Hampir semua orang bercanda tentang kurang tidur dari waktu ke waktu, seperti ketika Anda mencari ponsel hanya untuk menyadari bahwa ponsel itu ada di saku Anda dan menyalahkannya pada malam yang gelisah. Tetapi ketika Anda mendapati diri Anda tidak dapat tidur karena insomnia kronis, itu bukan masalah tertawa.
Ada daftar panjang komplikasi kesehatan yang terkait dengan kurang tidur dalam jangka panjang. Insomnia kronis juga dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara serius, mulai dari rasa lelah yang terus-menerus hingga peningkatan risiko depresi.
Serangan sesekali tidak bisa tidur bukanlah alasan untuk khawatir. Tetapi jika Anda pergi malam demi malam tanpa tidur nyenyak, itu adalah panggilan bangun untuk menghubungi dokter untuk meminta bantuan.
Baca terus untuk informasi tentang kapan harus menghubungi dokter untuk insomnia kronis dan mengapa sangat penting untuk melakukannya.
Kapan harus berbicara dengan dokter Anda tentang insomnia kronis
Kebanyakan dokter memahami bahwa masalah tidur adalah masalah kesehatan utama.
Namun, dokter Anda mungkin tidak selalu mendapat kesempatan untuk berbicara dengan Anda tentang pola tidur selama pemeriksaan rutin Anda atau jika Anda membuat janji untuk masalah lain.
Artinya, mungkin terserah Anda untuk mengangkat topik tidur jika Anda mengalami masalah. Jika Anda menderita insomnia kronis, jangan anggap sebagai masalah besar.
Jika Anda mau, Anda dapat mencoba beberapa hal di rumah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda sebelum menghubungi dokter untuk menyampaikan kekhawatiran Anda. Ini termasuk:
- Pertahankan jam tidur dan jadwal makan yang teratur.
- Batasi waktu layar sebelum tidur dan kurangi cahaya di ruang tidur Anda.
- Olah raga secara teratur, minimal 5 hingga 6 jam sebelum waktu tidur.
- Kurangi kafein, alkohol, dan penggunaan narkoba lainnya.
- Berhenti merokok, jika Anda merokok.
- Hindari tidur siang hari.
- Praktikkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau yoga lembut.
- Bangunlah dari tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur, lalu kembalilah ke tempat tidur saat Anda merasa lelah lagi.
Jika langkah-langkah ini tidak menyelesaikan insomnia Anda, Anda harus mendiskusikan masalah tidur Anda dengan dokter Anda.
Anda harus berbicara dengan dokter perawatan primer Anda jika Anda secara konsisten:
- sulit tidur
- tidak bisa tidur
- bangun lebih awal dari yang Anda inginkan
- jangan merasa segar setelah tidur
- mengalami kantuk berlebihan di siang hari
Tips untuk mempersiapkan kunjungan dokter Anda
Untuk membuat kunjungan dokter Anda - baik secara langsung atau virtual - seproduktif mungkin:
- Tuliskan pertanyaan terkait tidur Anda untuk dokter Anda.
- Catat tidur Anda dan aktivitas terkait tidur dalam buku harian dan bagikan dengan dokter Anda.
- Jelaskan secara rinci teknik membantu diri sendiri yang telah Anda coba dan apa hasilnya.
- Pastikan Anda mengetahui nama dan dosis obat apa pun yang Anda minum. Jika Anda mengunjungi dokter di kantor mereka, Anda mungkin ingin membawa obat-obatan Anda.
Insomnia akut vs. kronis
Insomnia adalah gangguan tidur yang paling umum, tetapi juga sering disalahpahami.
Setiap orang memiliki suatu malam ketika mereka tidak bisa tidur, atau mereka bangun dan menghabiskan waktu berjam-jam menatap langit-langit.
Insomnia, bagaimanapun, adalah masalah yang lebih terus-menerus yang mempengaruhi:
- Inisiasi tidur: kemampuan Anda untuk tertidur
- Durasi tidur: berapa lama Anda tertidur
- Konsolidasi tidur: menyesuaikan jumlah waktu yang Anda habiskan di tempat tidur dengan jumlah waktu tidur yang Anda butuhkan untuk mengurangi waktu terjaga di tempat tidur
Insomnia dapat terjadi meskipun Anda memiliki cukup kesempatan untuk tidur. Ini menyebabkan efek negatif selama jam-jam siang hari, seperti kantuk atau mudah tersinggung.
Insomnia akut
Terkadang peristiwa penting dalam hidup, seperti kematian orang yang dicintai atau memulai pekerjaan baru, dapat menyebabkan insomnia sementara yang berlangsung selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu.
Penyakit, jet lag, atau faktor lingkungan juga dapat menyebabkan jenis sulit tidur ini, yang dikenal sebagai insomnia akut. Insomnia akut biasanya hilang dengan sendirinya.
Insomnia kronis
Insomnia kronis (jangka panjang) adalah kondisi medis yang serius. Untuk dianggap kronis, insomnia harus terjadi minimal 3 malam per minggu selama lebih dari 3 bulan.
Hingga 90 persen orang dengan insomnia kronis memiliki kondisi kesehatan medis atau mental kronis lainnya.
“Penyebab umum insomnia adalah apnea tidur obstruktif, gangguan depresi, nyeri, nikotin atau penggunaan narkoba, dan peningkatan asupan alkohol,” kata Samantha Miller, MD, juru bicara Drug Helpline.
Faktor lain yang mungkin menyebabkan insomnia kronis meliputi:
- beberapa obat, seperti antidepresan, beta blocker, dan obat kemoterapi
- penggunaan kafein dan obat perangsang lainnya
- faktor gaya hidup, seperti kerja shift dan jet lag
Bagaimana kualitas tidur yang baik?
Menurut National Sleep Foundation, kualitas tidur yang baik didefinisikan sebagai:
- menghabiskan setidaknya 85 persen waktu Anda di tempat tidur untuk tidur
- tertidur dalam 30 menit atau kurang
- bangun tidak lebih dari sekali per malam
- terjaga selama 20 menit atau kurang setelah tertidur semula
Jika pola tidur Anda terus-menerus tidak memenuhi standar ini, Anda mungkin mengalami insomnia kronis yang perlu ditangani.
Masalah apa yang menyebabkan insomnia kronis?
Penting untuk berbicara dengan profesional perawatan kesehatan tentang insomnia kronis untuk mencegah efek kesehatan baru atau yang memburuk.
National Institutes of Health menyarankan insomnia kronis dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan fisik dan mental, termasuk:
- asma
- sistem kekebalan yang melemah
- peningkatan sensitivitas nyeri
- peradangan
- kegemukan
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- depresi
- kegelisahan
- konsentrasi yang buruk
- sifat lekas marah
- peningkatan risiko kecelakaan akibat kelelahan
Apa yang dapat dilakukan dokter saya tentang insomnia kronis saya?
Dokter perawatan primer Anda mungkin dapat merekomendasikan terapi perilaku untuk membantu Anda mengatasi insomnia kronis Anda, seperti terapi perilaku kognitif.
Mungkin juga ada obat yang dapat membantu memulihkan pola tidur normal.
“Saya merekomendasikan penggunaan terapi perilaku kognitif sebagai pengobatan lini pertama untuk insomnia karena lebih aman, lebih tahan lama, dan setidaknya seefektif obat tidur lainnya,” kata Pietro L. Ratti, MD, seorang ahli saraf dan spesialis tidur.
Akhirnya, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis tidur atau pusat gangguan tidur, di mana pola tidur Anda dapat dipantau dan dianalisis selama menginap.
Bawa pulang
Insomnia jangka pendek biasa terjadi, tetapi insomnia kronis adalah masalah kesehatan yang serius. Ini dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kesehatan fisik dan mental lainnya.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah tidur kronis.
Teknik swadaya mungkin efektif dalam mengatasi insomnia kronis, tetapi dokter Anda juga dapat merekomendasikan perawatan untuk insomnia kronis, termasuk terapi perilaku dan pengobatan.
