Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Aplikasi penurunan berat badan adalah program yang dapat Anda unduh ke perangkat seluler Anda, memungkinkan cara yang mudah dan cepat untuk melacak kebiasaan gaya hidup Anda seperti asupan kalori dan olahraga.
Beberapa aplikasi memiliki fitur tambahan, seperti forum dukungan, pemindai kode batang, dan kemampuan untuk menyinkronkan dengan aplikasi atau perangkat kesehatan dan kebugaran lainnya. Fitur-fitur ini bertujuan untuk membuat Anda tetap termotivasi menuju tujuan penurunan berat badan Anda.
Aplikasi penurunan berat badan tidak hanya mudah digunakan, tetapi banyak manfaatnya didukung oleh bukti ilmiah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa swa-monitor dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kesadaran akan kebiasaan dan kemajuan Anda.
Banyak aplikasi modern juga memberikan dukungan khusus untuk orang-orang yang mengikuti diet keto, paleo, dan vegan.
Berikut adalah 10 aplikasi penurunan berat badan terbaik yang tersedia pada tahun 2021 yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
Kehilangan barang tesebut! Aplikasi
Kehilangan barang tesebut! adalah aplikasi penurunan berat badan yang ramah pengguna yang berfokus pada penghitungan kalori dan pelacakan berat badan.
Melalui analisis berat badan, usia, dan tujuan kesehatan Anda, Lose It! menghasilkan kebutuhan kalori harian Anda dan rencana penurunan berat badan yang dipersonalisasi.
Setelah rencana Anda dibuat, Anda dapat dengan mudah mencatat asupan makanan Anda ke dalam aplikasi, yang menarik dari database yang luas lebih dari 33 juta makanan, item restoran, dan merek.
Selain itu, Anda dapat menggunakan pemindai kode batang aplikasi untuk menambahkan beberapa makanan ke log Anda. Ini menyimpan makanan yang sering Anda masukkan, sehingga Anda dapat dengan cepat memilihnya dari daftar kapan pun Anda memakannya.
Anda juga akan mendapatkan laporan asupan kalori harian dan mingguan. Jika Anda menggunakan aplikasi untuk melacak berat badan Anda, perubahan berat badan Anda akan ditampilkan dalam grafik.
Salah satu fitur yang membuat Lose It! Berbeda dari banyak aplikasi penurunan berat badan lainnya, aplikasi ini memiliki fitur Snap It, yang memungkinkan Anda melacak asupan makanan dan ukuran porsi hanya dengan mengambil gambar makanan Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil gambar makanan Anda dapat membantu Anda melacak ukuran porsi dengan lebih akurat dan mengamati tren asupan makanan Anda, yang keduanya membantu untuk mendorong penurunan berat badan.
Sorotan lain dari Lose It! adalah komponen komunitasnya, tempat Anda dapat berpartisipasi dalam tantangan dengan pengguna lain dan berbagi informasi atau mengajukan pertanyaan di forum.
Aplikasi ini gratis untuk diunduh. Anda dapat mengakses beberapa fitur premium seharga $ 9,99, atau mendaftar selama satu tahun seharga $ 39,99.
Pro
Kehilangan barang tesebut! memiliki tim ahli yang memverifikasi informasi nutrisi makanan di database mereka.
Anda dapat menyinkronkan aplikasi dengan aplikasi penurunan berat badan dan kebugaran lainnya, termasuk Apple Health dan Google Fit.
Kontra
Kehilangan barang tesebut! tidak melacak vitamin dan mineral yang Anda konsumsi, tetapi keduanya menjelaskan alasannya.
Database makanan kehilangan beberapa merek populer yang mungkin akan Anda temukan sebaliknya.
MyFitnessPal
Menghitung kalori dapat membantu banyak orang menurunkan berat badan.
MyFitnessPal adalah aplikasi populer yang mengintegrasikan penghitungan kalori ke dalam strateginya untuk mendukung penurunan berat badan.
MyFitnessPal menghitung kebutuhan kalori harian Anda dan memungkinkan Anda mencatat apa yang Anda makan sepanjang hari dari database nutrisi lebih dari 11 juta makanan yang berbeda. Ini bahkan mencakup banyak makanan restoran yang tidak selalu mudah dilacak.
Setelah Anda memasukkan asupan makanan, MyFitnessPal memberikan rincian kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi sepanjang hari.
Aplikasi ini dapat menghasilkan beberapa laporan berbeda, termasuk diagram lingkaran yang memberi Anda gambaran umum tentang total konsumsi lemak, karbohidrat, dan protein.
MyFitnessPal juga memiliki pemindai kode batang, yang memudahkan untuk memasukkan informasi nutrisi dari beberapa makanan kemasan.
Anda juga dapat melacak berat badan dan mencari resep sehat dengan MyFitnessPal.
Selain itu, ia memiliki papan pesan tempat Anda dapat terhubung dengan pengguna lain untuk berbagi tip dan kisah sukses.
Aplikasi ini gratis untuk diunduh. Anda dapat mengakses beberapa fitur premium seharga $ 9,99, atau mendaftar selama satu tahun seharga $ 49,99.
Pro
MyFitnessPal memiliki fitur "Tambah Cepat", yang dapat Anda gunakan saat Anda mengetahui jumlah kalori yang Anda makan tetapi tidak punya waktu untuk memasukkan semua detail makanan Anda.
MyFitnessPal dapat melakukan sinkronisasi dengan aplikasi pelacakan kebugaran, termasuk Fitbit, Jawbone UP, Garmin, dan Strava. Ini kemudian akan menyesuaikan kebutuhan kalori Anda berdasarkan apa yang Anda bakar melalui olahraga.
Kontra
Informasi nutrisi makanan dalam database mungkin tidak sepenuhnya akurat, karena sebagian besar dimasukkan oleh pengguna lain.
Karena ukuran database, seringkali ada beberapa opsi untuk satu item makanan, yang berarti Anda mungkin harus meluangkan waktu untuk menemukan opsi yang "benar" untuk dicatat.
Menyesuaikan ukuran porsi di aplikasi mungkin memakan waktu.
BELANJA SEKARANG DI MyFitnessPal
Aplikasi Fitbit
Salah satu cara potensial untuk menurunkan berat badan adalah dengan melacak kebiasaan olahraga Anda dengan pelacak aktivitas yang dapat dikenakan.
Fitbits adalah perangkat yang dapat dikenakan yang mengukur tingkat aktivitas Anda sepanjang hari. Mereka adalah sumber yang bagus untuk membantu Anda melacak aktivitas fisik.
Fitbit dapat mencatat jumlah langkah yang diambil, mil berjalan kaki, dan tangga. Fitbit juga mengukur detak jantung Anda.
Menggunakan Fitbit memberi Anda akses ke aplikasi Fitbit, di mana semua informasi aktivitas fisik Anda disinkronkan. Anda juga dapat memantau asupan makanan dan air, kebiasaan tidur, dan target berat badan.
Fitbit juga memiliki fitur komunitas yang kuat. Aplikasi ini memungkinkan Anda terhubung dengan teman dan keluarga yang menggunakan Fitbit. Anda dapat berpartisipasi dalam berbagai tantangan bersama mereka dan membagikan kemajuan Anda jika Anda mau.
Bergantung pada jenis Fitbit yang Anda miliki, Anda dapat mengatur alarm sebagai pengingat untuk bangun dan berolahraga, dan Fitbit akan mengirim pemberitahuan ke ponsel Anda untuk memberi tahu Anda seberapa dekat Anda dengan tujuan kebugaran Anda untuk hari itu.
Selain itu, Anda menerima penghargaan setiap kali Anda mencapai tujuan tertentu. Misalnya, Anda mungkin menerima "Penghargaan Selandia Baru" setelah Anda berjalan sejauh 990 mil seumur hidup, yang menandakan bahwa Anda telah berjalan sepanjang Selandia Baru.
Aplikasi Fitbit juga memungkinkan Anda untuk mencatat makanan Anda sehingga Anda dapat tetap berada dalam kisaran kalori Anda, dan asupan air Anda sehingga Anda dapat tetap terhidrasi.
Sebelum memutuskan, coba bandingkan Fitbit dengan perangkat dan aplikasi serupa, seperti Jawbone UP, Apple Watch, dan Google Fit.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari aplikasi ini, Anda harus memiliki Fitbit, yang harganya mahal. Aplikasinya sendiri gratis, dan menawarkan pembelian dalam aplikasi, seperti langganan bulanan $ 9,99 atau $ 79,99 per tahun.
Pro
Fitbit memberi Anda banyak informasi tentang tingkat aktivitas Anda, sehingga Anda dapat melacak dengan baik berat badan dan tujuan kesehatan Anda.
Aplikasi ini sangat mudah digunakan dan memiliki beberapa cara untuk menunjukkan kemajuan Anda dan membuat Anda tetap termotivasi.
Menipu
Meskipun pengguna dapat menggunakan aplikasi tanpa perangkat Fitbit, untuk menggunakan komponen olahraga, tidur, dan detak jantung aplikasi, Anda harus memiliki Fitbit. Ada banyak jenis dan ada pula yang mahal.
Aplikasi WW
WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers, adalah perusahaan yang menawarkan berbagai layanan untuk membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.
WW menggunakan sistem SmartPoints yang membantu pengguna tetap dalam alokasi kalori harian mereka untuk meningkatkan kehilangan lemak. Sistem poin mencakup makanan ZeroPoint seperti protein tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan.
Berdasarkan tujuan individu, setiap orang diberi sejumlah "poin" tertentu untuk dibidik dalam makanan mereka.
Beberapa penelitian telah menunjukkan efek positif yang mungkin dimiliki Weight Watchers terhadap pengendalian berat badan.
Satu ulasan dari 39 studi menemukan bahwa orang yang berpartisipasi dalam Weight Watchers mencapai penurunan berat badan setidaknya 2,6% lebih besar setelah 1 tahun dibandingkan mereka yang tidak berpartisipasi.
Anda dapat berpartisipasi dalam WW dengan menghadiri pertemuan tatap muka mereka, yang mereka adakan di berbagai lokasi di seluruh Amerika Serikat. Jika tidak, WW menawarkan program yang sepenuhnya digital melalui aplikasi WW.
Aplikasi WW memungkinkan Anda mencatat berat badan dan asupan makanan dan memungkinkan Anda melacak "poin" Anda. Pemindai kode batang memudahkan untuk memasukkan makanan.
Aplikasi WW juga menawarkan pelacak aktivitas, lokakarya mingguan, jejaring sosial, sistem hadiah, dan pelatihan langsung 24/7.
Manfaat lain dari aplikasi WW adalah koleksi lebih dari 8.000 resep yang disetujui WW yang dapat Anda cari berdasarkan waktu makan dan persyaratan diet.
Harga aplikasi WW berfluktuasi. Akses dasar ke aplikasi berharga $ 3,22 per minggu sedangkan biaya aplikasi plus pelatihan digital pribadi $ 12,69 per minggu.
Pro
Aplikasi WW memberikan detail dan grafik untuk menunjukkan kemajuan Anda dari waktu ke waktu.
Pelatihan langsung 24/7 tersedia serta jejaring sosial sesama anggota WW untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Kontra
Menghitung poin bisa jadi sulit bagi sebagian orang.
Untuk mendapatkan manfaat dari aplikasi ini, Anda harus membayar biaya berlangganan.
Noom
Noom adalah aplikasi penurunan berat badan populer yang membantu pengguna menurunkan berat badan dengan melakukan perubahan gaya hidup berkelanjutan.
Noom menetapkan anggaran kalori harian berdasarkan jawaban atas pertanyaan gaya hidup dan kesehatan tertentu serta tujuan penurunan berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, dan berat badan Anda saat ini.
Aplikasi Noom memungkinkan pengguna melacak asupan makanan menggunakan database yang mencakup lebih dari 3,5 juta makanan.
Aplikasi ini juga memungkinkan pengguna Noom untuk mencatat berat badan, olahraga, dan indikator kesehatan penting lainnya, seperti kadar gula darah.
Noom juga menawarkan pelatihan kesehatan virtual selama jam kerja dan mengajari pengguna alat bantu seperti praktik makan yang penuh perhatian dan menawarkan membaca motivasi dan kuis yang harus diselesaikan setiap hari.
Alat-alat ini dimaksudkan untuk mendorong hubungan yang lebih sehat dengan makanan dan aktivitas.
Noom berharga $ 59 untuk paket berulang bulanan dan $ 199 untuk paket berulang tahunan.
Pro
Noom menawarkan pelatihan kesehatan pribadi.
Ini juga mendorong konsumsi makanan padat nutrisi melalui sistem kode warna.
Noom menawarkan dukungan melalui kelompok komunitas dan obrolan langsung.
Kontra
Untuk mendapatkan manfaat dari aplikasi ini, Anda harus membayar biaya berlangganan.
FatSecret
Memiliki sistem pendukung mungkin berguna untuk manajemen berat badan. FatSecret berfokus untuk menyediakan dukungan itu bagi penggunanya.
Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk mencatat asupan makanan Anda, memantau berat badan Anda, dan berinteraksi dengan orang lain melalui fitur obrolan komunitasnya.
Anda tidak hanya dapat mengobrol dengan pengguna lain, tetapi Anda juga dapat bergabung dengan grup untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki tujuan serupa.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki dukungan sosial cenderung lebih berhasil dalam mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan daripada mereka yang tidak.
Dalam sebuah studi tahun 2010, hampir 88% subjek yang bergabung dengan komunitas penurunan berat badan internet melaporkan bahwa menjadi bagian dari sebuah grup mendukung upaya penurunan berat badan mereka dengan memberikan dorongan dan motivasi.
Selain banyak koleksi resep sehat yang bisa Anda buat, FatSecret memiliki jurnal di mana Anda bisa mencatat informasi tentang perjalanan penurunan berat badan Anda, seperti kesuksesan dan kekurangan Anda.
Apa yang membuat FatSecret menonjol dari aplikasi penurunan berat badan lainnya adalah alat Profesionalnya, di mana Anda dapat membagikan data makanan, olahraga, dan berat badan dengan penyedia layanan kesehatan pilihan Anda.
Aplikasi ini gratis untuk diunduh. Orang dapat memilih untuk berlangganan $ 6,99 per bulan atau $ 38,99 selama setahun.
Pro
Database nutrisi FatSecret sangat luas dan mencakup banyak restoran dan makanan supermarket yang akan sulit dilacak sebaliknya.
FatSecret tidak hanya menunjukkan asupan kalori harian Anda, tetapi juga dapat menampilkan rata-rata kalori bulanan Anda, yang berguna untuk memantau kemajuan.
Sangat mudah untuk mendaftar dan gratis.
Menipu
Karena banyak komponennya, FatSecret bisa jadi sulit dinavigasi.
Kronometer
Cronometer adalah aplikasi penurunan berat badan lain yang memungkinkan Anda melacak data nutrisi, kebugaran, dan kesehatan.
Mirip dengan aplikasi lain, ia memiliki fitur penghitungan kalori yang ekstensif bersama dengan database lebih dari 300.000 makanan. Ia juga dilengkapi pemindai kode batang untuk dengan mudah merekam makanan yang Anda makan.
Cronometer berfokus pada membantu Anda mendapatkan asupan nutrisi yang optimal sekaligus menjaga asupan kalori Anda tetap terkendali. Ini melacak hingga 82 mikronutrien, sehingga Anda dapat memastikan Anda memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda.
Anda juga memiliki akses ke fitur Tren yang menampilkan kemajuan Anda menuju sasaran berat badan Anda selama rentang waktu tertentu.
Fitur unik lain dari Cronometer adalah bagian Snapshots. Di sini, Anda dapat mengunggah foto-foto tubuh Anda untuk dibandingkan sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda. Itu juga dapat memperkirakan persentase lemak tubuh Anda.
Cronometer juga menawarkan Cronometer Pro, sebuah versi aplikasi untuk digunakan oleh ahli diet, ahli gizi, dan pelatih kesehatan.
Selain itu, aplikasi ini menawarkan forum tempat Anda dapat memulai diskusi online dengan pengguna lain tentang berbagai topik nutrisi.
Aplikasi ini gratis untuk diunduh. Untuk membuka kunci semua fiturnya, Anda perlu meningkatkan ke Emas, yang biayanya $ 5,99 per bulan atau $ 34,95 per tahun.
Pro
Dibandingkan dengan aplikasi lain, Cronometer dapat melacak lebih banyak nutrisi secara signifikan, yang berguna jika Anda mencoba meningkatkan asupan nutrisi secara keseluruhan.
Kronometer dapat melacak sejumlah besar informasi, termasuk data biometrik seperti kadar kolesterol dan tekanan darah.
Ini adalah aplikasi yang sangat ramah pengguna. Situs web mereka juga memiliki blog dan forum tempat pengguna dapat mengajukan pertanyaan dan mencari informasi tentang cara menggunakannya.
Anda dapat menyinkronkan data nutrisi dan aktivitas Anda dengan aplikasi dan perangkat lain, termasuk FitBit dan Garmin.
Menipu
Untuk mendapatkan manfaat penuh dari aplikasi ini, Anda harus membayar biaya berlangganan.
Fooducate
Membuat pilihan yang sehat saat berbelanja bahan makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan, tetapi bisa membuat Anda kewalahan.
Menggunakan aplikasi seperti Fooducate dapat membantu Anda menavigasi semua produk yang berbeda di toko bahan makanan dengan lebih baik.
Fooducate adalah "pemindai nutrisi" yang memungkinkan Anda memindai kode batang makanan dan menerima informasi mendetail tentangnya, termasuk fakta dan bahan nutrisi. Ini memungkinkan Anda memindai lebih dari 250.000 kode batang produk.
Salah satu aspek unik dari pemindai nutrisi Fooducate adalah pemindai ini memberi tahu Anda tentang bahan tidak sehat yang biasanya tersembunyi dalam produk, seperti lemak trans dan sirup jagung fruktosa tinggi.
Fooducate tidak hanya memberi perhatian pada karakteristik makanan tertentu - tetapi juga memberi Anda daftar alternatif yang lebih sehat untuk dibeli.
Misalnya, jika Anda memindai jenis yogurt tertentu yang mengandung banyak gula tambahan, aplikasi akan menampilkan beberapa yogurt yang lebih sehat untuk Anda coba.
Aplikasi ini gratis untuk diunduh. Pembelian dalam aplikasi mulai dari $ 0,99 dan bisa naik menjadi $ 89,99.
Pro
Sistem penilaian makanan Fooducate membantu Anda membuat pilihan berdasarkan tujuan diet Anda sendiri.
Aplikasi ini juga memiliki alat yang memungkinkan Anda melacak kebiasaan olahraga dan asupan kalori.
Anda dapat memindai produk tertentu untuk mencari alergen, seperti gluten, jika Anda membeli langganan bulanan.
Menipu
Meskipun versi umum aplikasinya gratis, fitur tertentu hanya tersedia dengan peningkatan berbayar, termasuk dukungan untuk diet keto, paleo, dan rendah karbohidrat, serta pelacakan alergen.
SparkPeople
SparkPeople memungkinkan Anda mencatat makanan harian, berat badan, dan olahraga Anda dengan alat pelacakan yang ramah pengguna.
Database nutrisi sangat besar, berisi lebih dari 2 juta makanan.
Aplikasi ini menyertakan pemindai kode batang, sehingga mudah untuk melacak makanan kemasan apa pun yang Anda makan.
Saat Anda mendaftar ke SparkPeople, Anda mendapatkan akses ke komponen demo latihan mereka. Ini termasuk foto dan deskripsi banyak latihan umum sehingga Anda dapat memastikan Anda menggunakan teknik yang tepat selama latihan.
Ada juga sistem poin yang diintegrasikan ke dalam SparkPeople. Saat Anda mencatat kebiasaan Anda dan mencapai tujuan Anda, Anda akan menerima "poin", yang dapat meningkatkan motivasi Anda.
Aplikasi ini gratis untuk diunduh. Peningkatan premium adalah $ 4,99 per bulan.
Pro
Aplikasi ini menyediakan akses ke banyak video dan tip latihan.
Mereka yang menggunakan aplikasi memiliki akses ke artikel kesehatan dan kebugaran SparkPeople selain komunitas online interaktif.
Menipu
Aplikasi SparkPeople memberikan sejumlah besar informasi, yang mungkin sulit untuk disortir.
MyNetDiary
MyNetDiary adalah penghitung kalori yang ramah pengguna. Ini menawarkan berbagai fitur untuk membantu orang menurunkan berat badan dan tetap sehat.
Menggunakan Anggaran Kalori Harian yang dipersonalisasi, ini membantu Anda melacak kalori, nutrisi, dan penurunan berat badan Anda.
MyNetDiary berisi database lebih dari 845.000 makanan terverifikasi, tetapi jika Anda menyertakan produk yang ditambahkan pengguna, Anda bisa mendapatkan data tentang lebih dari 1 juta makanan. Ini juga menawarkan data tentang lebih dari 45 nutrisi.
Aplikasi ini menyediakan laporan, grafik, dan statistik untuk membantu Anda memvisualisasikan makanan, nutrisi, dan kalori Anda.
Ia juga menawarkan pemindai kode batang untuk dengan mudah mencatat makanan kemasan saat Anda memakannya.
MyNetDiary juga menawarkan aplikasi Pelacak Diabetes untuk membantu penderita diabetes melacak gejala, obat-obatan, nutrisi, olahraga, dan glukosa darah mereka.
Aplikasi ini gratis untuk diunduh. Anda juga bisa mendapatkan langganan seharga $ 8,99 per bulan atau $ 59,99 selama setahun.
Pro
Aplikasi ini gratis.
MyNetDiary dapat disinkronkan dengan aplikasi kesehatan lainnya, termasuk Garmin, Apple Watch, Fitbit, dan Google Fit.
Aplikasi ini berisi pelacak GPS built-in untuk berlari dan berjalan.
Kontra
Untuk membuka kunci semua fitur, Anda perlu berlangganan.
Garis bawah
Di pasaran saat ini, ada banyak aplikasi bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk mendukung tujuan penurunan berat badan Anda di tahun 2021.
Banyak dari mereka menggunakan alat pelacak untuk memantau berat badan, asupan makanan, dan kebiasaan olahraga Anda. Yang lain memberikan panduan untuk membuat pilihan yang sehat saat berbelanja atau makan di luar.
Selain itu, banyak aplikasi penurunan berat badan memiliki komponen yang bertujuan untuk meningkatkan motivasi Anda, termasuk dukungan komunitas, sistem poin, dan alat yang mendokumentasikan kemajuan yang Anda buat dari waktu ke waktu.
Meskipun ada beberapa manfaat menggunakan aplikasi penurunan berat badan, beberapa memang memiliki kekurangan. Misalnya, beberapa orang mungkin menganggapnya memakan waktu, membebani, atau bermasalah untuk kesehatan mental mereka.
Dengan begitu banyak aplikasi dan fitur yang tersedia, cobalah bereksperimen dengan beberapa untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
