh diri membatalkan kesusahan mereka. Mereka mungkin merasa enggan untuk membagikan pemikiran mereka dengan orang lain atau mencari dukungan profesional.

Sebaliknya, mereka mungkin terus menanggung rasa sakit dalam diam, percaya bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah membaik.

Perhatikan bahasa dan perilakunya

Orang sering berbicara tentang bunuh diri dengan cara yang tidak jelas atau tidak jelas.

Teman Anda bisa mengatakan hal-hal yang mencerminkan rasa malu, putus asa, atau kegagalan. Mereka mungkin tidak berkata, "Saya ingin mati", atau "Saya ingin bunuh diri." Sebaliknya, mereka mungkin berkata:

• Aku hanya ingin rasa sakitnya berhenti.
• "Saya tidak tahu apakah saya bisa melanjutkan."
• “Saya menjadi beban bagi semua orang.”
• Aku tidak akan pernah merasa lebih baik.

Suasana hati dan tindakan mereka juga bisa menunjukkan beberapa tanda.

Anda mungkin memperhatikan mereka:

• hindari menghabiskan waktu dengan orang lain
• memiliki perubahan suasana hati yang sering
• tidur lebih lama atau lebih sedikit dari biasanya
• minum atau menggunakan narkoba lebih dari biasanya
• mengambil risiko atau berperilaku lebih impulsif dari biasanya
• berikan barang-barang berharga atau penting

Tanda-tanda ini tidak selalu berarti teman Anda berpikir untuk bunuh diri, tetapi tidak ada salahnya untuk berbicara jika tindakan atau bahasanya mengkhawatirkan Anda.

Memecah kebekuan

Anda dapat berkata: “Saya merasa sedikit khawatir tentang Anda karena… (sebutkan beberapa hal yang Anda perhatikan). Bagaimana saya bisa menawarkan dukungan? ”

Tanya mereka secara langsung

Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang risiko langsung teman Anda dengan mengajukan beberapa pertanyaan penting.

• Pertama, pastikan mereka benar-benar berpikir untuk bunuh diri dengan bertanya, "Apakah Anda berpikir untuk mengakhiri hidup Anda?"
• Jika mereka menjawab ya, tanyakan, "Apakah Anda punya rencana bagaimana melakukannya?"
• Jika mereka menjawab ya, tanyakan, “Apakah Anda sudah memiliki barang-barang yang akan Anda gunakan?” Kemudian tanyakan apa dan di mana barang-barang itu.
• Periksa apakah mereka memiliki garis waktu dengan bertanya, "Pernahkah Anda memikirkan kapan Anda akan mengakhiri hidup Anda?"

Tidak semua orang yang berpikir tentang kematian memiliki rencana atau sarana dan niat untuk melaksanakan rencana tersebut. Seseorang yang menjawab ya untuk semua pertanyaan ini dan memiliki jangka waktu yang jelas untuk meninggal, bagaimanapun, membutuhkan dukungan segera (lebih lanjut tentang ini sebentar lagi).

Dorong mereka untuk membicarakannya

Ketika seseorang yang Anda cintai menyebutkan bunuh diri, Anda mungkin percaya bahwa menghindari subjek sepenuhnya dan mendorong mereka untuk memikirkan hal-hal yang lebih cerah akan membantu mereka merasa lebih baik.

Merasa takut atau tidak yakin akan respons terbaik adalah hal yang wajar, tetapi menjauh dari subjek tidak akan membantu.

Teman Anda mungkin menganggap penghindaran Anda sebagai tanda bahwa Anda tidak nyaman membicarakan tentang bunuh diri. Mereka mungkin juga mendapatkan pesan bahwa Anda tidak menghargai kedalaman rasa sakit mereka, meskipun bukan itu masalahnya. Dalam kedua kasus tersebut, mereka mungkin berhenti memercayai Anda.

Gagasan bahwa mendiskusikan bunuh diri akan membuat seseorang lebih cenderung bertindak berdasarkan pikiran untuk bunuh diri hanyalah mitos lain. Orang yang memiliki kesempatan untuk terbuka tentang pemikiran mereka dan berbagi rasa sakit mereka dengan pendengar yang berempati sering kali merasakan kelegaan dari perasaan tertekan yang paling luar biasa.

Tawarkan kasih sayang

Saat berbicara dengan seseorang yang memiliki pikiran untuk bunuh diri, apa yang Anda katakan sangatlah penting.

Anda tidak ingin menyangkal kesusahan mereka atau menanyakan hal-hal seperti, "Bagaimana mungkin Anda merasa seperti itu?" atau "Mengapa Anda ingin mati? Anda memiliki begitu banyak untuk hidup. ”

Mencoba memecahkan masalah untuk mereka biasanya juga tidak akan membantu - apa yang tampak seperti perbaikan kecil bagi Anda tampaknya tidak dapat diatasi bagi seseorang yang sedang mengalami krisis.

Untuk memvalidasi perasaan mereka dan menawarkan harapan pada saat yang sama, cobalah:

• “Kedengarannya sangat menyakitkan, dan saya menghargai Anda membagikannya dengan saya. Bagaimana saya bisa membantu?"
• "Saya tahu segalanya tampak suram sekarang, tetapi mungkin sulit untuk melihat solusi yang mungkin ketika Anda merasa sangat kewalahan."
• "Saya prihatin tentang Anda karena saya peduli, dan saya ingin menawarkan dukungan sebisa saya. Anda bisa berbicara dengan saya. ”

Terus tawarkan dukungan

Jika teman Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri tetapi tidak ada rencana atau risiko langsung, dia mungkin merasa sedikit lebih baik setelah berbagi kesusahan.

Ini tidak berarti mereka baik-baik saja. Mereka mungkin terus menghadapi pikiran untuk bunuh diri sampai mendapatkan bantuan untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.

Tetap berhubungan dengan teman Anda dapat mengingatkan mereka bahwa Anda masih peduli, bahkan setelah krisis berlalu.

Periksa perasaan mereka dengan mengatakan hal-hal seperti:

• “Hei, aku telah memikirkanmu. Apa kabar?"
• Ingat, saya selalu di sini jika Anda ingin berbicara.

Dorong dukungan profesional

Anda juga dapat mendukung mereka dengan mendorong mereka untuk berbicara dengan terapis tentang pikiran-pikiran untuk bunuh diri yang terus-menerus atau berulang.

Ingatlah bahwa Anda tidak dapat memaksa mereka untuk menjalani terapi, tidak peduli seberapa dalam Anda yakin hal itu akan membantu.

Memang terasa sangat menjengkelkan melihat seseorang berjuang sendirian, tetapi memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan mungkin tidak berhasil.

Dorongan tanpa penilaian

• Alih-alih: "Anda perlu mendapatkan bantuan."
• Coba: "Pernahkah Anda berpikir untuk berbicara dengan terapis?" atau "Saya selalu di sini untuk mendengarkan, tetapi menurut Anda apakah seorang terapis dapat membantu lebih banyak?"

Saran ini menunjukkan kepada teman Anda bahwa Anda peduli sambil dengan lembut mengingatkan mereka tentang batasan Anda. Anda mungkin tidak dapat menawarkan solusi nyata untuk kesusahan mereka, tetapi terapis dilatih untuk mendukung dan membantu orang yang memiliki pemikiran untuk bunuh diri.

Jika teman Anda tampak enggan, cobalah menawarkan untuk membantunya menemukan terapis atau membawanya ke pertemuan pertama.

Bagaimana membantu saat mereka memiliki risiko bunuh diri yang tinggi

Seseorang dengan risiko bunuh diri langsung mungkin membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang dapat Anda berikan.

Jika teman Anda memiliki rencana untuk bunuh diri, akses ke apa yang mereka perlukan untuk melakukannya, dan jangka waktu tertentu, Anda pasti ingin mendukungnya dengan segera mendapatkan bantuan profesional.

Jika Anda yakin teman Anda berisiko melukai diri sendiri atau bunuh diri:

• Dorong mereka untuk menghubungi Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255 atau ketik "HOME" ke 741741.
• Jika perlu, hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda. Jika memungkinkan, Anda mungkin ingin membawa mereka ke ruang gawat darurat atau mendorong mereka untuk pergi.
• Tetap bersama mereka atau di telepon sampai bantuan tiba. Jika secara langsung, singkirkan senjata atau zat apa pun dari lingkungannya yang dapat membahayakan.

Meskipun demikian, strategi di bawah ini dapat membantu Anda menawarkan dukungan sambil menunggu bantuan profesional.

Coba latihan grounding

Gejolak emosional yang intens dapat membuat sulit untuk melihat sesuatu dari sudut pandang rasional, dan orang-orang yang kewalahan oleh rasa sakit mereka sering kali melihat situasi yang lebih buruk daripada yang sebenarnya.

Perspektif yang menyimpang ini dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri dan bahkan membuat bunuh diri tampak sebagai satu-satunya pilihan yang nyata.

Meskipun teknik pentanahan mungkin tidak berhasil untuk semua orang, namun terkadang dapat membantu orang yang berada dalam cengkeraman kesulitan mendapatkan kembali kejelasan dan fokus kembali pada apa yang sebenarnya terjadi saat ini.

Teknik-teknik ini sering kali menggabungkan panca indera untuk membantu orang terhubung kembali dengan lingkungan fisik mereka.

Cobalah latihan sederhana ini bersama-sama:

• Ayo bergerak. Aktivitas fisik menawarkan gangguan yang baik karena mengharuskan Anda untuk fokus pada gerakan Anda. Cobalah jalan-jalan dengan teman Anda atau lakukan latihan sederhana, seperti jumping jack, bersama-sama.
• Ambil barang kenyamanan (atau hewan peliharaan). Jika teman Anda memiliki selimut favorit, sweter, atau benda yang menenangkan, carilah bersama. Banyak orang juga menemukan bahwa berpelukan dengan hewan peliharaan membantu meringankan beberapa kesusahan.
• Mainkan permainan 5-4-3-2-1. Minta teman Anda untuk membuat daftar 5 hal yang mereka lihat, 4 hal yang mereka dengar, 3 hal yang mereka cium, 2 hal yang dapat mereka rasakan, dan 1 hal yang dapat mereka rasakan.
• Putar musik. Meskipun musik tidak dapat menyembuhkan stres, mendengarkan lagu favorit sering kali dapat membantu orang untuk rileks.

Tanyakan tentang rencana keselamatan mereka

Teman Anda mungkin telah membuat rencana keamanan dengan bantuan konselor jika dia pernah berpikir untuk bunuh diri sebelumnya. Rencana ini sederhana dan singkat, dan umumnya mencakup hal-hal seperti:

• tanda peringatan dari pikiran untuk bunuh diri
• teknik koping untuk melewati masa-masa krisis
• daftar alasan untuk mempertimbangkan kembali bunuh diri
• informasi kontak untuk orang dukungan
• langkah-langkah untuk sampai ke tempat yang aman

Jika mereka tidak memiliki rencana keamanan, mereka mungkin merasa tidak sanggup untuk membuatnya saat aktif dalam kesulitan. Jika mereka benar-benar ingin mencoba, bantuan Anda dapat membuat tugas tersebut sedikit lebih mudah.

Tetap bersama mereka

Bantu teman Anda tetap aman dengan tetap berada di dekat Anda atau tetap di telepon.

Jika mereka tidak ingin berbicara, Anda dapat mencoba berjalan-jalan, menonton film atau acara TV yang mengganggu, atau bahkan hanya duduk bersama.

Yakinkan mereka bahwa Anda akan tinggal sampai orang lain datang, dan bantu mereka terhubung dengan teman atau anggota keluarga lainnya.

• Alih-alih: "Dapatkah saya menelepon seseorang untuk Anda?"
• Coba: "Siapa yang bisa saya hubungi untuk Anda?"

Hubungi layanan darurat segera jika mereka:

• tahan ide untuk mencari bantuan tapi tetap nyatakan niat untuk mati
• memberi tahu Anda melalui telepon bahwa mereka memiliki akses ke senjata atau cara lain untuk mengakhiri hidup mereka

Libatkan orang lain

Mungkin ada saatnya Anda merasa tidak mampu untuk terus mendukung teman Anda.

Anda hanya dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda sendiri. Jika Anda mulai merasa stres, kewalahan, atau takut, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan orang lain dalam hidup mereka, seperti orang tua atau pasangan romantis.

Dorong mereka untuk terhubung dengan teman tepercaya, anggota keluarga, penyedia layanan kesehatan, dan orang lain yang dapat menawarkan dukungan penuh kasih.

Sumber daya yang berguna

Mendukung teman yang memiliki pikiran untuk bunuh diri tidak selalu mudah. Anda tidak selalu dapat memberikan dukungan yang mereka butuhkan, jadi penting untuk mengetahui kapan krisis telah melewati titik di mana Anda dapat menanganinya sendiri dengan aman.

Ada beberapa cara yang dapat Anda tawarkan untuk membantu teman Anda:

• Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-8255.
• Terhubung dengan konselor Crisis Text Line dengan mengirim SMS ke HOME ke 741741.
• Hubungi TrevorLifeline di 866-488-7386 atau ketik MULAI ke 678678 untuk dukungan yang didedikasikan untuk remaja LGBTQIA dan dewasa muda.
• Bukan di AS? Temukan mereka saluran bantuan di negara mereka dengan Befrienders Worldwide.

Ketika garis krisis sepertinya tidak membantu:

• Temukan langkah selanjutnya di sini.
• Temukan lebih banyak sumber daya pencegahan bunuh diri di sini.

Jika Anda yakin teman Anda benar-benar dalam bahaya, jangan ragu untuk menelepon 911 atau mengantarnya ke ruang gawat darurat. Mereka mungkin marah pada saat itu, tetapi tindakan Anda dapat membantu mereka tetap aman.

Garis bawah

Pikiran untuk bunuh diri, meskipun tampak samar-samar, harus selalu ditanggapi dengan serius.

Tidak ada pendekatan yang cocok untuk semua dalam membantu teman yang berpikir tentang bunuh diri, tetapi Anda tidak akan pernah salah dengan menunjukkan belas kasih dan dukungan.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.