Gambaran
Apakah kehidupan sehari-hari membuat Anda terkuras? Di dunia yang serba cepat saat ini, menjadi sibuk sepertinya sesuatu yang bisa dibanggakan.
Antara bekerja sepanjang hari, makan sambil berlari, dan memiliki sedikit waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi, adalah normal untuk merasa lelah setidaknya untuk beberapa saat. Tapi selalu merasa lelah itu tidak sehat. Itu juga bisa membuat Anda kurang produktif dan kurang bahagia.
Jika Anda menghadapi kelelahan setiap hari, mungkin ada gunanya mengambil beberapa langkah untuk mengisi ulang baterai pribadi Anda. Berikut adalah beberapa ide yang dapat membantu Anda memberi energi pada pikiran dan tubuh Anda.
Isi ulang diri Anda secara fisik
Merawat tubuh Anda dengan baik dapat mempermudah mengisi ulang pikiran Anda. Menjadi stres dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, bahkan jika Anda tidak memiliki pekerjaan yang sangat fisik. Anda dapat membantu mengisi ulang tubuh Anda dengan aktivitas berikut:
Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa membuat rileks. Coba gunakan garam Epsom di bak mandi Anda. Garam epsom mengandung bahan kimia yang dipercaya dapat mengeluarkan racun, meningkatkan fungsi otot, dan mengurangi peradangan yang terkait dengan stres.
Gunakan scrub pengelupas
Lulur pengelupasan dapat membantu mengisi ulang tubuh Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah. Carilah lulur yang mengandung bahan alami, seperti oat atau garam. Gosokkan dengan lembut ke kulit basah dan bilas dengan air hangat. Sirkulasi yang baik dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda, meningkatkan energi Anda, dan menjaga kesehatan tubuh Anda.
Ubah pola makan Anda
Tingkat energi Anda sangat dipengaruhi oleh diet Anda. Para ahli merekomendasikan campuran karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayuran bertepung, dengan protein tanpa lemak dan lemak sehat setiap kali makan.
Dimungkinkan untuk memasak dan makan makanan bergizi, meskipun Anda memiliki jadwal yang padat. Jika Anda memerlukan bantuan atau inspirasi, coba lihat sumber daya online, seperti panduan American Heart Association, atau temukan ahli diet terdaftar.
Meregang
Tubuh yang stres dan kelelahan lebih rentan mengalami cedera daripada tubuh yang rileks dan sehat. Anda dapat membantu memulihkan tenaga dengan meregangkan otot hanya selama lima menit setiap beberapa hari. Lebih baik lagi, ikuti kelas yoga sekali atau dua kali seminggu untuk peregangan menyeluruh.
Olahraga
Saat Anda sangat kelelahan, Anda bisa tergoda untuk hanya duduk di depan TV setelah hari yang melelahkan. Tapi itu biasanya hanya membuat Anda merasa lebih lelah.
Daripada duduk untuk mengisi ulang tenaga, cobalah bangun dan bergerak. Jalan kaki atau bersepeda - bahkan hanya selama 20 menit - dapat membuat Anda merasa berenergi selama berjam-jam.
Aromaterapi
Aroma seperti lavender dan sage dipercaya sangat menenangkan bagi mereka yang sedang stres. Beberapa minyak esensial aromaterapi dapat dicampur dengan minyak pembawa dan dipijat langsung ke tubuh, dioleskan di pergelangan tangan atau dioleskan ke udara.
Tidur lebih banyak
Tidur adalah pengisi ulang tubuh yang utama. Para ahli merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam untuk orang dewasa sehat berusia 26 hingga 64 tahun. Tidur kurang dari enam jam per malam merupakan faktor risiko utama kelelahan di tempat kerja.
Tetapkan jadwal tidur yang sehat dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari serta mengikuti kebiasaan tidur sehat lainnya.
Istirahat secara teratur
Di antara waktu tidur dan aktivitas, penting untuk membiarkan tubuh Anda beristirahat. Menurut para ahli, tidur siang selama 60 hingga 90 menit bisa menjadi pendorong energi yang hebat. Jika Anda merasa diri Anda terlalu sibuk, jadwalkan tidur siang untuk membantu Anda memulihkan tenaga.
Isi ulang mental
Dalam hal mengisi ulang baterai pribadi Anda, penting untuk memperhatikan pikiran Anda. Memikirkan hal-hal yang membuat kita stres seringkali membuat kita lebih sulit untuk mengisi ulang. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan dan memberi energi pada pikiran Anda:
Buat daftar pencapaian Anda
Sangat umum untuk merasa Anda tidak bisa mengikuti atau tidak cukup berbuat. Jika Anda merasa kewalahan, duduklah dan tuliskan daftar singkat pencapaian Anda. Ini bisa memberi Anda motivasi dan energi untuk maju.
Lepaskan kesalahan masa lalu
Sumber stres yang umum berasal dari fokus pada kesalahan masa lalu. Bantulah melepaskan masa lalu dengan berfokus pada tujuan Anda di masa depan.
Lakukan sesuatu yang menyenangkan
Bersenang-senang adalah bagian penting dari menjaga kesehatan mental. Melakukan perjalanan akhir pekan, bertemu teman lama, atau pergi keluar dapat membantu.
Istirahatlah dari hal-hal dan orang-orang yang menjatuhkan Anda
Jika orang atau situasi tertentu membuat Anda merasa sedih, istirahatlah dari mereka. Ini bisa berarti menunda hubungan tertentu sampai Anda memiliki energi untuk menghadapinya.
Habiskan waktu bersama teman dekat dan keluarga
Orang baik cenderung memancarkan energi yang baik. Pulihkan energi dengan menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang meningkatkan semangat Anda dibandingkan dengan mereka yang mengecewakan Anda.
Bermeditasi atau berdoa
Studi dan bukti anekdot menunjukkan bahwa meditasi atau doa dapat membantu orang menemukan tujuan hidup mereka jika mereka merasa sedih atau stres.
Hindari multitasking
Multitasking adalah cara cepat untuk menghilangkan stres. Alih-alih multitasking, yang juga membuat Anda lebih rentan terhadap kesalahan, cobalah fokus untuk menyelesaikan satu tugas dalam satu waktu. Membuat daftar periksa dapat membantu Anda tetap fokus dan melacak apa yang telah Anda capai.
Istirahat dari teknologi
Kehidupan orang lain sering kali tampak "sempurna" di media sosial, tetapi jarang sekali. Merasa seperti Anda harus memenuhi harapan tertentu bisa menguras tenaga. Jeda media sosial.
Lakukan sesuatu yang berseni
Seni adalah cara terbaik untuk membantu menenangkan pikiran yang kelelahan. Ambil beberapa perlengkapan seni dan gambar atau lukis. Banyak toko buku juga menjual buku mewarnai dengan pola rumit yang dirancang khusus sebagai peredam stres.
Tulis di jurnal
Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk membantu mengurangi stres dengan mengungkapkan perasaan Anda. Cobalah untuk menulis setidaknya lima menit sehari, di awal atau akhir setiap hari. Melakukannya juga dapat membantu Anda memilah-milah masalah yang mungkin Anda hadapi.
Mengapa orang terkadang merasa terkuras
Dalam kebanyakan kasus, kelelahan disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk atau menuntut. Lebih jarang, kelelahan disebabkan oleh kondisi medis yang sudah ada sebelumnya yang memerlukan perawatan.
Kemungkinan besar, kelelahan Anda mungkin terkait dengan:
- terlalu banyak atau terlalu sedikit aktivitas fisik
- jetlag atau sesuatu yang lain yang membingungkan ritme sirkadian Anda
- insomnia atau kurang tidur
- obat-obatan seperti antihistamin dan obat batuk
- kebiasaan makan yang buruk
- menekankan
- trauma
- penggunaan narkoba atau alkohol
Jika Anda sudah mencoba metode di atas tetapi tetap merasa lelah sepanjang waktu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk pergi ke dokter. Mereka dapat memeriksa kondisi medis mendasar yang dapat membuat Anda merasa lelah.
Bawa pulang
Membuat sedikit penyesuaian pada gaya hidup Anda dapat menurunkan tingkat stres Anda secara signifikan. Isi ulang baterai pribadi Anda dengan menjaga diri Anda secara fisik dan mental. Temui dokter jika Anda masih merasa terkuras setelah mengambil langkah-langkah untuk mengisi ulang.
