Apakah gagasan hipnosis mengingatkan Anda pada seorang pria berpakaian rapi yang mengayunkan arloji saku, memerintahkan Anda untuk menggonggong seperti anjing saat dia bertepuk tangan?
Anda tidak sendirian dalam hal itu. Banyak orang melihat hipnosis tidak lebih dari pertunjukan atau trik panggung. Bagaimana cara kerjanya, jika tidak mungkin mengendalikan pikiran seseorang?
Itu benar: Pengendalian pikiran tidak terletak dalam bidang kemungkinan, tetapi hipnosis sejati tidak melibatkan jenis kontrol apa pun. Ini hanyalah metode untuk menempatkan Anda dalam keadaan kesadaran yang rileks, mirip dengan keadaan meditasi atau trans, di mana Anda memfokuskan perhatian Anda secara internal.
Namun, keadaan relaksasi yang ekstrem ini dapat membuat Anda lebih menerima sugesti tertentu. Jika digunakan oleh profesional terlatih, hipnosis dapat memberikan banyak manfaat terapeutik, termasuk mengurangi rasa sakit dan kecemasan.
Hipnoterapi, atau penggunaan hipnosis dalam terapi, juga dapat membantu membawa perubahan perilaku bagi sebagian orang. Penelitian ilmiah yang mengamati hipnoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol masih terbatas, tetapi mungkin patut dicoba.
Apakah ini benar-benar berfungsi?
Jika Anda ingin mengurangi penggunaan alkohol atau berhenti sama sekali, Anda mungkin telah mempelajari beberapa strategi potensial: cold turkey, Alcoholics Anonymous dan kelompok pendukung lainnya, terapi, strategi self-help, bahkan hipnosis.
Inilah yang dikatakan penelitian.
Bukti
Sebuah studi baru-baru ini melihat hipnoterapi untuk gangguan penggunaan alkohol membandingkan pengobatan ini dengan wawancara motivasi, pengobatan yang diterima secara luas untuk gangguan penyalahgunaan zat.
Studi ini melibatkan 31 orang dewasa dalam program perawatan rawat inap untuk gangguan penggunaan alkohol. Mereka secara acak dibagi menjadi dua kelompok berbeda. Semua menghadiri konseling dan kegiatan kelompok, tetapi mereka juga menerima 1 jam terapi individu setiap minggu.
Satu kelompok menerima terapi wawancara motivasi, atau pengobatan seperti biasa. Kelompok lain menerima hipnoterapi sebagai gantinya.
Hipnoterapi, seperti yang digunakan dalam penelitian ini, melibatkan meminta setiap peserta untuk memvisualisasikan diri mereka menguasai dorongan untuk minum alkohol dengan berbagai cara, seperti:
- tetap tenang dalam situasi ketika stres dapat memicu keinginan untuk minum
- melewatkan minuman di acara sosial
- memilih untuk tidak memasuki toko minuman keras
Saat menindaklanjuti penelitian tersebut setahun kemudian, para peneliti menemukan bukti yang menunjukkan hal-hal berikut:
- Semua peserta yang menanggapi tindak lanjut melaporkan penurunan yang signifikan dalam penggunaan alkohol.
- Peserta dalam kelompok hipnoterapi melaporkan tekanan emosional yang sedikit lebih sedikit.
- Sembilan peserta dalam kelompok hipnoterapi melaporkan pantang total, dibandingkan dengan tujuh peserta dalam kelompok wawancara motivasi.
Meskipun penelitian kecil ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk fakta bahwa kedua terapi tersebut hanya merupakan bagian dari pendekatan pengobatan yang lebih luas, hasilnya menunjukkan hipnoterapi dapat memiliki beberapa manfaat, meskipun mungkin tidak memiliki lebih banyak manfaat daripada jenis terapi lainnya.
Penjelasan potensial
Manfaat hipnoterapi dapat dikaitkan dengan potensinya untuk mengurangi gejala kesehatan mental tertentu.
Bukti ilmiah menawarkan lebih banyak dukungan untuk manfaat hipnoterapi dalam meredakan kecemasan, depresi, dan stres, meskipun penelitian di sini juga masih cukup terbatas.
Jika Anda menggunakan alkohol untuk mengatasi beberapa masalah ini, hipnoterapi mungkin sangat membantu.
Juga disarankan bahwa hipnoterapi dapat membantu mendorong perubahan perilaku. Karena memodifikasi kebiasaan minum akan dihitung sebagai jenis perubahan perilaku, hal ini dapat mendukung penggunaan hipnoterapi untuk berhenti minum.
Penelitian lebih lanjut, termasuk uji coba acak yang lebih besar, mungkin menawarkan lebih banyak dukungan untuk penggunaan hipnoterapi dalam mengobati gangguan penggunaan alkohol. Studi selanjutnya mungkin juga menjelaskan lebih lanjut tentang berapa lama manfaat ini bertahan.
Bagaimana itu dilakukan
Proses hipnoterapi cukup mudah.
Inilah yang dapat Anda harapkan saat mencoba hipnoterapi untuk penggunaan alkohol:
- Anda akan mendiskusikan tujuan dengan hipnoterapis Anda. Apakah Anda ingin minum lebih sedikit secara keseluruhan? Hindari pesta minuman keras? Berhenti minum sepenuhnya? Mereka juga akan menanyakan tentang kebiasaan umum Anda seputar penggunaan alkohol.
- Hipnoterapis Anda akan memandu Anda selama proses tersebut dan memastikan Anda merasa nyaman.
- Saat Anda siap, terapis membantu Anda memasuki keadaan rileks, biasanya dengan membantu Anda memvisualisasikan gambar yang menenangkan dan damai.
- Hipnoterapis Anda mungkin meminta Anda untuk menutup mata atau fokus pada sesuatu secara visual, seperti nyala lilin.
- Begitu Anda merasa benar-benar rileks, mereka membantu Anda memvisualisasikan skenario spesifik yang melibatkan alkohol, seperti saat Anda memilih untuk tidak minum dan merasa nyaman karenanya. Kemudian, Anda membayangkan sebuah situasi, seperti pertengkaran yang membuat stres dengan pasangan Anda, dan menyarankan metode penanggulangan potensial yang tidak melibatkan alkohol.
- Terapis Anda mungkin juga meminta Anda untuk membayangkan dan mendeskripsikan diri Anda di masa depan setelah Anda berhasil mengatasi penggunaan alkohol.
- Setelah hipnoterapis Anda memandu Anda melalui sugesti dan latihan visualisasi ini, mereka akan berbicara dengan tenang untuk membantu Anda keluar dari keadaan hipnosis.
Saat Anda meninggalkan keadaan hipnosis, Anda mungkin akan merasa tenang dan damai. Anda juga akan mengingat apa yang terjadi, termasuk visualisasi tentang diri Anda mencapai tujuan yang berkaitan dengan penggunaan alkohol.
Mungkin inilah yang membuat hipnosis efektif. Visualisasi menipu otak Anda. Membayangkan diri Anda melakukan sesuatu membuat Anda lebih mudah percaya bahwa Anda telah melakukannya. Ini meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Singkatnya, jika Anda yakin bisa berhenti minum, Anda memiliki peluang sukses yang lebih tinggi.
Bagaimana dengan self-hypnosis?
Tidak semua orang memiliki akses ke hipnoterapis, atau terapi secara umum. Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin mencoba hipnoterapi profesional, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat mencobanya sendiri.
Anda pasti memiliki banyak pilihan, mulai dari video YouTube hingga aplikasi yang memandu Anda melalui proses self-hypnosis. Tapi apakah ini benar-benar berfungsi?
Penelitian dari tahun 2013 menunjukkan bahwa, meskipun aplikasi mungkin dapat membantu Anda menghipnotis diri sendiri, sebagian besar tidak bergantung pada bukti ilmiah, dan hanya sedikit yang telah diperiksa kualitasnya oleh profesional medis atau kesehatan mental. Jadi, tentu, mereka bisa membantu, tapi mereka mungkin juga tidak berbuat banyak.
Pendekatan lain untuk self-hypnosis mungkin memiliki lebih banyak manfaat.
Penelitian dari tahun 2004 menunjukkan bahwa kaset audio self-hypnosis yang dirancang untuk meningkatkan perasaan harga diri dan ketenangan serta mengurangi kemarahan dan kecemasan dapat membantu orang mempertahankan ketenangan.
Penelitian yang lebih baru dari tahun 2019 menunjukkan bahwa alat self-hypnosis lebih berpengaruh jika Anda pernah berpartisipasi dalam hipnoterapi dengan tenaga profesional terlatih.
Kiat DIY
Jika Anda ingin mencoba self-hypnosis, ingatlah petunjuk berikut:
- Cari sumber daya, baik itu aplikasi, video YouTube, atau buku audio, yang dibuat oleh (atau dengan masukan dari) ahli kesehatan mental.
- Pertimbangkan untuk melakukan satu atau dua sesi dengan hipnoterapis terlebih dahulu.
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah mereka dapat merekomendasikan panduan self-hypnosis.
Menemukan dukungan
Saat mencoba menangani penggunaan alkohol, yang terbaik adalah mencari dukungan dari profesional terlatih.
Secara umum, rencana perawatan yang paling efektif menggunakan pendekatan perawatan yang komprehensif. Apakah Anda mencoba pengobatan rawat inap atau rawat jalan, rencana Anda mungkin melibatkan beberapa kombinasi dari berikut ini:
- kelompok terapi
- konseling individu
- konseling keluarga
- Program 12 langkah atau kelompok pendukung lainnya
- pengobatan
Jika Anda merasa siap untuk perawatan, penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu menghubungkan Anda dengan sumber daya di daerah Anda.
Anda juga dapat memulai pencarian dengan dukungan gratis dari Administrasi Layanan Penyalahgunaan Zat dan Kesehatan Mental, atau melalui direktori terapis seperti Psychology Today.
Beberapa terapis yang memberikan dukungan pemulihan kecanduan juga akan menawarkan hipnoterapi. Jika Anda tidak dapat menemukan ahli hipnoterapi yang mengkhususkan diri dalam pengobatan kecanduan, cukup beri tahu ahli hipnoterapi yang Anda pertimbangkan untuk mengetahui hasil terapi yang Anda inginkan.
Garis bawah
Penelitian mengenai hipnotis sebagai bagian dari terapi, khususnya dalam penanganan gangguan penyalahgunaan alkohol, masih dalam tahap awal. Namun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa hal itu dapat membahayakan jika diberikan oleh hipnoterapis terlatih.
Hipnosis mungkin tidak berhasil untuk semua orang, jadi jika menurut Anda tidak membantu, jangan khawatir. Tidak setiap perawatan berhasil untuk semua orang, dan Anda memiliki banyak pilihan lain.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
