Selama masa kuliah Anda, banyak hal berubah.
Banyak mahasiswa harus menghadapi situasi kehidupan baru dan menyeimbangkan beban kelas yang berat, sambil menjalin pertemanan baru dan mencoba mempertahankan kehidupan sosial.
Kebiasaan makan juga cenderung berubah saat kuliah. Keluar larut malam, sering mengonsumsi alkohol, dan pilihan makanan sehat yang terbatas dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Semua faktor ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya seiring waktu.
Sementara banyak mahasiswa beralih ke diet iseng-iseng dan metode tidak sehat dan tidak berkelanjutan lainnya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ini bisa berakhir lebih banyak kerugian daripada kebaikan dalam jangka panjang.
Namun, sangat mungkin untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat selama kuliah. Beberapa perubahan penting tidak hanya membantu meningkatkan pilihan diet Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Artikel ini membahas cara mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat selama kuliah, ditambah beberapa tips tentang cara meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Mengapa kenaikan berat badan di perguruan tinggi begitu umum?
Studi menunjukkan bahwa sebagian besar mahasiswa mengalami kenaikan berat badan, terutama selama tahun pertama mereka.
Tinjauan tahun 2015 terhadap 32 studi menemukan bahwa lebih dari 60% mahasiswa mengalami kenaikan berat badan selama tahun pertama mereka. Mahasiswa baru perguruan tinggi dalam penelitian ini memperoleh rata-rata sekitar 7,5 pound (3,38 kg).
Tinjauan tersebut juga menemukan bahwa siswa menambah berat badan pada tingkat yang jauh lebih cepat daripada populasi umum.
Hal ini tidak mengherankan mengingat bahwa mahasiswa dapat memiliki gaya hidup yang sangat berbeda dengan orang yang tidak kuliah.
Apa yang menyebabkan berat badan bertambah?
Perubahan kebiasaan makan secara signifikan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan selama kuliah.
Penelitian menunjukkan bahwa mahasiswa cenderung makan lebih sedikit makanan bergizi, seperti telur dan sayuran, dan lebih banyak makanan yang diproses dan bergula, seperti donat dan gorengan. Selain itu, mahasiswa cenderung minum lebih banyak alkohol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Namun, ada juga faktor lain yang perlu dipertimbangkan.
Misalnya, sebagian besar mahasiswa mengalami stres yang cukup berat.
Mereka mungkin mengalami tekanan untuk berhasil di kelas, beban keuangan pinjaman siswa, dan kesulitan menyeimbangkan kehidupan akademik dan sosial. Stres sangat terkait dengan penambahan berat badan.
Selain stres, beberapa mahasiswa mengalami depresi dan kecemasan, yang juga terkait dengan penambahan berat badan.
Mahasiswa juga cenderung kurang aktif dan kurang tidur daripada rata-rata orang, yang keduanya merupakan kebiasaan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berdampak negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan.
Seperti yang Anda lihat, banyak faktor yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan selama kuliah.
Dengan demikian, Anda tidak dapat mengatasi masalah hanya dengan perubahan pola makan. Sebaliknya, pendekatan holistik untuk diet, gaya hidup, dan kesejahteraan mental jauh lebih efektif untuk menjaga berat badan yang sehat selama kuliah dan setelahnya.
Penting juga untuk diperhatikan bahwa selama akhir masa remaja dan awal 20-an, perubahan tubuh adalah hal yang normal. Tubuh Anda mungkin berubah bentuk dan ukuran saat Anda terus tumbuh dan berkembang.
RingkasanKenaikan berat badan di perguruan tinggi adalah hal biasa.Sejumlah faktor, termasuk pilihan makanan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan stres, dapat menjadi penyebabnya.
Bisakah itu mempengaruhi kesehatan jangka panjang?
Meskipun waktu yang Anda habiskan di perguruan tinggi hanya sebagian kecil dari hidup Anda, cara Anda memperlakukan tubuh Anda selama ini dapat memengaruhi kesehatan Anda seiring bertambahnya usia.
Studi menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan di usia remaja dan 20-an cenderung mengalami kelebihan berat badan seiring bertambahnya usia. Ditambah lagi, penambahan berat badan selama masa dewasa awal dikaitkan dengan kondisi kesehatan kronis di kemudian hari.
Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2020 yang melibatkan 7.289 orang dewasa menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan selama masa dewasa awal secara signifikan lebih mungkin mengembangkan diabetes di kemudian hari.
Studi juga menemukan hubungan antara obesitas remaja dan risiko lebih besar terkena stroke, tekanan darah tinggi, dan penyakit arteri koroner, jenis penyakit jantung yang paling umum.
Meskipun pilihan Anda selama masa dewasa muda mungkin sangat memengaruhi kesehatan Anda di kemudian hari, penting untuk memahami bahwa Anda memiliki kekuatan untuk mengubah kesehatan Anda menjadi lebih baik.
Merawat diri sendiri dengan lebih baik tidak berarti bahwa pola makan dan pilihan gaya hidup Anda harus sempurna. Ini berarti menemukan rencana sehat yang cocok untuk Anda - dan Anda dapat mempertahankannya dalam jangka panjang.
RingkasanMenambah berat badan dan mengembangkan kelebihan berat badan dan obesitas semuanya terkait dengan perkembangan kondisi kesehatan kronis di kemudian hari.
Cara sehat menurunkan berat badan di perguruan tinggi
Makan dengan sehat hanyalah salah satu bagian dari teka-teki dalam hal menjaga berat badan yang sehat di perguruan tinggi.
Berikut beberapa cara utama untuk menurunkan berat badan dengan aman dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan saat Anda kuliah.
Makan makanan bergizi lebih sering dan junk food lebih jarang
Diet iseng berfokus pada perampasan dan pembatasan. Yang terbaik adalah menghindarinya.
Mereka tidak bekerja untuk penurunan berat badan jangka panjang, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang signifikan dan perkembangan hubungan yang tidak sehat dengan makanan.
Alih-alih, kembangkan pola makan yang paling cocok untuk tubuh Anda dengan berfokus pada makanan padat gizi utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sumber protein (misalnya telur dan ayam), dan lemak sehat (misalnya kacang-kacangan dan minyak zaitun).
Cobalah untuk mengurangi makanan dan minuman yang sangat terkait dengan penambahan berat badan. Ini termasuk minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda dan minuman energi, makanan cepat saji, makanan yang dipanggang dengan pemanis, dan karbohidrat olahan seperti sereal sarapan manis.
Misalnya, jika Anda terbiasa makan semangkuk besar sereal manis dan secangkir jus jeruk di ruang makan setiap pagi, coba pilih semangkuk gandum polos dengan kacang atau biji-bijian, buah segar, dan sesendok Yunani. yogurt sebagai gantinya.
Pastikan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda secara teratur. Jangan melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan. Taruhan terbaik Anda adalah mendengarkan tubuh Anda dan makan saat Anda lapar.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, periksa apakah perguruan tinggi Anda menawarkan konseling gizi melalui layanan kesehatan siswa.
Temukan aktivitas yang Anda sukai
Seringkali, mahasiswa yang mencoba menghilangkan lemak tubuh berlebih bergabung dengan gym dan berpartisipasi dalam kelas olahraga yang melelahkan. Meskipun berolahraga dapat mendorong penurunan berat badan, itu tidak sepenting menjadi aktif secara fisik setiap hari.
Jika Anda senang pergi ke gym, menghadiri kelas latihan dan membuat latihan sendiri mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
Namun, jika Anda bukan seorang gym atau merasa tidak nyaman berolahraga di depan orang lain, menjaga berat badan yang sehat dan bahkan menurunkan berat badan dapat dilakukan tanpa pernah menginjakkan kaki di pusat kebugaran.
Berikut beberapa cara untuk tetap aktif di perguruan tinggi tanpa pergi ke gym:
- Berjalanlah ke kelas Anda.
- Lakukan joging di luar.
- Mendaki dengan teman-teman di taman atau hutan setempat.
- Berenanglah di kolam renang kampus.
- Cobalah kelas olahraga YouTube di kamar asrama Anda.
Mendapatkan pelacak langkah dapat membantu Anda menilai seberapa aktif Anda dan membantu Anda secara perlahan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Misalnya, jika saat ini Anda rata-rata melakukan 3.000 langkah per hari, coba tambahkan 1.000 langkah ke sana.
Setelah Anda mencapai tujuan tersebut secara konsisten, tambahkan 1.000 langkah lagi hingga Anda mencapai setidaknya 7.500 langkah per hari, yang menurut peneliti "aktif".
Studi menunjukkan bahwa mencapai 10.000 langkah atau lebih per hari dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Kelola stres
Stres dapat berdampak negatif pada berat badan Anda dan mengganggu kesehatan mental Anda.
Mempelajari cara mengelola tingkat stres Anda sangat penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Menemukan jalan keluar yang membantu meredakan stres di masa remaja dan awal dua puluhan dapat membantu menetapkan landasan yang sehat untuk manajemen stres di masa depan.
Mungkin perlu waktu, dan Anda mungkin menemukan bahwa apa yang berhasil untuk orang lain tidak serta merta membantu meredakan stres bagi Anda. Itulah mengapa penting untuk mencoba sejumlah praktik manajemen stres yang berbeda untuk melihat mana yang berhasil.
Berikut beberapa aktivitas yang dapat membantu menghilangkan stres:
- yoga
- meditasi
- terlibat dalam aktivitas fisik
- menghabiskan waktu di luar hiking atau berjalan kaki
- mendengarkan atau membuat musik
- latihan pernapasan
- menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
Jika Anda memerlukan bantuan untuk mengelola tingkat stres Anda, bekerja sama dengan konselor kesehatan mental dapat membantu. Layanan konseling tersedia di sebagian besar perguruan tinggi.
Tidur yang cukup
Tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tidak mendapatkan cukup itu secara konsisten dikaitkan dengan penambahan berat badan dalam studi penelitian.
Sangat sehat dan normal untuk menikmati hangout larut malam dengan teman-teman. Namun, hampir setiap malam dalam seminggu, pastikan Anda mendapatkan minimum National Sleep Foundation untuk dewasa muda: 7 jam tidur. Ini akan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Membatasi waktu layar dan menciptakan lingkungan gelap yang menenangkan di kamar Anda dapat membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.
Tangani masalah medis yang mendasari
Beberapa kondisi kesehatan yang terkait dengan penambahan berat badan dapat berkembang selama akhir masa remaja dan awal 20-an.
Misalnya, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan hipotiroidisme Hashimoto dapat bermanifestasi selama masa remaja dan dewasa muda.
Depresi klinis, yang juga berhubungan dengan penambahan berat badan, sering terjadi pada orang usia kuliah.
Jika Anda mengalami kenaikan berat badan yang cepat dan tidak dapat dijelaskan atau mengalami gejala lain yang memengaruhi kesehatan Anda, penting untuk mengunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi medis yang mendasari.
Selain itu, gangguan makan sering terjadi pada orang-orang usia kuliah. Ini termasuk anoreksia, bulimia, dan gangguan makan berlebihan (BED). Ini adalah kondisi medis serius yang perlu ditangani oleh penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi.
Jika Anda merasa mengalami gangguan makan, hubungi penyedia layanan kesehatan atau seseorang yang Anda percayai untuk mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan.
Kurangi konsumsi alkohol Anda
Studi menunjukkan bahwa banyak minum selama kuliah dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang memasukkan data pada 7.941 orang dewasa muda menemukan bahwa seringnya minum alkohol dalam jumlah banyak dikaitkan dengan risiko 41% lebih tinggi untuk kelebihan berat badan dan risiko 36% lebih tinggi terkena obesitas 5 tahun kemudian.
Ditambah lagi, minum terlalu banyak alkohol tidak baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat menyebabkan gejala depresi dan kecemasan.
Meskipun alkohol dapat menjadi bagian dari pengalaman kuliah Anda, penting untuk membuat batasan yang aman dan sehat untuk diri Anda sendiri dalam hal konsumsi alkohol.
Buat sistem dukungan sosial
Mengelilingi diri Anda dengan teman dan anggota keluarga yang berpikiran sama yang menawarkan dukungan emosional sangat penting untuk kesehatan Anda.
Jika Anda menemukan bahwa kelompok teman Anda saat ini tidak membuat Anda merasa seperti diri Anda yang terbaik atau menawarkan dorongan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda, mungkin merupakan pilihan yang sehat untuk membentuk hubungan baru dengan orang-orang yang benar-benar menginginkan yang terbaik untuk Anda. .
Membuat kelompok pendukung yang kuat sangat penting di perguruan tinggi saat Anda jauh dari orang yang Anda cintai di rumah.
Jika Anda kesulitan menjalin hubungan, pertimbangkan untuk bergabung dengan klub atau kelompok aktivitas yang Anda minati. Kemungkinan Anda akan menjalin persahabatan baru yang sehat dengan cepat.
RingkasanMembuat pilihan makanan yang lebih sehat, lebih aktif secara fisik, mengelola stres, cukup tidur, mengurangi konsumsi alkohol, dan menciptakan sistem dukungan sosial adalah cara yang sehat untuk mendorong penurunan berat badan di perguruan tinggi.
Garis bawah
Alasan kenaikan berat badan perguruan tinggi itu rumit. Stres, makan berlebihan, kurang tidur, dan masalah kesehatan mental semuanya dapat berkontribusi.
Karena itu, tidak ada solusi yang cocok untuk semua untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat di perguruan tinggi. Sebaliknya, pertimbangkan kebutuhan pribadi Anda.
Bagi sebagian besar mahasiswa, mengurangi makanan dan minuman tertentu, makan lebih banyak makanan padat nutrisi, meningkatkan aktivitas fisik harian, lebih banyak tidur, mengelola stres, dan mengurangi alkohol dapat membantu menurunkan berat badan yang sehat.
Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, cobalah bekerja sama dengan ahli diet terdaftar. Layanan ini mungkin tersedia secara gratis melalui layanan kesehatan mahasiswa di perguruan tinggi Anda.
.jpg)
