Fakta tentang kanker prostat
Prostat, organ yang terletak di bawah kandung kemih, menghasilkan air mani. Kanker prostat adalah kanker paling umum kedua di antara pria di Amerika Serikat. Sekitar 1 dari 9 pria akan didiagnosis menderita kanker prostat seumur hidup mereka.
Risiko terkena kanker prostat semakin meningkat seiring bertambahnya usia. Sekitar 60 persen dari semua kanker prostat di Amerika Serikat didiagnosis pada pria berusia 65 atau lebih.Jarang pria mengembangkan kanker prostat sebelum usia 40 tahun.
Tidak ada pencegahan kanker prostat yang mutlak, tetapi bukti menunjukkan bahwa diet memainkan peran kunci. Teruskan membaca untuk tip diet dan informasi lebih lanjut.
1. Makan tomat dan makanan merah lainnya
Tomat, semangka, dan makanan merah lainnya memiliki warna cerah karena antioksidan kuat yang disebut likopen. Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi buah dan produk berbahan tomat ini memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan mereka yang tidak. Namun, American Institute for Cancer Research memperingatkan bahwa studi yang menghubungkan tomat dengan pencegahan kanker prostat terbatas dan sedang berlangsung.
Sebuah studi tahun 2018 dari Spanyol menunjukkan bahwa memasak tomat memudahkan tubuh Anda menyerap likopen. Semakin merah tomat, semakin baik karena likopen terakumulasi selama pematangan. Itu berarti tomat pucat yang dibeli di toko yang dipetik terlalu dini memiliki lebih sedikit likopen daripada tomat yang matang anggur.
2. Kenali kekuatan buah dan sayur
Nutrisi dan vitamin yang terkandung dalam buah dan sayuran dapat menurunkan risiko terkena kanker prostat. Sayuran hijau mengandung senyawa yang membantu tubuh Anda memecah zat penyebab kanker yang disebut karsinogen. Diet kaya nutrisi juga dapat membantu memperlambat penyebaran kanker.
Dengan makan buah dan sayuran sepanjang hari, Anda akan cenderung tidak kenyang dengan makanan cepat saji yang diproses.
3. Pertimbangkan kedelai dan teh
Nutrisi yang disebut isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, setidaknya dalam satu tinjauan studi terkontrol tahun 2014. Isoflavon ditemukan di:
- tahu (terbuat dari kedelai)
- buncis
- kacang-kacangan
- kecambah alfalfa
- kacang kacangan
Para peneliti telah lama mempelajari hubungan antara teh hijau dan risiko kanker prostat, dengan hasil yang beragam. Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa pria yang minum teh hijau, atau mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan mereka yang tidak.
Sebuah tinjauan studi klinis tahun 2010 menunjukkan bahwa penelitian sel dan hewan mengkonfirmasi hubungan antara bahan utama teh hijau dan risiko kanker prostat yang lebih rendah. Itu mencatat bahwa uji klinis manusia lebih lanjut diperlukan.
4. Tuang secangkir kopi lagi
Manjakan diri dengan kebiasaan minum kopi yang serius terkait dengan penurunan risiko kanker prostat yang fatal:
- Minum empat hingga lima cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan kemungkinan Anda terkena kanker prostat yang fatal dan bermutu tinggi, menurut tinjauan studi klinis tahun 2014.
- Terlepas dari berapa banyak cangkir yang Anda minum secara keseluruhan, setiap tiga cangkir kopi yang Anda minum dapat mengurangi risiko kanker prostat yang fatal sekitar 11 persen.
Ini menggambarkan hubungan dosis-respons antara kanker prostat dan kopi. Itu berarti efek pada kanker prostat naik atau turun seiring dengan jumlah kopi yang Anda minum. Efek ini mungkin tidak berlaku untuk seseorang yang hanya mengambil cangkir sesekali.
Namun, kafein dosis tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan utama, seperti detak jantung tidak teratur dan kejang. The Mayo Clinic memperingatkan agar tidak menelan lebih dari 400 miligram kafein sehari, setara dengan empat cangkir kopi yang diseduh.
Bagaimana kopi disiapkan juga bisa menjadi faktor. Sebuah studi tahun 2015 di Norwegia mengamati kopi yang diseduh dengan filter, dan kopi rebus, yang tidak menggunakan filter tersebut. Pria yang meminum kopi rebus ternyata memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan pria yang meminum kopi yang diolah dengan cara lain atau tidak sama sekali.
Bahan kimia cafestol dan kahweol memiliki kemampuan melawan kanker yang terkenal. Para peneliti percaya bahan kimia ini terperangkap saat kopi mengalir melalui filter kertas. Kopi rebus memungkinkan bahan kimia pelawan kanker ini tetap ada di minuman harian Anda.
5. Buatlah pilihan yang baik tentang lemak
Sebuah studi tahun 2014 mencatat mungkin ada hubungan antara lemak hewani dan peningkatan risiko kanker prostat. Selain daging, lemak hewani ditemukan dalam lemak babi, mentega, dan keju. Jika memungkinkan, gantilah lemak hewani dengan lemak nabati.
Ini, bukan itu:
- minyak zaitun sebagai pengganti mentega
- buah, bukan permen
- sayuran segar, bukan makanan kemasan
- kacang-kacangan atau biji-bijian, bukan keju
Selain itu, daging yang terlalu matang menghasilkan karsinogen, jadi berhati-hatilah agar daging Anda tidak terlalu matang.
6. Berhenti merokok
Pasien kanker prostat yang merokok lebih cenderung mengalami kekambuhan penyakit. Perokok juga memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat kanker prostat.
Belum terlambat untuk berhenti. Jika dibandingkan dengan perokok saat ini, pasien kanker prostat yang berhenti merokok selama lebih dari 10 tahun memiliki risiko kematian yang sama dengan mereka yang tidak pernah merokok.
7. Ingat makanan kontroversial
Ikan dan omega-3
Asam lemak, yang dikenal sebagai omega-3, dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker prostat. Omega-3 ditemukan pada ikan tertentu termasuk sarden, tuna, mackerel, trout, dan salmon.
Ada sebuah penelitian pada tahun 2013 yang menunjukkan bahwa pria dengan konsentrasi asam lemak omega-3 yang tinggi dalam darah mereka lebih mungkin untuk mengembangkan kanker prostat.
Namun, penelitian yang lebih mutakhir pada tahun 2015 menemukan beberapa masalah dengan penelitian tersebut dan menyatakan bahwa penelitian tersebut sebenarnya tidak menemukan hubungan antara peningkatan asupan omega-3 dan peningkatan risiko kanker prostat.
Berdasarkan informasi kontroversial ini, yang terbaik adalah memeriksakan diri ke dokter untuk mendiskusikan pilihan terbaik untuk Anda.
Folat
Menurut American Cancer Society, beberapa studi klinis pada tahun 1990-an menemukan bahwa kadar folat yang rendah dalam darah Anda dapat meningkatkan risiko kanker.
Namun, melengkapi dengan asam folat, salah satu bentuk folat buatan manusia, dapat meningkatkan risiko kanker.
Folat ditemukan dalam banyak makanan, termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sereal sarapan yang diperkaya. American Cancer Society merekomendasikan untuk mendapatkan jumlah folat yang cukup dengan mengonsumsi berbagai makanan ini.
Produk susu
Beberapa penelitian, menurut Mayo Clinic, telah mengaitkan produk susu, atau diet tinggi kalsium, dengan peningkatan risiko kanker prostat. Namun, penelitian telah dicampur, dan risiko ini dianggap minimal.
8. Luangkan waktu untuk berolahraga
Kelebihan berat badan atau obesitas dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker prostat agresif.
Olahraga teratur dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Manfaat olahraga termasuk peningkatan massa otot dan metabolisme yang lebih baik. Mencoba:
- berjalan
- berlari
- persepedaan
- renang
Olahraga tidak harus membosankan. Variasikan rutinitas Anda dan undang teman Anda untuk berpartisipasi. Anda lebih cenderung berolahraga jika itu menyenangkan.
9. Bicaralah dengan dokter Anda
Tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko Anda terkena kanker prostat. Beberapa hal yang perlu didiskusikan meliputi:
- tes skrining medis apa yang harus Anda lakukan seiring bertambahnya usia
- riwayat keluarga kanker
- rekomendasi diet
Beri tahu dokter Anda jika Anda baru memulai program olahraga baru, atau jika Anda memiliki gejala berikut:
- ketidaknyamanan di mana saja di area panggul atau rektal Anda
- kesulitan buang air kecil
- darah dalam urin atau air mani Anda
.jpg)
.jpg)
